Đang tải...

Nhảy dây có giảm mỡ đùi không? Cách giảm mỡ đùi hiệu quả

Nhảy dây có giảm mỡ đùi không? Nhiều chị em đã đặt câu hỏi này khi tìm cách giảm bớt khối lượng mỡ đùi đáng ghét. Mỡ đùi tích tụ nhiều sẽ làm cho chân to hơn. Từ đó chị em không còn tự tin để diện những bộ cánh yêu thích của mình như quần ngắn, váy ngắn,... Trong số rất nhiều cách để khắc phục tình trạng này, người ta đã tìm đến nhảy dây.

Thế nhưng thực hư về việc nhảy dây giảm mỡ đùi như thế nào? Hãy cùng đọc hết bài viết dưới đây để cùng phân tích và tìm hiểu kỹ hơn nữa bạn nhé!

1. Nhảy dây là bộ môn gì? Nhảy dây có giảm mỡ đùi không?

Trước khi muốn biết nhảy dây có giảm mỡ đùi không, bạn cần hiểu được bản chất của cách thức vận động này. Nhảy dây là một trong những bài tập thuộc nhóm "cardio" khá phổ biến. Nhảy dây tác động đến cơ thể bằng cách khiến cho phần chân liên tục hoạt động trong một khoảng thời gian nhất định.

Có thể nói, nhảy dây là hình thức vận động, luyện tập đơn giản nhất. Thế nhưng nếu chăm chỉ tập luyện, dần dần mỡ thừa sẽ bị tiêu giảm bớt nhờ vào nhảy dây.

nhảy dây có giảm mỡ đùi không

Nhảy dây có giúp giảm mỡ đùi không?

2. Cách nhảy dây giảm mỡ đùi

Muốn bắt đầu bài tập nhảy dây giảm mỡ đùi, bạn cần có một sợi dây nhảy phù hợp. Phòng tập thể dục hoặc phòng tập gym thường chắc chắn sẽ có dây nhựa để bạn dễ dàng luyện tập. Loại dây nhảy để bạn sử dụng giảm mỡ đùi này có một trọng lượng rất nhẹ. Từ đó tạo sự dễ dàng cho các bài tập nhảy dây tốc độ nhanh. Bạn cũng có thể lựa chọn dây thừng với khối lượng nặng hơn tùy nhu cầu của bạn, miễn là bạn thấy phù hợp.

Để có thể đo được độ dài của sợi dây, bạn hãy ấn chân của bạn vào giữa sợi dây. Sau đó giữ chặt hai đầu sợi dây và đồng thời kéo căng chúng lên tới ngang vai. Nếu như dây nhảy dài hơn, đôi lúc nó sẽ gây ra vướng víu hay các vấn đề khi đang tập nhảy dây. Bạn hoàn toàn có thể cắt bớt nếu cần thiết.

Nếu như bạn đã có được một sợi dây phù hợp, kế tiếp bạn sẽ cần một bề mặt an toàn. Bề mặt này để giúp có thể thực hiện bài tập một cách hiệu quả nhất. Bạn hoàn toàn có thể nhảy dây giảm mỡ đùi trên thảm tập yoga hoặc đơn giản chỉ là tập trên sàn bê tông.

nhảy dây có giảm mỡ đùi không

Hướng dẫn cách nhảy dây giảm mỡ đùi

Hãy luôn luôn cẩn thận nếu như bạn muốn tập nhảy dây ở mặt phẳng nơi có cỏ hoặc bề mặt cát. Luôn đảm bảo rằng sẽ không có đá hoặc bất cứ một vật nhỏ xung quanh nào. Bởi lẽ chúng có thể gây hại cho đôi chân của bạn.

3. Những lợi ích khác của việc nhảy dây bạn nên biết

Nhảy dây có giảm mỡ đùi không - giờ đây bạn đã có được câu trả lời. Thế nhưng ngoài ra, nhảy dây có còn mang đến những lợi ích gì khác?

3.1. Tăng cường khả năng phối hợp của cơ thể bạn

Thực hiện bài tập nhảy dây đòi hỏi một điều quan trọng. Đó là các bộ phận trên cơ thể phải phối hợp nhịp nhàng với nhau. Từ đó giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái cân đối. Thực hiện bài tập nhảy dây này thường xuyên không chỉ giúp giảm mỡ đùi mà chúng còn sẽ hỗ trợ cơ thể bạn có sự phối hợp hoàn hảo.

Nhảy dây rất có lợi. Nó sẽ giúp cơ thể bạn phối hợp nhịp nhàng hơn rất nhiều. Bởi vì khi tập nhảy dây, toàn bộ cơ thể nên chú ý vào chân. Bộ não của chúng ta sẽ đặc biệt chú ý đến phần hoạt động của chân và từ đó sẽ điều khiển trơn tru các cơ quan khác. Khiến chúng phối hợp nhịp nhàng nhằm giúp bạn không bị rối trên dây nhảy khi đang thực hiện động tác.

nhảy dây có giảm mỡ đùi không

Lợi ích của việc nhảy dây

3.2. Tăng cường khả năng thở hiệu quả

Nhảy dây tất nhiên giúp tăng sức bền của cơ thể. Ngoài ra, môn nhảy dây cũng giúp bạn hít thở hiệu quả hơn rất nhiều. Bạn sẽ cảm nhận thấy rõ việc nín thở, điều phối hơi thở tốt nhất sau khi tập với dây. Bạn sẽ không còn thở dốc, nặng nhọc thở khi phải chạy lên chạy xuống cầu thang hay khi bạn bơi vài vòng quanh hồ. Bài tập nhảy dây cũng chính là cách thức luyện tập khởi động của rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp.

3.3. Tăng cường mật độ xương

Các bác sĩ chuyên khoa đã nhiều lần chỉ ra rằng bài tập tốt nhất và đơn giản nhất để tăng mật độ xương đó chính là nhảy lên xuống. Ở đây chính là bộ môn nhảy dây. Ngoài ra, việc tập luyện với bộ môn nhảy dây hoàn toàn không ảnh hưởng nhiều đến xương khớp của bạn.

Ngoài ra, cũng có thêm một nghiên cứu ở Nhật Bản đã cho thấy những con chuột được thí nghiệm cho nhảy lên nhảy xuống 40 lần một tuần cũng có một sự gia tăng lớn tính về mật độ xương của chúng sau đúng 24 tuần. Do đó, nhảy dây giúp làm tăng cường mật độ xương của chúng ta.

Lưu ý: Nếu như bạn có tiền sử đã từng bị gãy xương hoặc có tiền sử người trong gia đình bị loãng xương, tốt nhất hãy hỏi ý kiến ​​chuyên gia trước khi chọn luyện tập nhảy dây giảm mỡ đùi nhé.

4. Cách giảm mỡ đùi khác hiệu quả cho bạn gái

nhảy dây có giảm mỡ đùi không

Tham khảo thêm những cách giảm mỡ đùi hiệu quả

Nhảy dây có giảm mỡ đùi không, nhanh chóng không còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Nếu như muốn sớm thấy được kết quả, bên cạnh việc luyện tập chăm chỉ với bài nhảy dây thì bạn cũng cần phải kết hợp với các hình thức vận động khác.

4.1. Đạp xe đạp giảm mỡ đùi

Bên cạnh nhảy dây, đạp xe đạp cũng là cách rất tốt giúp bạn giảm mỡ đùi. Đạp xe tác động nhiều đến đôi chân của bạn, đặc biệt là phần hông và đùi. Mỗi ngày bạn chỉ cần tập luyện 30 phút đến 60 phút, mỡ đùi sẽ được đánh bay hiệu quả. Các hình thức đạp xe giờ đây cũng rất đa dạng. Nếu như không thể đạp xe ngoài trời, bạn hoàn toàn có thể chọn mua xe đạp tập với giá thành rất phải chăng.

4.2. Tập Aerobic để giảm mỡ đùi

Aerboric là môn vận động rất phù hợp cho chị em. Aerobic vừa giúp đánh tan mỡ đùi, vừa giúp làm săn chắc các vùng cơ khác và giúp chị em có những giờ phút thoải mái, xả stress với âm nhạc và nhịp điệu. Sau khi nhảy dây khoảng 50-100 cái, bạn làm nóng cơ thể và bắt đầu ngay với bài tập Aerobic. Đó chính là cách kết hợp giúp bạn vừa khỏe, vừa đẹp.

4.3. Chạy bộ để giảm mỡ đùi

Cũng giống như đap xe hay Aerobic, chạy bộ cũng là một cách giúp giảm mỡ đùi hiệu quả. Nhiều chị em đã thoát khỏi nỗi ám ảnh nhờ chạy bộ thường xuyên. Chạy bộ không những giúp giảm mỡ đùi, giảm cân mà còn ổn định tim mạch, điều tiết cơ thể về trạng thái cân bằng. Đặc biệt chạy bộ giúp tăng tuổi thọ của bạn. Với rất nhiều thiết bị giúp hỗ trợ chạy bộ hiệu quả nhất tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, bạn hoàn toàn có thể yên tâm trở nên mạnh mẽ và khỏe khoắn hơn mỗi ngày.

nhảy dây có giảm mỡ đùi không

Chạy bộ giảm mỡ đùi

Nhảy dây có giảm mỡ đùi không - chắc chắn giờ đây bạn đã có câu trả lời. Qua đây, chúng ta biết được thêm rất nhiều kiến thức sức khỏe bổ ích. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn bỏ túi thật nhiều điều cần thiết cho quá trình chinh phục vóc dáng và sức khỏe. Đừng ngần ngại tham khảo thêm các sản phẩm tốt nhất, giúp bạn tập luyện hiệu quả ngay tại nhà như máy chạy bộxe đạp tậpthiết bị thể thao,... tại elipsport.vn bạn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Nhảy dây là gì?
hảy dây là một trong những bài tập thuộc nhóm "cardio" khá phổ biến. Nhảy dây tác động đến cơ thể bằng cách khiến cho phần chân liên tục hoạt động trong một khoảng thời gian nhất định.
Có thể nói, nhảy dây là hình thức vận động, luyện tập đơn giản nhất. Thế nhưng nếu chăm chỉ tập luyện, dần dần mỡ thừa sẽ bị tiêu giảm bớt nhờ vào nhảy dây.
Các bác sĩ chuyên khoa đã nhiều lần chỉ ra rằng bài tập tốt nhất và đơn giản nhất để tăng mật độ xương đó chính là nhảy lên xuống. Ở đây chính là bộ môn nhảy dây. Ngoài ra, việc tập luyện với bộ môn nhảy dây hoàn toàn không ảnh hưởng nhiều đến xương khớp của bạn.
Nhảy dây tất nhiên giúp tăng sức bền của cơ thể. Ngoài ra, môn nhảy dây cũng giúp bạn hít thở hiệu quả hơn rất nhiều. Bạn sẽ cảm nhận thấy rõ việc nín thở, điều phối hơi thở tốt nhất sau khi tập với dây. Bạn sẽ không còn thở dốc, nặng nhọc thở khi phải chạy lên chạy xuống cầu thang hay khi bạn bơi vài vòng quanh hồ. Bài tập nhảy dây cũng chính là cách thức luyện tập khởi động của rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp.
Nếu như bạn có tiền sử đã từng bị gãy xương hoặc có tiền sử người trong gia đình bị loãng xương, tốt nhất hãy hỏi ý kiến ​​chuyên gia trước khi chọn luyện tập nhảy dây giảm mỡ đùi nhé.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )