Đang tải...

Qua tuổi dậy thì từ 20 - 22 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Qua tuổi dậy thì còn cao được không? Có những cách nào để cải thiện vóc dáng khi đã bước qua độ tuổi 20 - 22? Những thông tin được tổng hợp trong bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc đó một cách chi tiết và tổng quan nhất.

Nếu chẳng may không sở hữu được số đo chiều cao như mong muốn sau khi bước qua tuổi dậy thì, nhiều người rất quan ngại không biết qua tuổi dậy thì còn cao được không. Tuy rằng có khá nhiều yếu tố quyết định chiều cao thường nằm ngoài tầm kiểm soát nhưng bạn vẫn có biện pháp cải thiện chiều cao hiệu quả.

1. Đối tượng bước qua tuổi dậy thì còn cao được không?

qua tuổi dậy thì còn cao được không

Những đối tượng bước qua tuổi dậy thì vẫn có khả năng cao thêm

Các nhà khoa học đã thực hiện nhiều cuộc nghiên cứu và cho đáp án là con người có thể cao lên sau khi bước qua tuổi dậy thì. Chiều cao con người bị chi phối lớn bởi yếu tố nội tiết tố tăng trưởng GH. Ở mỗi con người, sự ổn định nội tiết tố tăng trưởng là khác nhau. Có nhiều trường hợp, nhiều người vừa mới dậy thì xong đã không thể tăng trưởng chiều cao hơn nữa nhưng lại có người vẫn cao được thêm từ 2 đến 3cm cho đến khi họ 25 tuổi.

Chính vì thế, nếu sau tuổi dậy thì, nội tiết tố tăng trưởng vẫn được sản sinh thì con người vẫn có thể cao hơn. Mặc dù vậy, tốc độ tăng chiều cao sẽ diễn ra chậm hơn khá nhiều lần so với các giai đoạn trước đó. Mặt khác, sự phát triển của lớp sụn tiếp hợp là nguyên nhân giúp chiều cao tăng lên. Lớp sụn này sẽ liên tục phát triển làm dài xương. Phần phát triển mạnh mẽ nhất ở vị trí đầu gối, đầu dưới cẳng tay, đầu trên của xương cách tay. Các khu vực này sẽ phát triển mạnh mẽ hơn nếu được kích thích cơ học, tức là quá trình vận động thể dục thể thao cùng chế độ ăn uống dinh dưỡng phù hợp.

Nếu như lớp sụn này cũng bị canxi hóa trở thành xương thì cơ thể sẽ không có khả năng cao thêm. Thời điểm dải sụn tiếp hợp bị canxi hóa cũng là lúc diễn ra quá trình mọc răng cối cuối cùng của lứa răng vĩnh viễn. Vì thế, bạn hãy theo dõi hiện tượng này để xác định xem bản thân có khả năng cao thêm hay không. Việc dùng phim chụp X – quang cũng là một biện pháp giúp bạn quan sát tình trạng của lớp sụn tiếp hợp này. Nếu như vẫn còn tồn tại lớp sụn tiếp hợp sau tuổi dậy thì, bạn hãy tận dụng tối đa khoảng thời gian quý báu này để tăng chiều cao hiệu quả.

2. Những bí quyết giúp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Qua tuổi dậy thì có cao lên được không? Sẽ được nếu như bạn biết cách đặc biệt quan tâm và kịp thời điều chỉnh những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của cơ thể. Chúng bao gồm:

2.1. Xây dựng khẩu phần ăn uống cân bằng

qua tuổi dậy thì còn cao được không

Khẩu phần ăn uống cân bằng giúp tăng chiều cao hiệu quả

Cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể là biện pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn hãy bổ sung vào chế độ của mình đa dạng các thực phẩm như:

  • Trái cây tươi
  • Rau sạch
  • Thịt, cá, đậu
  • Trứng, sữa
  • Ngũ cốc nguyên hạt

Những thực phẩm này sẽ giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả vì chúng sẽ cung cấp dưỡng chất protein cần thiết để cơ bắp phát triển. Ngoài ra, đây cũng là nguồn cung cấp vitamin D và canxi phong phú vô cùng có ích cho hệ xương khớp. Thêm vào đó, bạn hãy tránh tiêu thụ hoặc ăn hạn chế các thức ăn có chứa nhiều chất béo chuyển hóa, đường, chất béo no.

2.2. Cẩn trọng nếu có dùng thực phẩm bổ sung

Trong trường hợp sử dụng thực phẩm bổ sung tăng trưởng chiều cao, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Nếu bạn mắc phải căn bệnh nào đó gây ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng HGH thì bác sĩ có thể đề nghị bạn bổ sung thêm HGH tổng hợp. Những người lớn tuổi có thể dùng chất bổ sung canxi hoặc vitamin D để ngăn ngừa chứng loãng xương.

2.3. Ngủ đủ giấc có tác dụng cải thiện vóc dáng

Cơ thể con người sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng trong quá trình bạn ngủ. Lượng hormone này sẽ ít đi nếu như bạn không được ngủ đủ giấc hoặc có giấc ngủ không chất lượng. Việc ngủ nhiều hơn thậm chí sẽ kích thích hormone HGH được sản xuất. Do đó, bạn hãy ngủ trưa thay vì thức để tán gẫu cùng bạn bè. Bên cạnh đó, bạn hãy tập thói quen đi ngủ vào lúc 10 giờ đêm mỗi ngày vì đây chính là thời điểm mà xương phát triển tốt nhất.

2.4. Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao

qua tuổi dậy thì còn cao được không

Thường xuyên tập luyện thể dục giúp tăng chiều cao hiệu quả

Việc tập thể dục thể thao thường xuyên có công dụng tăng cường cơ và xương, giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone HGH. Mỗi ngày, trẻ em nên dành ra ít nhất 1 giờ để tập những bài thể dục củng cố sức mạnh hoặc tăng tính linh hoạt như hít đất, gập bụng, yoga, aerobic, đi xe đạp, nhảy dây. 

Ở người lớn, việc tập thể dục là một phương pháp giúp chiều cao tăng trưởng hiệu quả. Vận động thân thể thường xuyên cũng giúp duy trì sức khỏe tổng thể, giảm thiểu nguy cơ loãng xương.

2.5. Vận động đúng tư thế

Tư thế khi đứng hoặc ngồi xấu, khom lưng có khả năng làm cho bạn trông lùn hơn so với chiều cao thực tế. Biết cách ngồi, đứng, ngủ đúng tư thế là chìa khóa giúp bạn duy trì chiều cao. Nếu không biết bắt đầu từ đâu, bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ để hình thành nên thói quen tập luyện thể dục phù hợp.

3. Một số bài tập giúp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

qua tuổi dậy thì còn cao được không

Động tác đứng bằng một chân cũng là biện pháp hỗ trợ tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Để tăng chiều cao hiệu quả khi đã bước qua tuổi dậy thì, bạn hãy tham khảo tập luyện các bài tập tăng chiều cao đơn giản sau:

  • Bài tập xà đơn sẽ giúp kéo giãn cột sống, hỗ trợ tăng chiều cao từ 2 đến 4cm. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì khi áp dụng vì phương pháp này sẽ không mang lại sự cải thiện ngay lập tức.
  • Căng cơ kiểu rắn hổ mang là một động tác trong bài yoga giúp cho cơ thể được dẻo dai và linh hoạt hơn.
  • Tư thế cuộn người Pilates
  • Bài tập giãn cơ
  • Bài tập bơi trên cạn
  • Động tác đứng bằng một chân

Giai đoạn vàng để con người phát triển chiều cao bao gồm: Thời kỳ đang là thai nhi, từ 0 - 3 tuổi và ở tuổi dậy thì. Tuy vậy, vẫn có nhiều trường hợp đã qua tuổi dậy thì nhưng chiều cao vẫn khiêm tốn nên họ luôn tìm kiếm một phương pháp khắc phục. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc qua tuổi dậy thì còn cao được không cùng bí quyết để cải thiện. Hy vọng chúng đã cung cấp cho bạn kiến thức hữu ích và áp dụng thành công!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Đối tượng bước qua tuổi dậy thì còn cao được không?
Có. Chiều cao con người bị chi phối lớn bởi yếu tố nội tiết tố tăng trưởng GH. Ở mỗi con người, sự ổn định nội tiết tố tăng trưởng là khác nhau. Có nhiều trường hợp, nhiều người vừa mới dậy thì xong đã không thể tăng trưởng chiều cao hơn nữa nhưng lại có người vẫn cao được thêm từ 2 đến 3cm cho đến khi họ 25 tuổi. Chính vì thế, nếu sau tuổi dậy thì, nội tiết tố tăng trưởng vẫn được sản sinh thì con người vẫn có thể cao hơn. Mặc dù vậy, tốc độ tăng chiều cao sẽ diễn ra chậm hơn khá nhiều lần so với các giai đoạn trước đó.
Cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể là biện pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn hãy bổ sung vào chế độ của mình đa dạng các thực phẩm như: Trái cây tươi; Rau sạch; Thịt, cá, đậu; Trứng, sữa; Ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này sẽ giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả vì chúng sẽ cung cấp dưỡng chất protein cần thiết để cơ bắp phát triển. Ngoài ra, đây cũng là nguồn cung cấp vitamin D và canxi phong phú vô cùng có ích cho hệ xương khớp. Thêm vào đó, bạn hãy tránh tiêu thụ hoặc ăn hạn chế các thức ăn có chứa nhiều chất béo chuyển hóa, đường, chất béo no.
Cơ thể con người sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng trong quá trình bạn ngủ. Lượng hormone này sẽ ít đi nếu như bạn không được ngủ đủ giấc hoặc có giấc ngủ không chất lượng. Việc ngủ nhiều hơn thậm chí sẽ kích thích hormone HGH được sản xuất. Do đó, bạn hãy ngủ trưa thay vì thức để tán gẫu cùng bạn bè. Bên cạnh đó, bạn hãy tập thói quen đi ngủ vào lúc 10 giờ đêm mỗi ngày vì đây chính là thời điểm mà xương phát triển tốt nhất.
Việc tập thể dục thể thao thường xuyên có công dụng tăng cường cơ và xương, giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone HGH. Mỗi ngày, trẻ em nên dành ra ít nhất 1 giờ để tập những bài thể dục củng cố sức mạnh hoặc tăng tính linh hoạt như hít đất, gập bụng, yoga, aerobic, đi xe đạp, nhảy dây. Ở người lớn, việc tập thể dục là một phương pháp giúp chiều cao tăng trưởng hiệu quả. Vận động thân thể thường xuyên cũng giúp duy trì sức khỏe tổng thể, giảm thiểu nguy cơ loãng xương.
Để tăng chiều cao hiệu quả khi đã bước qua tuổi dậy thì, bạn hãy tham khảo tập luyện các bài tập tăng chiều cao đơn giản sau: Bài tập xà đơn; Căng cơ kiểu rắn hổ mang; Tư thế cuộn người Pilates; Bài tập giãn cơ; Bài tập bơi trên cạn; Động tác đứng bằng một chân.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 1800 6884
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 1800 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )