Đang tải...

Rau muống bao nhiêu calo? Ăn rau muống có tăng cân không?

Rau muống bao nhiêu calo? Ăn rau muống có tăng cân không? Bạn chắc chắn sẽ bổ sung rau muống vào thực đơn ăn uống của mình sau khi biết mức năng lượng mà nó mang đến cho cơ thể thông qua chia sẻ của bài viết này.

Một trong những loại rau dân dã hết sức thân thuộc với người dân Việt Nam chính là rau muống. Từ loại rau này, người ta đã chế biến thành nhiều món ăn vô cùng bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe. Một thông tin được nhiều chị em truyền tai nhau chính là ăn rau muống sẽ giúp giảm cân. Để xác định thông tin này có thật hay không thì bạn cần biết rau muống bao nhiêu calo.

1. Giải đáp thắc mắc: Rau muống bao nhiêu calo?

Rau muống có bao nhiêu calo?

Rau muống là loại rau ăn lá, được trồng nhiều ở trên đất hoặc dưới nước. Tại Việt Nam, rau muống hầu như đều hiện diện trên mâm cơm của các gia đình Việt. Giá trị dinh dưỡng của rau muống khá cao. Trong 100g rau muống sẽ cung cấp cho cơ thể 18.9 calo. Con số này rất ít so với lượng calo cần nạp vào mỗi ngày.

rau muống bao nhiêu calo

Lượng calo có trong rau muống

Rau muống xào bao nhiêu calo? 100g rau muống xào bao nhiêu calo?

Rau muống xào tỏi được chế biến với nhiều món gia vị khác nhau cùng một ít dầu thực vật. Do đó, lượng calo trong món ăn này sẽ nhiều hơn. 100g món rau muống xào tỏi có chứa khoảng 40 đến 45 calo. 1 đĩa rau muống xào tỏi khoảng 300g sẽ cung cấp cho cơ thể từ 120 đến 130 calo.

1 đĩa rau muống luộc bao nhiêu calo?

Sau khi chế biến, lượng calo trong rau muống sẽ hao hụt. Rau muống luộc có chứa mức năng lượng thấp hơn so với lượng calo có trong rau muống tươi. 100g rau muống luộc sẽ cung cấp 17 calo. 1 đĩa rau muống luộc trọng lượng 300g chứa khoảng 51 calo.

2. Ăn rau muống có tăng cân không?

Rau muống là một loại rau xanh tinh tế được các chuyên gia khuyên dùng để kiểm soát cholesterol và giảm cân. Do đó, ăn rau muống không hề bị tăng cân, đặc biệt là khi bạn đã có được đáp án cho thắc mắc rau muống bao nhiêu calo.

Hàm lượng axit ascorbic và vitamin C có trong lá rau muống khá cao. Đây là chất chống oxy hóa tuyệt vời có công dụng loại bỏ các gốc oxy tự do, bảo vệ cơ thể khỏi nhiều loại bệnh tật. Chưa kể, thành phần vitamin A dồi dào trong rau muống rất tốt cho sức khỏe của da, tóc và thị lực. 

rau muống bao nhiêu calo

Ăn rau muống giúp giảm cân hiệu quả

Xem thêm:

    1. Giảm 1 cân cần giảm bao nhiêu calo? Cách giảm cân đơn giản
    1. Rau bí bao nhiêu calo? Ăn rau bí có giảm cân được không?
  1. Rau dền luộc bao nhiêu calo? Ăn rau dền giảm cân thế nào?

Thành phần của rau muống có đến 90% là nước cùng hàm lượng canxi và chất xơ, chất đạm cao. Bên cạnh chức năng giảm cân, ăn rau muống còn có công dụng giải độc, thanh nhiệt cho cơ thể. Đây quả thực là một sự lựa chọn tuyệt vời cho kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn.

Chất xơ trong rau muống có công dụng giúp no lâu, tốt cho hệ tiêu hóa. Mỗi tuần, bạn hãy ăn từ 2 đến 3 bữa cơm có món rau muống để giúp giảm cân. Bạn có thể chế biến rau muống bằng cách luộc, trộn salad để hạn chế tiêu thụ nhiều dầu mỡ. Món canh rau muống nấu với tôm, thịt hoặc hải sản cũng là một lựa chọn lý tưởng cho thực đơn giảm cân.

3. Ăn rau muống có tốt không?

Vì đã biết được rau muống bao nhiêu calo nên nhiều người chọn ăn nhiều rau muống. Liệu thực phẩm này có tốt cho sức khỏe hay không? Bạn hãy điểm qua những lợi ích mà rau muống mang đến bao gồm:

  • Giảm huyết áp: Thành phần magie trong rau muống sẽ giúp giảm huyết áp, ngăn cản những nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng.
  • Bảo vệ hệ tim mạch: Nguồn vitamin A, vitamin C, beta-carotene phong phú có trong rau muống là những hoạt chất chống oxy hóa. Chúng giúp giảm cholesterol máu, ngăn chặn hình thành các mảng lipid gây nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch.
  • Điều trị chứng thiếu máu: Các ion sắt trong rau muống đóng vai trò chủ đạo giúp tái tạo tế bào hồng cầu, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu.

rau muống bao nhiêu calo

Rau muống mang đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe

  • Cải thiện thị lực, giúp mắt sáng khỏe nhờ nguồn vitamin A và lutein. Các chất này sẽ giúp mắt sáng hơn, ngăn ngừa chứng đục thủy tinh thể.
  • Giảm táo bón, khó tiêu: Lượng chất xơ cao có trong rau muống tăng khả năng nhuận tràng, hỗ trợ hệ tiêu hóa ở những người mắc chứng khó tiêu. Rau muống cũng có tác dụng điều trị ấu trùng, giun sán hiệu quả.
  • Chống lão hóa, bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do nhờ lượng chất chống oxy hóa. Nhờ vậy, làn da của bạn sẽ giảm lão hóa, sạm và ngăn ngừa hình thành nếp nhăn.
  • Ngừa nhiều loại bệnh ung thư nhờ chất chống oxy hóa. Việc bạn ăn rau muống đúng cách sẽ giúp cơ thể hấp thu 13 loại chất chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc ung thư vú, thư dạ dày, ung thư trực tràng...
  • Hỗ trợ sự hoạt động của gan, bảo vệ gan khỏi bị các chất độc trong cơ thể ảnh hưởng quá mức.
  • Giảm triệu chứng của bệnh tiểu đường: Tinh bột và đường không có mặt trong thành phần của rau muống nên việc ăn loại rau này sẽ giúp giảm đường huyết hiệu quả.

4. Có nên ăn nhiều rau muống để giảm cân không?

Tuy rau muống có hàm lượng dinh dưỡng tốt nhưng bạn không nên ăn nhiều để tránh gặp rắc rối về sức khỏe. Theo dân gian, việc ăn nhiều rau muống sẽ dẫn đến chứng vàng mắt, ảnh hưởng thị lực.

rau muống bao nhiêu calo

Bạn không nên ăn quá nhiều rau muống mỗi tuần

Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế ăn rau muống sống. Nguyên nhân là rau muống sinh trưởng trong bùn nước, dễ nhiễm khuẩn, ký sinh trùng, giun sán. Bạn hãy rửa sạch và nấu chín rau muống để đảm bảo vệ sinh. Nếu như bạn muốn ăn rau muống sống thì cần sơ chế thật kỹ trước khi chế biến.

Mỗi tuần, bạn chỉ nên ăn tối đa 4 bữa rau muống, trọng lượng mỗi lần ăn khoảng 400g. Loại rau này chỉ phát huy tối đa tác dụng nếu bạn ăn với khẩu phần vừa đủ. Bạn cũng đừng quên kết hợp ăn nhiều loại rau khác nhằm thay đổi khẩu vị và đa dạng hóa dưỡng chất.

Giá trị dinh dưỡng của rau muống khá cao nên bạn có thể tận dụng để bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc rau muống bao nhiêu calo và nên ăn rau muống như thế nào để giảm cân. Ngoài chế độ ăn uống, các chuyên gia cũng khuyến cáo bạn cần có lịch trình tập luyện khoa học, điều độ nhằm đạt được mục tiêu như ý. Những bài tập Cardio với sự hỗ trợ của máy chạy bộxe đạp tập chính là giải pháp hỗ trợ cho người bận rộn mà bạn nên sở hữu.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Ăn rau muống có giải thuốc không?
Có. Một số thành phần trong rau muống làm giảm tác dụng của thuốc, gây giã thuốc khiến bệnh lâu khỏi hơn.
Có. Rau muống chứa hàm lượng oxalate cao, khi được hấp thụ vào cơ thể dễ kết tủa ở thận tạo sỏi. Những người bị sỏi thận, viêm nhiễm đường tiết niệu do suy thận, không nên ăn bởi thành phần trong rau muống có nhiều muối khoáng, canxi, kali.
Có. Rau muống có thể gây sẹo lồi, sẹo thâm nếu vết thương đang lên da non. Đặc biệt, trường hợp đang bị mụn khi ăn rau muống sẽ làm giảm hiệu quả điều trị, khiến tình trạng thâm mụn nặng hơn.
Có. Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia dinh dưỡng, rau muống là một trong những nguồn cung cấp nhiều amino axit, canxi, sắt, vitamin B và C… Với hàm lượng sắt dồi dào, bà bầu ăn rau muống có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, triệu chứng thường gặp ở rất nhiều mẹ bầu.
Sinh thường hay sinh mổ thì cơ thể mẹ đều đang có vết thương ở bụng hoặc tầng sinh môn sẽ phải khâu, mà đã là vết thương thì sẽ để lại sẹo. Việc sau khi sinh ăn rau muống khi vết thương chưa lành có thể để lại sẹo lồi. Do vậy, sau sinh khi vết thương của mẹ chưa hoàn toàn lành thì không nên ăn rau muống.

Showroom Miền Bắc (29)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương, P. Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
527 Nguyễn Văn Linh, P. An Tảo, TP. Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P. Trần Lãm, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Quận Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, TP. Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P. Võ Cường, TP. Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, TP. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, TP.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường, TP.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, TP. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, P. Phố Mới, TP. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến, TP. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, TP. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, TP. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P. Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu
Tổng đài: 0236 3727 900
111 Thái Nguyên, P. Phước Tân, TP. Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, TP. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P. 6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, TP. Phan Rang - Tháp Chàm
Tổng đài: 0259 3821 552
407 Trần Hưng Đạo, P. Bình Hưng, TP. Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, P. Tây Sơn, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, TP. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, P. 4, TP. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, TP. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P. Nghĩa Chánh, TP. Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, P. An Sơn, TP. Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P. Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, TP. Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
294 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (33)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, TP. Thủ Dầu Một (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, Quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, P. 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
329 Trương Công Định, P. 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, P. 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
39-40 Ấp Bắc, P. 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
31C Mậu Thân, P. An Hoà, Quận Ninh Kiều
Tổng đài: 0292 394 3437
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
393 Điện Biên Phủ, Khóm 3, P.6, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 029 4385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, TP. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định, TP.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, P. 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, P. Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, P. 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )