Đang tải...

Tác dụng của chạy bền và cách chạy bền trên máy chạy bộ

Tác dụng của chạy bền là một trong mối quan tâm của nhiều chị em khác nhau. Đặc biệt với những nàng đang có nhu cầu giảm cân, cải thiện vóc dáng. Việc luyện tập chạy bền sẽ giúp mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe người thực hiện.

Vóc dáng thon gọn là điều mà nhiều người mơ ước. Tuy nhiên khi nhắc đến các phương pháp tập luyện tăng cường sức khỏe, chúng ta có rất nhiều bộ môn khác nhau. Trong đó không thể bỏ qua chạy bền. Những tác dụng của chạy bền không chỉ giúp cho vóc dáng mà còn cải thiện được sức bền. Vậy chạy bền có tác dụng gì?

1. Chạy bền là gì?

tác dụng của chạy bền

Chạy bền là gì?

Ắt hẳn trong chúng ta ai cũng đã từng nghe qua khái niệm chạy bền là gì cũng như hiểu được cách luyện tập của nó. Hiểu theo định nghĩa đơn giản nhất thì chạy bền là những bài tập chạy bộ có cự ly khác với chạy ngắn. Khoảng cách phổ biến nhất của bài tập này là 1.000m. 1.500m, 2.000m hay 5.000m. Để hoàn thành tốt cự ly đặt ra thì người chạy bền sẽ cần nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó phải kể đến sự nhạy bén cũng như dẻo dai.

2. Tác dụng của chạy bền

2.1. Mang đến giấc ngủ ngon lành

Một cuộc khảo sát đã được tiến hành và nghiên cứu cho ra kết quả bất ngờ về tác dụng của chạy bền. Trong đó nghiên cứu sẽ tiến hành trên hai nhóm đối tượng. Nhóm đầu tiên thường chạy bền vào buổi sáng còn nhóm thứ hai luyện tập gì. Sau khoảng 3 tuần, kết quả đã cho thấy nhóm đầu tiên sẽ có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn.

2.2. Hỗ trợ điều trị trầm cảm

Đã có những nguyên cứu chứng minh cho thấy nếu bạn thường xuyên chạy bền 30 phút hàng ngày bạn sẽ hạn chế được tình trạng trầm cảm. Giải thích cho điều này là khi chạy bộ cơ thể sẽ kích thích sản sinh ra hormone hạnh phúc.

2.3. Tăng cường khả năng ghi nhớ

Các nhà khoa học cũng đã chứng minh chạy bền có khả năng tăng cường ghi nhớ. Các bài nghiên cứu đã cho thấy khoảng 16% người tham gia khảo sát cho biết trí nhớ của họ đã được cải thiện sau khi tập thể dục mỗi ngày. Lý giải cho điều này là bởi vì khi chạy bền chúng ta sẽ được tăng cường xúc giác trong cơ thể con người. Từ đây, nó sẽ có những tác động lên não để giúp não làm việc hiệu quả hơn.

2.4. Ngăn ngừa nguy cơ mắc ung thư

Hiện nay, ung thư không còn là căn bệnh quá xa lạ với nhiều lứa tuổi. Căn bệnh nguy hiểm này cũng là một trong những nguyên nhân gây tử vong trên thế giới. Chúng đang bắt đầu có xu hướng gia tăng theo thời gian. Nếu bạn lo lắng vì ung thư thì hãy cố gắng chạy bền mỗi ngày ít nhất 30 phút. Điều này sẽ giúp làm giảm thiểu 50% khả năng phát triển một số căn bệnh nhất định…

tác dụng của chạy bền

Hạn chế khả năng mắc bệnh ung thư

2.5. Chạy bền giảm mỡ bụng

Do phải chạy bộ trong một thời gian dài trên quãng đường dài nên chắc chắn chạy bền sẽ đốt cháy calo nhiều hơn những hình thức luyện tập khác. Với những người đang muốn giảm cân, đây chắc chắn là bộ môn mà bạn cần quan tâm đến.

3. Nên chạy bền hay chạy nhanh để giảm cân?

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nếu muốn giảm cân và có được vóc dáng hoàn hảo thì nên cân nhắc đến việc chạy nhanh. Tuy nhiên, quá trình chạy này cũng cần phải xem xét lại. Chạy nhanh sẽ khó hơn với việc bạn chạy bền. Nếu không luyện tập đúng cường độ thì bạn sẽ không thể đốt cháy nhiều calo như khi đang chạy chậm trong khoảng cách dài.

Ví dụ, nếu bạn chạy nhanh trong 20 phút sẽ giúp đốt cháy 450-500 calo khi chạy 4km. Nhưng nếu giảm tốc độ và chạy bền trong trong 60 phút bạn lại có thể đốt cháy 700-800 calo trong quãng đường 5 đến 6km. Qua ví dụ trên bạn đã thấy được chạy bền dù tốn thời gian lâu hơn nhưng lại đốt cháy nhiều calo hơn.

4. Mẹo luyện tập chạy bền với máy chạy bộ

4.1. Lên mục tiêu, kế hoạch rõ ràng, cụ thể

Chỉ cần dành ra 1 ngày trong tuần để luyện tập chạy bền, đi bộ hay chạy bộ ở quãng đường dài với máy chạy bộ là đã mang đến những hiệu quả tích cực. Đây cũng là bước đầu của quá trình làm quen với bài tập nặng. Nhiều chuyên gia thể thao về môn chạy bộ đường trường đã có lời khuyên rằng nên lên kế hoạch trước khi bắt đầu. Như vậy sẽ giúp cho việc tập luyện sẽ tốt và đạt hiệu quả cao hơn.

4.2. Tăng, giảm tốc độ và độ nghiêng thường xuyên

Khi bạn tập luyện ở môi trường ngoài trời thì phổi của bạn sẽ thích nghi tự nhiên với những điều kiện môi trường xung quanh. Trong đó bao gồm cả sự thay đổi về địa hình lẫn chất lượng không khí. Nhưng khi tập luyện tại nhà giúp tăng cường sức khỏe như thế nào sẽ còn tùy thuộc vào cách mình luyện tập. Đó là lý do vì sao các vận động viên hay những huấn luyện viên phòng tập thường khuyên chúng ta nên thay đổi tốc độ và độ dốc để tập luyện chạy bộ trong thời gian dài.

tác dụng của chạy bền

Tăng, giảm độ nghiêng khi chạy bền

4.3. Chia nhỏ chương trình tập với các bài tập khác nhau

Tập luyện chạy bền để đạt được hiệu quả cao không chỉ đơn giản chỉ riêng chạy. Thay vào đó, bạn nên kết hợp với các quãng đường, tốc độ khác nhau để giúp cho cơ thể gia tăng, duy trì sức bền cũng như tốc độ chạy. Lúc đầu bạn chỉ chạy một quãng đường nhất định. Sau đó nâng cao lên trong một giờ hay vài giờ. Lâu dần hãy nâng cao quãng đường, tốc độ cũng như độ dốc luyện tập. Lúc luyện tập sẽ giúp bạn thúc đẩy, xây dựng các nhóm cơ khác của mình để hạn chế tối đa được các chấn thương.

4.4. Nghe nhạc tạo thêm động lực

Mỗi khi bạn cần phải tập trung vào vấn đề nào đó, chúng ta sẽ thường nghe nhạc. Âm nhạc luôn là một biện pháp cần thiết để “chữa lành” tinh thần lẫn tâm hồn của bạn. Do đó, việc nghe một bài hát vui tươi, lạc quan sẽ giúp truyền cảm hứng cho bạn. Từ đó giúp tiếp thêm động lực, tạo ra một năng lượng tích cực để tạo cảm hứng chạy bộ đường dài. 

4.5. Hãy bỏ qua nút “Stop”

Nút “Stop” là một nút không thể thiếu trong các thiết bị tập luyện tại nhà. Chúng có côn dụng để dừng lại khi bạn không có nhu cầu tập. Nhưng nó sẽ phản tác dụng nếu không gian giải trí xung quanh bạn gây xao nhãng. Nó khiến bạn chỉ khiến muốn tắt máy nhanh khi đang luyện tập buồn chán. Do đó, các chuyên gia đã gợi ý các bạn mẹo nho nhỏ đó là khi chạy bền hãy thử giấu nút ấy trên máy đi bằng cách che khăn hay dán lại. Tuy nhiên để bài tập hiệu quả hơn thì bạn nên đeo dây an toàn để đảm bảo an toàn khi luyện tập.

tác dụng của chạy bền

Che nút Stop lại khi luyện tập

Thông qua bài viết trên, hy vọng bạn đã biết được tác dụng của chạy bền. Từ đó sẽ đưa ra được phương pháp tập luyện phù hợp với mình. Đối với những bạn không có thời gian thì có thể xem qua mẹo tập chạy bền trên máy chạy bộ ở trên. Tham khảo thêm nhiều dòng máy chạy bộ cũng như những cách chăm sóc sức khoẻ khác tại siethitaigia.vn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Chạy bền là bộ môn thể thao gì?
Dạ chào chị. Hiểu theo định nghĩa đơn giản nhất thì chạy bền là những bài tập chạy bộ có cự ly khác với chạy ngắn. Khoảng cách phổ biến nhất của bài tập này là 1.000m. 1.500m, 2.000m hay 5.000m.
Dạ chào chị. Đã có những nguyên cứu chứng minh cho thấy nếu bạn thường xuyên chạy bền 30 phút hàng ngày bạn sẽ hạn chế được tình trạng trầm cảm. Giải thích cho điều này là khi chạy bộ cơ thể sẽ kích thích sản sinh ra hormone hạnh phúc.
Dạ chào chị. Do phải chạy bộ trong một thời gian dài trên quãng đường dài nên chắc chắn chạy bền sẽ đốt cháy calo nhiều hơn những hình thức luyện tập khác. Với những người đang muốn giảm cân, đây chắc chắn là bộ môn cần quan tâm đến.
Dạ chào chị. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nếu muốn giảm cân và có được vóc dáng hoàn hảo thì nên cân nhắc đến việc chạy nhanh. Tuy nhiên, chạy nhanh sẽ khó hơn với việc bạn chạy bền. Qua nhiều ví dụ sẽ thấy được chạy bền dù tốn thời gian lâu hơn nhưng lại đốt cháy nhiều calo hơn.
Dạ chào chị. Chúng ta nên tăng, giảm tốc độ và độ dốc thường xuyên để giúp người tập làm quen được với địa hình. Bên cạnh đó cũng giúp chúng ta tăng cường khả năng thích nghi khi thay đổi môi trường.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 1800 6884
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 1800 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )