Đang tải...

Rau dền luộc bao nhiêu calo? Ăn rau dền giảm cân thế nào?

Một loại rau dinh dưỡng không còn xa lạ gì trong bữa cơm của người việt chính là rau dền. Rau dền luộc bao nhiêu calo? Ăn rau dền giảm cân như thế nào? Lời giải đáp được chia sẻ trong bài viết này sẽ cho bạn có thêm một gợi ý để giảm cân hiệu quả.

Rau dền có vị ngọt mát và chứa nhiều hàm lượng dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Người ta chế biến rau dền thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau. Các chuyên gia đã đánh giá rằng, rau dền là một loại thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân. Để xác định được thực hư việc ăn rau dền có giảm cân hay không thì bạn cần biết rau dền luộc bao nhiêu calo và nên ăn như thế nào để phát huy hiệu quả.

1. Đáp án: Rau dền luộc bao nhiêu calo?

Rau dền là một trong những lựa chọn hợp lý tốt cho kế hoạch ăn kiêng giảm cân. Loại thực phẩm này có giá trị dinh dưỡng cao và lượng calo nó mang đến khá thấp. Nếu như có được đáp án cho thắc mắc rau dền luộc bao nhiêu calo thì bạn sẽ biết vì sao nên ăn loại rau này để đốt mỡ, giảm cân.

rau dền luộc bao nhiêu calo

Hàm lượng calo có trong rau dền

Theo viện dinh dưỡng Trung Ương, các nhà nghiên cứu xếp rau dền vào nhóm thực phẩm chứa mức năng lượng thấp. Mỗi 100g rau dền tươi chỉ có chứa khoảng 37 calo. Đối với rau dền đỏ thì 100g sẽ cung cấp 35 calo. Sau khi chế biến, lượng calo mà thực phẩm này cung cấp sẽ có sự chênh lệch nhưng không quá cao.

  • 100g rau dền luộc có chứa 42 calo.
  • 1 bát canh rau dền cung cấp 76 calo.
  • 100g rau dền xào tỏi có mức năng lượng là 87 calo.

Dù chế biến thành món ăn nào thì rau dền cũng cung cấp cho cơ thể mức năng lượng tương đối thấp. Do đó, nếu đang muốn giảm cân, bạn đừng ngại bổ sung rau dền vào chế độ ăn uống hàng tuần của mình nhé!

2. Ăn rau dền có giúp giảm cân không?

Như vậy, sau khi biết được rau dền luộc bao nhiêu calo thì bạn đã có thể xác định được nó có giúp giảm cân hay không. Đáp án của thắc mắc này là có. Hàm lượng dinh dưỡng có trong rau dền khá cao. Ngoài ra, các dưỡng chất như protit, gluxit, lipit cùng nhiều vitamin, chất xơ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tiêu hóa tốt.

rau dền luộc bao nhiêu calo

Ăn rau dền giúp giảm cân tốt

Ăn rau dền sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm thèm ăn. Do đó, rau dền có khả năng hỗ trợ bạn giảm cân. Vậy lỡ ăn nhiều rau dền thì có tăng cân hay không? Chúng ta hãy cùng làm một phép tính đơn giản như sau:

  • Mỗi ngày, một người bình thường cần nạp khoảng 2000 calo để đáp ứng nhu cầu hoạt động bình thường của cơ thể. Nếu như mức năng lượng nạp vào thấp hơn mức năng lượng cơ thể cần thì bạn sẽ giảm cân. Nguyên nhân là mỡ thừa được huy động đốt cháy nhằm tạo ra năng lượng bù đắp phần bị thiếu hụt. Ngược lại, nếu như bạn nạp mức năng lượng cao hơn so với nhu cầu cơ thể thì phần năng lượng dư thừa sẽ tích tụ, chuyển thành mỡ thừa gây tăng cân.
  • Giả sử bạn ăn 5.4kg rau dền một ngày và không tiêu thụ bất kỳ thực phẩm nào khác thì mức năng lượng này sẽ tương đương với 1998 calo. Mang so sánh với mức 2000 calo mà nhu cầu cơ thể cần mỗi ngày thì thấp hơn nên bạn sẽ giảm cân.
  • Tuy nhiên, nếu như bạn ăn trên 5.5kg rau dền một ngày mà không ăn thứ gì khác thì mức năng lượng bạn nạp vào sẽ là 2035 calo. Điều này sẽ khiến bạn tăng cân.

Xem thêm:

  1. Giảm 1 cân cần giảm bao nhiêu calo? Cách giảm cân đơn giản
  2. Một củ cà rốt bao nhiêu calo? Cách ăn cà rốt không tăng cân
  3. Rau salad bao nhiêu calo? Ăn rau xà lách giảm cân thế nào?

3. Ăn rau dền có tác dụng gì cho sức khỏe?

Giảm thiểu nguy cơ thiếu sắt

Việc cơ thể thiếu hụt sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu. Rau dền có chứa hàm lượng sắt giúp tăng hemoglobin và tế bào hồng cầu. Những người có nguy cơ thiếu máu, đặc biệt là mẹ bầu nên bổ sung rau dền trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

rau dền luộc bao nhiêu calo

Tác dụng của rau dền cho sức khỏe

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Các chất chống oxy hóa cao, khoáng chất và vitamin cần thiết trong thành phần của rau dền rất cần thiết. Chúng giúp ngăn chặn tế bào ung thư hình thành, cải thiện huyết áp cao, thiếu máu, có ích cho hệ tiêu hóa.

Giảm nồng độ cholesterol xấu

Chất tocotrienols trong rau dền là một loại vitamin E giúp làm giảm hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Thường xuyên ăn rau dền sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng mắc bệnh gây ra do dư thừa cholesterol xấu như tắc nghẽn mạch máu, nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vành,...

Có ích cho da

Lá rau dền chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu có tác dụng chống nhiễm trùng da, kháng viêm. Lượng lớn vitamin E trong rau dền còn giúp da mịn màng, săn chắc, sáng khỏe. Nhờ đặc tính làm se mạnh mẽ nên người ta còn dùng rau dền để điều trị mụn trứng cá và eczema. Để da được đẹp, chị em hãy ăn rau dền khoảng 3 lần mỗi tuần, xay nhuyễn đắp mặt nạ giúp se khít lỗ chân lông, giảm mụn trứng cá.

Kiểm soát huyết áp

Lá rau dền chứa nhiều magie và kali giúp duy trì sự cân bằng điện giải của cơ thể. Hàm lượng chất xơ cao có trong rau dền sẽ kiểm soát, phòng ngừa đột quỵ, cao huyết áp.

4. Cần lưu ý gì khi ăn rau dền để giảm cân?

rau dền luộc bao nhiêu calo

Bạn không nên ăn nhiều rau dền

Rau dền có chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải khi đã biết rau dền luộc bao nhiêu calo thì bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Nếu ăn quá nhiều rau dền, bạn sẽ gặp tình trạng rối loạn dạ dày. Nguyên nhân là vì hàm lượng chất xơ cao trong rau dền. Ngoài ra, bạn còn có nguy cơ đối mặt với các vấn đề như co thắt dạ dày, đầy hơi, táo bón.

Bên cạnh đó, bạn hãy lưu ý một số điều để việc ăn rau dền giảm cân phát huy hiệu quả vượt trội:

  • Không nên ăn rau dền cùng với thịt ba ba, quả lê. Đây là những thực phẩm sẽ gây ngộ độc nếu ăn kết hợp.
  • Bạn chỉ nên ăn tối đa 3 bữa rau dền mỗi tuần. Việc ăn vượt quá định mức cho phép sẽ khiến bạn bị tiêu chảy do lượng chất xơ cao trong rau dền.
  • Không nên hâm rau dền nhiều lần trước khi ăn để tránh thành phần dinh dưỡng bị mất đi.
  • Những người gặp vấn đề về bệnh gout, khớp không nên ăn rau dền.

Rau dền là món ăn lý tưởng phù hợp với mọi lứa tuổi. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có được đáp án cho thắc mắc rau dền luộc bao nhiêu calo và nên ăn như thế nào để giảm cân. Việc bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh như rau dền vào thực đơn ăn uống là điều nên làm. Tuy nhiên, để giảm cân nhanh chóng, bạn còn cần kết hợp với việc kiên trì tập luyện thể dục thể thao. Các bài Cardio với sự hỗ trợ của máy tập chạy bộxe đạp tập tại nhà chính là một giải pháp lý tưởng để bạn luyện tập tại nhà.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Canh rau dền bao nhiêu calo?
1 bát canh rau dền: 76 calo.
Được. Rau dền giúp thanh nhiệt, hạn chế tình trạng táo bón hay tiểu đường thai kỳ, làm giảm mụn nhọt,…
Rau dền đa dạng về chủng loại. Trong đó, phổ biến nhất là các loại như: rau dền đỏ, rau dền cơm, rau dền gai...
Món ngon bổ dưỡng dễ chế biến từ rau dền có thể được kể đến là canh rau dền, rau dền xào tỏi,...
Người có cơ thể thuộc tính hàn, phụ nữ có thai hư hàn, người bị viêm khớp dạng thấp, bệnh gou, sỏi thận, người đang bị tiêu chảy không nên ăn rau dền.

Showroom Miền Bắc (29)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương, P. Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
527 Nguyễn Văn Linh, P. An Tảo, TP. Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P. Trần Lãm, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Quận Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, TP. Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P. Võ Cường, TP. Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, TP. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, TP.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường, TP.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, TP. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, P. Phố Mới, TP. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến, TP. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, TP. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, TP. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P. Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu
Tổng đài: 0236 3727 900
111 Thái Nguyên, P. Phước Tân, TP. Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, TP. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P. 6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, TP. Phan Rang - Tháp Chàm
Tổng đài: 0259 3821 552
407 Trần Hưng Đạo, P. Bình Hưng, TP. Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, P. Tây Sơn, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
35 Nguyễn Tất Thành, P. Hoa Lư, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, TP. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, P. 4, TP. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, TP. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P. Nghĩa Chánh, TP. Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, P. An Sơn, TP. Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P. Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, TP. Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
294 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (38)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, TP. Thủ Dầu Một (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, Quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, P. 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
378 Đồng Khởi, P. Tân Hiệp, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0289 9993 636
412 Nguyễn Ái Quốc, P. Tân Tiến, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
329 Trương Công Định, P. 3
Tổng đài: 0254 3581 449
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
337 Cách Mạng Tháng Tám, KP3, P.3, TP. Tây Ninh
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, P. 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
312 Hùng Vương, P. 3, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, P. 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
180/2 Quốc Lộ 1A, Xã Phước Thạnh, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
31C Mậu Thân, P. An Hoà, Quận Ninh Kiều
Tổng đài: 0292 394 3437
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
393 Điện Biên Phủ, Khóm 3, P.6, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 029 4385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
255 Lê Hồng Phong, P. 3, TP. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, TP. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định, TP.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, P. 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, P. Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, P. 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )