Đang tải...

Tác hại của tập gym đối với nữ giới và cách loại bỏ chúng

Tác hại của tập gym đối với nữ được đề cập trong bài viết dưới đây. Hãy tham khảo để phòng tránh cũng như lựa chọn loại hình phù hợp cho bản thân mình nhất theo tư vấn từ chuyên gia thể hình.

Có những người cần tập thể dục, và những người hoàn toàn nhận được rất nhiều lợi ích từ việc tập thể dục. Nhưng tập thể hình cũng có mặt tối - những nhược điểm nguy hiểm ảnh hưởng đến hàng nghìn phụ nữ hiện đại. Thế nhưng, có những cách để khắc phục những tác hại này mà bạn có thể áp dụng. Cụ thể như sau.

tác hại của tập gym đối với nữ

Phụ nữ mệt mỏi khi tập gym

1. Tác hại của tập gym đối với nữ bởi tập gym là chất gây nghiện

Tập gym đều đặn giúp cơ thể sản xuất endorphin, là hormone do tuyến yên tiết ra để ngăn chặn cơn đau, giảm lo lắng và tạo cảm giác hưng phấn. Nhưng endorphin về mặt hóa học tương tự như morphin ma túy. Vì vậy đối với nhiều người, tập gym có thể gây nghiện về mặt tâm lý. Việc giảm hoặc ngừng tập thể dục đột ngột hoặc thậm chí bỏ lỡ một buổi tập duy nhất có thể dẫn đến căng thẳng, lo lắng, nặng hơn là trầm cảm. 

Cách khắc phục:

Hãy dành ít nhất một ngày mỗi tuần bạn không tập thể dục hoặc thực hiện các bài tập không liên quan đến lịch tập cụ thể (chẳng hạn như chơi một môn thể thao hoàn toàn mới). Thêm vào đó, hãy tìm hiểu và tham gia vào các cách thay thế tập gym để thỏa mãn bộ não của bạn, bao gồm nấu ăn, chơi nhạc, nghe nhạc, đọc sách mới, tham gia các sự kiện xã hội và tình dục.

tác hại của tập gym đối với nữ

Tìm kiếm đa dạng thú vui thay vì chỉ tập trung vào gym

2. Tập gym có thể gây ảnh hưởng xấu tới trái tim phụ nữ

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu người Anh đã kiểm tra 12 vận động viên chạy và chèo thuyền có độ tuổi trung bình là 57. Một nửa số vận động viên có dấu hiệu xơ hóa hoặc sẹo mô tim, so với con số 0 ở nhóm đối tượng không tập thể dục. Ngoài ra, sự hao mòn của nhiều năm tập luyện nặng nhọc hoặc tập luyện sức bền suốt đời có thể làm suy yếu cơ tim - khiến bạn mắc phải một tình trạng gọi là “rối loạn nhịp thất” tức là tim đập thất thường. Điều này có thể là do tổn thương buồng tim bên phải, có thể làm gián đoạn nhịp tim. Và điều này thực sự đã đặt dấu chấm hết cho sự nghiệp của một số vận động viên sức bền chuyên nghiệp.

Cách khắc phục:

Tránh tập thể dục quá sức, đặc biệt là kết hợp tập luyện cường độ cao và khối lượng lớn. Nếu các chị em phụ nữ rơi vào tình huống này, hãy thực hiện đầy đủ các bài khởi động và hạ nhiệt thích hợp sau mỗi buổi tập. Đừng quên dành ra ít nhất một ngày phục hồi tổng thể cho cơ bắp. 

tác hại của tập gym đối với nữ

Khởi động và hạ nhiệt rất quan trọng

3. Tác hại của tập gym đối với nữ: Có thể gây rối loạn nhận thức

Rối loạn biến dạng cơ thể là một rối loạn tâm lý mà trong đó bạn quá lo lắng về một khiếm khuyết nhận thức được trong các đặc điểm cơ thể, chẳng hạn như cơ tay hoặc cơ chân nhỏ đi hoặc vòng eo của bạn không đủ nhỏ. Điều này có thể dẫn đến việc tập gym quá mức nặng nhọc, tập trung toàn bộ tinh thần, thời gian, sức khỏe để "sửa chữa khiếm khuyết" thay vì tham gia các hoạt động xã hội khác. Thông thường, loại hoạt động này có thể bắt đầu ở tuổi vị thành niên hoặc đầu tuổi trưởng thành. Nhưng chúng có thể ở lại với phái đẹp suốt cuộc đời khi bạn cố gắng đạt được hoặc duy trì “cơ thể hoàn hảo”.

Khi bị rối loạn biến dạng cơ thể, bạn có thể có gắng tập thể hình, chạy marathon, đạp xe hoặc bất kỳ hoạt động nào khác sử dụng các cơ lặp đi lặp lại để loại bỏ những khiếm khuyết mà bạn nhận thấy, ngay cả khi nó gây hại cho khớp hoặc sức khỏe. Nếu bạn không có thời gian để tập gym và loại bỏ những khiếm khuyết đó, điều này có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu xã hội, và thậm chí là ám ảnh xã hội, hoặc hoàn toàn tránh xuất hiện ở nơi công cộng, đặc biệt là nơi cơ thể bạn có thể bị phơi bày. 

Cách khắc phục: 

Học cách chấp nhận con người của chính mình và hiểu rằng bạn là người chỉ trích tồi tệ nhất của chính mình. Trừ khi bạn là một diễn viên hoặc một người mẫu, hầu hết những người khác thực sự không quan tâm cơ thể bạn trông thế nào. Phấn đấu để có một thân hình hoàn hảo là một cuộc chiến khó khăn sẽ luôn dẫn đến thất bại vào một thời điểm nào đó, có thể là khi bạn 60, 70 hoặc 80. Không có gì sai khi muốn mình thật xinh đẹp, nhưng đừng bị ám ảnh về điều đó trừ khi thu nhập của bạn phụ thuộc vào điều đó. 

tác hại của tập gym đối với nữ

Tập gym có thể mang tới một số tác hại không mong muốn

4. Nguy cơ bị tiểu đường cao hơn

Tác hại của tập gym đối với nữ này không quá phổ biến nhưng vẫn đang diễn ra. Rất nhiều người dành thời gian tại các tiệm cà phê và tiệm bánh, tiêu thụ bánh mỳ, bánh nướng xốp dán mác “tốt cho sức khỏe” để có đủ năng lượng cho buổi tập luyện. Tiếp đến, sau khi tập gym, các chị em phụ nữ lại quay trở lại với mì ống, pizza và các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate để hồi phục. Và giữa những bữa ăn này là một lượng thanh năng lượng đóng gói có đường, gel tăng lực, nước tăng lực và kẹo năng lượng.

Lượng đường trong máu tăng liên tục do những thực phẩm này không chỉ gây nghiện đường và làm tổn thương các mạch máu và dây thần kinh, mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II. 

Cách khắc phục:

Phá bỏ cơn nghiện đường là cách khắc phục tốt nhất cho phụ nữ. Chị em hãy bắt đầu thực hiện chế độ ăn ít carbohydrate hai tuần, ngay cả khi điều đó có nghĩa là khả năng tập gym bị giảm. Nếu bạn nghiện tập gym, việc thay đổi lượng carbohydrate thấp hơn có thể gần như là không thể, vì vậy, trước hết bạn phải phá bỏ cơn nghiện tập gym và sau đó phá bỏ cơn nghiện đường. 

Trên đây là các tác hại của tập gym đối với nữ cũng như những cách khắc phục. Tham khảo và áp dụng chúng để nhận được nhiều lợi ích nhất từ việc tập thể hình. Rất nhiều bài viết hữu ích về dinh dưỡng và phương pháp tập gym hiệu quả được cập nhật trên website Sieuthitaigia.vn.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Tập gym đối với nữ có tốt không?
Tập gym giúp nữ giới cải thiện vóc dáng, tăng cường sức mạnh, sức bền để tham gia mọi hoạt động trong cuộc sống dễ dàng, linh hoạt hơn. Thế nhưng, bên cạnh đó, nó cũng có thể mang lại một số tác hại, cụ thể trong bài viết này.
Tập gym đều đặn giúp cơ thể sản xuất endorphin, là hormone do tuyến yên tiết ra để ngăn chặn cơn đau, giảm lo lắng và tạo cảm giác hưng phấn. Nhưng endorphin về mặt hóa học tương tự như morphin ma túy. Vì vậy đối với nhiều người, tập gym có thể gây nghiện về mặt tâm lý. Việc giảm hoặc ngừng tập thể dục đột ngột hoặc thậm chí bỏ lỡ một buổi tập duy nhất có thể dẫn đến căng thẳng, lo lắng, nặng hơn là trầm cảm. 
Hãy dành ít nhất một ngày mỗi tuần bạn không tập thể dục hoặc thực hiện các bài tập không liên quan đến lịch tập cụ thể (chẳng hạn như chơi một môn thể thao hoàn toàn mới). Thêm vào đó, hãy tìm hiểu và tham gia vào các cách thay thế tập gym để thỏa mãn bộ não của bạn, bao gồm nấu ăn, chơi nhạc, nghe nhạc, đọc sách mới, tham gia các sự kiện xã hội và tình dục.
Ai cũng biết rằng tập gym tốt cho sức khỏe. Thế nhưng, nếu bạn tập luyện nặng nhọc trong nhiều năm với tạ năng hoặc tập luyện sức bền suốt đời có thể làm suy yếu cơ tim - khiến bạn mắc phải một tình trạng gọi là “rối loạn nhịp thất” tức là tim đập thất thường.
Tránh tập thể dục quá sức, đặc biệt là kết hợp tập luyện cường độ cao và khối lượng lớn. Nếu các chị em phụ nữ rơi vào tình huống này, hãy thực hiện đầy đủ các bài khởi động và hạ nhiệt thích hợp sau mỗi buổi tập. Đừng quên dành ra ít nhất một ngày phục hồi tổng thể cho cơ bắp. 

Showroom Miền Nam (42)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66/1 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 1800 6854
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )