Đang tải...

Tác dụng của hít đất đối với nữ giới không thể xem nhẹ

Hít đất là một bài tập thể hình vừa tốt cho sức khỏe vừa dành cho cả nam lẫn nữ. Tác dụng của hít đất đối với nữ giới như thế nào? Phụ nữ có nên tập hít đất không? Bạn hãy tham khảo những thông tin trong bài viết này trước khi tập luyện.

Đối với nam giới, bài tập hít đất và các biến thể của nó hẳn là vô cùng thông dụng và có thể thực hiện dễ dàng. Tuy nhiên, các chị em lại khá thắc mắc về những lợi ích mà nó mang đến cho sức khỏe. Biết được tác dụng của hít đất đối với nữ sẽ thuyết phục chị em thêm bài tập này vào lịch trình tập luyện mỗi ngày của mình để sớm sở hữu một thể lực tốt và vóc dáng săn chắc.

1. Tác dụng của hít đất đối với nữ là gì?

tác dụng của hít đất đối với nữ

Hít đất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch cho các chị em phụ nữ

Là một trong các bài tập cơ bản nhất dành cho phần thân trên, hít đất phù hợp cho người mới bắt đầu tập thể hình hay đã tập luyện nhiều năm. Bạn có thể tập hít đất ở bất kỳ nơi nào, từ nhà, công viên cho đến phòng gym mà không cần công cụ phức tạp nào hỗ trợ. Vậy hít đất có tác dụng gì với nữ? Bạn hãy tham khảo những đáp án sau:

  • Giúp ngực săn chắc, khuôn ngực cao, đầy đặn, không bị chảy xệ.
  • Đánh bay bắp tay mập mạp, thô, nhiều mỡ thừa, cho bạn một bờ vai và bắp tay thon gọn. Việc hít đất sẽ không khiến vai bị to như nam giới mà sẽ có xu hướng thon gọn và săn cơ.
  • Tăng cường sức mạnh, linh hoạt và độ nhanh nhạy cho phần cánh tay và vai, cho các bạn nữ thực hiện tốt các công việc đòi hỏi về sức khỏe, chơi các môn thể thao năng động.
  • Tăng cường quá trình trao đổi chất, kích thích máu lưu thông, tăng nhiệt độ, giải phóng năng lượng cùng độc tố trong cơ thể thông qua việc tiết mồ hôi ra ngoài.
  • Xây dựng cơ bắp, giảm mỡ, cho thân hình được thon gọn và săn chắc.
  • Bài tập không gây áp lực nhiều đến phần lưng và cột sống, ngược lại còn giúp giảm cảm giác đau mỏi lưng, an toàn cho cột sống.
  • Hít đất còn là bài khởi động đơn giản làm nóng cơ thể, tăng nhịp tim và nhịp thở để thích nghi với trạng thái tập luyện, khởi động cơ và khớp nhẹ nhàng để sẵn sàng cho các bài tập khác phức tạp hơn.
  • Cải thiện khả năng giữ cân bằng

tác dụng của hít đất đối với nữ

Hít đất giúp tăng khả năng giữ thăng bằng

  • Cải thiện tư thế, điều chỉnh thói quen đi, đứng, ngồi sao cho chuẩn nhất, kiểm soát lưng và cơ bụng.
  • Cho tâm trạng được phấn khởi và vui vẻ nhờ kích thích cơ thể sản sinh hormone endorphin, giải tỏa sự căng thẳng, phiền muộn, mang đến cảm giác sảng khoái và yêu đời hơn.

Xem thêm:

  1. Hít đất có tác dụng gì cho sức khỏe và vóc dáng?
  2. Hít đất mỗi ngày có tốt không? Hít đất mỗi ngày có tác dụng gì?
  3. Các kiểu hít đất và tác dụng của từng loại cho các nhóm cơ

 2. Kỹ thuật hít đất đúng cách dành cho nữ giới

Không phải cứ luyện tập là bạn sẽ nhận được tất cả các tác dụng của hít đất đối với nữ. Việc hít đất có đạt được hiệu quả và mang đến lợi ích tuyệt vời hay không còn phụ thuộc vào kỹ thuật luyện tập. Nếu luyện tập sai cách, bạn chẳng những không nhận được công dụng gì mà còn có nguy cơ gây chấn thương cơ thể. Bạn hãy tham khảo các bước hướng dẫn thực hiện động tác hít đất cơ bản nhất như sau:

  • Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm sấp, khép 2 chân lại, 2 tay mở rộng vừa phải, chống người thẳng trên sàn.
  • Bạn từ từ gập khuỷu tay lại và hạ người xuống sao cho gần chạm với sàn thì dừng lại. Bạn giữ yên tư thế này trong khoảng 2 giây.
  • Cuối cùng, bạn sử dụng lực của 2 tay để đẩy và nâng cơ thể trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại các động tác trên cho đến khi đạt số lần yêu cầu.

tác dụng của hít đất đối với nữ

Bạn cần hít đất đúng kỹ thuật

Trên đây là tư thế hít đất cơ bản. Ngoài ra, còn có rất nhiều biến thể khác của hít đất mà bạn có thể thực hiện sau khi đã tập luyện nhuần nhuyễn các động tác hít đất truyền thống, chẳng hạn như hít đất với bóng, hít đất với chân để trên ghế tập, hít đất với chân để trên bóng…

3. Những lỗi sai nữ thường mắc phải khi hít đất

  • Khoảng cách của 2 tay đặt quá xa nhau, khuỷu tay đặt xòe ra 2 bên mà không khép vào sát người.
  • Phần lưng dưới đặt quá thấp, lưng không thẳng, bụng sà xuống quá thấp.
  • Hông nâng quá cao hoặc quá thấp.
  • Phần cơ lưng xô không được siết cứng, cơ bụng không được gồng cứng, mông không siết lại.

Việc hít đất đúng động tác không quá khó khăn nhưng bạn cần nghiên cứu, tìm hiểu kỹ càng để tập luyện một cách hợp lý và chuẩn nhất. Bạn hãy lưu ý những điều sau để tập đúng kỹ thuật:

  • Giữ đầu và cổ thẳng, vai giữ về phía sau và cố định.
  • 2 tay đặt dưới hai vai, các ngón tay không xòe ra quá nhiều.
  • Áp lực tạo xuống 2 tay sau, duối thẳng hông và thân người.
  • Kiểm soát nhịp tập với 1 giây lên và 2 giây xuống.

tác dụng của hít đất đối với nữ

Mắt nên nhìn xuống sàn nhà trong quá trình hít đất

4. Nữ giới cần lưu ý gì khi tập hít đất?

Ngoài thắc mắc tác dụng của hít đất đối với nữ thì các bạn nữ còn băn khoăn không biết nên hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày. Điều này sẽ còn phụ thuộc vào mục đích và thể trạng tập luyện của mỗi người. Ở những người mới bắt đầu, bạn có thể tập với 3 hiệp, mỗi hiệp hít đất 15 cái. Sau một thời gian, bạn có thể tăng dần số lần lên tùy thuộc vào sức lực của bản thân.

Bài tập hít đất có thể được thực hiện vào nhiều thời điểm trong ngày. Tuy nhiên, bạn không nên hít đất khi vừa mới ăn no. Nguyên nhân là nó có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây đau dạ dày. Bạn chỉ nên hít đất sau khi ăn từ 60 đến 90 phút.

Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết tác dụng của hít đất đối với nữ là gì và cách tập luyện như thế nào cho đúng kỹ thuật. Bạn cũng nên lưu ý rằng đừng chỉ chăm chăm vào bộ môn hít đất mà quên đi các bài tập khác giúp rèn luyện sức khỏe tổng thể. Một bộ môn cardio cũng khá quan trọng khác là chạy bộ, đi bộ mà bạn không nên bỏ qua. Thay vì chạy bộ ngoài trời, tập luyện với máy chạy bộ điện của thương hiệu Elipsport chính là sự lựa chọn lý tưởng, vừa thuận tiện lại tiết kiệm thời gian, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày là đủ?
Tùy thuộc vào thể lực và sức khỏe của mỗi người mà bạn có thể hít đất theo số lần trong khả năng. Người mới tập thì nên hít 50 đến 100 cái mỗi ngày.
Trước khi hít đất 20 phút, bạn nên uống 1 cốc nước lọc nhằm đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước khi tập luyện.
Sau khi hít đất, bạn cần nghỉ ngơi khoảng 30-60 phút rồi mới đi tắm, nhằm giúp cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi cơ bắp và tránh bị cảm lạnh.
Không nên. Nếu tập hít đất mỗi ngày, cơ bắp sẽ rơi vào tình trạng quá tải, dễ dẫn tới chấn thương, có thể gây chai cơ và không mang lại kết quả cao nhất.
Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể dục, bạn có thể tập hít đất 3-4 buổi/tuần, nên sắp xếp một buổi tập và một buổi nghỉ.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (25)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
1072 Phạm Văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 5829
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )