Đang tải...

Nhảy dây có giảm mỡ mặt không? Cách giảm mỡ mặt tại nhà

Nhảy dây có giảm mỡ mặt không là câu hỏi được khá nhiều người quan tâm đến. Bởi nhảy dây theo lẽ thông thường chỉ giảm mỡ ở vùng chân, bụng, tay,... Vậy còn mỡ mặt thì thế nào? Những cách nào sẽ giúp giảm mỡ mặt tại nhà hiệu quả.

Khuôn mặt là một trong những yêu tố mạnh khi đối diện với người khác. Nhưng không phải ai cũng sở hữu gương mặt thon gọn cả. Vì vậy, nhiều người đã tìm đến cách làm giảm mỡ mặt. Trong đó, có phương pháp nhảy dây. Nhưng kết quả của nó lại khiến nhiều người e ngại. Vậy thật sự nhảy dây có giảm mỡ mặt không?

1. Nhảy dây có giảm mỡ mặt không?

nhảy dây có giảm mỡ mặt

Nhảy dây giúp giảm mỡ mặt không?

Nhảy dây là một bài tập tác động toàn thân đến những vùng mỡ khác nhau trên cơ thể. Và vùng mỡ khó đánh bay cũng được thon gọn hiệu quả. Bài tập này thực hiện vô cùng đơn giản. Tuy nhiên chúng ta sẽ cần phải kiên trì chăm chỉ thực hiện mới có thể mang lại hiệu quả như ý. Các động tác nhảy dây sẽ giúp giảm mỡ phần má và nọng cằm nhanh nhất có thể. Khi cơ thể hoạt động thì phần cơ sẽ chuyển động nhịp nhàng theo cơ thể. Do đó sẽ khiến cho mỡ mặt giảm dần và săn chắc nhanh chóng chỉ sau một thời gian.

2. Kế hoạch nhảy dây giảm cân và mỡ mặt

2.1. Nhảy dây giảm cân trong ngày đầu

Trong những ngày đầu khi vừa mới giảm cân, bạn nên thực hiện cách nhảy 2 chân cùng lúc nhưng phải với tốc độ chậm. Đây là bước đầu để có thể làm quen được với những bài tập nhảy dây. Vì thế bạn không cần phải thực hiện động tác này với tốc độ quá nhanh. Hãy thực hiện chậm rãi, đều đặn khoảng 60 lần trong 1 phút. Sau đó tập 2 đến 3 phút là bạn đã có thể hoàn thành mục tiêu cho buổi tập đầu tiên. Nhảy như vậy trong khoảng 30 phút rồi nghỉ ngơi.

2.2. Bài tập nhảy dây trong ngày thứ 2, thứ 3

Bạn vẫn tiếp tục nhảy dây chạm đất trong khoảng 2, 3 ngày đầu tiên. Nhưng thay vì tốc độ như ban đầu thì hãy cố gắng đẩy nhanh tốc độ hơn nữa. Lúc này cơ thể sẽ có cảm giác như đang chạy. Động tác nhảy dây chạy này sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn nữa. Giúp người tập tiêu hao được mỡ thừa nhanh chóng nhất.

2.3. Nghỉ ngơi ngày thứ 4

Suốt vài ngày đầu, bạn đã cho cơ thể mình được vận động nhiều hơn bình thường. Do đó vào ngày thứ 4 của lịch tập thì bạn nên dành một thời gian nghỉ ngơi trong ngày. Như vậy sẽ giúp cho cơ thể trở nên bình thường cũng như nạp lại năng lượng sau một thời gian vận động.

2.4. Nâng cao bài tập vào ngày thứ 5, thứ 6

Ngày thứ 5, thứ 6 thì bạn vẫn tiếp tục áp dụng bài tập nhảy dây theo 2 kiểu trước. Xen kẽ với đó là áp dụng phương pháp nhảy dây một chân, nhảy lò cò, nhảy bằng 1 chân trái hay phải. Sự thay đổi linh hoạt giữa những bài tập với nhau sẽ giúp cơ thể đốt cháy được một lượng calo dư thừa. Ngoài việc gia tăng được sự đa dạng bài tập thì bạn cũng phải tăng thêm tốc độ của mình. Tuy nhiên, tốt nhất hay dựa vào sức khoẻ bản thân để điều chỉnh bài tập, tốc độ nhảy sao cho hợp lý nhất. Bên cạnh đó, cũng không nên gây sức mạnh lên tim quá nhiều bởi nó sẽ có những ảnh hưởng không nhỏ đến sức khoẻ.

nhảy dây có giảm mỡ mặt

Nâng cao tốc độ

2.5. Kết hợp bài tập vào ngày thứ 7

Trong ngày thứ 7, bạn hãy kết hợp những bài đã thực hành trong những ngày trước. Đồng thời cũng cố gắng gia tăn tốc độ nhảy nhanh hơn trong mỗi phút. Thời gian nhảy nếu được kéo dài hơn thì hiệu quả giảm cân sẽ dễ dàng hơn. Nếu có khả năng, bạn hãy thử áp dụng kèm theo những bài nhảy giảm cân khác như nâng cao gối, gót chạm mông,… Sự đa dạng hoá các bài tập nhảy dây sẽ giúp phần mỡ và cơ không bị chai. Từ đó tạo điều kiện để đạt được kết quả giảm cân tuyệt đối.

3. Các cách giảm mỡ mặt khác tại nhà

3.1. Thay đổi cách ăn uống

Việc nạp quá nhiều thức ăn có hàm lượng cao là một trong những lý do hàng đầu khiến bạn dễ bị béo mặt. Đường, những thực phẩm dầu mỡ và thức ăn nhanh sẽ sản sinh ra mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể. Mặt sẽ là nơi thể hiện rõ ràng nhất. Vì vậy tốt nhất là hãy thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn để giảm mỡ.

3.2. Tập thể dục

Mỡ thừa chính là kết quả của việc cơ thể đã phải nạp quá nhiều calo. Giảm cân bằng phương pháp thể dục sẽ giúp gia tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa và làm thon gọn khuôn mặt. Cardio hay những bài tập như chạy bộ là một phương pháp tập luyện hiệu quả giúp đẩy nhanh nhịp tim. Nếu bạn quá bận rộn thì vẫn có thể tự tập tại nhà với máy chạy bộ bình thường. Đây còn được xem là một phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ yêu thích hiện nay. Nên nếu bạn đã nhảy dây thì hãy thử xen kẽ những bài tập chạy bộ tại nhà. Điều này sẽ giúp bạn đẩy nhanh hiệu quả giảm cân hơn nữa.

3.3. Dùng đá lạnh

Chườm đá lạnh lên khuôn mặt sẽ giúp da bạn thêm phần sáng mịn và đàn hồi hơn. Việc này vô cùng thích hợp cho những chị em nào đang bước sang tuổi lão hoá. Bởi nó sẽ giúp ngăn ngừa phần nào tình trạng hình thành nếp nhăn. Đá lạnh còn giúp thu nhỏ lỗ chân lông trả lại làn da mịn màng. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn sẽ khiến gương mặt bạn trở nên thon thả hơn hẳn.

3.4. Massage giảm béo mặt thon gọn

Những động tác massage mặt chính là phương pháp giúp da mặt thêm thon gọn hơn. Tay làm nóng da mặt khiến lớp mỡ dưới da được loại bỏ và ngăn ngừa chảy xệ. Massage cũng là cách giúp bạn thư giãn thoải mái sau một ngày dài.

  • Thoa kem dưỡng hoặc tinh dầu lên mặt của bạn.
  • Sau đó lấy thìa sứ sạch và quay mặt lõm vào trong. Vuốt thìa nhẹ từ cằm đến tai nhưng phải nhanh và dứt khoát.
  • Thực hiện trong khoảng 1 phút thì đổi bên.

3.5. Nghỉ ngơi đầy đủ

Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Bởi vì, thiếu ngủ sẽ làm gia tăng hàm lượng cortisol. Đây vốn là một loại hormone gây căng thẳng. Không chỉ vậy mà thiếu ngủ còn gây hàng loạt những ảnh hưởng khác. Đặc biệt là tăng cân.

nhảy dây có giảm mỡ mặt

Luôn ngủ đủ giấc

Vậy bạn đẫ biết được nhảy dây có giảm mỡ mặt không rồi đúng không? Tuy vậy bạn cũng không nên quá lạm dụng phương pháp này mà hãy kết hợp với những biện pháp khác nữa để cải thiện hiệu quả. Hãy tham khảo thêm nhiều phương pháp và những dụng cụ thể dục thể thao hỗ trợ như xe đạp tập, máy chạy bộ,... tại sieuthitaigia.vn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Nhảy dây có giảm mỡ mặt không?
Dạ chào chị. Các động tác nhảy dây sẽ giúp giảm mỡ phần má và nọng cằm nhanh nhất có thể. Khi cơ thể hoạt động thì phần cơ sẽ chuyển động nhịp nhàng theo cơ thể. Do đó sẽ khiến cho mỡ mặt giảm dần và săn chắc nhanh chóng chỉ sau một thời gian.
Dạ chào chị. Trong những ngày đầu khi vừa mới giảm cân, bạn nên thực hiện cách nhảy 2 chân cùng lúc nhưng phải với tốc độ chậm. Đây là bước đầu để có thể làm quen được với những bài tập nhảy dây.
Dạ chào chị. Hãy thực hiện chậm rãi, đều đặn khoảng 60 lần trong 1 phút. Sau đó tập 2 đến 3 phút là đã có thể hoàn thành mục tiêu cho buổi tập đầu tiên. Nhảy như vậy trong khoảng 30 phút rồi nghỉ ngơi.
Dạ chào chị. Ngày thứ 5, thứ 6 thì bạn vẫn tiếp tục áp dụng bài tập nhảy dây theo 2 kiểu trước. Xen kẽ với đó là áp dụng phương pháp nhảy dây một chân, nhảy lò cò, nhảy bằng 1 chân trái hay phải.
Dạ chào chị. Cardio hay những bài tập như chạy bộ là một phương pháp tập luyện hiệu quả giúp đẩy nhanh nhịp tim. Nếu quá bận rộn thì vẫn có thể tự tập tại nhà với máy chạy bộ bình thường.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )