Đang tải...

Quả bơ bao nhiêu calo? Ăn bơ tăng cân hay giảm cân?

Bơ là loại trái cây rất được đón nhận bởi giá trị dinh dưỡng cao cùng vị béo thơm ngon. Quả bơ bao nhiêu calo? Ăn bơ tăng cân hay giảm cân? Nếu đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn hãy tham khảo đáp án chi tiết trong bài viết này.

Các nhà khoa học đánh giá rằng, bơ là một loại trái cây lành mạnh. Chúng có chứa thành phần dinh dưỡng dồi dào cùng nguồn chất béo phong phú. Chất béo trong bơ hoàn toàn phù hợp với quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nhiều chị em đang ăn kiêng lại lo lắng chất béo sẽ gây tăng cân. Biết được quả bơ bao nhiêu calo sẽ giúp chị em lên kế hoạch ăn bơ giảm cân hoàn hảo.

1. Giải đáp thắc mắc: Quả bơ bao nhiêu calo?

1.1. Một quả bơ có bao nhiêu calo?

Bơ là loại quả có hình dáng thon dài giống như quả lê. Lớp vỏ ngoài của bơ có màu xanh và một hạt lớn nằm bên trong. Bơ được trồng nhiều khu vực trên thế giới nên bạn có thể dễ dàng tìm mua ở bất cứ nơi đâu. Khi chín, lớp vỏ của quả bơ sẽ chuyển từ màu xanh đậm sang màu đen. Có khá nhiều kích thước khác nhau nhưng quả bơ được bày bán trong siêu thị thường có kích cỡ trung bình.

quả bơ bao nhiêu calo

100g bơ cung cấp 160 calo

1 trái bơ bao nhiêu calo? Sẽ không có đáp án chính xác cho câu hỏi này. Trọng lượng của mỗi quả bơ là khác nhau nên mức năng lượng mà nó cung cấp cũng không giống nhau. Do đó, trước tiên bạn hãy tìm hiểu lượng calo trong 100g bơ.

100g quả bơ sẽ cung cấp 160 calo. Với một trái bơ có trọng lượng trung bình từ 150g đến 170g thì mức năng lượng nó mang đến dao động từ 240 đến 270 calo. Ngoài ra, bơ là thực phẩm chứa vitamin và khoáng chất, chất béo tốt cùng chất xơ phong phú. Các chất dinh dưỡng chứa trong quả bơ có thể kể đến bao gồm:

  • 26% RDI Vitamin K
  • 20% RDI Folate
  • 17% RDI Vitamin C
  • 14% RDI Kali
  • 10% RDI Vitamin E
  • Các hợp chất riboflavin, niacin, magie, đồng, mangan cùng các chất chống oxy hóa.

Hàm lượng carb thấp và lượng chất xơ trong bơ khá dồi dào. Mỗi khẩu phần bơ chỉ chứa khoảng 9g carb nhưng có đến 7 trong số đó là từ chất xơ. Hàm lượng chất béo trong bơ khá cao, chiếm đến 15% tính theo trọng lượng.

1.2. 1 ly sinh tố bơ có bao nhiêu calo?

Quả bơ bao nhiêu calo? Mỗi 100g bơ cung cấp 160 calo. Với 1 ly sinh tố bơ 240ml được chế biến kết hợp cùng nhiều loại sữa khác sẽ cung cấp lượng calo ước tính là 300. Tùy thuộc vào các loại sữa khác nhau mà mức năng lượng sinh tố bơ cung cấp sẽ khác nhau.

quả bơ bao nhiêu calo

1 ly sinh tố bơ 240ml cung cấp 300 calo

2. Chất béo trong bơ có tốt không?

Lượng chất béo trong quả bơ khá cao nhưng đây không phải là chất béo bão hòa. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), bạn không nên ăn chất béo bão hòa có nhiều trong thịt đỏ, sữa nguyên chất cùng đồ ăn vặt. Điều này sẽ gây tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Trong quả bơ chỉ chứa một lượng nhỏ chất béo bão hòa. Đa phần các chất béo trong bơ là axit béo không bão hòa đơn (MUFAs). Chất này được đánh giá là giúp làm giảm tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), tăng lượng cholesterol tốt (HDL) trong cơ thể. Chính vì thế, chất béo trong bơ rất tốt cho sức khỏe và bạn không cần phải lo lắng.

Xem thêm:

  1. Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân? Tính calo thế nào?
  2. Bơ đậu phộng không đường, có đường bao nhiêu calo?
  3. Bơ thực vật bao nhiêu calo? Ăn bơ thực vật có mập không?

3. Ăn bơ giúp tăng cân hay giảm cân?

Ăn bơ sẽ giúp tăng cảm giác no lâu hơn nhờ nguồn chất béo và chất xơ. Chúng sẽ làm chậm quá trình giải phóng thức ăn ra khỏi dạ dày. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, thời gian giữa các bữa ăn được kéo dài ra và thậm chí có thể nạp ít calo hơn. Có thể nhận định rằng, bơ chính là sự lựa chọn lý tưởng khi nhắc đến sự thèm ăn và giảm cân.

Ngoài ra, bơ còn giúp giữ cân nặng đáng kể, là lựa chọn không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Chất béo không bão hòa đơn trong bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và một số lợi ích khác. Chúng sẽ làm giảm sự thèm ăn và ham muốn ăn vặt sau bữa ăn.

quả bơ bao nhiêu calo

Ăn bơ đúng liều lượng giúp giảm cân

Bơ có chứa nhiều chất dinh dưỡng và rất ít đường. Do đó, ăn quả bơ sẽ giúp bổ sung đầy đủ chất, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn. Khi biết quả bơ bao nhiêu calo thì việc ăn bơ một cách khoa học sẽ giúp hỗ trợ giảm cân, cho bạn trông khỏe đẹp. Tuy nhiên, nếu ăn bơ quá nhiều thì cơ thể bạn sẽ bị dư thừa calo và ảnh hưởng đến cân nặng.

4. Phương pháp ăn bơ giảm cân như thế nào?

4.1. Ăn bơ thay cho chất béo khác

Bơ có chứa nhiều chất béo không bão hòa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn hãy ăn bơ nghiền thay cho sốt mayonnaise khi chế biến salad trộn. Bên cạnh đó, thay vì phết bơ lạt lên bánh mì để ăn mỗi sáng, bạn có thể thay thế chúng bằng bơ.

4.2. Ăn bơ theo cách khoa học

Quả bơ thường có chứa nhiều calo và bạn đã có đáp án sau thắc mắc quả bơ bao nhiêu calo. Nếu như bạn ăn bơ quá nhiều, cơ thể sẽ bị dư thừa calo và việc tăng cân là điều tất yếu. Do đó, bạn hãy ăn bơ theo cách khoa học. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng 1 trái bơ và ăn vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất. Nếu ăn bơ như 1 bữa phụ, bạn hãy ăn bơ trước bữa chính từ 1 đến 2 tiếng. Thêm vào đó, bạn chỉ ăn bơ với lượng vừa phải, không ăn nhiều.

1 ly sinh tố bơ bao nhiêu calo? Đáp án là khoảng 300 calo cho một ly sinh tố 240ml. Bạn có thể giảm lượng calo xuống bằng cách thay thế sữa thành mật ong. Món sinh tố của bạn sẽ trở nên thơm ngon hơn, cân nặng cũng nhờ đó được kiểm soát tốt hơn. Bên cạnh đó, ăn bơ cùng sữa chua cũng là một lựa chọn không tồi. Sữa chua giúp hỗ trợ tiêu hóa trong khi bơ chống oxy hóa và giúp no lâu. Sự kết hợp này sẽ cho bạn một vóc dáng thon gọn và làn da sáng mịn.

quả bơ bao nhiêu calo

Bạn hãy ăn bơ một cách khoa học để giảm cân hiệu quả

5. Cần lưu ý gì khi ăn bơ?

Tuy bơ là một loại trái cây tốt cho quá trình giảm cân nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng. Một số điều bạn cần chú ý khi ăn bơ bao gồm:

  • Không ăn bơ khi đang uống thuốc điều trị: Một lượng nhỏ chất kháng viêm trong thành phần quả bơ sẽ làm giảm khả năng phát huy tác dụng của thuốc. Nếu muốn ăn bơ khi đang uống thuốc điều trị bệnh, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
  • Điều chỉnh lượng bơ tiêu thụ một cách linh hoạt để tăng cân hoặc giảm cân như ý muốn.
  • Bơ sẽ làm ảnh hưởng đến sữa mẹ, từ đó cũng ảnh hưởng đến thai nhi và trẻ nhỏ. Do vậy, phụ nữ đang mang thai và đang cho con bú cần cẩn trọng khi ăn bơ.
  • Một số chất dầu như anethole, estragole trong thành phần của quả bơ gây tổn thương gan. Những bệnh nhân mắc bệnh gan hãy hạn chế ăn bơ. Nếu muốn ăn, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia.

Hàm lượng dinh dưỡng trong bơ khá tốt nên bạn hoàn toàn có thể bổ sung chúng trong thực đơn giảm cân của mình. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc quả bơ bao nhiêu calo và ăn bơ giúp tăng cân hay giảm cân. Ngoài chế độ ăn uống hợp lí, bạn đừng bỏ qua các bài tập thể dục để giảm cân toàn diện. Mỗi ngày, chỉ với 30 phút tập luyện trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập, bạn sẽ đốt cháy một mức năng lượng đáng kể. Hãy kiên trì để nhận lại thành công, bạn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

1/2 quả bơ bao nhiêu calo?
Một quả bơ (khoảng 200gr) chứa 320 calo. Vậy 1/2 quả bơ sẽ cung cấp khoảng 160 calo.
Có. Do đó, bạn nên hạn chế lượng đường sử dụng trong món ăn này, đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện thể thao điều độ để tiêu hao mức năng lượng dư thừa trong cơ thể.
100g bơ thực vật chứa 716.8 calo.
Hạt bơ có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm. Tuy nhiên, bạn nên dùng chiết xuất từ hạt bơ chứ không nên ăn hạt bơ trực tiếp.
100g quả bơ sẽ cung cấp cho cơ thể lượng chất béo là 15g.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )