Đang tải...

Nhịn ăn có giảm cân không? Ai nên và không nên nhịn ăn giảm cân?

Nhịn ăn có giảm cân không có câu trả lời là có, khi bạn áp dụng những nguyên tắc sau đây. Tham khảo ngay phương pháp giảm cân lành mạnh đang là xu hướng trên toàn thế giới này qua bài viết sau đây.

Nhịn ăn từ lâu đã được biết tới là một phương pháp giảm cân lành mạnh. Và cho tới ngày nay, nó đã được nhiều nghiên cứu khoa học nghiên cứu để đưa ra thời gian, thực phẩm, đối tượng cụ thể cho việc nhịn ăn giảm cân lành mạnh. Trong bài viết này, cùng đi tìm hiểu cách nhịn ăn để giảm cân hiệu quả cao nhất.

1. Nhịn ăn có giảm cân không?

Câu trả lời là có, nhịn ăn có giảm cân. Có bằng chứng cho thấy cách tiếp cận nhịn ăn theo nhịp sinh học, trong đó các bữa ăn được giới hạn trong khoảng thời gian từ 8 đến 10 giờ trong 24 tiếng của một ngày, là có hiệu quả trong việc giảm cân.

nhịn ăn có giảm cân không

Nhịn ăn có giảm cân không là câu hỏi của nhiều người

2. Tại sao nhịn ăn giảm cân?

Thực phẩm sau khi đi vào dạ dày được phân hủy bởi các enzym trong ruột và trở thành các phân tử trong máu. Carbohydrate (chất tinh bột) có nhiều trong các loại thực phẩm chứa đường và ngũ cốc tinh chế (ví dụ như bột mì trắng và gạo), nhanh chóng bị phân hủy thành đường. Lượng đường này được tế bào trong cơ thể sử dụng để cung cấp năng lượng. 

Nếu các tế bào không sử dụng hết đường, cơ thể chúng ta cũng sẽ lưu trữ nó trong các tế bào mỡ. Nhưng đường chỉ có thể xâm nhập vào tế bào bằng insulin, một loại hormone được tạo ra trong tuyến tụy. Insulin có nhiệm vụ đưa đường vào tế bào mỡ và giữ nó ở đó.

Nếu bạn ngừng cung cấp thực phẩm thì mức insulin sẽ giảm xuống dần theo thời gian. Và các tế bào mỡ sau đó có thể giải phóng lượng đường dự trữ, được sử dụng làm năng lượng. 

Vì vậy, bạn sẽ giảm cân nếu để mức insulin giảm xuống. Nhịn ăn chính là cách cho phép mức insulin giảm xuống đủ lâu để cơ thể đốt cháy chất béo dư thừa.

nhịn ăn có giảm cân không

Nhịn ăn có giúp giảm cân

3. Thời gian nhịn ăn như thế nào để giảm cân

Để đưa ra khung thời gian nhịn ăn giảm cân nhiều nhất, một nghiên cứu với sự tham gia của những người đàn ông béo phì mắc tiền tiểu đường đã diễn ra. Họ được chia thành 2 nhóm đối tượng, bao gồm:

  • Nhóm số 1: Ăn tất cả các bữa ăn trong khoảng thời gian tám giờ đầu trong ngày (7 giờ sáng đến 3 giờ chiều) 
  • Nhóm số 2: Ăn tất cả các bữa trong thời gian trải dài hơn 12 giờ (từ 7 giờ sáng đến 7 giờ tối). 

Kết quả:

  • Cả hai nhóm đàn ông béo phì nhịn ăn đều duy trì cân nặng ban đầu (không tăng hoặc giảm) trong 5 tuần đầu tiên. 
  • Nhưng sau năm tuần, nhóm ăn trong 8 giờ mỗi ngày có mức insulin thấp hơn đáng kể và độ nhạy insulin được cải thiện đáng kể, cũng như hạ huyết áp đáng kể. 
  • Nhóm chỉ ăn trong 8 giờ cũng giảm cảm giác thèm ăn đáng kể so với nhóm thứ 2.

Do đó, các nhà nghiên cứu khuyến cáo những người muốn giảm cân và đang băn khoăn nhịn ăn có giảm cân không thì nên nhịn ăn ít nhất 16 tiếng mỗi ngày. Và giới hạn thời gian ăn tất cả các bữa ăn trong 8 tiếng còn lại của ngày. 

nhịn ăn có giảm cân không

Nên ăn trong 8 tiếng và nhịn ăn trong 16 tiếng trong một ngày

4. Những thực phẩm nên ăn và nên tránh

Dù cho có những kết quả tích cực trong các nghiên cứu nhịn ăn có giảm cân không như đã đề cập ở trên. Đôi khi, bạn không phù hợp để nhịn ăn. Vì có rất nhiều người nhịn ăn thời gian dài và cảm thấy mình bị choáng váng, run rẩy hoặc thiếu năng lượng do ăn không đủ. Từ đó, gây ảnh hưởng tới những hoạt động khác. 

  • Trong trường hợp này, có thể do bạn ăn các thực phẩm thiết lành mạnh. Dẫn tới cơ thể không đủ chất dinh dưỡng và nhanh đói hơn bình thường.
  • Bởi vậy, trong chế độ nhịn ăn giảm cân, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau, chất xơ, chất đạm lành mạnh và chất béo.
  • Song song với đó, bạn cần phải tuyệt đối tránh đường, ngũ cốc tinh chế, thực phẩm chế biến sẵn. 
  • Rất nhiều người muốn giảm cân quên uống nước trong ngày, và mọi người có thể nhanh chóng bị mất nước. Điều này hoàn toàn không tốt khi nhịn ăn giảm cân. Bạn có thể uống trong thời gian nhịn ăn giảm cân, miễn là đồ uống không chứa calo. Tiêu biểu nhất phải kể đến là cà phê và trà, thường được gọi là những thức uống ngăn chặn sự thèm ăn rất hiệu quả. Chúng được khuyến khích sử dụng, miễn là không có gì được thêm vào, chẳng hạn như đường, siro, sữa đặc, sữa tươi. 

5. Một số đối tượng không nên nhịn ăn giảm cân

Mặc dù câu trả lời là có cho băn khoăn nhịn ăn có giảm cân không nhưng một số cá nhân nên tránh nhịn ăn. Theo các nhà nghiên cứu, các đối tượng bao gồm :

  • Những người trên 65 tuổi, những người dưới 18 tuổi (cơ thể vẫn đang phát triển).
  • Bệnh nhân tiểu đường cần kiểm soát lượng glucose trong cơ thể.
  • Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú bởi nhóm đối tượng này cần thêm calo và đủ chất cho em bé.
  • Bất kỳ ai có chỉ số khối cơ thể dưới 18 hoặc 19.
  • Các bệnh nhân ung thư và bất kỳ ai bị suy giảm miễn dịch.
  • Bất kỳ ai có tiền sử mắc chứng rối loạn ăn uống nên tránh nhịn ăn.

nhịn ăn có giảm cân không

Phụ nữ có thai không nên nhịn ăn

6. Kết hợp tập thể dục để tăng hiệu quả giảm cân

Bạn có thể tập thể dục trong khi nhịn ăn và nên tập để giảm cân. Rất nhiều người cho biết họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào những ngày nhịn ăn. Các chuyên gia khuyên mọi người nên tập thể dục trước khi ăn. Vì cơ thể có xu hướng đói từ 30 phút đến 1 giờ sau khi tập luyện. 

nhịn ăn có giảm cân không

Kết hợp chạy bộ giảm cân nhanh hơn

Như vậy, trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi nhịn ăn có giảm cân không. Câu trả lời là có, nhưng nếu cảm thấy nhịn ăn khiến bạn khó chịu, chóng mặt, ảnh hưởng tới giấc ngủ và cuộc sống, hãy cân nhắc các phương pháp khác như ăn đủ bữa kết hợp tập thể dục đốt cháy calo. Máy chạy bộ tại nhà của thương hiệu Elipsport sẽ giúp bạn thoải mái ăn uống hơn mà vẫn giảm cân lành mạnh.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Nhịn ăn có giảm cân không?
Câu trả lời là có, nhịn ăn có giảm cân. Có bằng chứng cho thấy cách tiếp cận nhịn ăn theo nhịp sinh học, trong đó các bữa ăn được giới hạn trong khoảng thời gian từ 8 đến 10 giờ trong 24 tiếng của một ngày, là có hiệu quả trong việc giảm cân.
Nhịn ăn chính là cách cho phép mức insulin giảm xuống đủ lâu để cơ thể đốt cháy chất béo dư thừa. Cơ chế cụ thể hơn được trình bày chi tiết trong mục 2 của bài viết này.
Các nhà nghiên cứu khuyến cáo những người muốn giảm cân và đang băn khoăn nhịn ăn có giảm cân không thì nên nhịn ăn ít nhất 16 tiếng mỗi ngày. Và giới hạn thời gian ăn tất cả các bữa ăn trong 8 tiếng còn lại của ngày.
Rất nhiều người muốn giảm cân quên uống nước trong ngày, và mọi người có thể nhanh chóng bị mất nước. Điều này hoàn toàn không tốt khi nhịn ăn giảm cân. Bạn có thể uống trong thời gian nhịn ăn giảm cân, miễn là đồ uống không chứa calo.
Bệnh nhân tiểu đường cần kiểm soát lượng glucose trong cơ thể không nên nhịn ăn. Nếu muốn, bạn cần phải thảo luận với bác sĩ để có được câu trả lời chính xác cho tình trạng sức khỏe của mình.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )