Những Cách Giảm Mỡ Lưng Và Vai Đơn Giản Và Hiệu Quả

Nếu bạn đang mặc cảm vì mỡ lưng và vai, tại đây sẽ có một số điều mà bạn có thể áp dụng và cải thiện đó. Chúng tôi sẽ cung cấp những cách giảm mỡ lưng và vai hiệu quả nhất dành cho bạn, hãy cùng xem bài viết nhé!

Mỡ ở lưng không giống mỡ ở các vùng khác trên cơ thể, và đây cũng là vùng khó giảm nhất. Nên chúng ta sẽ có các cách giảm mỡ lưng và vai thật khác biệt để cải thiện tình trạng này.

1. Mỡ lưng và vai tích tụ ở vùng nào

Mỡ lưng và vai có thể tấn công ở một vài khu vực khác nhau. Hầu hết đàn ông và phụ nữ đều bị béo ở một trong ba khu vực sau:

• Mỡ lưng trên : mỡ thừa tràn ra sau dây áo ngực
• Mỡ lưng giữa : nếp gấp mỡ gần phía sau thắt lưng
• Mỡ lưng dưới : một túi mỡ tràn ra phía trên quần ở phía sau 

2. Bài tập giảm mỡ lưng vai

Tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh để giúp bạn định hình và giảm mỡ lưng và vai, giữa và dưới. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thử.

• Các bài tập tăng cường sức mạnh cho vai : Nếu bạn có bờ vai săn chắc và khỏe mạnh, vùng lưng bên dưới vai bắt đầu trông nhỏ hơn. Nâng tạ bên với tạ hoặc bài tập ép trên cao sẽ giúp bạn xây dựng bờ vai khỏe mạnh.
• Bài tập giữa lưng : Cơ hình cánh ở giữa lưng của bạn được gọi là latissimus dorsi. Nếu bạn có thể làm cho hai cơ này căng và khỏe hơn, chúng sẽ giúp vòng eo của bạn trông nhỏ hơn. Các pulldown lat là một bài tập tốt để tăng cường lats và tạo ra một săn chắc, hình tam giác.
• Bài tập eo : Nếu bạn muốn thon gọn phần lưng của mình, hãy thử thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bụng xiên và cả cơ dựng thẳng , cơ chạy dọc cột sống. Các cơ này giúp tạo đường nét cho các bên của cơ thể và giúp nó uốn cong từ bên này sang bên kia. Bài tập uốn cong một bên có hoặc không có thêm trọng lượng sẽ giúp làm thon và săn chắc các bên của cơ thể bạn. Bạn cũng có thể làm crunches xiên trên sàn nhà để nhắm mục tiêu các bụng xiên.
• Bài tập lưng dưới : Thả người khiến mỡ lưng dễ nhận thấy hơn. Để đứng cao hơn và thúc đẩy tư thế tốt hơn, hãy thực hiện các bài tập lưng dưới để củng cố phần cốt lõi, bao gồm cả cột sống cương cứng. Một bài tập kéo dài lưng sẽ giúp xác định những điểm rắc rối này.

3. Áp dụng chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ lưng và vai

Khi bạn muốn giảm mỡ ở vùng vai lưng thì nên áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học. Đối với phụ nữ chỉ cần tiêu thụ từ 30Kcal/kg cân nặng trong vòng một ngày. Và bổ sung các loại chất sau

Bổ sung tinh bột: lựa chọn loại tinh bột chứa nhiều chất xơ như gạo lứt, bắp hoặc khoai.. và hạn chế tối đa các thức uống có gas

Chất đạm: Nên chọn lựa các loại chất đạm không béo hoặc ít đường từ sữa hoặc các loại đậu và cá tươi sống.

Chất béo: Cần tránh tất cả các loại thực phẩm chứa quá nhiều chất béo như thịt mỡ, chân giò hay phô mai… và các loại chứa quá nhiều cholesterol. Ccahs khắc phục là bạn nên lựa chọn các loại chất béo lành mạnh hơn như dầu cải, dầu oliu, dầu dừa… Và bổ sung thật nhiều chất xơ từ trong các loại trái cây và rau xanh.

Nên uống từ 2 đến 3l nước và tập thể dục mỗi ngày để tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vào mỗi bữa sáng bạn nên uống một cốc nước để tránh tình trạng thèm ăn. Hãy ăn uống thật khoa học và tuyệt đối không bỏ bữa nhé.

4. Kết luận

Hãy áp dụng các phương pháp giảm mỡ lưng và vai ở trên để cảm thấy được sự thay đổi tích cực từ cơ thể bạn. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay các quá trình luyện tập và nếu bạn còn đắn đo chưa biết đến đâu để lựa chọn các loại thiết bị chất lượng và uy tín thì hãy theo chúng tôi. Đến ngay Sieuthitaigia.vn để tham khảo và lựa chọn nhé bởi vì sự đa dạng kèm theo chất lượng cao sẽ không làm bạn thất vọng đâu. Liên hệ hotline: 18006884

Quế Trân

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.