Nhảy dây có tác dụng gì - 5 lợi ích của nhảy dây

Nhảy dây có tác dụng gì? Đây là một chủ đề được rất nhiều quan tâm. Bởi lẽ nhảy dây là bộ môn đơn giản trong việc rèn luyện sức khỏe. Hầu như ai cũng có luyện tập và khỏe khoắn hơn nhờ vào việc nhảy dây. Mặt khác, nhảy dây cũng tạo điều kiện thuận lợi nhất cho bất cứ ai muốn tập luyện.

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 5 tác dụng của nhảy dây đối với sức khỏe thông qua bài viết dưới đây. Bạn sẽ bất ngờ khi biết được những lợi ích này của môn nhảy dây đấy!

1. Lợi ích của nhảy dây - đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Nhảy dây có tác dụng gì? Tác dụng đầu tiên ta phải kể đến đó chính là hỗ trợ giảm cân tuyệt vời cho những ai đang muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Nhiều nghiên cứu đã rõ ràng chỉ ra rằng, bạn chỉ cần nhảy dây trong 30 phút là đã có thể đốt cháy tới 450 calo. Số calo bạn đốt cháy được khi tập nhảy dây liên tục 10 phút sẽ tương đương với việc chạy bộ 30 phút. Hoặc cũng tương đương với việc khiêu vũ thể thao trong liên tục 20 phút.

Nếu như bạn chăm chỉ luyện tập nhảy dây cùng với tốc độ là 80-100 lần nhảy trong phút. Lúc này thì mức năng lượng bạn đốt cháy được sẽ tương đương với việc bạn chạy bộ cường độ cao (với tốc độ 10km/h) hoặc việc bạn đạp xe với tốc độ là 30km/h. Nhảy dây cũng là bộ môn được đánh giá khả năng tiêu tốn nhiều năng lượng hơn thể dục nhịp điệu và bơi lội.

Qua đây, chắc chắn nhảy dây sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. và có được thân hình gọn gàng. Đồng thời, nâng cao sức khỏe trở nên mạnh mẽ hơn. Công dụng của nhảy dây quả thật rất hữu dụng với chị em.

Nhảy dây giúp giảm mỡ thừa

2. Nhảy dây giúp giảm chấn thương bàn chân cũng như mắt cá chân

Đây cũng chính là lý do tại sao những người tập thể dục các môn thể thao khác thường ưu tiên chọn môn nhảy dây như một bài tập bổ sung. Đối với họ thì lợi ích của nhảy dây đó là giúp cải thiện khả năng phối hợp của đôi chân trong các động tác. Từ đó giúp người tập tăng sức mạnh của cơ quanh mắt cá và các khớp của chân, do đó giảm nguy cơ chấn thương khi chơi các bộ môn thể thao khác.

Đặc biệt là đối với các vận động viên chơi bóng rổ hay bộ môn quần vợt, môn bóng đá… Đây đều là những bộ môn thể thao thường phải gặp loại chấn thương ở khu vực này. Nếu có thể, bạn nên làm quen với môn nhảy dây để hỗ trợ thêm cho sự khỏe mạnh của đôi chân mình.

3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo thông tin từ Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, bài tập nhảy dây sẽ đóng một vai trò quan rất trọng trong việc hình thành và thúc đẩy tình trạng sức khỏe của tim và phổi. Tập thể dục với môn nhảy dây khoảng 12-20 phút mỗi ngày và tập 5 ngày mỗi tuần sẽ có thể giúp bạn có được một trái tim thật khỏe mạnh. Đồng thời giúp ngăn ngừa rất nhiều bệnh liên quan đến tim mạch khác. Ví dụ như tình trạng đột quỵ hay nhồi máu cơ tim…

Cứ mỗi lần bật nhảy theo dây, cả cơ thể của bạn sẽ đều được hoạt động. Theo đó kích thích tim đập thật nhanh và tăng cường hơn. Từ đó mà tăng khả năng bơm oxy đi đến các nơi khác cũng hiệu quả hơn. Đây chính là lý do tại sao mà môn nhảy dây đã được xếp vào nhóm bài tập cardio - các bài tập tim mạch hiệu quả.

Sức khỏe tim mạch sẽ được cải thiện nhờ vào bộ môn nhảy dây

4. Tăng cường mật độ xương

Theo các nhà khoa học cũng như các bác sĩ nghiên cứu sức khỏe về xương. Họ cho rằng bài tập tốt nhất để giúp tăng mật độ xương đó chính là động tác nhảy lên và nhảy xuống. Về mặt này thì bộ nhảy dây giống như được sinh để giúp cho xương khỏe hơn.

Một khi chúng ta già đi theo thời gian, mật độ xương của chúng ta cũng giảm đi. Chính vì vậy, chúng ta nhất định cần phải tìm cách duy trì mật độ xương này ở mọi lứa tuổi. Phương pháp tốt nhất để giúp bạn có được một hệ xương khớp khỏe mạnh đó là kết hợp thể dục thể thao với môn nhảy dây. Bên cạnh đó phải có một chế độ ăn uống dồi dào canxi.

Đối với những người có một hệ xương khớp yếu thì có nên nhảy dây hay không? Nếu bạn là người có tiền sử gãy xương hoặc bạn bị loãng xương, trong tiền sử gia đình từng bị thoái hóa khớp thì bạn nên cân nhắc hỏi ý kiến ​​bác sĩ khi muốn luyện tập với môn nhảy dây nhé!

5. Tăng hiệu quả hơi thở

Tập nhảy dây có tác dụng gì? Nếu ta bỏ qua tác dụng thứ 5 này thì quả là một thiếu sót. Bởi lẽ, khi nhảy dây bạn không chỉ cải thiện được sức khỏe tim mạch mà còn góp phần là tăn hiệu quả cho hơi thở. Đặc biệt, nếu bạn là người hay tham gia các môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh như bóng rổ, bóng đá, bơi lội,... Nhảy dây sẽ giúp bạn tránh khỏi việc bị hụt hơi, luôn luôn điều tiết được nhịp thở một cách tốt nhất.

Khi nhảy dây kết hợp việc luyện tập trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập, phổi của bạn cũng được gia tăng thêm diện tích vùng hoạt động. Bạn sẽ có thể mạnh mẽ hơn khi lao động, vận động mạnh thường xuyên.

Nhảy dây giúp tăng hiệu quả hơi thở

Trên đây là 5 lời giải đáp cho câu hỏi nhảy dây có tác dụng gì? Hy vọng bạn đã có được thật nhiều kiến thức bổ ích sau khi đọc hết bài viết của chúng tôi. Để có thể nhận được thêm sự tư vấn từ nhân viên về các ngành hàng sản phẩm chăm sóc sức khỏe, đừng ngần ngại liên hệ đến hotline miễn cước 1800 6884 của sieuthitaigia.vn bạn nhé! Hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết sau.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.