Đang tải...

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn được thực hiện như thế nào?

Nhịn ăn để giảm cân là một trong các phương pháp được nhiều chị em áp dụng. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn được thực hiện như thế nào? Bạn hãy tham khảo những thông tin được chia sẻ trong bài viết này để được hướng dẫn chi tiết.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn đang là một xu hướng về thể dục và sức khỏe khá phổ biến trên thế giới. Đã có nhiều người áp dụng phương pháp này để cải thiện sức khỏe, cân nặng và giúp lối sống của mình đơn giản hơn. Theo nhiều cuộc nghiên cứu, nhịn ăn gián đoạn sẽ mang đến tác dụng mạnh mẽ đối với cơ thể cũng như não bộ, góp phần tăng tuổi thọ.

1. Định nghĩa về phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn có tên tiếng anh là Intermittent fasting. Đây là một mô hình ăn uống có chu kỳ giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Nó không có tác dụng chỉ định bạn nên ăn loại thực phẩm nào mà quy định về thời gian bạn nên ăn. Nhịn ăn gián đoạn để giảm cân không còn là chế độ ăn kiêng thông thường mà nó được mô tả chính xác với tên gọi là mô hình ăn uống. Phương pháp này sẽ giúp thành phần trong cơ thể được thay đổi nhờ việc giảm cân nặng và giảm mỡ, tăng các chỉ số sức khỏe liên quan đến nồng độ cholesterol trong máu và huyết áp.

phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn mang đến nhiều lợi ích

2. Các phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn

Có khá nhiều phương pháp nhịn ăn gián đoạn khác nhau nhưng chúng đều liên quan đến việc chia ngày hoặc tuần ra thành thời gian ăn và nhịn ăn. Trong thời gian nhịn ăn, bạn sẽ ăn rất ít hoặc không được ăn gì cả. Các phương pháp phổ biến nhất có thể kể đến là:

  • Phương pháp nhịn ăn 16/8: Đây là phương pháp liên quan đến việc bỏ bữa sáng và thời gian ăn hàng ngày của bạn giảm xuống còn 8 giờ. Ví dụ như bạn có thể ăn từ 1 giờ chiều đến 9 giờ tối hoặc từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối. Thời gian 16 giờ còn lại trong ngày, bạn nhịn ăn. Trong thời gian nhịn ăn, bạn có thể uống nước, cà phê hoặc những đồ uống không chứa calo khác để làm giảm cảm giác đói.
  • Phương pháp ăn - dừng - ăn: Bạn sẽ nhịn ăn trong vòng 24 giờ, mỗi tuần nhịn từ 1 đến 2 lần. Ví dụ như bạn sẽ nhịn ăn từ bữa tối ngày hôm trước đến bữa tối ngày hôm sau. Trong thời gian bạn nhịn ăn, bạn có thể uống nước, cà phê và các đồ uống không chứa calo nhưng không được tiêu thụ những thực phẩm khác. Phương pháp này có một nhược điểm là khá khó khăn đối với nhiều người. Do đó, bạn có thể bắt đầu dần, không cần thực hiện chính xác ngay từ những lần đầu.
  • Phương pháp 5:2: Bạn sẽ tiêu thụ từ 500 đến 600 calo vào 2 ngày không liên tục trong tuần. Những ngày còn lại trong tuần, bạn ăn với tần suất bình thường. Những người phụ nữ nên tiêu thụ 500 calo và nam giới tiêu thụ 600 calo vào những ngày nhịn ăn.

phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Phương pháp ăn kiêng 5:2 là chế độ ăn kiêng nhanh

Nhịn ăn gián đoạn có giảm cân không? Đáp án là có. Các phương pháp nhịn ăn giảm cân này sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Chúng đều mang đến hiệu quả giảm cân, miễn là bạn không ăn bù lại lượng thức ăn đã mất vào khoảng thời gian được ăn. Đã có nhiều người cho kết quả khả quan với phương pháp 16/8 bởi nó khá đơn giản, bền vững và dễ dàng gắn bó. Đây cũng chính là phương pháp phổ biến được nhiều người lựa chọn.

Xem thêm:

  1. Nhịn ăn gián đoạn có tăng chiều cao không? Tại sao?
  2. Nhịn ăn trưa và tối có giảm cân không? Cách nhịn ăn đúng

3. Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì?

  • Thay đổi quá trình chuyển hóa trong cơ thể, cải thiện điều hòa glucose máu, huyết áp và nhịp tim, giúp giảm mỡ vùng bụng.
  • Tăng trưởng nồng độ hormone và làm giảm nồng độ insulin trong cơ thể, lợi ích cho quá trình tăng cơ, giảm mỡ.
  • Sửa chữa tế bào, loại bỏ những protein cũ và ngăn ngừa rối loạn chức năng tích tụ bên trong tế bào.
  • Thay đổi các chức năng của gen ảnh hưởng đến tuổi thọ, bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.
  • Giúp giảm cân mạnh mẽ nhờ việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể, tăng giải phóng hormone đốt cháy chất béo.
  • Giảm những dấu hiệu viêm trong cơ thể, ngăn chặn các bệnh mãn tính.
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch nhờ việc làm giảm lượng cholesterol xấu và các chất béo trong máu, đường huyết, kháng insulin.

phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Ăn kiêng giảm cân giúp tăng cường tuổi thọ

  • Phòng chống bệnh ung thư.
  • Tăng cường sức khỏe não bộ.
  • Làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Việc nhịn ăn sẽ mang đến hiệu quả giảm cân đáng kinh ngạc hơn nữa nếu như bạn phối hợp cùng các môn thể thao như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây. Nhiều người đã chọn mua máy chạy bộ để rèn luyện thể thao tại nhà. Các sản phẩm máy chạy bộ của thương hiệu Elipsport với mẫu mã đa dạng, thiết kế tinh tế sẽ là sự lựa chọn lý tưởng để bạn thực hiện giảm cân tại nhà.

4. Đối tượng nên cân nhắc phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Việc nhịn ăn theo phương pháp gián đoạn chắc chắn sẽ không phù hợp với sức khỏe của tất cả mọi người. Đối với những người thiếu cân hoặc có tiền sử bị rối loạn ăn uống, bạn không nên áp dụng ngay mà cần phải hỏi ý kiến của chuyên gia y tế.

Phụ nữ có nên nhịn ăn hay không? Thực chất thì đã có nhiều bằng chứng cho thấy nhịn ăn gián đoạn có thể không tốt đối với phụ nữ, trong khi nam giới lại tốt. Theo báo cáo một cuộc nghiên cứu, nhịn ăn gián đoạn giúp cải thiện độ nhạy insulin ở nam giới nhưng làm việc kiểm soát lượng đường trong máu ở phụ nữ bị xấu đi. Đã có nhiều phụ nữ cho biết họ bị ngừng kinh nguyệt khi bắt đầu nhịn ăn và sức khỏe trở lại bình thường khi họ tiếp tục ăn uống như trước đó. Chính vì thế, các chị em cũng cần cẩn thận khi muốn áp dụng nhịn ăn gián đoạn. Nếu thực sự muốn nhịn ăn, bạn hãy tuân theo các hướng dẫn riêng biệt, dừng lại ngay khi phát hiện vấn đề bất thường nào, chẳng hạn như không có kinh nguyệt.

phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Phụ nữ mang thai hoặc có ý định mang thai không nên nhịn ăn gián đoạn

Một số đối tượng khác nên cân nhắc có nên nhịn ăn gián đoạn hay không là:

  • Bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường hoặc người có vấn đề với lượng đường trong máu
  • Người bị huyết áp thấp, thiếu cân, có tiền sử rối loạn ăn uống.
  • Người đang uống thuốc.
  • Phụ nữ đang muốn có thai hoặc đang mang thai, đang cho con bú.
  • Người có tiền sử không có kinh nguyệt.

Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent fasting) là một chế độ ăn uống mang đến hiệu quả khá cao nếu bạn áp dụng đúng cách. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Tuy nhiên, vẫn có một số đối tượng không nên áp dụng loại hình này. Bạn hãy tìm hiểu kỹ hoặc hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Bạn có thể uống thức uống khác ngoài nước khi nhịn ăn không?
Được. Bạn có thể uống nước, cà phê, trà và đồ uống không calo khác.
Bỏ bữa ăn sáng sẽ không có hại nếu bạn chắc chắn ăn thực phẩm lành mạnh trong phần còn lại của ngày.
Có. Bạn nên tập luyện trong nhịn ăn là tốt. Một số người khuyên nên dùng BCAA trước khi tập luyện.
Có. Tất cả các phương pháp giảm cân đều có thể gây giảm cơ.
Không nên. Trẻ em cần được ăn bổ sung đầy đủ, không nên nhịn ăn.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )