Phụ lục
Nếu bạn đang mặc cảm vì mỡ lưng và vai, tại đây sẽ có một số điều mà bạn có thể áp dụng và cải thiện đó. Chúng tôi sẽ cung cấp những cách giảm mỡ lưng và vai hiệu quả nhất dành cho bạn, hãy cùng xem bài viết nhé!
Mỡ ở lưng không giống mỡ ở các vùng khác trên cơ thể, và đây cũng là vùng khó giảm nhất. Nên chúng ta sẽ có các cách giảm mỡ lưng và vai thật khác biệt để cải thiện tình trạng này.
Mỡ lưng và vai có thể tấn công ở một vài khu vực khác nhau. Hầu hết đàn ông và phụ nữ đều bị béo ở một trong ba khu vực sau:
Tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh để giúp bạn định hình và giảm mỡ lưng và vai, giữa và dưới. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thử.
Khi bạn muốn giảm mỡ ở vùng vai lưng thì nên áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học. Đối với phụ nữ chỉ cần tiêu thụ từ 30Kcal/kg cân nặng trong vòng một ngày. Và bổ sung các loại chất sau
Bổ sung tinh bột: lựa chọn loại tinh bột chứa nhiều chất xơ như gạo lứt, bắp hoặc khoai.. và hạn chế tối đa các thức uống có gas
Chất đạm: Nên chọn lựa các loại chất đạm không béo hoặc ít đường từ sữa hoặc các loại đậu và cá tươi sống.
Chất béo: Cần tránh tất cả các loại thực phẩm chứa quá nhiều chất béo như thịt mỡ, chân giò hay phô mai… và các loại chứa quá nhiều cholesterol. Ccahs khắc phục là bạn nên lựa chọn các loại chất béo lành mạnh hơn như dầu cải, dầu oliu, dầu dừa… Và bổ sung thật nhiều chất xơ từ trong các loại trái cây và rau xanh.
Nên uống từ 2 đến 3l nước và tập thể dục mỗi ngày để tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vào mỗi bữa sáng bạn nên uống một cốc nước để tránh tình trạng thèm ăn. Hãy ăn uống thật khoa học và tuyệt đối không bỏ bữa nhé.
Hãy áp dụng các phương pháp giảm mỡ lưng và vai ở trên để cảm thấy được sự thay đổi tích cực từ cơ thể bạn. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay các quá trình luyện tập và nếu bạn còn đắn đo chưa biết đến đâu để lựa chọn các loại thiết bị chất lượng và uy tín thì hãy theo chúng tôi. Đến ngay Sieuthitaigia.vn để tham khảo và lựa chọn nhé bởi vì sự đa dạng kèm theo chất lượng cao sẽ không làm bạn thất vọng đâu. Liên hệ hotline: 18006884
Quế Trân
Mỗi một bài tập riêng dành cho từng vùng trên cơ thể đều sẽ kích thích các bó cơ của vùng đó săn và siết lại. Tuy nhiên, để đạt được số đo nhỏ nhất, lượng mỡ luôn là mục tiêu hàng đầu, nhưng mỡ thì lại di chuyển khắp cả cơ thể. Chính vì vậy, bên cạnh việc tập trung tác động vào một vùng trên cơ thể, các bạn cũng cần tập thêm các bài tập có tác động đến toàn bộ cơ thể như chạy trên máy chạy bộ điện Elip, đạp xe,...