Đang tải...

Nhịn ăn trưa và tối có giảm cân không? Cách nhịn ăn đúng

Nhịn ăn trưa và tối có giảm cân không? Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Nên nhịn ăn như thế nào cho đúng cách, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe? Bạn hãy tham khảo những chia sẻ trong bài viết này để có được đáp án chính xác.

Phương pháp nhịn ăn được nhiều cô nàng thừa cân mách nhau để giúp giảm cân, thải độc tố cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu nhịn ăn không khoa học và đúng cách, bạn đã tự tay giết chết cơ thể mình lúc nào không hay. Vậy có nên nhịn ăn hay không? Biết được đáp án của câu hỏi nhịn ăn trưa và tối có giảm cân không sẽ giúp bạn cân nhắc và thực hiện đúng hình thức này, đảm bảo luôn có sức khỏe tốt.

1. Nhịn ăn trưa và tối có giảm cân không?

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng, nhịn ăn trưa để giảm cân là một phương pháp phản khoa học. Tính đến hiện nay vẫn chưa có nghiên cứu nào chứng minh sự hiệu quả của vấn đề này.

nhịn ăn trưa và tối có giảm cân không

Bạn không nên nhịn ăn trưa để giảm cân

Việc nhịn ăn trưa rất ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, bạn không nên tùy tiện nhịn ăn nếu muốn giảm béo. Điều này còn chưa kể đến việc, cắt giảm bữa chính trong ngày, đặc biệt là bữa trưa sẽ khiến cho bạn ăn nhiều vào những bữa còn lại trong ngày để bù vào mức năng lượng bị thiếu hụt. Việc này sẽ khiến cân nặng bạn nhanh chóng tăng lên chỉ sau vài tuần. Vậy nhịn ăn tối có giảm cân không? Đáp án của câu hỏi này là có.

Thực tế, đã có nhiều người chia sẻ rằng họ đã giảm cân thành công nhờ vào việc nhịn ăn bữa tối trong vòng 1 tháng. Nguyên nhân của việc này là do bạn nạp lượng tinh bột và chất béo ít hơn. Nếu kết hợp việc nhịn ăn tối cùng chế độ ăn uống hợp lý vào bữa sáng và bữa trưa thì cân nặng bạn sẽ giảm được nhiều hơn.

2. Giải đáp thắc mắc: Nhịn ăn sáng có giảm cân không?

Sau khi có được đáp án cho thắc mắc nhịn ăn trưa và tối có giảm cân không thì nhiều người tỏ ra quan ngại không biết họ có nên bỏ bữa sáng hay không. Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến câu nói “Hãy ăn bữa sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày”. Đây là một nguyên lý đúng trong phương pháp nhịn ăn giảm cân. Do đó, việc nhịn ăn sáng không hề giúp bạn giảm cân mà còn mang đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng khác cho sức khỏe và cơ thể.

nhịn ăn trưa và tối có giảm cân không

Bỏ bữa sáng là điều gây hại nghiêm trọng đến cơ thể

Hiện nay, vẫn chưa có tài liệu nào kết luận mối tương quan giữa việc bỏ ăn sáng và tốc độ giảm cân nhanh. Bữa sáng đóng vai trò quan trọng nhất trong ngày và bạn không nên bỏ qua. Nếu bạn có một thực đơn ăn sáng khoa học thì bữa sáng có thể là công cụ hữu ích giúp bạn giảm cân tốt. Bữa ăn sáng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vào thời điểm gần bữa trưa, kiểm soát lượng thực phẩm mà bạn ăn, giữ cho bạn nó lâu, duy trì chỉ số đường huyết trong máu và tăng cường hiệu suất tập thể dục. Chính vì thế, nếu muốn giảm cân, có vóc dáng mảnh mai thì bạn tốt nhất không nên bỏ qua bữa sáng.

Xem thêm:

  1. 10 tác hại của nhịn ăn giảm cân gây ảnh hưởng sức khỏe
  2. Nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg? Nhịn ăn 3 ngày giảm mấy kg?

3. Cách nhịn ăn đúng giúp giảm cân hữu hiệu

Bạn đừng quá đặt nặng vấn đề nhịn ăn trưa và tối có giảm cân không mà hãy chú trọng đến phương pháp nhịn ăn khoa học. rong nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân, mô hình nhịn ăn gián đoạn được nhiều người thực hiện và cho hiệu quả đáng kinh ngạc. Bạn sẽ phải nhịn ăn trong vài giờ hoặc vài ngày để cân nặng giảm đáng kể. Các kiểu nhịn ăn gián đoạn phổ biến mà bạn có thể tham khảo bao gồm:

  • Phương pháp 16/8: Bạn sẽ được ăn trong 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ liên tục. Ví dụ như bạn có thể ăn từ 12 giờ cho đến 8 giờ tối và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại.
  • Chế độ ăn 5:2: Trong 2 ngày không liên tục của 1 tuần, bạn sẽ cắt giảm lượng calo tiêu thụ xuống còn từ 500 đến 600 calo mỗi ngày. 5 ngày còn lại trong tuần, bạn có thể ăn với lượng bình thường nhưng các thực phẩm phải đảm bảo tốt cho sức khỏe.
  • Phương pháp ăn - nhịn - ăn: Bạn sẽ phải nhịn ăn gián đoạn, xen kẽ giữa những ngày ăn và những ngày nhịn ăn. Trong vòng 24 giờ, bạn sẽ ăn bất cứ thứ gì mình muốn và nghỉ ăn hoàn toàn trong ngày hôm sau. Mô hình này nên được lặp lại mỗi tuần từ 1 đến 2 lần.

nhịn ăn trưa và tối có giảm cân không

Phương pháp nhịn ăn 16/8 được nhiều người áp dụng

Các phương pháp này đều có mục tiêu chung là cắt giảm lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng không được bù đắp lượng thức ăn bị thiếu hụt bằng cách ăn nhiều hơn vào những ngày được ăn.

4. Nhịn ăn giảm cân như thế nào cho an toàn?

  • Uống nhiều nước trong thời gian nhịn ăn để tránh mất nước.
  • Bổ sung các loại sinh tố, nước trái cây, sữa giàu năng lượng.
  • Khi lượng đường xuống thấp, bạn có thể bổ sung bằng bánh kẹo hoặc nước trái cây.
  • Khi kết thúc thời gian nhịn ăn, bạn hãy bổ sung một bữa ăn cân bằng giữa carbohydrate và insulin để ngăn chặn hạ đường huyết.
  • Nếu bạn cảm thấy khó chịu trong quá trình nhịn ăn, bạn hãy dừng lại và hỏi ý kiến bác sĩ.

nhịn ăn trưa và tối có giảm cân không

Bạn nên uống nhiều nước trong quá trình nhịn ăn

  • Kết hợp nhịn ăn và tập luyện thể dục thể thao. Những môn thể thao được đánh giá giúp giảm cân nhanh và dễ thực hiện là đi bộ, chạy bộ, đạp xe. Thay vì di chuyển đến phòng tập thể hình, tại sao bạn không chọn sở hữu một thiết bị tập luyện ngay tại nhà? Máy chạy bộ được sản xuất bởi thương hiệu Elipsport chính là sự lựa chọn lý tưởng để thúc đẩy việc giảm cân diễn ra nhanh chóng.

Nhịn ăn quả thực sẽ giúp bạn giảm cân với điều kiện bạn áp dụng phương pháp nhịn ăn đúng cách, không lạm dụng. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu được nhịn ăn trưa và tối có giảm cân không và nên nhịn ăn như thế nào cho đúng cách. Bạn nên nhớ rằng, tập thể dục tại nhà là một yếu tố cần thiết để giảm cân hiệu quả. Các dòng máy chạy bộ thuộc thương hiệu Elipsport - Tập đoàn ELIP chính là sản phẩm lý tưởng hỗ trợ bạn giảm cân ngay tại nhà với mức chi phí tiết kiệm tối đa.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Khi nhịn ăn cơ thể sẽ như thế nào?
Nhịn ăn trong thời gian dài sẽ khiến lượng đường trong máu giảm, dẫn đến việc có thể ngất bất cứ lúc nào. Nếu nhịn đói quá lâu sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, các chức năng bị rối loạn.
Có. Nhịn ăn gián đoạn đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo để hỗ trợ giảm cân.
Chế độ ăn 1 ngày 2 bữa không khoa học sẽ mang đến nhiều tác hại không ngờ cho sức khỏe, ngoài việc làm sụt giảm cân nặng theo cách nghĩ thông thường.
Mỗi ngày bạn có thể lựa chọn ăn 3 bữa ăn chính hoặc chia nhỏ bữa ăn trong ngày, miễn là các món ăn lành mạnh.
Không. Việc nhịn ăn gián đoạn là kiêng ăn một cách chiến lược vào những thời điểm nhất định, chẳng hạn như bỏ bữa sáng và bữa trưa mỗi ngày hoặc nhịn ăn hai lần dài hơn 24 giờ mỗi tuần sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )