Đang tải...

Nhảy dây có tác dụng gì - 5 lợi ích của nhảy dây

Nhảy dây có tác dụng gì? Đây là một chủ đề được rất nhiều quan tâm. Bởi lẽ nhảy dây là bộ môn đơn giản trong việc rèn luyện sức khỏe. Hầu như ai cũng có luyện tập và khỏe khoắn hơn nhờ vào việc nhảy dây. Mặt khác, nhảy dây cũng tạo điều kiện thuận lợi nhất cho bất cứ ai muốn tập luyện.

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 5 tác dụng của nhảy dây đối với sức khỏe thông qua bài viết dưới đây. Bạn sẽ bất ngờ khi biết được những lợi ích này của môn nhảy dây đấy!

1. Lợi ích của nhảy dây - đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Nhảy dây có tác dụng gì? Tác dụng đầu tiên ta phải kể đến đó chính là hỗ trợ giảm cân tuyệt vời cho những ai đang muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Nhiều nghiên cứu đã rõ ràng chỉ ra rằng, bạn chỉ cần nhảy dây trong 30 phút là đã có thể đốt cháy tới 450 calo. Số calo bạn đốt cháy được khi tập nhảy dây liên tục 10 phút sẽ tương đương với việc chạy bộ 30 phút. Hoặc cũng tương đương với việc khiêu vũ thể thao trong liên tục 20 phút.

Nếu như bạn chăm chỉ luyện tập nhảy dây cùng với tốc độ là 80-100 lần nhảy trong phút. Lúc này thì mức năng lượng bạn đốt cháy được sẽ tương đương với việc bạn chạy bộ cường độ cao (với tốc độ 10km/h) hoặc việc bạn đạp xe với tốc độ là 30km/h. Nhảy dây cũng là bộ môn được đánh giá khả năng tiêu tốn nhiều năng lượng hơn thể dục nhịp điệu và bơi lội.

Qua đây, chắc chắn nhảy dây sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. và có được thân hình gọn gàng. Đồng thời, nâng cao sức khỏe trở nên mạnh mẽ hơn. Công dụng của nhảy dây quả thật rất hữu dụng với chị em.

nhảy dây có tác dụng gì

Nhảy dây giúp giảm mỡ thừa

2. Nhảy dây giúp giảm chấn thương bàn chân cũng như mắt cá chân

Đây cũng chính là lý do tại sao những người tập thể dục các môn thể thao khác thường ưu tiên chọn môn nhảy dây như một bài tập bổ sung. Đối với họ thì lợi ích của nhảy dây đó là giúp cải thiện khả năng phối hợp của đôi chân trong các động tác. Từ đó giúp người tập tăng sức mạnh của cơ quanh mắt cá và các khớp của chân, do đó giảm nguy cơ chấn thương khi chơi các bộ môn thể thao khác.

Đặc biệt là đối với các vận động viên chơi bóng rổ hay bộ môn quần vợt, môn bóng đá… Đây đều là những bộ môn thể thao thường phải gặp loại chấn thương ở khu vực này. Nếu có thể, bạn nên làm quen với môn nhảy dây để hỗ trợ thêm cho sự khỏe mạnh của đôi chân mình.

3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo thông tin từ Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, bài tập nhảy dây sẽ đóng một vai trò quan rất trọng trong việc hình thành và thúc đẩy tình trạng sức khỏe của tim và phổi. Tập thể dục với môn nhảy dây khoảng 12-20 phút mỗi ngày và tập 5 ngày mỗi tuần sẽ có thể giúp bạn có được một trái tim thật khỏe mạnh. Đồng thời giúp ngăn ngừa rất nhiều bệnh liên quan đến tim mạch khác. Ví dụ như tình trạng đột quỵ hay nhồi máu cơ tim…

Cứ mỗi lần bật nhảy theo dây, cả cơ thể của bạn sẽ đều được hoạt động. Theo đó kích thích tim đập thật nhanh và tăng cường hơn. Từ đó mà tăng khả năng bơm oxy đi đến các nơi khác cũng hiệu quả hơn. Đây chính là lý do tại sao mà môn nhảy dây đã được xếp vào nhóm bài tập cardio - các bài tập tim mạch hiệu quả.

nhảy dây có tác dụng gì

Sức khỏe tim mạch sẽ được cải thiện nhờ vào bộ môn nhảy dây

4. Tăng cường mật độ xương

Theo các nhà khoa học cũng như các bác sĩ nghiên cứu sức khỏe về xương. Họ cho rằng bài tập tốt nhất để giúp tăng mật độ xương đó chính là động tác nhảy lên và nhảy xuống. Về mặt này thì bộ nhảy dây giống như được sinh để giúp cho xương khỏe hơn.

Một khi chúng ta già đi theo thời gian, mật độ xương của chúng ta cũng giảm đi. Chính vì vậy, chúng ta nhất định cần phải tìm cách duy trì mật độ xương này ở mọi lứa tuổi. Phương pháp tốt nhất để giúp bạn có được một hệ xương khớp khỏe mạnh đó là kết hợp thể dục thể thao với môn nhảy dây. Bên cạnh đó phải có một chế độ ăn uống dồi dào canxi.

Đối với những người có một hệ xương khớp yếu thì có nên nhảy dây hay không? Nếu bạn là người có tiền sử gãy xương hoặc bạn bị loãng xương, trong tiền sử gia đình từng bị thoái hóa khớp thì bạn nên cân nhắc hỏi ý kiến ​​bác sĩ khi muốn luyện tập với môn nhảy dây nhé!

5. Tăng hiệu quả hơi thở

Tập nhảy dây có tác dụng gì? Nếu ta bỏ qua tác dụng thứ 5 này thì quả là một thiếu sót. Bởi lẽ, khi nhảy dây bạn không chỉ cải thiện được sức khỏe tim mạch mà còn góp phần là tăn hiệu quả cho hơi thở. Đặc biệt, nếu bạn là người hay tham gia các môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh như bóng rổ, bóng đá, bơi lội,... Nhảy dây sẽ giúp bạn tránh khỏi việc bị hụt hơi, luôn luôn điều tiết được nhịp thở một cách tốt nhất.

Khi nhảy dây kết hợp việc luyện tập trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập, phổi của bạn cũng được gia tăng thêm diện tích vùng hoạt động. Bạn sẽ có thể mạnh mẽ hơn khi lao động, vận động mạnh thường xuyên.

nhảy dây có tác dụng gì

Nhảy dây giúp tăng hiệu quả hơi thở

Trên đây là 5 lời giải đáp cho câu hỏi nhảy dây có tác dụng gì? Hy vọng bạn đã có được thật nhiều kiến thức bổ ích sau khi đọc hết bài viết của chúng tôi. Để có thể nhận được thêm sự tư vấn từ nhân viên về các ngành hàng sản phẩm chăm sóc sức khỏe, đừng ngần ngại liên hệ đến hotline miễn cước 1800 6884 của sieuthitaigia.vn bạn nhé! Hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết sau.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Vì sao nhảy dây giúp giảm cân?
Nhiều nghiên cứu đã rõ ràng chỉ ra rằng, bạn chỉ cần nhảy dây trong 30 phút là đã có thể đốt cháy tới 450 calo. Số calo bạn đốt cháy được khi tập nhảy dây liên tục 10 phút sẽ tương đương với việc chạy bộ 30 phút. Hoặc cũng tương đương với việc khiêu vũ thể thao trong liên tục 20 phút.
Đây cũng chính là lý do tại sao những người tập thể dục các môn thể thao khác thường ưu tiên chọn môn nhảy dây như một bài tập bổ sung. Đối với họ thì lợi ích của nhảy dây đó là giúp cải thiện khả năng phối hợp của đôi chân trong các động tác. Từ đó giúp người tập tăng sức mạnh của cơ quanh mắt cá và các khớp của chân, do đó giảm nguy cơ chấn thương khi chơi các bộ môn thể thao khác.
Theo các nhà khoa học cũng như các bác sĩ nghiên cứu sức khỏe về xương. Họ cho rằng bài tập tốt nhất để giúp tăng mật độ xương đó chính là động tác nhảy lên và nhảy xuống. Về mặt này thì bộ nhảy dây giống như được sinh để giúp cho xương khỏe hơn.
Cứ mỗi lần bật nhảy theo dây, cả cơ thể của bạn sẽ đều được hoạt động. Theo đó kích thích tim đập thật nhanh và tăng cường hơn. Từ đó mà tăng khả năng bơm oxy đi đến các nơi khác cũng hiệu quả hơn. Đây chính là lý do tại sao mà môn nhảy dây đã được xếp vào nhóm bài tập cardio - các bài tập tim mạch hiệu quả.
Khi nhảy dây kết hợp việc luyện tập trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập, phổi của bạn cũng được gia tăng thêm diện tích vùng hoạt động. Bạn sẽ có thể mạnh mẽ hơn khi lao động, vận động mạnh thường xuyên.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )