Đang tải...

Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không và luyện tập thế nào?

Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không? Nghe thì có vẻ vô lý nhưng nó lại là một giải pháp giảm mỡ tay hiệu quả được nhiều người tin dùng và luyện tập. Chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày là bạn đã có thể giảm béo đáng kể.

Rất nhiều chị em khó chịu với phần mỡ thừa ở bắp tay. Vì nó gây ra ảnh hưởng thẩm mỹ khiến nhiều nàng không tự tin khi lên đồ. Do đó hiện nay lưu truyền rất nhiều thông tin giúp giảm béo bắp tay. Trong đó có cách nhảy dây giảm mỡ bắp tay. Vậy nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không?

1. Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không? 

Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra tác dụng tiêu hao calo của bài tập nhảy dây. Họ đã chỉ ra rằng, nếu bạn nhảy dây liên tục trong 30 phút, điều đó đồng nghĩa với việc bạn đã tiêu hao được 450 calo. Còn nếu bạn nhảy dây liên tục chỉ trong khoảng 10 phút, lượng calo tiêu tốn cũng sẽ khiến bạn vô cùng bất ngờ. Nó tương đương với việc bạn chạy chậm trong khoảng 30 phút và khiêu vũ 20 phút. Ắt hẳn đây là những con số mà bạn sẽ không ngờ tới.

nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không

Nhảy dây có làm giảm mỡ bắp tay không?

Khi nhảy dây, cơ thể bạn sẽ phải vận động cả người. Đặc biệt nhất là vùng cánh tay và bắp tay. Chính vì thế, nhảy dây được xem là một phương pháp giảm mỡ vùng bắp tay vô cùng hiệu quả.

2. Các cách nhảy dây giảm mỡ bắp tay hiệu quả

2.1. Kiểu nhảy dây 2 chân

Đây là kiểu nhảy dây tương đối dễ thực hiện nhất. Đối với những ai vừa tập làm quen với nhảy dây thì hãy luyện tập phương pháp này trước. Ngoài ra, trước khi thay đổi qua những kiểu nhảy khác, bạn có thể dùng cách này để khởi động và làm nóng phần nào cơ thể.

2.2. Kiểu nhảy dây chạy bộ

Nhảy dây chạy bộ không chỉ có khả năng giúp bạn giảm béo bắp tay mà còn giúp cho đôi chân được linh hoạt hơn. Vì thế khả năng giảm cân của kiểu nhảy này là vô cùng cao. Bạn có thể sử dụng cách nhảy chân trước sau dễ dàng. Để nâng cao hiệu quả đạt ở mức tốt hơn thì bạn có thể thực hiện kèm với phương pháp nâng cao đùi. Tuy nhiên chỉ thực hiện khi bạn đã thực sự rành kiểu nhảy cơ bản. 

2.3. Kiểu nhảy dây xoay eo

Phương pháp nhảy xoay eo sẽ tạo ra một lực tác động lớn đến vùng eo, mông, bắp chân và cả bắp tay. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được vòng eo thon gọn, phần đùi săn chắc và tạm biệt mỡ cánh tay nhanh chóng sau khi thực hiện phương pháp này thường xuyên và liên tục.

2.4. Kiểu nhảy dây từng chân

Nếu bạn đã làm quen được với nhảy dây thông qua những phương pháp trên thì hãy thử thay đổi để tạo ra cảm giác mới mẻ hơn cho những buổi tập. Cách thực hiện kiểu nhảy dây này khá phức tạp, bạn hãy co một chân lại và nhảy bằng chân còn lại. Khi thực hiện phương pháp này, bắp tay bạn không những được thon gọn mà đôi chân cũng sẽ chắc khoẻ hơn.

nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không

Các kiểu nhảy dây

2.5. Kiểu nhảy dây xoạc chân

Đầu tiên khi thực hiện kiểu nhảy này bạn sẽ chụm chân vào. Nhịp tiếp theo thì xoạc chân ra rộng bằng vai. Thực hiện lặp đi lặp lại liên tục trong cả quá trình. Chúng sẽ giúp cho các khớp của bạn trở nên linh hoạt hơn. Từ đó làm mất đi mỡ thừ vùng eo và bên hông. Chân và bắp chân cũng dần trở nên quyến rũ và thon gọn hơn.

Xem thêm:

  1. Nhảy dây có tác dụng gì? 5 lợi ích của nhảy dây
  2. Nhảy dây có tăng cân không? Cách nào giúp bạn tăng cân hiệu quả?
  3. Nhảy dây có to chân không? Nhảy dây có giúp giảm cân không?

3. Những cách giúp giảm mỡ bắp tay khác tại nhà

3.1. Lựa chọn thực phẩm thông minh giúp làm nhỏ bắp tay

Để giảm cân tốt nhất thì việc luyện tập phải luôn đi kèm với ăn uống. Việc tạo cho cơ thể một chế độ ăn dinh dưỡng, ít calo và no lâu sẽ giúp chị em ngăn ngừa được mỡ thừa tích tụ ở cánh tay. Những chế độ ăn kiêng hiện nay đang rất phổ biến. Do đó bạn hoàn toàn có thể tham khảo theo những bài viêt trên các trang mạng.

3.2. Massage giảm mỡ bắp tay tại nhà

Có thể bạn không biết nhưng massage bằng muối được rất nhiều người ưa chuộng. Muối được xem là nguyên liệu tự nhiên giúp giảm béo hiệu quả. Nó cũng được rất nhiều chị em tin dùng để massage thu gọn vùng cánh tay. Thường xuyên massage sẽ khiến cho mỡ thừa cánh tay giảm thiểu đáng kể. Đồng thời cũng giúp đào thải độc tố cho tay săn chắc hơn.

Nhưng không phải ai cũng có thời gian để tự massage mỗi ngày cả. Với những người bận rộn, bạn có thể sử dụng những loại ghế massage toàn thân chuyên dụng. Chúng sẽ tác động nhẹ nhàng nhưng không kém phần chân thật vào vùng bắp tay. Nhanh chóng giúp người dùng có được tay thon gọn một cách nhanh chóng nhưng không cần tốn quá nhiều thời gian.

3.3. Sử dụng gen giảm béo bắp tay

Hiện nay, trên thị trường làm đẹp đã xuất hiện rất nhiều loại gen làm giảm béo bắp tay. Chúng có xuất xứ từ nhiều nơi khác nhau như Trung, Hàn, Nhật,… Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy những sản phẩm này dễ dàng tại các trung tâm hay sàn thương mại điện tử. Cơ chế hoạt động của những loại này cũng tương đương với cơ chế của gen nịt bụng, gen giảm bắp tay. Giúp làm săn chắc vùng da ở bắp tay và ngăn ngừa chảy xệ. Ngoài việc dùng muối hay gen, chị em cũng có thể sử dụng miếng dán hay thuốc để massage mỡ cánh tay.

4. Các lưu ý để nhảy dây giảm béo bắp tay hiệu quả

nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không

Kiên nhẫn luyện tập

  • Nhảy dây là hình thức luyện tập toàn thân. Bởi vậy, hiệu quả của chúng sẽ khá lâu. Nên khi luyện tập tốt nhất bạn phải luôn kiên nhẫn cũng như không bỏ cuộc giữa chừng.
  • Bạn không nên thực hiện phương pháp nhảy dây để giảm béo nếu cơ thể mắc phải các bệnh đau lưng, viêm khớp,... hoặc mắc phải các bệnh liên quan đường hô hấp cũng như mang thai.
  • Những ngày ngày đầu luyện tập, có thể bạn sẽ cảm thấy khá đau nhức. Nhưng hãy cố gắng, cảm giác này sẽ chỉ trải qua trong vòng vài ngày đầu.
  • Hãy lựa chọn loại dây nhảy có chiều dài phù hợp với chiều cao của mình. Phần tay cầm tốt nhất hãy chọn loại làm bằng nhựa hoặc gỗ để sử dụng dễ dàng.
  • Khi nhảy dây, bàn chân bạn sẽ tiếp xúc trực tiếp với đất. Do đó hãy chọn loại giày mềm để làm giảm bớt cảm giác đau chân và hạn chế chấn thương.

Vậy bạn đã biết nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không rồi đúng không? Đây là một phương pháp vô cùng an toàn và có hiệu quả cao. Không chỉ vậy mà nó còn giúp tăng cường dẻo dai và sức chịu đựng của cơ thể. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn mau chóng đạt được vùng bắp tay thon gọn như ý. Tham khảo thêm nhiều bài viết giảm cân và những dụng cụ hỗ trợ luyện tập tại nhà khác ở sieuthitaigia.vn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Nhảy dây tốn nhiều calo không?
Dạ chào chị. Nếu nhảy dây liên tục trong 30 phút, điều đó đồng nghĩa với việc đã tiêu hao được 450 calo
Dạ chào chị. Khi nhảy dây, cơ thể sẽ phải vận động cả người. Đặc biệt nhất là vùng cánh tay và bắp tay. Chính vì thế, nhảy dây được xem là một phương pháp giảm mỡ vùng bắp tay vô cùng hiệu quả.
Dạ chào chị. Các cách nhảy dây giảm béo bắp tay hiệu quả là nhảy dây 2 chân, nhảy từng chân, xoay eo, xoạc chân,...
Dạ chào chị. Với những người bận rộn, chúng ta hoàn toàn có thể sử dụng những loại ghế massage toàn thân chuyên dụng. Chúng sẽ tác động nhẹ nhàng nhưng không kém phần chân thật vào vùng bắp tay. Nhanh chóng giúp người dùng có được tay thon gọn một cách nhanh chóng nhưng không cần tốn quá nhiều thời gian.
Dạ chào chị. Không nên thực hiện phương pháp nhảy dây để giảm béo nếu cơ thể mắc phải các bệnh đau lưng, viêm khớp, huyết áp,... hoặc mắc phải các bệnh liên quan đường hô hấp cũng như mang thai.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )