Đang tải...

Nhảy dây có tăng chiều cao không? Phương pháp nhảy dây đúng cách

Nhảy dây tăng chiều cao không? Nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao như thế nào? Những thông tin được tổng hợp trong bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc trên để luyện tập bộ môn nhảy dây nhằm cải thiện chiều cao hiệu quả.

Một vóc dáng cao ráo, thân hình cân đối là điều bất kỳ ai cũng ao ước. Những người trẻ đang trong độ tuổi dậy thì là đối tượng có thể phát triển chiều cao nhanh và hiệu quả nhất. Do đó, ba mẹ hãy tìm hiểu xem các phương pháp và kỹ thuật nhảy dây tăng chiều cao để hỗ trợ bé tăng trưởng chiều cao vượt trội.

1. Những yếu tố tác động đến chiều cao

nhảy dây tăng chiều cao

Chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng nhiều đến chiều cao

Trước khi biết được thực hư vấn đề nhảy dây tăng chiều cao hay không thì bạn hãy tìm hiểu những yếu tố gây ảnh hưởng đến chiều cao bao gồm:

  • Gen di truyền quyết định phần lớn đến chiều cao.
  • Chế độ dinh dưỡng và khẩu phần ăn uống: Bổ sung protein cùng vitamin A, vitamin D, khoáng chất, canxi giữ vai trò quan trọng đối với sự tăng trưởng chiều cao.
  • Phong cách sống lành mạnh, vui vẻ sẽ giúp bạn có chiều cao lý tưởng.
  • Môi trường sống tác động đến sự phát triển thể chất của con người.
  • Vóc dáng: Một tư thế chuẩn khi đi hoặc đứng của cơ thể sẽ ảnh hưởng đến chiều cao.
  • Thường xuyên tập thể dục thể thao đúng cách, đúng kỹ thuật với các bài tập đa dạng như đu xà, nhảy dây hay các bài tập kéo giãn đứng.

2. Nhảy dây có tăng chiều cao không?

nhảy dây tăng chiều cao

Nhảy dây là bộ môn thể thao giúp phát triển chiều cao tốt

Nhảy dây là bộ môn thể thao gọn nhẹ có thể được tập luyện dễ dàng. Bạn có thể nhảy dây bất kỳ lúc nào, bất kỳ địa điểm nào mà không cần phải đến phòng tập đắt tiền. Tất cả những gì bạn cần là một sợi dây nhảy chuyên dụng cùng với một khoảng trống rộng rãi để nhảy thỏa thích.

Bên cạnh những công dụng mà nhảy dây mang đến thì nhiều người cũng thường thắc mắc không biết nhảy dây có tăng chiều cao không. Thực tế thì bài tập nhảy dây sẽ tạo điều kiện tốt cho các cơ xương khớp ở vùng chân tay, cột sống và cổ được hoạt động linh hoạt, nhịp nhàng. Sự vận động lên xuống chân tay kết hợp với sức bật của cơ thể qua mỗi nhịp nhảy dây sẽ giúp cho phần cột sống phát triển tốt. Các mô xương và đốt sống lưng sẽ được giãn nở nhằm tạo sự dẻo dai và kích thích chúng dài ra. Căn cứ theo các nghiên cứu khoa học thì những người thường xuyên nhảy dây sẽ có mật độ xương khớp phát triển tốt hơn so với người chưa nhảy dây bao giờ. Việc nhảy dây sẽ giúp cho hệ xương phát triển, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho chiều cao tăng trưởng.

Mặc dù vậy, lợi ích tăng chiều cao của bộ môn nhảy dây sẽ thể hiện rõ rệt nhất ở những người trẻ tuổi, nhất là những đối tượng đang trong độ tuổi dậy thì. Đây là thời điểm mà cơ thể phát triển mạnh mẽ nhất. Các động tác nhảy dây sẽ giúp cho trẻ đang dậy thì cao lên nhanh chóng. Do đó, nếu có con đang trong độ tuổi dậy thì, ba mẹ hãy tích cực khuyến khích con mình nhảy dây nhằm phát huy được lợi ích tăng chiều cao của bộ môn này.

3. Phương pháp nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả

nhảy dây tăng chiều cao

Kết hợp các bài tập nhảy xen kẽ nhau sẽ giúp tăng trưởng chiều cao nhanh

Nhảy dây là bộ môn sẽ mang đến công dụng hỗ trợ cải thiện chiều cao rất tốt. Để đạt được điều này, người tập cần nắm được phương pháp nhảy dây đúng cách. Bí quyết để nhảy dây tăng chiều cao bao gồm:

  • Chuẩn bị sợi dây nhảy có độ mềm vừa phải, có phần cán để cầm nắm dễ dàng, độ dài của dây phù hợp với chiều cao.
  • Chọn không gian tập nhảy dây thoáng đãng, không có chướng ngại vật gây cản trở trong quá trình quăng dây.
  • Khởi động kỹ cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần khớp cổ tay, cổ chân, cánh tay, khớp gối trước khi nhảy dây.
  • Kết hợp các bài tập nhảy: 2 chân tiếp đất, nhảy lò cò luân phiên, nhảy bằng một chân, nhảy gót chạm mông, nhảy nhấc cao đầu gối. Đan xen thay đổi những cách nhảy dây này sẽ mang đến tác dụng thúc đẩy cho hệ xương khớp được phát triển toàn diện.
  • Dành nhiều thời gian để luyện tập nhảy gót chạm mông và nhảy nhấc cao đầu gối vì chúng sẽ tác động nhiều lên cột sống và kéo dài xương tốt hơn, tạo điều kiện để chiều cao tăng trưởng an toàn, hiệu quả.
  • Tốc độ nhảy dây cũng là một yếu tố mà bạn cần chú ý. Sau khi khởi động và bắt đầu nhảy dây, bạn hãy nhảy với tốc độ vừa phải, từ 60 đến 70 lần mỗi phút, kéo dài khoảng 3 phút. Cho đến khi cảm thấy cơ thể đã nóng lên, sức bền đạt mức tốt thì bạn hãy tăng tốc lên mỗi phút khoảng 140 đến 160 lần. 

Chỉ cần chăm chỉ thực hiện bí quyết nhảy dây này đều đặn trọng vòng 6 tháng, bạn sẽ phát hiện ra rằng chiều cao của mình đã thay đổi theo hướng tích cực.

4. Những điều cần lưu ý khi tập luyện nhảy dây tăng chiều cao

nhảy dây tăng chiều cao

Bạn hãy tập nhảy dây sau bữa ăn khoảng 1.5 giờ

Không phải cứ nhảy dây là bạn sẽ nhận được hiệu quả tăng chiều cao như ý muốn. Bạn cần phải chú ý những điều sau để bài tập này phát huy tác dụng tốt nhất:

  • Tập nhảy dây sau khi ăn khoảng 1,5 giờ đồng hồ.
  • Mang giày chắc chắn và nhảy dây ở nơi bằng phẳng để đảm bảo cho đôi chân không bị chấn thương
  • Bạn không được nhảy dây khi bụng quá no hay quá đói vì điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, khiến bạn bị tụt huyết áp hoặc tức bụng, đau bụng.
  • Bạn cần kiên trì luyện tập bền bỉ trong thời gian dài thì mới nhận thấy được sự cải thiện. Bạn không nên quá nôn nóng muốn có kết quả ngay lập tức hay tập luyện quá sức.
  • Một chế độ luyện tập điều độ, khoa học, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý chính là chìa khóa giúp bạn nhận được kết quả khả quan nhất.
  • Vào giai đoạn đầu, bạn chỉ nên luyện tập vừa sức, sau đó tăng tốc độ và thời gian dần lên cho các giai đoạn sau.
  • Sau khi nhảy dây, bạn không nên ngồi ngay xuống mà hãy dành một ít thời gian để đi bộ nhẹ nhàng hoặc thả lỏng người để các mạch máu xuống từ từ.
  • Bạn hãy nạp thêm năng lượng và nước uống vào cơ thể sau khi nhảy dây vì một lượng khá nhiều calo đã bị hao hụt trong quá trình tập luyện.
  • Bổ sung vào chế độ ăn uống các loại thực phẩm chứa nhiều protein và chất sắt, chẳng hạn như thịt bò, trứng gà...

Nhảy dây là bộ môn thể thao khá dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng cũng như độ tuổi. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc nhảy dây tăng chiều cao hay không. Hy vọng rằng bạn đã nắm được những phương pháp hữu ích để cải thiện số đo chiều cao hiệu quả. Còn chần chờ gì nữa, bắt tay vào tập nhảy dây ngay thôi nào!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Những yếu tố nào tác động đến chiều cao?
Những yếu tố gây ảnh hưởng đến chiều cao bao gồm: Gen di truyền; Chế độ dinh dưỡng và khẩu phần ăn uống; Phong cách sống lành mạnh; Môi trường sống; Vóc dáng; Thường xuyên tập thể dục thể thao đúng cách, đúng kỹ thuật.
Có. Thực tế thì bài tập nhảy dây sẽ tạo điều kiện tốt cho các cơ xương khớp ở vùng chân tay, cột sống và cổ được hoạt động linh hoạt, nhịp nhàng. Sự vận động lên xuống chân tay kết hợp với sức bật của cơ thể qua mỗi nhịp nhảy dây sẽ giúp cho phần cột sống phát triển tốt. Các mô xương và đốt sống lưng sẽ được giãn nở nhằm tạo sự dẻo dai và kích thích chúng dài ra. Căn cứ theo các nghiên cứu khoa học thì những người thường xuyên nhảy dây sẽ có mật độ xương khớp phát triển tốt hơn so với người chưa nhảy dây bao giờ. Việc nhảy dây sẽ giúp cho hệ xương phát triển, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho chiều cao tăng trưởng.
Bạn hãy nhảy kết hợp các bài tập nhảy: 2 chân tiếp đất, nhảy lò cò luân phiên, nhảy bằng một chân, nhảy gót chạm mông, nhảy nhấc cao đầu gối. Đan xen thay đổi những cách nhảy dây này sẽ mang đến tác dụng thúc đẩy cho hệ xương khớp được phát triển toàn diện. Dành nhiều thời gian để luyện tập nhảy gót chạm mông và nhảy nhấc cao đầu gối vì chúng sẽ tác động nhiều lên cột sống và kéo dài xương tốt hơn, tạo điều kiện để chiều cao tăng trưởng an toàn, hiệu quả.
Tốc độ nhảy dây cũng là một yếu tố mà bạn cần chú ý. Sau khi khởi động và bắt đầu nhảy dây, bạn hãy nhảy với tốc độ vừa phải, từ 60 đến 70 lần mỗi phút, kéo dài khoảng 3 phút. Cho đến khi cảm thấy cơ thể đã nóng lên, sức bền đạt mức tốt thì bạn hãy tăng tốc lên mỗi phút khoảng 140 đến 160 lần.
Bạn hãy chuẩn bị sợi dây nhảy có độ mềm vừa phải, có phần cán để cầm nắm dễ dàng, độ dài của dây phù hợp với chiều cao. Chọn không gian tập nhảy dây thoáng đãng, không có chướng ngại vật gây cản trở trong quá trình quăng dây. Mang giày chắc chắn và nhảy dây ở nơi bằng phẳng để đảm bảo cho đôi chân không bị chấn thương

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 1800 6854
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )