Đang tải...

Nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg? Nhịn ăn 3 ngày giảm mấy kg?

Phương pháp nhịn ăn được nhiều chị em áp dụng để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng. Nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg? Nhịn ăn 3 ngày giảm mấy kg? Có nên nhịn ăn để giảm cân không? Bạn hãy tham khảo những chia sẻ trong bài viết này để có câu trả lời.

Đối với những người thừa cân, cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa thì họ luôn có sự tự ti, mặc cảm về bản thân. Trong xã hội hiện nay, sở hữu vóc dáng thon gọn, đẹp mắt là mối quan tâm hàng đầu. Nhằm cải thiện vóc dáng của mình, nhiều bạn đã chọn cách nhịn ăn để giảm cân. Tuy nhiên, đây có phải là phương pháp khoa học hay không? Nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg và có an toàn cho sức khỏe không?

1. Giải đáp thắc mắc: Nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg?

Hiện nay, có khá nhiều phương pháp nhịn ăn với mục đích giảm cân được chị em truyền tai nhau, ví dụ như nhịn ăn gián đoạn hoặc ăn kiêng. Các phương pháp này hoàn toàn không giống với phương pháp nhịn đói cực đoan.

nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg

Nhịn ăn 1 ngày sẽ giúp bạn giảm khoảng 1200 calo

Ăn kiêng tức là bạn sẽ ăn uống với chế độ khoa học, có thực đơn phù hợp, giảm tiêu thụ các thực phẩm không tốt hay thực phẩm chứa nhiều calo như tinh bột, chất béo xấu, thức ăn nhanh, đường, nước ngọt có gas, bánh kẹo... Thay vào đó, bạn sẽ tập trung bổ sung các thực phẩm có lợi như protein, chất xơ, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Nhờ đó, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ được kiểm soát.

Nhịn đói tức là bạn sẽ cắt giảm hoàn toàn lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hoặc chỉ ăn một lượng rất nhỏ nhằm duy trì các hoạt động quan trọng của cơ thể. Mỗi ngày, bạn sẽ nạp vào một lượng calo rất thấp, rơi vào khoảng từ 600 đến 800 calo. Trong khi đó, một người trưởng thành cần khoảng 2000 đến 2500 calo mỗi ngày để duy trì các hoạt động sống. Như vậy, đáp án của câu hỏi nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg chính là khoảng 1200 đến 1700 calo mỗi ngày và câu trả lời của thắc mắc nhịn ăn 3 ngày giảm mấy kg chính là 3600 đến 5100 calo.

Chỉ khoảng 1 tuần thực hiện phương pháp nhịn ăn để giảm cân là bạn sẽ giảm được số cân nặng khác nhau, điều này còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người. Theo ước tính, 1kg sẽ là 3500 calo, vậy nhịn ăn 3 ngày, bạn sẽ giảm được 1kg. Tuy nhiên, cách nhịn ăn cực đoan này sẽ mang đến nhiều hệ lụy không mong muốn cho sức khỏe.

2. Nhịn ăn giảm cân có tác hại gì?

Việc nhịn ăn để giảm cân sẽ mang đến nhiều hệ lụy khôn lường bao gồm:

  • Trao đổi chất trong cơ thể kém, mất cơ và tích mỡ.
  • Suy giảm hệ miễn dịch, mệt mỏi, uể oải, cơ thể thiếu chất.
  • Nhanh bị lão hóa, buồn nôn, chóng mặt, thiếu sức sống, da dẻ và tóc tai xấu đi.
  • Tăng nguy cơ béo phì trong tương lai.
  • Dạ dày bị ảnh hưởng gây ra nhiều vấn đề như ợ chua, đau dạ dày, viêm loét dạ dày, đau bụng...

nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg

Nhịn ăn cực đoạn gây ra nhiều hậu quả cho sức khỏe

3. Hướng dẫn phương pháp nhịn ăn 1 ngày hiệu quả

Để nhịn ăn 1 ngày giảm cân lành mạnh, bạn nên áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8. Cụ thể, bạn sẽ ăn thoải mái trong vòng 8 tiếng, còn 16 tiếng trong ngày bạn sẽ không được ăn. Đây là phương pháp khá dễ thực hiện vì bản thân chúng ta vốn đã có thể nhịn ăn từ bữa tối hôm trước đến sáng ngày hôm sau. Do đó, phương pháp 16/8 được đánh giá là cách nhịn ăn mà không cảm thấy đói.

Chẳng hạn như bạn ăn trong khoảng từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối thì thời gian nhịn ăn của bạn sẽ từ 8 giờ tối đến 12 giờ trưa hôm sau. Điều này nghĩa là bạn sẽ phải bỏ qua bữa ăn sáng. Bạn cũng lưu ý hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ trong chế độ ăn kiêng giảm cân hàng ngày. Trong trường hợp không muốn bỏ qua bữa sáng, bạn có thể linh hoạt thay đổi nhưng cần đảm bảo ăn kiêng đúng theo nguyên tắc 16/8.

nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg

Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 sẽ giúp bạn giảm cân an toàn

Xem thêm:

  1. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn được thực hiện như thế nào?
  2. Nhịn ăn gián đoạn có tăng chiều cao không? Tại sao?

4. Cách giảm cân khoa học như thế nào?

4.1. Chế độ dinh dưỡng

Thay vì nhịn ăn tiêu cực gây hại cho sức khỏe, bạn hãy thay đổi chế độ ăn uống khoa học và dinh dưỡng như:

  • Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm nhiều năng lượng như thức ăn nhanh, tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ... Chỉ ăn các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.
  • Không dùng chất kích thích
  • Không ăn các thực phẩm chứa nhiều đường và muối
  • Ăn nhiều trái cây và rau xanh, uống nhiều nước
  • Nên ăn tối trước 8h tối và không nên ăn khuya.

4.2. Chế độ tập luyện

  • Mỗi ngày, bạn nên tập thể dục tối thiểu từ 20 đến 30 phút.
  • Bạn dành 30 đến 60 phút cho những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy bộ, yoga. Bạn có thể sở hữu một chiếc máy chạy bộ tại nhà để dễ dàng tập luyện vào bất cứ thời gian rảnh nào trong ngày, vô cùng chủ động và tiết kiệm chi phí.
  • Thường xuyên duy trì tập luyện tại nhà để nhận được hiệu quả nhanh chóng.

nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg

Tập luyện với máy chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

4.3. Chế độ sinh hoạt giúp giảm cân

  • Mỗi ngày, bạn cần ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng.
  • Bạn nên ngủ sớm và ngủ trước 11h.
  • Không nên thức khuya vì việc thức khuya sẽ khiến bạn bị stress, mất kiểm soát cân nặng, tăng cân nhanh.
  • Nên giữ tâm trạng lạc quan, vui vẻ, tránh để đầu óc căng thẳng.

5. Cần lưu ý gì khi áp dụng phương pháp nhịn ăn 1 ngày?

  • Phương pháp nhịn ăn 1 ngày không được áp dụng cho các đối tượng bị huyết áp thấp, tiểu đường, có tiền sử rối loạn tiêu hóa, thiếu cân, phụ nữ chuẩn bị mang thai, mẹ bầu, người đang nuôi con bằng sữa mẹ hoặc chị em có tiền sử về vấn đề rối loạn kinh nguyệt.
  • Bạn tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi muốn áp dụng kế hoạch nhịn ăn.
  • Cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài để đạt được hiệu quả giảm cân cao.

Mọi phương pháp ăn kiêng giảm cân đều cần bạn phải có sự kiên trì và nghiêm túc thực hiện. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg và nên áp dụng như thế nào cho đúng cách. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp luyện tập những bài tập giảm cân, chạy bộ để sở hữu vóc dáng hoàn hảo. Các dòng máy chạy bộ đến từ thương hiệu Elipsport luôn rất đa dạng về mẫu mã và kiểu dáng, giá cả phải chăng, chất lượng tuyệt hảo là sự lựa chọn lý tưởng trên chặng đường giảm cân của bạn.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Nhịn đói 1 tuần giảm bao nhiêu kg?
Việc nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân là tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Có người có thể giảm từ 2-3kg, cũng có người giảm mạnh từ 4-5kg.
Bạn có thể chọn nhịn ăn bữa tối để giam cân, tuyệt đối không nên bỏ ăn sáng hoặc trưa.
Bạn hãy không ăn bất cứ món nào hơn một lần trong ngày, ăn các loại đậu ít nhất bốn lần mỗi tuần, uống 1 lít nước cho 23 kg cân nặng cơ thể, cắt giảm đồ ăn sẵn, nhiều muối, tránh ăn bánh ngọt, bánh nướng, kẹo.
Việc áp dụng giảm cân theo phương pháp nhịn ăn từ 1 đến 2 ngày mỗi tuần có thể là một cách hiệu quả giúp bạn tiêu thụ ít calo, đồng thời đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.
Người dưới 18 tuổi, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, người vừa phẫu thuật, người bị tiểu đường hoặc mắc chửng rối loạn ăn uống không nên nhịn ăn giảm cân.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )