Đang tải...

Rau salad bao nhiêu calo? Ăn rau xà lách giảm cân thế nào?

Các nghiên cứu đã chứng minh, rau xà lách chứa nhiều vitamin và chất xơ. Rau salad bao nhiêu calo? Ăn rau xà lách giảm cân thế nào? Loại rau nhiều dưỡng chất này rất thích hợp để ăn giảm cân nếu như bạn tham khảo bài viết này.

Xà lách là loại rau sống thường được thiết kế trong các thực đơn ăn kiêng giúp giảm cân. Các gia đình Việt cũng thường dùng loại rau này trong bữa ăn hàng ngày với các món như phở, ăn kèm, canh chua, cuốn... Có khá nhiều lý do để bạn lựa chọn rau xà lách để bổ sung vào thực đơn giảm cân này. Xác định được rau salad bao nhiêu calo sẽ cho bạn đáp án cụ thể nhất.

1. Giải đáp: Rau salad bao nhiêu calo?

Viện dinh dưỡng quốc gia đã công bố bảng tính calo có trong thực phẩm, trong đó không thiếu calo trong rau xà lách. Đây là loại rau có chứa lượng chất xơ cao cùng nhiều protein, vitamin B9, vitamin C, vitamin E, các khoáng chất thiết yếu như kali, sắt... Mỗi 100g rau xà lách sẽ cung cấp cho cơ thể 14.8 calo. Các dưỡng chất trong rau xà lách giúp ích nhiều cho cơ thể, ngăn ngừa mỡ thừa tích trữ và tăng khả năng trao đổi chất.

rau salad bao nhiêu calo

Hàm lượng calo trong rau xà lách

Lượng calo trong rau xà lách tuy thấp như thế nhưng liệu khi mang đi chế biến salad thì có chênh lệch hay không? Theo số liệu tính toán, lượng calo mà món salad xà lách trộn sốt mayonnaise sẽ cung cấp cho cơ thể rơi vào khoảng 75 calo cho 100g.

2. Ăn rau xà lách có giúp giảm cân không?

Câu hỏi ăn rau xà lách có giảm cân không đã có thể trả lời sau khi bạn biết rau salad bao nhiêu calo. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, lượng calo trong loại rau này khá thấp so với các loại thực phẩm khác. Mức năng lượng mà rau xà lách cung cấp cho cơ thể chỉ bằng 1/10 calo có trong ức gà và bằng 1/30 calo trong thịt bò. Con số này hoàn toàn có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả nếu có thực đơn hợp lý.

Bên cạnh lượng calo thấp, một nguyên nhân khác khiến rau salad phát huy công dụng giảm cân tốt là hàm lượng chất xơ dồi dào. Xà lách không chứa chất béo nên sẽ có ích cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ hoạt động trao đổi chất, đào thải độc tố, giảm khả năng tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Kết hợp ăn rau xà lách với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ mang đến cho bạn vòng eo thon gọn.

rau salad bao nhiêu calo

Ăn rau xà lách có tác dụng giảm cân hiệu quả

Xem thêm:

  1. Giảm 1 cân cần giảm bao nhiêu calo? Cách giảm cân đơn giản
  2. Bật mí lượng calo trong dưa hấu và cách ăn dưa hấu giảm cân nhanh
  3. Bảng calo trong hoa quả - điểm danh những loại quả ít calo nhất

3. Ăn xà lách có lợi ích gì cho cơ thể?

Không chứa chất béo hoặc cholesterol

Xà lách được mệnh danh là 1 trong 4 loại rau vô địch về giảm cân, nhất là khi bạn đã biết rau salad bao nhiêu calo. Nó không chứa cholesterol, chất béo bão hòa và cả không bão hòa. Ăn xà lách sẽ giúp làm đầy bao tử và không khiến bạn có cảm giác đói. Ngoài ra, thành phần 96% lượng nước trong xà lách cũng giúp món ăn này khiến bạn nhanh no hơn nhiều loại rau khác. Ăn rau xà lách hàng ngày là một biện pháp hữu hiệu để giảm cân. Các cô gái sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý mà không hề bị các cơn đói tấn công.

Điều chỉnh lượng đường huyết

Xà lách có chứa Lactuca Xanthine có công dụng ngăn ngừa bệnh ung thư, cân đối lượng đường trong máu. Đây là nguồn dinh dưỡng rất nên bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của những người mắc bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó, rau xà lách cũng hỗ trợ làm giảm cảm giác thèm ăn và cơn đói hiệu quả nhờ việc điều chỉnh hàm lượng đường trong máu.

Cung cấp protein, khoáng chất và vitamin

Các vitamin A, B, E, C, kali, sắt, magie giúp rau xà lách trở thành một thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Theo ước tính, ăn xà lách sẽ giúp hỗ trợ thị lực, duy trì hoạt động của cơ, cân bằng đường huyết, ngăn ngừa ung thư. Khoáng chất đồng và sắt cũng rất cần thiết trong quá trình sản xuất hồng cầu, tốt cho người bị thiếu máu.

rau salad bao nhiêu calo

Rau xà lách tốt cho sức khỏe

Phòng tránh nhiều bệnh nguy hiểm

Ngoài tác dụng giảm cân, ăn rau xà lách có công dụng phòng tránh thiếu máu, loãng xương do chứng thiếu máu, những bệnh lý về tim mạch, bệnh Alzheimer, thoái hóa võng mạc (ARMD) và ung thư. 

4. Cần lưu ý gì khi ăn xà lách giảm cân?

Không phải khi đã có đáp án cho thắc mắc rau salad bao nhiêu calo thì bạn muốn ăn như thế nào cũng có thể giảm cân được. Thông thường, chị em nên ăn xà lách vào buổi tối để giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. Nguyên nhân vì buổi tối là thời điểm để cơ thể nghỉ ngơi, ít vận động. Nếu bạn ăn các thực phẩm giàu calo thì cân nặng sẽ bị ảnh hưởng. Do đó, bạn chỉ nên kết hợp ăn rau xà lách cùng một chút các nguyên liệu như ức gà, thịt nạc, cá, bò, rau củ quả tươi sống. Món ăn này vừa mát lại vừa giảm cân hiệu quả.

Mỗi ngày, bạn có thể nạp vào cơ thể từ 700g đến 1kg rau xà lách. Tuy nhiên, bạn không nên ăn một lần mà hãy chia đều cho những bữa ăn trong ngày. Ngoài ra, bạn đừng nên dùng quá nhiều nước sốt khi ăn kèm với rau xà lách. Thay vào đó, bạn hãy sử dụng sốt mayonnaise để hỗ trợ giảm cân.

rau salad bao nhiêu calo

Chế biến rau xà lách thành nhiều món dinh dưỡng để giảm cân

Rau xà lách là nguyên liệu giúp tăng thêm độ tươi ngon, dinh dưỡng, thanh nhiệt cho những món ăn như món cuốn, salad trộn, sandwich, hamburger... Bạn hãy bổ sung loại rau này vào thực đơn ăn uống giảm cân hoặc chế độ ăn hàng ngày. Có nhiều cách khác nhau để tiêu thụ thực phẩm này như ăn trực tiếp, nấu chín, ăn tái... giúp bữa ăn thêm hấp dẫn, ngon miệng.

Chưa hết, khi đi chợ chọn mua rau xà lách, bạn nên chọn rau có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn thực phẩm. Ngoài ra, bạn hãy ưu tiên mua loại rau có màu sẫm hơn để hàm lượng chất dinh dưỡng được cao hơn.

Khi giảm cân, thực đơn ăn uống đóng vai trò quyết định đến sự thành bại. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp chị em giải đáp được thắc mắc rau salad bao nhiêu calo và ăn rau xà lách như thế nào để giảm cân hiệu quả. Bạn cần tận dụng đa dạng trái cây, rau xanh nhằm chế biến nên món salad đẹp da, đẹp dáng và ngon miệng. Một bí quyết giảm cân nữa là bạn hãy tập luyện thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày với máy chạy bộ tại nhà nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

100g rau xà lách bao nhiêu calo?
100g rau xà lách cung cấp 14,8 calo.
Không. Rau xà lách là 1 thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất mà lượng calo lại rất ít. Bởi thế, ăn nhiều rau xà lách sẽ không gây tác động đến cân nặng của bạn.
100g rau xà lách có chứa khoảng 1.2 protein.
Người đang dùng thuốc chống đông máu, phụ nữ mang thai, người bị đau dạ dày, người bị viêm đại tràng không nên ăn rau xà lách sống.
Có. Rau xà lách rất giàu dinh dưỡng bao gồm vitamin A và beta carotene có đặc tính chống oxy hóa, vitamin K, C và folate, thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6 và vitamin E cùng nhiều khoáng chất thiết yếu mang đến rất nhiều lợi ích cho thai kỳ.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
1072 Phạm Văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )