Đang tải...

Phương pháp giảm cân 8 giờ giúp thay đổi vóc dáng

Người Nhật Bản đã nghiên cứu và cho ra đời nhiều cách cải thiện cân nặng hiệu quả. Phương pháp giảm cân 8 giờ giúp thay đổi vóc dáng như thế nào? Bạn hãy tham khảo những chia sẻ về cách giảm cân của Nhật Bản được giới thiệu trong bài viết này.

Cân nặng luôn trong trạng thái báo động đỏ khiến nhiều cô nàng rất loay hoay tìm cách cải thiện số đo hay tính toán hà khắc lượng calo mà mình hấp thụ. Nhiều người đã nghĩ đến biện pháp tiêu cực hơn, đó là "nhịn ăn nhịn uống" để có vóc dáng yêu kiều và thân hình thon gọn. Tuy nhiên, xứ sở mặt trời mọc có một bí quyết giảm cân gọi là phương pháp giảm cân 8 giờ. Biết cách xây dựng chế độ ăn uống theo phương pháp này sẽ giúp nàng sớm đạt được mục tiêu cân nặng như mong muốn.

1. Phương pháp giảm cân 8 giờ là gì?

phương pháp giảm cân 8 giờ

Giảm cân 8 giờ là phương pháp hiệu quả cao

Phương pháp giảm cân 8 giờ được thực hiện như sau: Từ bữa ăn đầu tiên sau khi thức dậy cho đến bữa ăn cuối cùng của ngày chỉ diễn ra trong khoảng 8 tiếng. Thời gian 16 tiếng còn lại, bạn không được ăn bất kỳ thứ gì khác. Ví dụ cụ thể là bạn ăn bữa đầu tiên lúc 12 giờ trưa thì bữa ăn cuối cùng trong ngày của bạn phải diễn ra trước 8h tối. Bạn có thể ăn uống thoải mái no nê suốt khoảng thời gian này mà không cần kiêng khem.

Một chương trình truyền hình của Nhật Bản đã kiểm chứng hiệu quả của phương pháp này. Sau 3 tuần thử nghiệm với 3 người phụ nữ, họ đã giảm từ 1 đến 4kg. Kỳ diệu hơn, vòng 2 của một người phụ nữ ngoài 40 tuổi đã giảm đến 9cm chỉ trong 2 tuần.

Cơ chế hoạt động của phương pháp giảm cân hiệu quả này là quá trình cơ thể chuyển hóa chất tối ưu trong khoảng thời gian 16 tiếng còn lại trong ngày. Phần thức ăn còn lại trong dạ dày sẽ được tiêu hóa hoàn toàn, năng lượng sẽ được chuyển hóa nên hạn chế chất béo hình thành. Nếu bạn không ăn trong vòng 16 tiếng còn lại trong ngày, nguồn năng lượng mới trong cơ thể sẽ có được bằng cách đốt cháy chất béo tích trữ. Do đó, phương pháp này đã chứng minh hiệu quả đặc biệt trong việc giảm béo.

2. Thực đơn gợi ý cho phương pháp giảm cân 8 giờ

Phương pháp giảm cân 8 giờ có thể được thực hiện vô cùng dễ dàng với bất kỳ đối tượng nào. Bạn có thể tham khảo thực đơn được gợi ý sau để cân đối, điều chỉnh cho phù hợp với bản thân. Mỗi người đều có một khẩu vị và thể trạng riêng nên có thể món ăn trong thực đơn không thích hợp với bạn.

phương pháp giảm cân 8 giờ

Bạn có thể ăn thoải mái trong vòng 8h

Các loại thực phẩm có trong khẩu phần ăn này đều chứa những thức ăn có nhiều calo và thức ăn ít calo. Chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn, ngăn chặn tình trạng ăn vặt vào ban đêm. Nước uống detox hoặc trà xanh sẽ giúp bạn làm sạch và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Việc ăn vặt vào giữa những bữa ăn chính sẽ giúp bạn không có cảm giác đói khi nhịn ăn trong 16 giờ. Đối với những người có hệ tiêu hóa tốt, bạn nên ăn ít nhất 1 ly sữa chua mỗi ngày.

BỮA ĂN

THỰC PHẨM NÊN ĂN

Khi thức dậy

Trà xanh hoặc cà phê hoặc thức uống detox bất kỳ

Bữa sáng 

(10h)

Tùy chọn:

Lúa mì và sữa bột

Sinh tố chuối hoặc nước ép rau cải xoăn

Trứng chiên hoặc trứng luộc với bánh mì nướng

Bữa ăn nhẹ trước bữa trưa

(11h30)

Tùy chọn:

Dưa leo và salad dưa hấu

4 quả hạnh nhân

Bữa trưa

(12h30 - 13h)

Tùy chọn:

Cá nướng và rau + sữa chua ít chất béo

Bánh tortilla + sữa chua ít chất béo

Bánh sandwich cá ngừ/rau củ + nước trái cây tươi

Bữa ăn nhẹ sau bữa trưa

(14h30)

Tùy chọn:

1 thanh socola đen cỡ trung bình

1 trái cam hoặc táo

Bữa trước bữa tối

(16h)

Tùy chọn:

1 bát khoai tây nhỏ

1 bát bắp rang nhỉ

1 bát nhỏ bánh nachos với sốt mayonnaise ít chất béo

Bữa tối

(18h)

Tùy chọn:

Thịt gà nướng/thịt gà kebab + bánh pudding

Súp gà kiểu Á/súp đậu lăng kiểu Ấn + trái cây

Rau lasagne + nước ép dưa leo

Đậu thận + ly sữa ấm

3. Nên ăn gì và kiêng gì trong chế độ giảm cân 8 giờ?

3.1. Thực phẩm nên ăn khi giảm cân 8 giờ

phương pháp giảm cân 8 giờ

Bạn nên ăn nhiều rau củ và trái cây

Tuy rằng phương pháp giảm cân 8 giờ cho phép bạn được ăn thoải mái và thỏa thích các loại thực phẩm nhưng cũng không có nghĩa là bạn có quyền ăn bất cứ thứ gì như bạn muốn. Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra một danh sách các thực phẩm bạn nên ăn để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và duy trì cân nặng tốt bao gồm:

  • Rau củ quả và trái cây: Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau hay trái cây nào.
  • Sữa: Tất cả các sản phẩm sữa trừ khi cơ thể bạn không dung nạp lactose.
  • Dầu và chất béo: Dầu cám gạo, dầu ô liu, bơ, dầu hạt cải, sốt mayonnaise và margarine. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn chúng với một liều lượng hạn chế.
  • Protein từ đậu như đậu hũ, đậu nành, trứng, đậu lăng, gà, thịt heo, thịt bò, thanh protein.
  • Món tráng miệng: Bánh pudding, bánh socola, cupcakes, bánh chuối nướng, sữa trứng, kem, bánh tự làm. Bạn nên ăn chúng với một liều lượng hạn chế.
  • Thảo mộc và gia vị: Bạn có thể ăn bất kỳ loại gia vị và thảo mộc nào, trừ những món bạn bị dị ứng.
  • Đồ uống: Nước ép rau xanh, nước trái cây, thức uống detox, nước dừa, trà đen, trà xanh, cà phê. Nên uống nhiều nước lọc. Bạn hãy lưu ý một điều rằng một số thức uống hoặc thực phẩm nhất định có khả năng gây cản trở đến quá trình giảm cân của bạn.

3.2. Thực phẩm nên kiêng trong thực đơn giảm cân 8 giờ

phương pháp giảm cân 8 giờ

Không nên uống thức uống có cồn

Một số thực phẩm mà bạn nên kiêng khi áp dụng thực đơn giảm cân 8 giờ bao gồm:

  • Chất béo và dầu như dầu dừa, mỡ, bơ hoặc quá nhiều mayonnaise.
  • Thức uống có cồn, có gas, nước ngọt, nước trái cây đóng gói.

Phương pháp giảm cân 8 giờ mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là những người đam mê tập thể dục, vận động viên và những người muốn giảm cân. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có thêm kiến thức và áp dụng phương pháp này một cách nghiêm ngặt để hiệu quả được phát huy tối đa. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên kết hợp tập luyện thể dục thể thao, vận động để giảm mỡ và xây dựng cơ nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Điểm quan trọng khi thực hiện phương pháp giảm cân 8 giờ là gì?
Bạn cần uống nhiều nước để giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và sự trao đổi chất tốt hơn, giúp đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Bạn không nên ăn quá nhiều thực phẩm chiên, ngọt, giàu natri, để cơ thể không phải chịu gánh nặng không cần thiết.
Bạn không nên ăn vặt sau bữa tối, ngồi lâu 1 chỗ, ăn thực phẩm nhiều calo, ăn vặt sau bữa ăn 1h, uống đồ uống có cồn.
Có. Việc ăn thực phẩm có hàm lượng calo cao sẽ khiến bạn không thể giảm cân.
Phương pháp giảm cân 8h có thể không có hiệu quả đối với một số loại cơ thể và những người bị béo phì do bệnh tật.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )