Đang tải...

Tác Dụng Của Đạp Xe Tại Chỗ Là Gì?

Sức khỏe là tài sản quý giá nhất của con người. Có sức khỏe chúng ta mới có thể theo đuổi ước mơ, hoàn thành mục tiêu đề ra. Vậy là sao để tăng cường sức khỏe khi không có nhiều thời gian rèn luyện thể dục thể thao? Đáp án cho câu hỏi này chính là xe đạp tập. Tác dụng của đạp xe tại chỗ mang lại lợi ích cho cả thể chất và tinh thần bạn.

Đạp xe từ lâu đã là hình thức tập thể dục ưa chuộng của nhiều người. Ngày nay, với sự phát triển của công nghệ, các nhà sản xuất đã cải tiến những chiếc xe đạp ngoài trời thành những thiết bị có thể sử dụng trong gia đình, giúp người tập tiết kiệm được thời gian, tăng tính an toàn và tiện lợi hơn trong công cuộc rèn luyện sức khỏe. Thiết bị phù hợp với tất cả mọi đối tượng người dùng, ngay cả những người không biết chạy xe đạp cũng có thể tập luyện được. Bên cạnh đó còn rất nhiều tác dụng của đạp xe tại chỗ.

tác dụng của đạp xe tại chỗ

Xe đạp tại chỗ là thiết bị rất phù hợp để sử dụng trong gia đình

1. Xe đạp tập tại chỗ là gì?

Tương tự như những dòng xe đạp ngoài trời, xe đạp tập tại chỗ hoạt động trên cơ chế chuyển động bằng dây xích và được cải tiến, thêm vào nhiều tính năng khác để thích hợp cho việc tập luyện trong nhà. Thông thường, thiết bị được chế tác từ chất liệu thép khung gỉ, mang đến khung xương chắc chắn để người tập thoải mái sử dụng với độ an toàn cao, bền bỉ.

2. Tác dụng của đạp xe tại chỗ

2.1. Giảm cân

Theo các nghiên cứu khoa học, đạp xe tại chỗ có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp giảm cân. Với 30 phút tập luyện ở tốc độ trung bình, bạn sẽ đốt cháy được 250 calo. Nếu bạn tập luyện với cường độ cao cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý thì có thể tiêu hao đến 1200 calo. Đạp xe với xe đạp tại nhà giúp vùng bắp đùi, bụng, bắp tay và chân hoạt động tích cực. Đây là những vùng dễ tích tụ mỡ thừa, do đó đều đặn tập luyện với thiết bị sẽ mang đến bạn một cơ thể thon gọn, săn chắc, giảm mỡ vòng 2, kích thước vòng 3 thêm chuẩn.

2.2. Cơ thể dẻo dai, xương chắc khỏe

Tác dụng của đạp xe tại chỗ thường xuyên chính là cơ thể thêm phần linh hoạt, nhanh hẹn, các bộ phận dẻo dai, cơ bắp săn chắc. Đồng thời, mật độ xương được gia tăng để hệ xương khớp được bảo vệ và khỏe mạnh hơn. Nhờ vào việc tác dụng nhiều vào phần cơ thể dưới, nên cơ bắp lưng dưới cùng cột sống được tăng cường sức mạnh, vùng lưng chắc khỏe. Những người mắc các vấn đề về đau cột sống, đau khớp xương, thoát vị đĩa đệm cũng được cải thiện bệnh đáng kể.

tác dụng của đạp xe tại chỗ

Nâng cao sự linh hoạt, cơ bắp săn chắc với xe đạp tại chỗ

2.3. Phát triển chiều cao

Những người đang ở độ tuổi dậy thì nên tập luyện với xe đạp tại chỗ vì thao tác đạp xe tác động nhiều đến mắt cá chân, khớp gối, nhờ đó đôi chân thêm chắc khỏe, kích thích xương phát triển, giúp gia tăng chiều cao. Mặt khác, người cao tuổi tập luyện với thiết bị giúp cải thiện liệt tay - chân.

2.4. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Khi bạn duy trì việc tập luyện với xe đạp tập, quá trình lưu thông máu được cải thiện đáng kể, tăng tốc sự trao đổi oxy trong máu, giúp phổi và tim hoạt động tốt, khỏe mạnh.

2.5. Giải tỏa căng thẳng

Lượng hormone endorphins được kích thích ra khi bạn đạp xe, nhờ vậy bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và vui tươi hơn, làm dịu những phiền muộn, căng thẳng, lo toan trong cuộc sống. Những người thường xuyên đạp xe tại nhà thường yêu đời, tinh thần thoải mái, gương mặt vui tươi, tỉnh táo hơn người không tập thể dục hoặc ít vận động.

tác dụng của đạp xe tại chỗ

Mọi phiền muộn sẽ được giải tỏa khi bạn tập luyện với xe đạp tập

3. Lưu ý khi tập luyện để phát huy tác dụng của đạp xe tại chỗ

3.1. Khởi động trước khi tập

Dù bạn đạp xe hay thực hiện bất kỳ môn thể dục thể thao nào, đều cần phải khởi động trước để các cơ và bộ phận trên cơ thể được làm nóng, tránh xảy ra tình trạng đau cơ sai khớp khi tập luyện. Những bài tập đơn giản mà bạn nên thực hiện trước khi đạp xe là xoay cổ tay cổ chân, xoay đầu gối, xoay khớp vai...

3.2. Điều chỉnh yên xe thích hợp

Một mình bạn sử dụng thiết bị thì có thể không cần phải thực hiện thao tác này thường xuyên, nhưng nếu sử dụng chung với nhiều người thì bạn cần đặc biệt lưu ý vấn đề này. Việc điều chỉnh yên xe phù hợp với chiều cao của bản thân rất quan trọng, giúp bạn dễ thực hiện động tác hơn, đầu gối không bị khóa thẳng hoặc cong khi tập, tối ưu hiệu quả tập luyện, đặc biệt là hiệu quả phát triển chiều cao.

3.3. Trang phục thoáng mát, thoải mái

Trang phục phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn khi tập. Đạp xe tại chỗ tiêu hao nhiều calo nên sẽ đổ mồ hôi nhiều, bạn cần chọn quần áo có độ thấm hút mồ hôi tốt và có sự thoáng, kết hợp với đó là đôi giày trọng lượng nhẹ, đế mềm, êm ái đôi chân.

tác dụng của đạp xe tại chỗ

Mặc trang phục thoáng mát, hút mồi hôi để tạo sự thoải mái khi tập

3.4. Uống đủ nước

Trước, trong và sau khi tập, bạn cần cung cấp thường xuyên và đủ nước cho cơ thể. Theo các chuyên chuyên gia thể dục, mỗi lần nạp nước cho cơ thể trong khi tập thì chỉ nên uống một ngụm nhỏ để không gây xóc hoặc đau bụng, tránh uống nước cồn hoặc có ga.

3.4. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Việc tập luyện sẽ khó đạt kết quả tốt nếu bạn không có chế độ sinh hoạt, ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Sau mỗi buổi tập, bạn nên bổ sung carbohydrate và Protein để hồi phục lượng glycogen hao hụt, phục hồi cơ bắp bằng các thực phẩm như chuối, khoai lang, trứng, các loại hạt, các loại quả mọng, dưa lưới, sinh tố trái cây, thịt gà...

tác dụng của đạp xe tại chỗ

Đạp xe kết hợp ăn uống hớp lý giúp phát huy tốt tác dụng của đạp xe tại chỗ

Vậy là sau những thông tin trên bạn đã biết được tác dụng của đạp xe tại chỗ là gì? Nếu bạn đang tìm thiết bị này để chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình hãy truy cập website sieuthitaigia.vn. Tại đây, bạn có thể tìm được những mẫu xe đạp tại chỗ, máy chạy bộ... ưng ý và các kiến thức chăm sóc sức khỏe như tác dụng của đạp xe tại chỗ, tác dụng của máy chạy bộ...

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )