Phụ Nữ Tập Yoga Sau Sinh Mổ Sau Bao Lâu Là Được?

Sở hữu một thân hình thừa cân sau sinh là điều không người phụ nữ nào mong muốn. Nhiều người thường lựa chọn cách tập yoga sau sinh để cải thiện vóc dáng. Vậy sau sinh bao lâu thì mới có thể tập yoga?

Mang thai và sinh con làm ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể của người phụ nữ, một trong số đó chính là vóc dáng của họ. Đa số phụ nữ sau sinh đều bị thừa mỡ tại vòng eo, vùng bụng bị chảy xệ và da bị rạn.

1. Sau bao lâu thì có thể tập yoga sau sinh?

Thời gian tập thể dục có ảnh hưởng rất nhiều đến phụ nữ sau khi sinh con. Đặc biệt thời gian tập luyện thể dục thể thao, tập yoga có thể khác biệt đối với phụ nữ sinh thường và sinh mổ.

Đối với mẹ sinh thường, những người này có thể tập luyện yoga sau sinh kể từ tháng thứ 2. Tuy nhiên thời điểm này chỉ nên tập luyện các động tác yoga cho phụ nữ sau sinh mổ nhẹ nhàng không quá khó khăn, phù hợp với sức khỏe của bản thân.

Từ từ bạn có thể nâng dần mức độ của bài tập và khả năng chịu đựng của bản thân. Một số bài tập phù hợp cho bạn là các bài tập yoga đơn giản, các bài tập đạp xe nhẹ nhàng tại nhà.

Đối với những người sinh mổ, bạn cần thời gian phục hồi lâu hơn, khoảng 4 tháng là có thể tập yoga sau sinh. Tuy nhiên bạn nên tránh tập các bài tập liên quan đến căng cơ bụng tránh gây ảnh hưởng đến vết mổ.

 Nhiều trường hợp mẹ bầu lâu hồi phục sau khi sinh mổ, bạn nên chờ khoảng 5 – 6 tháng để bắt đầu tập yoga. Thời gian tập cũng nên được rút ngắn sao cho phù hợp với bản thân.

Sau bao lâu thì có thể tập yoga sau sinh?

2. Những lưu ý khi tập yoga sau sinh

Mặc dù có thể tập luyện một số bài yoga sau sinh song mẹ bầu vẫn nên để ý một số điểm sau:

• Bạn tuyệt đối không được thực hiện ép cân để giảm cân giảm mỡ nhanh chóng hoặc tập luyện quá sức. Phụ nữ sau sinh nên đến khám bác sĩ để được phán đoán tỉ lệ hồi phục và được tư vấn về vấn đề tập luyện thể dục thể thao trước. Bạn nên nhớ rằng, thời gian để các cơ, khớp và dây chằng của cơ thể hồi phục lên đến gần 5 tháng, vì vậy bạn nên kiên nhẫn chờ đợi cơ thể trở lại như bình thường.
• Tập yoga sau sinh giảm cân chỉ thực sự có tác dụng khi bạn thực hiện nó đều đặn, liên tục và không nóng vội.
• Tập luyện yoga nên bắt đầu từ các bài tập đơn giản rồi nâng dần mức độ lên nâng cao để nâng cao sức chịu đựng của cơ thể. Bạn có thể tập theo sự hướng dẫn của các huấn luyện viên để được quan sát, chỉnh động tác, đồng thời tăng dần mức độ tập luyện.
• Bạn nên học cách thở đúng cách để tăng lượng oxy vào phổi đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Oxy đến được các cơ quan trong cơ thể sẽ tạo ra năng lượng để tập luyện hăng say.
• Bạn nên sắp xếp lịch trình tập luyện trong ngày khoa học và không quá nặng nhọc. Bạn có thể chia thành 2 hoặc nhiều hơn 2 buổi trong ngày. Bạn có thể kéo dài thời gian luyện tập để quen dần.
• Sau khi tập yoga sau sinh, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút trước khi ăn uống.
• Nếu trong quá trình tập bạn không cảm thấy khỏe thì nên dừng việc tập luyện. Khi mẹ bầu sau sinh tập thể dục quá sớm hoặc quá nặng, sản dịch sẽ tiết ra ngày càng nhiều gây nên hiện tượng chảy máu. Nếu bạn gặp tình trạng này và cảm thấy đau đớn có thể tìm đến các cơ sở y tế để được chẩn đoán càng sớm càng tốt.

Sau khi sinh không là thời điểm thích hợp để phụ nữ tập thể dục thể thao nặng nhọc, các động tác yoga nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện tình trạng mỡ thừa của cơ thể, cải thiện sức bền của bản thân.

Những lưu ý khi tập yoga sau khi sinh

Ngoài ra bạn có thể kết hợp tập yoga sau sinh với tập đi bộ nhẹ nhàng trên máy chạy bộ. Phương pháp này cực kỳ hữu ích đặc biệt đối với những bà bầu sinh mổ. Còn chần chừ gì mà không liên hệ mua máy chạy bộ tại Sieuthitaigia thông qua hotline 1800 6884 và website chính thức Sieuthitaigia.vn ngay hôm nay!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.