Đang tải...

Rau bí bao nhiêu calo? Ăn rau bí có giảm cân được không?

Rau bí bao nhiêu calo, ăn rau bí có tốt không, có gây tăng cân hay không? Đây là những thắc mắc rất thường gặp của nhiều người đang muốn giảm cân và được mách về mẹo này. Rau bí thực chất là một món ăn tương đối quen thuộc của nhiều gia đình. Tuy nhiên không phải ai cũng biết rau bí bao nhiêu calo.

Rau bí mang đến bao nhiêu calo? Cách ăn rau bí giảm cân như thế nào? Hãy đọc hết bài viết sau để được giải đáp bạn nhé!

1. Rau bí là gì? Rau bí bao nhiêu calo

Rau bí là gì và rau bí bao nhiêu calo? Rau bí thực chất chỉ là một bộ phận ăn được của cây bí. Ít ai biết, cây bí có nguồn gốc đến từ Trung Mỹ và Mexico. Ở các quốc gia, cây bí đỏ được trồng ở rất nhiều vùng khác nhau. Rải rác từ đồng bằng đến cao nguyên miền Trung đến miền núi, ta đều có thể tìm thấy. Hầu hết các bộ phận của cây bí ngô đều có thể ăn được. Từ thân, lá, quả, hoa và cả nụ. Người ta cũng thường trồng để lấy quả và dùng ngọn như một loại rau phục vụ bữa ăn hàng ngày.

Rau bí gồm lá non, thân, ngọn và hoa thường được hái lúc còn non để dùng làm rau ăn với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Lá bí đỏ có đặc điểm là hình trái tim rộng, các thùy màu xanh đậm, có lông ở cả hai mặt. Thân cây bí thường dài khoảng 10 - 20 cm. Hoa bí vàng với hai hoa đực lớn với thân rỗng dài 10-15 cm và hoa cái có thân ngắn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, rau bí tương đối ít calo. Chỉ có khoảng 45 calo trong khoảng 100g rau bí ngô. Một bữa ăn bạn cần khoảng 300g rau bí đỏ để chế biến món ăn. Điều này tương ứng với hàm lượng năng lượng khoảng 135 calo. Tuy nhiên, rau bí ngô thường được sử dụng trong các món ăn khác nhau và cũng có sự khác biệt rõ ràng về số lượng calo. Ví dụ, 100g bí đỏ nấu chín chỉ chứa khoảng 50 calo, nhưng 100g bí đỏ xào tỏi có nhiều calo hơn một chút. Con số sẽ dao động khoảng 64 calo.

rau bí bao nhiêu calo

Số calo có trong rau bí

2. Ăn rau bí có giúp giảm cân không? Rau bí bao nhiêu calo?

Theo thông tin từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cứ một người trưởng thành sẽ cần khoảng 1800 - 2000 calo mỗi ngày. Số calo này nhằm để cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng để học tập và làm việc. Nếu ta chia làm 3 bữa chính, mỗi bữa ăn của bạn cần khoảng 667 calo cho một người. Đây được coi là mức hiệu suất tiêu chuẩn. Nếu bạn muốn tăng cân thì bạn sẽ cần tiêu thụ hơn 2000 calo. Lý tưởng nhất cho lượng calo cần tiêu thụ là 25.000 calo. Ở đây, muốn giảm cân thì cũng có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ ít hơn 1500 calo.

So sánh cùng với mức năng lượng này với mức calo có trong rau bí là cực thấp. Nếu bạn ăn khoảng 300g rau bí nấu chín trong một bữa ăn thì nó chỉ tương đương với 150 calo. Hoặc con số có thể tăng lên 192 calo nếu bạn xào rau với tỏi. Cả hai đều là là mức năng lượng rất thấp. Do đó, rau bí là thực phẩm hoàn hảo để giúp bạn hỗ trợ giảm cân.

Mặt khác, rau bí có chứa nhiều chất xơ, các vitamin A, C, B,... Đặc biệt, rau bí không chứa chất béo bão hòa và không chứa cholesterol. Thành phần của rau chỉ chứa chất chống oxy hóa. Vậy nên ăn rau bí sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu. Từ đó giảm lượng thức ăn từ các thực phẩm khác và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

rau bí bao nhiêu calo

Rau bí giảm cân

Xem thêm:

  1. Giảm 1 cân cần giảm bao nhiêu calo? Cách giảm cân đơn giản
  2. Rau dền luộc bao nhiêu calo? Ăn rau dền giảm cân thế nào?
  3. Một củ cà rốt bao nhiêu calo? Cách ăn cà rốt không tăng cân

3. Cách chế biến rau bí để giảm cân

Ăn rau bí luộc để giảm cân

Đây chính là món chế biến với rau bí đỏ đơn giản nhất mà lại có thể giúp giảm cân hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể đưa vào trong thực đơn giảm cân của mình. Chuẩn bị món ăn này như sau:

  • Rau bí vừa hái, rửa sạch nhiều lần với nước.
  • Cắt rau thành từng khúc khoảng 4-5cm.
  • Gia vị cần chuẩn bị bao gồm muối và gia vị.

Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần cho nước vào đun sôi, thêm chút muối và bột nêm để tăng độ ngọt, hương vị cho rau. Sau khi nước đã sôi, bạn trút bí đã rửa sạch vào nấu cho đến khi bí chín mềm vừa ăn thì tắt bếp. Sau đó vớt rau ra đĩa và thưởng thức. Để cho bí chín tới và có một màu xanh nổi bật. Sau đó, bạn cần đổ đầy nước khi nấu rau. Rau bí luộc có thể chấm với xì dầu, mắm ớt, dưa leo, om, mắm nêm,...

Rau bí xào tỏi

Đây cũng là một món ăn được nằm trong danh sách giảm cân. Nhưng bạn hãy cẩn thận khi xào rau, chúng sẽ không cho bạn nhiều cảm giác no. Do vậy, bạn nên ăn thêm với cơm để đủ chất nhất nhé.

Bước chuẩn bị:

  • Rau sơ chế, nhặt bỏ, rửa sạch, cắt khúc vừa ăn, cắt khúc 4-5 cm,
  • Gia vị cần chuẩn bị bao gồm tỏi, mắm, muối.

Cách xào rau bí đỏ ngon là đun nóng dầu ăn, sau đó cho tỏi băm nhỏ vào phi thơm. Sau đó bạn cho bí vào xào cùng, nêm nước mắm, muối cho sôi rồi tắt bếp. Rau bí nếu muốn chiên giòn ngon cần nhanh tay và đun lửa lớn để rau không bị nát.

rau bí bao nhiêu calo

Ăn rau bí xào tỏi

Canh rau bí đỏ nấu tôm thịt

Nếu bạn muốn đổi vị mà vẫn muốn giảm cân thì món ăn này cũng sẽ là một sự lựa chọn thích hợp.

Chuẩn bị:

  • Rau sơ chế, rửa sạch, cắt khúc 4-5 cm.
  • Ướp với chút nước mắm, hành tím, tiêu
  • Gia vị cần chuẩn bị bao gồm nước mắm, muối, dầu ăn, tỏi băm nhỏ, hành tím băm nhỏ

Cách làm:

Đun nóng dầu ăn và cho tỏi và hành tím băm nhỏ vào, xào cho thơm. Sau đó, đun sôi khoảng 1 bát con nước. Cuối cùng, cho rau bí vào nấu chín. Nêm mắm, muối vừa ăn rồi tắt bếp là xong.

Rau bí bao nhiêu calo, ăn rau bí có giúp giảm cân hay không còn tùy thuộc vào chế độ luyện tập, sinh hoạt hàng ngày của bạn. Kết hợp việc ăn rau bí đỏ cùng với cường độ luyện tập phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân. Các bài tập chuyên gia khuyên bạn thử đó chính là chạy bộ, đạp xe, yoga,... Mọi thiết bị luyện tập bạn đang cần đều có mặt ở Siêu Thị Tại Gia với máy chạy bộ điệnxe đạp tập gymthảm tập,... Tham khảo ngay bạn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Rau bí là gì?
Rau bí thực chất chỉ là một bộ phận ăn được của cây bí. Ít ai biết, cây bí có nguồn gốc đến từ Trung Mỹ và Mexico. Ở các quốc gia, cây bí đỏ được trồng ở rất nhiều vùng khác nhau.
Rau bí gồm lá non, thân, ngọn và hoa thường được hái lúc còn non để dùng làm rau ăn với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Lá bí đỏ có đặc điểm là hình trái tim rộng, các thùy màu xanh đậm, có lông ở cả hai mặt. Thân cây bí thường dài khoảng 10 - 20 cm. Hoa bí vàng với hai hoa đực lớn với thân rỗng dài 10-15 cm và hoa cái có thân ngắn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, rau bí tương đối ít calo. Chỉ có khoảng 45 calo trong khoảng 100g rau bí ngô. Một bữa ăn bạn cần khoảng 300g rau bí đỏ để chế biến món ăn. Điều này tương ứng với hàm lượng năng lượng khoảng 135 calo.
Rau bí có chứa nhiều chất xơ, các vitamin A, C, B,... Đặc biệt, rau bí không chứa chất béo bão hòa và không chứa cholesterol. Thành phần của rau chỉ chứa chất chống oxy hóa
Cứ một người trưởng thành sẽ cần khoảng 1800 - 2000 calo mỗi ngày. Số calo này nhằm để cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng để học tập và làm việc. Nếu ta chia làm 3 bữa chính, mỗi bữa ăn của bạn cần khoảng 667 calo cho một người. Đây được coi là mức hiệu suất tiêu chuẩn.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
1072 Phạm Văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )