Đang tải...

10 điều cần làm để phương pháp giảm cân thinsulin thành công

Phương pháp giảm cân thinsulin là phương pháp xây dựng thực đơn cắt giảm thực phẩm làm tăng insulin trong cơ thể, để cơ thể buộc phải đốt mỡ dư thừa tích trữ. Và điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Mức độ insulin trong cơ thể đóng vai trò quan trọng tới cân nặng của bạn. Cụ thể, nếu mức độ insulin cao (còn được gọi là tăng insulin máu) có thể dẫn đến việc cơ thể tăng tích tụ chất béo. Đồng thời mangt ới một số vấn đề sức khỏe khá nghiêm trọng. Đó chính là lý do tại sao mà phương pháp giảm insulin khi cần thiết giúp giảm cân, bảo vệ sức khỏe đang được nhiều người lựa chọn hiện nay. Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu về cách để làm giảm insulin - thinsulin.

1. Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể

Thực phẩm giàu tinh bột có thể rất ngon, nhưng chúng không phải là những thực phẩm tốt nhất để bạn ăn vì chúng có thể làm tăng đáng kể lượng đường trong máu và lượng insulin.

phương pháp giảm cân thinsulin

Giảm lượng tinh bột trong các bữa ăn

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng áp dụng chế độ ăn ít tinh bột có thể làm giảm lượng insulin, giảm huyết áp và hỗ trợ giảm cân. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có tình trạng sức khỏe liên quan đến kháng insulin, như hội chứng chuyển hóa hoặc hội chứng buồng trứng đa nang.

2. Phương pháp giảm cân thinsulin không lạm dụng chất đạm

Mặc dù một lượng chất đạm (protein) lành mạnh thực sự tốt cho việc sản xuất insulin. Nhưng quá nhiều đạm sẽ gây phản tác dụng. Protein có thể kích thích sản xuất insulin. Vì vậy ăn nhiều sẽ làm tăng mức độ insulin.

Điều quan trọng là ăn đúng loại protein. Bạn có thể muốn tránh các loại protein whey và casein, có thể kích thích sản xuất nhiều insulin hơn các loại protein khác. Chọn protein như cá và thịt gia cầm thay vì thịt đỏ. Nếu bạn là người ăn chay hoặc thuần chay, hãy ăn các loại đậu, các loại hạt để có đạm lành mạnh.

3. Loại bỏ đường để thinsulin

Carbs không phải là thứ duy nhất bạn cần hạn chế khi thực hiện phương pháp giảm cân thinsulin. Mà còn cả đường. Ăn quá nhiều đồ ngọt có thể thúc đẩy kháng insulin và do đó làm tăng mức insulin. 

phương pháp giảm cân thinsulin

Loại bỏ đường trong thực đơn

Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2009, một nhóm người ăn nhiều kẹo trong suốt 2 tuần, và nhóm còn lại ăn nhiều đậu phộng. Nhóm kẹo có mức insulin tăng 31%, so với 12% ở nhóm ăn đậu phộng.

4. Ăn khẩu phần ít hơn

Khi bạn ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào trong một lần, tuyến tụy sẽ sản xuất ra nhiều insulin hơn. Về cơ bản, ăn quá nhiều dù là thực phẩm tốt cũng dễ dẫn đến tăng insulin máu, đặc biệt nếu bạn có trọng lượng cơ thể cao hơn và bị kháng insulin.

Ăn khẩu phần nhỏ hơn và ít calo hơn trong phương pháp giảm cân thinsulin có thể làm giảm mức insulin, bất kể bạn đang theo chế độ ăn kiêng nào.

5. Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Khi bạn tiêu thụ chất xơ hòa tan, nó giúp hấp thụ nước và chuyển thành dạng gel. Điều này làm chậm tiến trình của thức ăn qua đường tiêu hóa. Nhờ đó, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn chặn lượng đường trong máu và insulin tăng lên đột biến.

Chất xơ hòa tan cũng có thể thúc đẩy vi khuẩn tốt trong ruột kết, có thể làm giảm tình trạng kháng insulin. Một số thực phẩm giàu chất xơ hòa tan là đậu, bơ, cải bruxen, bông cải xanh, khoai lang, quả lê, sung, cà rốt, táo, hạt hướng dương và yến mạch.

6. Ăn nhiều cá béo hơn

Ăn các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích và cá cơm có thể cung cấp một lượng lớn chất béo omega-3, hỗ trợ giảm cân và giảm kháng insulin. 

phương pháp giảm cân thinsulin

Cá béo như cá hồi rất cần trong phương pháp thinsulin

Nếu không phải là người thích ăn cá, bạn có thể thử bổ sung dầu cá. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy uống dầu cá làm giảm đáng kể tình trạng kháng insulin. Mặc dù nghiên cứu này tập trung vào trẻ em, nó vẫn đáng để thử trong phương pháp giảm cân thinsulin.

7. Thường xuyên uống trà xanh

Trà xanh rất tốt cho sức khỏe, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi nó cũng được chứng minh là giúp chống lại tình trạng kháng insulin. Một đánh giá của 17 nghiên cứu cho thấy rằng trà xanh làm giảm đáng kể mức insulin.

Thêm vào đó, trà xanh còn chứa đầy chất chống oxy hóa và có thể hỗ trợ giảm cân, nên không có hại gì khi thêm nó vào chế độ ăn uống giảm cân.

8. Giảm căng thẳng để giảm insulin

Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều insulin hơn để cung cấp năng lượng. Vì vậy, nếu bạn thực sự căng thẳng thường xuyên, mức insulin sẽ cao hơn. Bạn có thể thử tập thiền hoặc yoga, ngủ nhiều hơn, tập thể dục nhiều hơn hoặc dành thời gian để làm điều gì đó bạn thích mỗi khi gặp căng thẳng trong phương pháp giảm cân thinsulin.

9. Tập thể dục nhịp điệu trong phương pháp thinsulin

Tập thể dục trong 60 phút hàng ngày hoặc một vài buổi tập kéo dài 15 hoặc 30 phút có thể rất hữu ích trong việc giảm insulin cơ thể. Bài tập thể dục nhịp điệu có thể bao gồm đi bộ, chạy bộ, tham gia một lớp tập thể dục, đi xe đạp hoặc tham gia một hoạt động thể chất khác giúp tim đập nhanh hơn.

phương pháp giảm cân thinsulin

Chạy bộ giúp giảm insulin

10. Xây dựng cơ bắp bằng việc tập gym

Bạn đã biết tập thể dục tim mạch có thể làm giảm mức insulin. Nhưng bạn không nên bỏ qua việc tập tạ. Tập luyện gym giúp cải thiện khối lượng cơ bắp, làm tăng lượng glucose mà cơ thể bạn sử dụng. Nhờ đó, giúp insulin hoạt động hiệu quả hơn.

Nghiên cứu cho thấy rằng sự kết hợp giữa tập luyện tim mạch và sức mạnh là lựa chọn hoạt động thể chất tốt nhất để có ảnh hưởng đáng kể đến mức độ và độ nhạy insulin.

Như vậy, trên đây là những cách để bạn áp dụng phương pháp giảm cân thinsulin thành công. Điều tuyệt vời hơn nữa là khi bạn giảm cân thì lượng insulin trong cơ thể tiếp tục giảm. Điều này là do trọng lượng dư thừa và chất béo trong cơ thể có thể làm tăng mức insulin. Tóm lại, áp dụng phương pháp trên đây sẽ giúp bạn giảm cân, đồng thời bảo vệ sức khỏe tránh nhiều bệnh tật. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Phương pháp giảm cân thinsulin là gì?
Phương pháp giảm cân thinsulin là phương pháp xây dựng thực đơn cắt giảm thực phẩm làm tăng insulin trong cơ thể, để cơ thể buộc phải đốt mỡ dư thừa tích trữ. Và điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Giảm lượng insulin trong cơ thể giúp giảm việc cơ thể tích tụ chất béo. Đồng thời còn giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh khác nhau như tiểu đường. Do đó, phương pháp giảm cân thinsulin hoàn toàn tốt để áp dụng.
Có. Không giống nhiều phương pháp giảm cân kham khổ khác, phương pháp giảm cân thinsulin phù hợp cho tất cả mọi người, bất kể tình trạng sức khỏe như thế nào.
Cắt giảm thực phẩm làm tăng insulin, tăng cường thực phẩm làm giảm insulin, tập thể dục, giảm căng thẳng, chi tiết trong bài viết này.
Ăn nhiều chất xơ hòa tan như đậu, bơ, cải bruxen, bông cải xanh, khoai lang, quả lê, sung, cà rốt, táo, hạt hướng dương và yến mạch. Và ăn nhiều cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích và cá cơm.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )