Đang tải...

Tại sao phải thả lỏng sau khi tập luyện hay chơi thể thao?

Tại sao phải thả lỏng sau khi tập luyện hay chơi thể thao là một câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tầm quan trọng của việc thả lỏng cơ bắp cũng như tác hại nếu không thực hiện điều này.

Một trong những khía cạnh thường xuyên bị bỏ qua của việc tập thể dục, chơi thể thao đó là thả lỏng. Việc kéo giãn các cơ mệt mỏi và đau nhức sau khi tập luyện là điều cần thiết vì nó giúp tăng cường sự dẻo dai và giảm căng cơ sau khi tập luyện. Kéo giãn cơ phải là một phần trong thói quen tập luyện cân bằng của bạn, có tầm quan trọng tương tự như những bài tập chính.

tại sao phải thả lỏng sau khi tập luyện hay chơi thể thao

Tập luyện hay chơi thể thao

1. Tại sao phải thả lỏng sau khi tập luyện hay chơi thể thao

1.1. Thả lỏng giúp tăng tính linh hoạt

Một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc kéo giãn cơ thể là tăng cường và nâng cao tính linh hoạt của các nhóm cơ khác nhau. Nó giúp các cơ bị co lại giải phóng. Giúp cho chúng trở lại trạng thái thoải mái hơn và cơ thể bạn cuối cùng sẽ trở nên linh hoạt hơn. Nhờ đó, thể giúp ngăn ngừa chấn thương.

Với việc kéo giãn sau tập luyện hay chơi thể thao, cơ thể sẽ trở nên linh hoạt hơn. Bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi cúi người, đứng, ngồi xổm và thực hiện một loạt các bài tập liên quan đến tính linh hoạt khác. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng các động tác duỗi chân được thực hiện sau một thời gian dài tập luyện cơ chân làm tăng sức mạnh và sức bền của cơ bắp, đặc biệt là đối với những người chạy bộ.

1.2. Cải thiện lưu thông máu

Khi bạn tập luyện cường độ cao, cơ thể bơm máu nhanh hơn đến tim khiến tim đập với tốc độ nhanh. Việc giãn cơ giúp cơ thể hạ nhiệt và cũng giúp nhịp tim đập trở lại bình thường. 

tại sao phải thả lỏng sau khi tập luyện hay chơi thể thao

Thả lỏng sau khi tập luyện hay chơi thể thao

1.3. Loại bỏ axit lactic

Thời điểm bạn tập luyện cơ bắp, cơ thể sản sinh ra axit lactic làm cho cơ bắp mệt mỏi và đau nhức. Do đó, điều quan trọng là phải kéo căng vì việc kéo căng giúp loại bỏ axit lactic tích tụ bên trong cơ thể và cũng giúp thư giãn các cơ. Đồng thời, điều này cho phép phục hồi và sửa chữa cơ. 

1.4. Tăng cường năng lượng

Thêm một lý do tại sao phải thả lỏng sau khi tập luyện hay chơi thể thao đó chính là nếu bạn thả lỏng cơ thể đúng cách, bạn sẽ có thể nhận thấy rằng mức năng lượng của bạn ổn định và nhất quán. Khi cơ thể hạ nhiệt, não sẽ tiết ra endorphin, một chất hóa học tự nhiên và có lợi cho sức khỏe. Sau khi kéo giãn cơ thể sau buổi tập tốt, bạn sẽ tràn đầy sinh lực và sẵn sàng đối mặt với bất kỳ thử thách nào.

1.5. Tinh thần minh mẫn và tăng kết nối giữa cơ thể và tâm trí

Khi bạn trải qua một bài tập cường độ cao, cơ thể bạn có thể cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi. Nhưng các kỹ thuật kéo giãn kết hợp cùng hơi thở sâu sẽ giúp bạn được nghỉ ngơi và thư giãn. 

Việc thả lỏng cơ thể không chỉ dành cho các cơ. Mà nó cũng giúp tâm trí của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn sau khi tập luyện căng thẳng, tâm trạng cũng được thư giãn theo và thoải mái hơn. Việc thả lỏng cơ thể cũng giúp tâm trí bạn thêm hòa nhập với cơ thể, để bạn có thể tĩnh tâm chú ý đến bất kỳ nhóm cơ hoặc khớp nào bị đau, cần được nghỉ ngơi, chăm sóc nhiều hơn.

tại sao phải thả lỏng sau khi tập luyện hay chơi thể thao

Bài tập thả lỏng bắp chân sau khi tập luyện hay chơi thể thao

2. Tác hại nếu không thả lỏng sau khi tập luyện hay chơi thể thao

2.1. Thời gian đau nhức cơ kéo dài hơn

Một lý do giải đáp tại sao phải thả lỏng sau khi tập luyện hay chơi thể thao chính là nếu không thì những cơn đau nhức sẽ kéo dài lâu hơn. Thả lỏng cơ thể đúng cách sau khi tập luyện giúp giảm thiểu những cơn đau nhức nhiều nhất cơ thể. Mặt khác, nếu cơ bắp của bạn vẫn căng sau khi tập luyện và bạn không giãn cơ thì nguy cơ chấn thương cơ của bạn sẽ tăng lên. Kéo giãn thực sự có thể giảm thiểu và giảm nguy cơ bị chấn thương.

2.2. Giảm phạm vi chuyển động

Cơ bắp không được thả lỏng sau khi luyện tập hoặc chơi thể thao có xu hướng bị co lại. Điều này dẫn tới hậu quả là bạn không thể sử dụng hết công suất của chúng. Và dẫn tới hiệu quả tập luyện giảm sút. 

Vì vậy, thả lỏng cơ sau khi tập luyện giúp tăng phạm vi chuyển động. Điều này sẽ giúp bạn có được kết quả tốt hơn vì bạn đã sử dụng cơ bắp của mình với công suất tối đa.

tại sao phải thả lỏng sau khi tập luyện hay chơi thể thao

Không thả lỏng có thể làm giảm phạm vi chuyển động

3. Các bài tập thả lỏng cơ tốt nhất

Thả lỏng sau khi chơi thể thao là một phần của việc luyện tập, rất được các huấn luyện viên khuyến khích. Thả lỏng nghĩa là bạn duỗi thẳng, kéo căng các cơ bắp trên cơ thể, đặc biệt chú trọng vào các cơ đã tham gia vào bài tập. Ví dụ, trong ngày tập thân dưới, bạn sẽ thực hiện các bài kéo giãn đùi, bắp chân,... để thả lỏng những nhóm cơ này. Theo khuyến cáo, mỗi động tác kéo giãn nên thực hiện từ 25 - 30 giây, tối đa 60 giây. Bạn có thể thực hiện tổng 3 phút kéo giãn hoặc nếu muốn nhiều hơn, bạn hoàn toàn có thể giãn cơ trong 10 phút. 

3.1. Một số bài tập thả lỏng thân trên

  • Đứng thẳng vươn tay và nghiêng người về bên trái - phải.
  • Đứng thẳng xoay tay sang từng bên.
  • Đứng thẳng vươn cả hai tay và nghiêng người về bên trái - phải.

tại sao phải thả lỏng sau khi tập luyện hay chơi thể thao

Một số bài tập kéo giãn cơ tay sau khi tập luyện hay chơi thể thao

3.2. Một số bài tập thả lỏng thân dưới

  • Gập đầu gối chân trước- duỗi thẳng hết cỡ chân sau.
  • Xoạc dọc và xoạc ngang hết cỡ có thể.
  • Nằm kéo chân về phía ngực.
  • Nằm vắt chân.

tại sao phải thả lỏng sau khi tập luyện hay chơi thể thao

Một số bài tập kéo giãn thân dưới sau khi tập luyện hay chơi thể thao

Như vậy, với những giải đáp trên đây, bạn đã tìm được lý do tại sao phải thả lỏng sau khi tập luyện hay chơi thể thao. Việc giãn cơ rất quan trọng cho cả thể chất và tinh thần. Vì vậy, đừng bao giờ quên thực hiện giãn cơ dù bận rộn hoặc kiệt sức vì tập luyện quá mức.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Có cần thả lỏng sau khi tập luyện hay chơi thể thao không?
Câu trả lời là có. bởi khi bạn tập luyện cường độ cao, cơ thể bơm máu nhanh hơn đến tim khiến tim đập với tốc độ nhanh. Việc giãn cơ giúp cơ thể hạ nhiệt và cũng giúp nhịp tim đập trở lại bình thường. 
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc kéo giãn cơ thể là tăng cường và nâng cao tính linh hoạt của các nhóm cơ khác nhau. Nó giúp các cơ bị co lại giải phóng. Giúp cho chúng trở lại trạng thái thoải mái hơn và cơ thể bạn cuối cùng sẽ trở nên linh hoạt hơn. Nhờ đó, thể giúp ngăn ngừa chấn thương.
Nếu bạn thả lỏng cơ thể đúng cách, bạn sẽ có thể nhận thấy rằng mức năng lượng của bạn ổn định và nhất quán. Khi cơ thể hạ nhiệt, não sẽ tiết ra endorphin, một chất hóa học tự nhiên và có lợi cho sức khỏe. Sau một thời gian thả lỏng sau buổi tập tốt, bạn sẽ tràn đầy sinh lực và sẵn sàng đối mặt với bất kỳ thử thách nào.
Nếu không thả lỏng cơ thì những cơn đau nhức do tập luyện cường độ cao sẽ kéo dài lâu hơn. Thả lỏng cơ thể đúng cách sau khi tập luyện giúp giảm thiểu những cơn đau nhức nhiều nhất cơ thể. Kéo giãn còn có thể giảm thiểu và giảm nguy cơ bị chấn thương.
Đối với phần trên cơ thể, bạn có thể gập cổ sang hai bên - trước sau, kéo cánh tay sang hai bên, uốn cong lưng về trước - sau. Đối với phần dưới cơ thể, bạn có thể thực hiện xoạc chân, ngồi duỗi thẳng - rung chân nhẹ nhàng.

Showroom Miền Nam (42)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66/1 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 1800 6854
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )