Đang tải...

Nhảy dây có làm chân thon gọn? Cách làm thon chân tại nhà

Nhảy dây có làm chân thon gọn là thắc mắc của nhiều người khi mới bắt đầu tập luyện môn này. Bởi nhiều người vẫn lầm tưởng nhảy dây khiến bắp chân to. Tuy nhiên nếu chúng ta biết cách tập luyện đúng cách thì nhảy dây thon chân là điều chắc chắn.

Nhảy dây là một bộ môn thể thao quen thuộc với nhiều người dù bạn không thường xuyên tập thể dục. Nhưng nhiều người lại không thích bộ môn này cho lắm. Vì họ cho rằng nhảy dây sẽ khiến chân và bắp đùi bị to ra. Nhưng điều này sẽ không hề xảy ra nếu bạn tập luyện đúng cách. Vậy thực hư chuyện nhảy dây có làm chân thon gọn không?

1. Nhảy dây có làm chân thon gọn không?

nhảy dây có làm chân thon gọn

Nhảy dây có làm thon gọn chân không?

Nhảy dây là một bài tập vừa giúp giảm cân nhưng cũng vừa cải thiện tim mạch hiệu quả. Khi tập luyện, không chỉ vùng mỡ dưới bụng được giảm thiểu. Mà những vùng mỡ thừa khác như ở cánh tay, bắp chân cũng chịu ảnh hưởng không nhỏ.

Một trong những lợi ích khác của nhảy dây không thể bỏ qua chính là giúp eo thon, cải thiện cân nặng và tăng chiều cao. Đã có rất nhiều bài viết chứng minh rằng nếu bạn liên tục nhảy dây trong 1 giờ sẽ giảm thiểu được 1200 đến 1300 calo. Bên cạnh đó nhảy dây còn giúp cải thiện sức khoẻ tốt hơn, giúp hệ thống tim mạch và huyết áp được cải thiện hơn.

Tuy nhiên vẫn thật khó tin đối với lợi ích nhảy dây giúp chân thon. Trên thực tế thì đã có nhiều người nghĩ rằng khi chúng ta nhảy dây,, áp lực sẽ tăng lên phần chân. Vì vậy sẽ khiến bắp chân trở nên to hơn. Điều này cũng có phần đúng. Nhưng nó chỉ đúng nếu bạn luyện tập nhảy dây sai kĩ thuật. Nhảy dây sai cách không chỉ khiến bắp chân bạn to hơn mà còn khiến sức khoẻ bản thân bị ảnh hưởng ít nhiều.

2. Những lưu ý khi nhảy dây đúng cách để chân thon

Hầu hết mọi người sẽ thường nhảy dây tự do mà không hề có bài tập cụ thể nào cả. Do vậy rất dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi khi tập cũng như không đạt được hiệu quả như ý. Nhảy dây cũng được xem là một trong những bài tập cadrio đốt cháy mỡ thừa tốt. Vì vậy khi tập luyện một thời gian, bạn sẽ thấy được lượng mỡ thừa giảm và lượng cơ cũng tự động tăng lên. Việc mỡ thừa biến mất đi sẽ giúp đôi chân bạn trở nên thon gọn đáng kể hơn.

2.1. Thời gian luyện tập

Theo nhiều chuyên gia thì mỗi buổi tập chúng ta chỉ nên tập khoảng 3 đến 5 lần, trong đó mỗi lần sẽ không quá 35 phút. Thời gian biểu được nhiều chuyên gia khuyên luyện tập đó là: 5 phút đầu bạn hãy làm nóng cơ thể, 20 phút tiếp theo tập luyện nhảy dây và 10 phút còn lại thì tập các bài tập nhẹ nhàng để giãn cơ.

2.2. Lựa chọn loại dây phù hợp

Hãy chọn dây bọc cáp PVC thay vì dây nhựa để làm tăng lực khi nhảy.

2.3. Làm quen dần với nhảy dây

Khi mới tập luyện, bạn nên nhảy chậm kết hợp với những bài tập vận động nhẹ nhàng như đi bộ chậm. Khi đã quen với cường độ luyện tập thì bạn nên thay đổi nhiều động tác khác để kết quả đạt được cao hơn.

Xem thêm:

  1. Nhảy dây có tác dụng gì? 5 lợi ích của nhảy dây
  2. Cách chọn dây nhảy thể dục, chiều dài dây nhảy phù hợp là bao nhiêu?
  3. Nhảy dây có giảm mỡ mặt không? Cách giảm mỡ mặt tại nhà

3. Những lỗi thường gặp khi bạn nhảy dây sai cách

3.1. Chưa khởi động kĩ hoặc không khởi động trước khi nhảy dây

5 đến 10 phút đầu bạn đừng vội luyện tập. Thay vào đó hãy luyện tập các bài tập khởi động như xoay khớp chân, tay, gối, chạy bước nhỏ, nâng cao gối,... Những động tác này dù nhỏ thôi nhưng sẽ giúp bạn làm nóng được cơ thể. Qua đó hạn chế tối đa gặp phải chấn thương.

nhảy dây có làm chân thon gọn

Khởi động kỹ trước khi nhảy

3.2. Lỗi thường gặp ở đôi tay

Không nên vung tay quá cao hay quá thấp. Bởi việc này sẽ ảnh hưởng đến độ cao khi bật nhảy của bạn. Dây vung càng cao sẽ càng khiến bạn bật nhảy cao hơn. Nếu không cẩn thận sẽ rất dễ gặp phải chấn thương nguy hiểm. Nên tốt nhất là bạn hãy vung vừa phải thôi.

3.3. Nhảy khom lưng

Một tư thế xấu của hầu hết những ai tập nhảy dây đó là cúi người về phía trước và khom vai quá nhiều. Tư thế nhảy dây an toàn nhất chính là để lưng thẳng khi nhảy.

3.4. Nhảy quá cao hoặc bật gót quá cao

Độ cao phù hợp nhất để nhảy đó là từ 2 đến 3 cm. Vì vậy bạn không nên nhảy vọt hay bật phần gót nhảy lên quá cao.

3.5. Bật nhảy nhịp kép

Sẽ có nhiều người có thói quen bật nhảy 2 lần trong 1 vòng quay nhằm mong muốn tác dụng tốt hơn. Nhưng đó lại là thói quen không tốt. Nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả luyện tập thì tốt nhất nên xoay dây nhanh hơn chứ đừng nên bật nhảy kép nhé.

4. Những cách làm thon gọn bắp chân tại nhà

4.1. Đi bộ trên máy chạy bộ

Cũng như nhảy dây, đi bộ cũng gặp phải tin đồn sẽ khiến cho bắp chân to ra. Nhưng theo kết quả các bài nghiên cứu thì đi bộ cường độ thấp sẽ không bị to ra chút nào. Chỉ những vận động viên tập luyện cường độ cao thì bắp chân mới to ra. Do đó việc đi bộ bình thường sẽ giúp cho mỡ thừa ở bắp chân biến mất. Nên nếu được, hãy cố gắng dành vài phút mỗi ngày để đi bộ. Nếu bạn quá bận rộn hay lo sợ những vấn đề môi trường thì hãy sử dụng máy chạy bộ tại nhà. Nó sẽ giúp bạn tiết kiệm không ít thời gian lẫn tránh được những ảnh hưởng của những yếu tố ngoại cảnh.

4.2. Tập yoga giúp chân thon gọn

  • Ngồi xuống và duỗi chân về trước.
  • Gập người đưa 2 tay đặt ở chân.
  • Dùng tay giữ mở ngón chân ra đến khi thấy căng chân.
  • Sau khi thấy có cảm giác nóng thì hãy giữ thêm 15 giây nữa.
  • Hết thời gian thì hãy thả lỏng cơ thể.

4.3. Bài tập kiểng chân

  • Đứng thẳng và đưa tay về trước.
  • Khép 2 chân lại và kiễng hết mức.
  • Giữ ngón chân trong khoảng 5 giây. Nhón khoảng 10 đến 15 lần là được.

4.4. Bài tập Squat

  • Dang rộng 2 chân và giữ lưng thẳn, mắt hướng về trước.
  • Giữ nguyên lưng và hạ trọng tâm của cơ thể đến khi thấy 2 đùi song song với mặt đất.
  • Nâng người về vị trí ban đầu và thực hiện khoảng 10 đến 15 lần là được.

4.5. Massage giảm mỡ chân

nhảy dây có làm chân thon gọn

Massage giảm mỡ vùng chân

Đây là cách làm thon gọn vùng chân mà nhiều trung tâm thẩm mỹ thường áp dụng.

  • Vệ sinh ở chân và bắp chân.
  • Sau đó xoa đều vùng đùi hay bắp chân chứa mỡ thừa.
  • Kết hợp xoa đều với những loại tinh dầu.
  • Massage nhẹ nhàng khoảng 15 phút là được.

Phương pháp massage này khá hiệu quả, tuy nhiên sẽ tốn khá nhiều thời gian. Vì thế với những ai không có thời gian bạn cũng có thể sử dụng ghế massage chuyên dụng. Như vậy vừa tiết kiệm thời gian nhưng cũng vừa giúp bạn thư giãn hơn sau một ngày dài làm việc.

Một đôi chân to ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý lẫn tự tin của các bạn nữ khi ra đường. Họ không thể thoải mái diện những bộ quần áo theo sở thích được. Do đó họ thường tìm đến những cách làm thon gọn chân. Tuy nhiên bên cạnh việc luyện tập thể dục thể thao, bạn phải cần có chế độ ăn khoa học mới được. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết được nhảy dây có làm chân thon gọn không và những cách làm thon chân khác. Tham khảo thêm nhiều bài viết giảm cân và dụng cụ chăm sóc sức khoẻ khác tại  sieuthitaigia.vn nhé!  

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Nhảy dây giảm được bao nhiêu calo?
Dạ chào chị. Đã có rất nhiều bài viết chứng minh rằng nếu bạn liên tục nhảy dây trong 1 giờ sẽ giảm thiểu được 1200 đến 1300 calo
Dạ chào chị. Nhảy dây là một bài tập vừa giúp giảm cân nhưng cũng vừa cải thiện tim mạch hiệu quả. Khi tập luyện, không chỉ vùng mỡ dưới bụng được giảm thiểu. Mà những vùng mỡ thừa khác như ở cánh tay, bắp chân cũng sẽ được giảm.
Dạ chào chị. Nhảy dây chân to chỉ đúng nếu luyện tập nhảy dây sai kĩ thuật. Nhảy dây sai cách không chỉ khiến bắp chân to hơn mà còn khiến sức khoẻ bản thân bị ảnh hưởng ít nhiều.
Dạ chào chị. Hãy chọn dây bọc cáp PVC thay vì dây nhựa để làm tăng lực khi nhảy.
Dạ chào chị. Theo nhiều chuyên gia thì mỗi buổi tập chúng ta chỉ nên tập khoảng 3 đến 5 lần, trong đó mỗi lần sẽ không quá 35 phút.

Showroom Miền Bắc (29)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương, P. Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
527 Nguyễn Văn Linh, P. An Tảo, TP. Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P. Trần Lãm, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Quận Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, TP. Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P. Võ Cường, TP. Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, TP. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, TP.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường, TP.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, TP. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, P. Phố Mới, TP. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến, TP. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, TP. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, TP. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P. Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu
Tổng đài: 0236 3727 900
111 Thái Nguyên, P. Phước Tân, TP. Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, TP. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P. 6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, TP. Phan Rang - Tháp Chàm
Tổng đài: 0259 3821 552
407 Trần Hưng Đạo, P. Bình Hưng, TP. Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, P. Tây Sơn, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, TP. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, P. 4, TP. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, TP. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P. Nghĩa Chánh, TP. Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, P. An Sơn, TP. Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P. Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, TP. Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
294 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (33)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, TP. Thủ Dầu Một (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, Quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, P. 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
329 Trương Công Định, P. 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, P. 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
39-40 Ấp Bắc, P. 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
31C Mậu Thân, P. An Hoà, Quận Ninh Kiều
Tổng đài: 0292 394 3437
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
393 Điện Biên Phủ, Khóm 3, P.6, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 029 4385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, TP. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định, TP.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, P. 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, P. Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, P. 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )