Đang tải...

Rep trong Gym là gì? Tổng hợp các thuật ngữ trong Gym

Rep trong Gym là gì? HIIT là gì? Kettlebell là gì,...? Tất cả những thuật ngữ này đều lạ lẫm với bạn? Đừng lo vì chúng tôi sẽ tổng hợp đến bạn một số những thuật ngữ phòng gym thường dùng để bạn tham khảo. Thế nên đừng bỏ qua bài viết nhé.

Nếu bạn đọc bài viết này, bạn sẽ hiểu rõ được những thuật ngữ thường được dùng trong phòng tập gym ví dụ như rep trong gym là gì, set là gì,... Bạn sẽ không còn cảm thấy bỡ ngỡ mỗi khi nghe các huấn luyện viên nói chuyện nữa. Từ đó, giúp bạn dễ dàng tiếp thu bài giảng hơn cũng như dễ dàng tập luyện hiệu quả hơn. Tham khảo ngay bài viết để thu thập những từ vựng này nhé.

1. Rep trong gym là gì? Những thuật ngữ đào tạo trong gym

  • Spot: Khi ai đó hỗ trợ người khác thực hiện một bài tập.
  • Rep là gì trong gym? Rep là viết tắt của các lần lặp lại. Đây là số lần bạn thực hiện một bài tập đơn lẻ liên tiếp.

Rep trong Gym là gì? Tổng hợp các thuật ngữ trong Gym

Rep trong gym là gì?

  • Số điểm và Bộ là gì? 1 Bộ tức là 1 Set đề cập đến một nhóm các lần lặp lại được thực hiện mà không dừng lại.
  • Superset: Đề cập đến sự kết hợp của các bài tập tự do được thực hiện liên tục trong một “superset” với ít hoặc không nghỉ.
  • Circuit: Đây là một loạt các bài tập khác nhau được thực hiện liên tục mà không cần nghỉ ngơi.
  • Pyramiding: Thực hiện các tập với tạ từ dưới lên hoặc đi lên. Tức là 4 bộ của 12-10-8-6, hoặc 6-8-10-12.
  • Intervals: Tập luyện ngắt quãng là khi bạn tập luyện ở cường độ thấp trong một khoảng thời gian, sau đó là cường độ cao.
  • Tabata: Bài tập Tabata là một kiểu luyện tập ngắt quãng hiệu quả cao, thực hiện một bài tập trong 20 giây và 10 giây nghỉ trong 8 rep, tổng cộng là 4 phút. Rep trong gym là gì thì đã nói ở trên.
  • HIIT: Luyện tập cường độ cao ngắt quãng là một dạng khác của luyện tập ngắt quãng. Chiến lược tập thể dục xen kẽ các giai đoạn tập luyện cường độ cao ngắn với các giai đoạn phục hồi ít cường độ hơn.
  • Resistance Training: Bất kỳ bài tập nào sử dụng lực cản, như trọng lượng hoặc dây thun.
  • One Rep Max: Số lượng tạ tối đa mà một người có thể nâng trong một lần lặp lại.
  • Negatives: Tập luyện tiêu cực là khi cơ kéo dài ra trong một bài tập, được gọi là sự co cơ lệch tâm. Ví dụ, đối với động tác gập bụng, chuyển động tiêu cực là khi bạn hạ tạ trở lại. Co đồng tâm là những gì chúng ta nghĩ đến khi chúng ta uốn cong cơ hoặc rút ngắn cơ. Chuyển động tiêu cực được cho là một phần quan trọng của sự phát triển cơ bắp.
  • Recovery: Đề cập đến việc nghỉ ngơi giữa các bài tập. Thời gian phục hồi ngắn là tốt nhất cho quá trình đốt cháy và điều hòa chất béo, thời gian phục hồi dài là tốt nhất cho việc nâng cơ và tăng lực.
  • DOMS: Là cảm giác đau và cứng cơ vài giờ đến vài ngày sau khi tập thể dục không quen hoặc gắng sức. Cảm giác đau nhức mạnh nhất từ ​​24 đến 72 giờ sau khi tập thể dục. Để điều trị DOMS, hãy tăng lưu lượng máu đến cơ bằng cách làm việc cường độ thấp, massage hoặc tắm nước nóng. Tăng nước và protein cũng có thể giúp sửa chữa cơ bắp. Nằm yên có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn.

Rep trong Gym là gì? Tổng hợp các thuật ngữ trong Gym

Cảm giác đau cơ sau khi tập gym là DOMS

  • Failure: Khi bạn không thể thực hiện thêm một lần nữa. Tiếp cận thất bại được cho là để tạo ra sự phát triển cơ bắp.
  • Target Heart Rate: Nhịp tim mục tiêu tốt để tập luyện mạnh mẽ là 70-85% nhịp tim tối đa của bạn. Ví dụ: đối với một người 40 tuổi muốn tập luyện ở mức 75%, hãy tính 220 - 40 X .75 = 135.
  • Collar: Đây là bộ phận gắn chặt đĩa tạ trên thanh tạ hoặc thanh cuộn để tạ không bị tuột ra.
  • Free Weights: Thường đề cập đến tạ và thanh tạ. Các bài tập tạ tự do đòi hỏi sự cân bằng và hoạt động của nhiều cơ hơn là tập trên máy. Tạ tự do khó sử dụng hơn, nhưng rất được khuyến khích và mang lại cho người tập thể dục tính linh hoạt hơn.
  • Cardio: Viết tắt của bài tập tim mạch, thường đề cập đến bài tập đốt cháy chất béo trên máy chạy bộ, máy tập elip, xe đạp hoặc lớp aerobic, mặc dù bài tập tim mạch thực sự được thiết kế chủ yếu để hoạt động tim và phổi.

2. Các thuật ngữ phòng gym về cơ thể

  • Pecs: Viết tắt của cơ ngực (ngực).
  • Lats: Viết tắt của latissimus dorsi (lưng).
  • Traps: Viết tắt của cơ hình thang, kéo dài qua cổ, vai và lưng trên. Đó là cơ mà bạn thường nghĩ đến khi nhờ ai đó xoa vai.
  • Delts: Vai. Bạn có thể làm việc delts phía trước, giữa và phía sau.
  • Tris: Cơ tam đầu (phần sau của bắp tay).

Rep trong Gym là gì? Tổng hợp các thuật ngữ trong Gym

Tris là cơ tam đầu

  • Bis: Bắp tay (phần trước của bắp tay). Mọi người thường sử dụng những ngôn ngữ như viết tắt là “bis và tris” khi nói về các bộ phận cơ thể mà họ đã luyện tập.
  • Quads: Cơ tứ đầu (đùi trước).
  • Hams: Cơ gân (mặt sau của đùi). Cũng được gọi một cách tinh nghịch là Hammies.
  • Glutes: Viết tắt của gluteas maximus - một cách hay hơn nhiều để nói "mông".
  • Booty là gì trong gym? Đây cũng là một cách để gọi mông. Thường được dùng trong các bài tập cho cơ mông.
  • Core: Đề cập đến thân hình của bạn - lưng thấp, lưng giữa, bụng, xiên và cơ ổn định của bạn.
  • Ripped: Một người nào đó bị ripped khi họ có lượng mỡ cơ thể rất thấp và sự phân tách cơ có thể nhìn thấy và xác định được.
  • Cut: Đề cập đến các đường nét sắc nét xung quanh cơ bắp.
  • Jacked: Đề cập đến một chàng trai hoặc cô gái có nhiều cơ bắp.
  • Juice: Nếu bạn nghe ai đó nói rằng họ đang dùng "juice", họ không nói về việc ép trái cây và rau quả, họ đang nói về steroid.
  • Pump: Đây là khi cơ bắp của bạn có rất nhiều glycogen và nước từ việc luyện tập nó, nó thực sự sẽ có cảm giác như được bơm căng như lốp xe đạp. Khi chạm vào sẽ có cảm giác căng và tạm thời trông sưng lên (theo nghĩa tốt).
  • Lean Mass: Đề cập đến số lượng cơ bắp bạn có.
  • BMR: Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, là lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.

Rep trong Gym là gì? Tổng hợp các thuật ngữ trong Gym

Chỉ số BMR

3. Các thuật ngữ trong gym về dụng cụ, thiết bị tập luyện

  • Kettlebell: Tạ Ấm.
  • Dumbbell: Tạ Đôi.
  • Barbell: Tạ Đòn.
  • Exercise Ball: Bóng Tập Thể Dục.
  • Resistance Band: Dây Kháng Lực.
  • Yoga Mat: Thảm Yoga.
  • Rowing Machine: Máy Chèo Thuyền.
  • Medicine Ball: Bóng Tạ.
  • Punching Bag: Túi Đấm.
  • Pull Up Bar: Thanh Xà Đơn.
  • Push Up: Hít Đất.

Rep trong Gym là gì? Tổng hợp các thuật ngữ trong Gym

Hít đất là Push

Trên đây là một số những thuật ngữ phòng tập gym như rep trong gym là gì,... Chắc hẳn bạn đã từng nghe qua rất nhiều từ như thế này trong các phòng tập thể hình hay trong xã hội. Bằng những thuật ngữ này, bạn có thể dễ dàng tìm kiếm hay học được những bài tập gym mà không cảm thấy bối rối. Thêm vào đó, bạn có thể dễ dàng để giao tiếp với những người tập tập gym khác hay huấn luyện viên thể hình, nhất là các huấn luyện viên nước ngoài. Chúc bạn có những buổi tập vui vẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn tìm mua bất kỳ sản phẩm tập gym nào thì tham khảo Sieuthitaigia.vn nhé.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Rep trong gym là gì?
Rep là viết tắt của các lần lặp lại. Đây là số lần bạn thực hiện một bài tập đơn lẻ liên tiếp.
Đây là một loạt các bài tập khác nhau được thực hiện liên tục mà không cần nghỉ ngơi.
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng là một dạng khác của luyện tập ngắt quãng. Chiến lược tập thể dục xen kẽ các giai đoạn tập luyện cường độ cao ngắn với các giai đoạn phục hồi ít cường độ hơn.
Đây là bộ phận gắn chặt đĩa tạ trên thanh tạ hoặc thanh cuộn để tạ không bị tuột ra.
Đề cập đến các đường nét sắc nét xung quanh cơ bắp.

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )