Đang tải...

10 tác hại của nhịn ăn giảm cân gây ảnh hưởng sức khỏe

Tác hại của nhịn ăn bao gồm tình trạng mất nước trong cơ thể, tăng cảm giác thèm ăn sau khi nhịn ăn, tăng mức độ căng thẳng và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, còn một số tác dụng phụ đi kèm đối với một số nhóm đối tượng.

Nhịn ăn từ 12 tới 20 tiếng trong 24 tiếng đang là xu hướng giảm cân mới được nhiều người áp dụng. Có nhiều người nhịn ăn một khoảng thời gian cố định mỗi ngày hoặc cũng có thể nhịn ăn cách ngày, cách tuần,...  Dù là loại hình nhịn ăn nào thì chúng cũng có ưu điểm giúp giảm cân. Nhưng đồng thời có thể mang lại một số tác hại không mong muốn cho một số người như sau. 

Tác hại của nhịn ăn

Nhịn ăn theo thời gian

1. Tác hại của nhịn ăn dẫn tới mất nước

Những người nhịn ăn thường bị mất nước. Lý do phần lớn là bởi vì cơ thể họ không nhận được bất kỳ chất lỏng nào từ thức ăn trong một thời gian dài. Mà cơ thể lại bài tiết một lượng lớn muối và nước qua đường nước tiểu.

2. Mệt mỏi vì nhịn ăn

Các nghiên cứu cho thấy một số người theo đuổi phương pháp nhịn ăn gián đoạn cảm thấy mệt mỏi và ể oải suốt cả ngày. Lý do là bởi lượng đường trong máu thấp khi nhịn ăn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng. Thêm vào đó, tác hại của nhịn ăn có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ như đã đề cập ở trên, có thể gây mệt mỏi trong ngày. Tuy nhiên, một số nghiên cứu khác cho kết quả rằng nhịn ăn có thể làm giảm mệt mỏi ở một số người.

Tác hại của nhịn ăn

Mệt mỏi vì nhịn ăn

3. Nhịn ăn gây táo bón, tiêu chảy

Mất nước có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón của một số người. Vì lý do này, điều cần thiết là phải uống nhiều nước suốt cả ngày. Trong thời gian nhịn ăn, bạn có thể chọn loại nước 0 calo như nước lọc, cà phê hoặc trà. Chọn thực phẩm trong thời gian được ăn giàu chất dinh dưỡng và giàu chất xơ cũng có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Bên cạnh đó, những thay đổi trong chế độ ăn uống kết hợp với các chương trình nhịn ăn có thể gây đầy hơi và tiêu chảy.

4. Nhịn ăn có thể gây chứng ợ nóng

Nhịn ăn cũng có thể gây ra chứng ợ nóng. Bởi nhịn ăn khiến bạn ăn uống thiếu chất dẫn đến giảm axit dạ dày - chúng làm nhiệm vụ tiêu hóa thức ăn và tiêu diệt vi khuẩn. Nhưng việc ngửi thức ăn hoặc thậm chí nghĩ về thức ăn trong thời gian nhịn ăn lại có thể kích hoạt não bộ điều phối dạ dày tiết ra nhiều axit hơn, dẫn đến chứng ợ nóng.

Xem thêm:

  1. Nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg? Nhịn ăn 3 ngày giảm mấy kg?
  2. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn được thực hiện như thế nào?

5. Rối loạn giấc ngủ

Nhịn ăn thời gian dài có thể dẫn tới rối loạn giấc ngủ, như mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Tuy nhiên, một số nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng nhịn ăn không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cụ thể, một nghiên cứu thực hiện vào năm 2021 đã xem xét 31 người béo phì tham gia vào chế độ nhịn ăn cách ngày. Đồng thời, họ kết hợp với chế độ ăn kiêng low-carb (chế độ cắt giảm tinh bột để giảm lượng calo nạp vào cơ thể) trong 6 tháng.

Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng này hoàn toàn không gây ảnh hưởng đến chất lượng hoặc thời lượng giấc ngủ cũng như mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ ở các đối tượng tham gia nghiên cứu.

Tác hại của nhịn ăn

Rối loạn giấc ngủ

6. Tác hại của nhịn ăn dẫn tới đau đầu

Mất nước, đói hoặc thiếu ngủ trong thời gian nhịn ăn cũng có thể là một nguyên nhân phổ biến dẫn đến chứng đau đầu. Và lượng đường trong máu thấp khi nhịn ăn cũng có thể góp phần gây đau đầu. 

Đã có một đánh giá thực hiện dựa trên kết quả của 18 nghiên cứu về chế độ nhịn ăn gián đoạn. 4 trong số 18 nghiên cứu này báo cáo tác dụng phụ đó là một số người bị đau đầu nhẹ. Điều thú vị là các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng những cơn đau đầu do nhịn ăn chỉ có cường độ nhẹ hoặc trung bình và thường nằm ở vùng não trước.

7. Nhịn ăn gây tâm trạng khó chịu

Khi lượng đường trong máu xuống thấp do nhịn ăn, tâm trạng bạn có thể trở nên khó chịu. Đồng thời, nhiều người còn cảm thấy bản thân cáu kỉnh, lo lắng.

Một nghiên cứu năm 2016 với sự tham gia của 52 phụ nữ cho thấy họ dễ bị kích thích hơn trong thời gian nhịn ăn 18 giờ so với thời kỳ không nhịn ăn trước đây. Điều thú vị là các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, phụ nữ dễ cáu kỉnh hơn nhưng đồng thời họ cũng có cảm giác tự hào và tự chủ vào cuối thời kỳ nhịn ăn cao hơn so với thời điểm trước khi bắt đầu nhịn ăn.

8. Hôi miệng do nhịn ăn thời gian dài

Nhịn ăn là phương pháp cắt giảm năng lượng để buộc cơ thể phải sử dụng chất béo dự trữ để làm nhiên liệu. Trong đó, chất acetone lại là một sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa chất béo. Dẫn tới, nồng độ acetone sẽ tăng lên trong máu và hơi thở khi nhịn ăn.

Song song với điều đó, tác hại của nhịn ăn là mất nước như đã đề cập ở trên có thể gây khô miệng, dẫn đến hôi miệng.

9. Tăng mức độ căng thẳng

Nếu bạn đã quen với việc ăn sáng, trưa, tối và ăn nhẹ xen kẽ giữa các bữa trong ngày thì thời gian nhịn ăn có thể là một thách thức lớn. Điều này có thể làm tăng mức độ căng thẳng trong cơ thể.

10. Suy dinh dưỡng

Nếu không được thực hiện đúng cách, việc nhịn ăn có thể dẫn đến suy dinh dưỡng. Nghe có vẻ thiếu khoa học vì những người nhịn ăn thường thừa cân, béo phì. Nhưng thực tế, để vận hành cơ thể khỏe mạnh, cơ thể cần đa dạng các chất dinh dưỡng khác nhau. Nhiều người nhịn ăn và giảm lượng thực phẩm với những chất dinh dưỡng cần thiết một cách hoàn toàn. Đặc biệt là một số loại vitamin, axit amin chỉ có mặt trong một số thực phẩm nhất định. Việc bạn cắt giảm chúng đồng nghĩa với việc cơ thể thiếu chất, lâu dài dẫn tới suy dinh dưỡng. 

Do đó, điều cần thiết là phải lập kế hoạch nhịn ăn giảm cân một cách cẩn thận trong một khoảng thời gian dài. Đảm bảo bạn không hạn chế quá mức lượng calo nạp vào cơ thể.

Nếu việc nhịn ăn khiến bạn cực khổ vì những tác hại trên đây và giảm sút tâm trạng. Hãy chuyển đổi một chế độ giảm cân khác. Nghiên cứu khoa học cho thấy nhịn ăn không phải phương pháp giảm cân tốt nhất mà chỉ tương đương với những phương pháp khác. Do đó, bạn có thể chọn chế độ ăn đầy đủ các bữa trong ngày. Kết hợp với việc chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà của Sieuthitaigia.vn để đốt cháy calo dư thừa. Phương pháp này giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không phải nhịn ăn cực khổ.

Tác hại của nhịn ăn

Ăn uống đủ bữa kết hợp chạy bộ là phương pháp giảm cân lành mạnh

Trên đây là tổng hợp 10 tác hại của nhịn ăn mà rất nhiều người gặp phải. Các chuyên gia nhận định, nếu gặp phải những vấn đề này, bạn nên trở lại với lịch ăn đầy đủ các bữa nhưng lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, ít calo hơn.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Tại sao tôi nhịn ăn lại bị đau đầu, chóng mặt?
Mất nước, đói hoặc thiếu ngủ trong thời gian nhịn ăn cũng có thể là một nguyên nhân phổ biến dẫn đến chứng đau đầu. Và lượng đường trong máu thấp khi nhịn ăn cũng có thể góp phần gây đau đầu.
Nhịn ăn cũng có thể gây ra chứng ợ nóng. Bởi nhịn ăn khiến bạn ăn uống thiếu chất dẫn đến giảm axit dạ dày - chúng làm nhiệm vụ tiêu hóa thức ăn và tiêu diệt vi khuẩn. Nhưng việc ngửi thức ăn hoặc thậm chí nghĩ về thức ăn trong thời gian nhịn ăn lại có thể kích hoạt não bộ điều phối dạ dày tiết ra nhiều axit hơn, dẫn đến chứng ợ nóng.
Những người nhịn ăn thường bị mất nước. Lý do phần lớn là bởi vì cơ thể họ không nhận được bất kỳ chất lỏng nào từ thức ăn trong một thời gian dài. Mà cơ thể lại bài tiết một lượng lớn muối và nước qua đường nước tiểu.
Nhịn ăn thời gian dài có thể dẫn tới rối loạn giấc ngủ, như mất ngủ, ngủ không ngon giấc.
Nếu việc nhịn ăn khiến bạn cực khổ vì những tác hại trên đây và giảm sút tâm trạng. Hãy chuyển đổi một chế độ giảm cân khác. Nghiên cứu khoa học cho thấy nhịn ăn không phải phương pháp giảm cân tốt nhất mà chỉ tương đương với những phương pháp khác. Do đó, bạn có thể chọn chế độ ăn đầy đủ các bữa trong ngày. Kết hợp với việc chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà của Sieuthitaigia.vn để đốt cháy calo dư thừa.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )