Đang tải...

1 quả na chứa bao nhiêu calo? Ăn na có béo không?

Quả na bao nhiêu calo có câu trả lời là 146 Calo cho 1 quả na cỡ trung bình, chín vừa. Cùng tìm hiểu với lượng calo này thì ăn na có béo không và có giảm cân không, qua bài viết ngay sau đây.

Quả na là tên gọi miền Bắc hay còn được gọi là quả mãng cầu ở phía Nam nước ta. Đây là loại trái cây có nhiều mặt, ngon, ngọt nên được khá nhiều người yêu thích. Loại trái cây mềm này có vỏ cứng và chứa đầy chất dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vì nó chứa chất chống oxy hóa và có nhiều chất dinh dưỡng như magiê và kali. Bài viết này sẽ nêu ra toàn bộ thông tin về quả na. Như lượng calo, lợi ích sức khỏe tuyệt vời nhất mà nó mang lại. 

QUẢ NA

Quả na

1. Giải đáp: 100 gram quả na bao nhiêu calo?

Trong 100 gram quả na chín vừa có 94 Calo. Ngoài lượng calo này thì 100 gram na còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác.

  • Carbohydrate (tinh bột): 23,71 gram
  • Nước: 4 - 79 gram
  • Chất xơ: 1 - 3,2 g
  • Chất đạm (protein): 1 - 4,3 gram
  • Đường tự nhiên: 14 - 18 gram
  • Vitamin A: 1 mg
  • Thiamine (B1): 0,05 - 0,08 mg
  • Riboflavin (B2): 0,08 - 0,1 mg
  • Niacin (B3): 0,5 - 0,8 mg
  • Sắt: 0,7 mg
  • Tổng độ axit: 0,4 mg
  • Kẽm: 0,2 - 2,7 mg
  • Magiê: 32 - 88 mg
  • Đồng: 2,4 mg
  • Kali: 250 - 578 mg
  • Natri: 4 - 14 mg
  • Canxi: 17 - 22 mg
  • Vitamin C: 22 - 43 mg

Quả na bao nhiêu calo

Na chứa nhiều calo

Xem thêm:

    1. Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân? Tính calo thế nào?
    2. Mãng cầu xiêm bao nhiêu calo? Ăn mãng cầu xiêm có mập không?
    3. 100g nho đỏ, nho xanh, nho đen, nho khô bao nhiêu calo?

2 Giải đáp: 1 quả na chứa bao nhiêu calo?

Quả na có nhiều kích thước khác nhau, lượng calo vì thế cũng khác nhau. Thêm vào đó, na càng chín thì càng có lượng đường cao và lượng calo cũng cao hơn. Do đó, không thể ước lượng chính xác lượng calo cho tất cả các quả na. Các nghiên cứu chỉ đưa ra dữ liệu cho 1 quả na chín vừa, cỡ trung bình nặng 155 gram chứa 146 Calo. 

1 quả na bao nhiêu calo

Quả na bao nhiêu calo được nhiều người tìm hiểu

3. Ăn na có tốt không?

  • Quả na là một trong số ít các loại trái cây có chứa một tỷ lệ cân bằng giữa kali và natri. Nó giúp điều hòa và kiểm soát sự dao động huyết áp trong cơ thể. 
  • Hàm lượng magie cao trong na cũng giúp thư giãn các cơ trơn của tim. Do đó ngăn ngừa đột quỵ và đau tim. Hơn nữa, na có chất xơ và niacin giúp giảm lượng cholesterol xấu đồng thời tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Nó ngăn chặn các gốc tự do ảnh hưởng đến lipid và giúp ngăn ngừa sự hấp thụ cholesterol trong ruột.
  • Na giàu vitamin C và riboflavin, hai chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho đôi mắt khỏe mạnh. Ngoài ra, chúng cũng giúp chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào. Các chất dinh dưỡng thiết yếu trong na trong chúng giúp mắt bạn không bị khô, cho phép chúng hoạt động bình thường.
  • Na cũng rất giàu flavonoid giúp điều trị nhiều loại khối u và ung thư. Na có chứa các yếu tố như alkaloids và acetogenin có thể làm giảm nguy cơ suy thận và ung thư. Nghiên cứu cho thấy, các đặc tính chống oxy hóa của na có tác dụng chống lại các tế bào gây ung thư, không ảnh hưởng đến các tế bào khỏe mạnh. 
  • Hơn nữa, bullatacin và asimicin là hai hợp chất chống oxy hóa có đặc tính chống ung thư. 
  • Các chất chống oxy hóa có trong na có thể giúp hạn chế cơn đau liên quan đến các bệnh viêm nhiễm như viêm khớp, gout.

quả na có nhiều tác dụng tốt

Na là trái cây tốt cho cơ thể

4. Ăn na có béo không?

Quả na thuộc nhóm quả có chứa lượng calo cao, chứa 96 Calo chỉ trong 100 gram. Cùng so sánh với một số loại quả phổ biến khác.

  • 100 gram dâu tây có chứa 32 Calo.
  • 100 gram dưa vàng chứa 34 Calo
  • 100 gram đào có chứa 39 Calo.
  • 100 gram quả táo có chứa 52 Calo.
  • 100 gram bưởi có chứa 32 Calo.
  • 100 gram mận có chứa 46 Calo.
  • 100 gram dứa có chứa 50 Calo.

Như chúng ta đều biết, muốn tăng cân thì bạn nên tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Và do đó, na là một lựa chọn rất đáng được ưu tiên. Với lượng calo cao gấp khoảng 2 lần những loại trái cây khác trên đây.

5. Ăn na có giảm cân không?

Như đã đề cập ở trên thì nhiều người lo ngại trong na có chứa lượng đường qua cao. Na thuộc nhóm trái cây có lượng đường calo nhất, cùng nhóm với quả xoài, dưa hấu, nho, lê, chuối, sung, anh đào. Và do đó, không tốt cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên, điều này không chính xác. Vì đường trong quả na là đường tự nhiên, khác với đường nhân tạo được thêm vào các loại bánh kẹo, nước ngọt, đồ chế biến sẵn.

Và các khuyến cáo khuyến nghị nên ăn 2 - 3 khẩu phần trái cây mỗi ngày, bất kể bạn đang ở trong chế độ ăn ống nào. Thậm chí, ngay cả các khuyến nghị về chế độ ăn uống cho những người mắc bệnh tiểu đường cũng đề nghị bệnh nhân nên ăn nhiều trái cây và rau quả tương đương với người bình thường.

Lý do là bởi các nghiên cứu chỉ ra rằng khi đường tự nhiên có trong quả na không ảnh hưởng nhiều đến lượng đường trong máu. Hơn nữa, quả na còn có nhiều chất xơ, thực sự làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường. Nhờ đó, cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu tổng thể.

Chất xơ trong quả na nói riêng và trái cây nói chung cũng có thể làm giảm kháng insulin và có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường loại 2. 

Thế nhưng, dù lượng đường cao trong na không gây ảnh hưởng tới quá trình giảm cân. Thì bạn vẫn không nên ăn nhiều. Bởi vì trong 1 quả na có chứa tới 146 Calo. Ăn nhiều na đồng nghĩa với việc nạp thêm một lượng lớn calo vào cơ thể.

Nhưng cũng không nên loại bỏ hoàn toàn na ra khỏi chế độ dinh dưỡng. Vì loại trái cây nhiệt đới này chứa nhiều chất dinh dưỡng, như đã kể ở trên. Ăn một chế độ đa dạng thực phẩm, dù đang ăn kiêng giảm cân hay tăng cân là điều được khuyến nghị. Có như vậy, cơ thể mới hấp thu đủ mọi chất dinh dưỡng để khỏe mạnh.

Và để đốt cháy lượng calo cao từ quả na, bạn có thể chọn tập thể dục. Chạy bộ với máy chạy bộ, đạp xe tại chỗ, nhảy dây tại chỗ,... đều là lựa chọn hoàn hảo. 

ăn na kết hợp chạy bộ giảm cân

Kết hợp luyện tập cùng máy chạy bộ do Sieuthitaigia.vn phân phối

Như vậy, chắc hẳn bạn đã giải đáp được băn khoăn quả na bao nhiêu calo qua bài viết trên đây. Ăn na rất tốt cho sức khỏe và bạn có thể thường xuyên ăn nếu đang muốn tăng cân. Và ngược lại, hạn chế ăn nếu bạn muốn giảm cân. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

1 quả na chứa bao nhiêu calo?
Quả na có nhiều kích thước khác nhau, lượng calo vì thế cũng khác nhau. Thêm vào đó, na càng chín thì càng có lượng đường cao và lượng calo cũng cao hơn. Do đó, không thể ước lượng chính xác lượng calo cho tất cả các quả na. Các nghiên cứu chỉ đưa ra dữ liệu cho 1 quả na chín vừa, cỡ trung bình nặng 155 gram chứa 146 Calo.
Trong 100 gram quả na chín vừa có 94 Calo. Ngoài lượng calo này thì 100 gram na còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác được liệt kê trong bài viết này.
Câu trả lời là có. Na có nhiều tác dụng tốt cho tim mạch, xương khớp, thị lực,... cụ thể như trong bài viết này chia sẻ.
Như chúng ta đều biết, muốn tăng cân thì bạn nên tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Và do đó, na là một lựa chọn rất đáng được ưu tiên. Với lượng calo cao hơn rất nhiều trái cây khác.
Nếu muốn giảm cân, bạn không nên ăn nhiều na. Bởi vì trong 1 quả na có chứa tới 146 Calo. Ăn nhiều na đồng nghĩa với việc nạp thêm một lượng lớn calo vào cơ thể.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )