Đang tải...

Tập Aerobic có to mông không? Những điều cần biết về Aerobic

Khá nhiều người thắc mắc rằng: tập Aerobic có to mông không? Để giải đáp thắc mắc vấn đề này, hãy tìm hiểu qua những thông tin trong bài viết dưới đây.

Aerobic là bộ môn thể dục thẩm mỹ được đông đảo chị em ưa chuộng hiện nay. Tập luyện Aerobic thường xuyên sẽ duy trì vóc dáng cân đối và có một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, để biết được tập Aerobic có to mông không? Hãy cùng tìm hiểu tiếp nhé. 

tập aerobic có to mông không

Tập Aerobic theo nhóm

1.Tập Aerobic là gì?

Tập Aerobic hay còn gọi là tập thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mỹ. Phương pháp này cần phối hợp nhiều động tác tay chân. Tập luyện Aerobic có sự kết hợp nhịp nhàng tay chân với nhau cùng chuyển động theo âm nhạc. Tuy nhiên, Aerobic thường được tập theo nhóm và có giáo viên hướng dẫn. 

Các bài tập Aerobic giúp trao đổi chất hiếu khí, tăng sức bền, tạo ra năng lượng tích cực cho người tập. Đồng thời, tập aerobic làm tăng nhịp tim và nhịp thở giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ của cơ thể.

2. Tập Aerobic mông có to không?

Theo như đánh giá chuyên môn, Aerobic phù hợp hơn với những bạn nữ mập to, cơ bắp và rắn chắc ở vùng đùi, tay hay bắp chân...Tập Aerobic là sự chuyển động kết hợp nhiều bài tập tay, chân, bụng với cùng độ tăng dần trong thời gian dài. Vì thế, có thể nói tập Aerobic không gây ra đùi to hay tay to mà đổi ngược lại còn giúp thon gọn nếu luyện tập đúng cách. Vậy tập Aerobic có to mông không? Cũng như có bộ phận trên cơ thể, tập Aerobic không gây ra mông to vì đây là bộ môn tập giảm mỡ toàn thân. Còn nếu bạn mong muốn tập Aerobic để mông to phải cần tập các động tác chuyên sâu cho mông nhiều hơn. Ví dụ như các động tác đứng lên, ngồi xuống, chạy nâng cao đùi...

Aerobic có to mông không

Tập động tác mông

3. Ưu điểm và nhược điểm của bài tập Aerobic bạn cần biết

Bài tập Aerobic mang đến nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, giúp tăng cường hệ hô hấp có cơ liên quan. Tác dụng làm khỏe cơ tim cũng như tăng quá trình trao đổi chất ở các tế bào hồng cầu, giúp hạn chế các vấn đề về tim mạch. Ngoài ra, những động tác luyện tập cường độ cao còn hỗ trợ sự phát triển của cơ xương và ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.

​​Tập Aerobic còn giúp sản sinh endorphins do quá trình tập luyện với tốc độ mạnh. Endorphins có tác dụng giảm đau một cách tự nhiên cho cơ thể. Tập aerobic cùng giúp tinh thần minh mẫn, nhận thức sắc bén hơn. Luyện tập đều đặn mỗi ngày còn giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ hoặc giảm nhận thức của người cao tuổi.

Trên thực tế, ngoài tác dụng tích cực Aerobic cũng có một số hạn chế. Tập Aerobic thường ít tập trung vào sức mạnh cơ bắp dẫn đến trường hợp bị chấn thương. Tập aerobic không làm tăng tỉ lệ trao đổi chất như nhiều hình thức tập luyện nặng khác. Tuy nhiên, nói đi thì cũng nói lại, bộ môn tập aerobic thích hợp với những người ưa hoạt động thường xuyên, kéo dài và tiêu hao năng lượng. Để đạt hiệu quả về thể hình rõ hơn mỗi người tăng cường bài tập khác sau khi tập aerobic.

4. Tại sao tập aerocbic hỗ trợ giảm cân nhanh?

Aerobic được đánh giá cao là bài tập thẩm mỹ đốt cháy calo từ sự vận động toàn thân. Tập Aerobic có tác dụng giảm cân hiệu quả rất cao. 

Trọng lượng cơ thể giảm đi bằng cách thâm hụt calo trong cơ thể. Đó cũng chính là đốt cháy calo càng  nhiều chất sẽ giảm vài cân như mong muốn. Bài thẩm mỹ aerocbic là sự vận động toàn thân tuyệt vời. Các bài tập được thiết kế vận động nhanh, liên tục tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân và hông… Tập aerocbic không những giảm mỡ đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ đều toàn cơ thể. Tập luyện làm cho các cơ săn hơn và da dẻ hồng hào, láng mịn hẳn khi tập đều đặn.

5. Kinh nghiệm tập Aerobic giảm cân cho người mới tập

Nếu bạn muốn tập Aerobic để giảm cân thì nên tập khoảng 5-6 buổi/tuần. Giảm cân là một quá trình lâu dài, nên không thể hấp tấp được mà phải kiên trì kết hợp với chế ăn kiêng lành mạnh hợp lý.

Trong những buổi đầu tiên, bạn nên tập nhẹ nhàng không nên quá sức. Trong 2 tuần đầu, nên cố gắng duy trì 3 buổi/tuần. Sau này, khi cơ thể thích nghi bạn bắt đầu tăng số buổi tập và thời gian tập lên. Mục đích tăng tốc dần để thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân. 

Aerobic có to mông không

Trang phục thoải mái

Trước khi tập Aerobic cần khởi động kỹ, làm nóng cơ thể, làm nóng cơ cơ bắp, co giãn khớp xương co giãn để bắt đầu bài tập liên tục, cường độ cao. 

Về trang phục, nên chọn những bộ đồ thun, co giãn tốt, thoải mái, phục nên đơn giản tốt nhất. Có như vậy mới tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể và giúp cho quá trình thuận lợi, đạt hiệu quả tốt nhất.

Với những thông chia sẻ trên, hy vọng đã mang đến những thông tin hữu ích cho bạn. Qua những thông tin chắc giúp bạn giải đáp thắc mắc tập Aerobic có to mông không rồi đúng không? Một số điều cần lưu ý cần nắm khi lựa chọn bộ môn tập Aerobic. Chúc bạn luyện tập được hiệu quả tốt.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Tập Aerobic cần mặc trang phục như thế nào?
Về trang phục, nên chọn những bộ đồ  thun, co giãn tốt, thoải mái, phục nên đơn giản tốt nhất. Có như vậy mới tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể và giúp cho quá trình thuận lợi, đạt hiệu quả tốt nhất.
Mông to hay không do nhiều yếu tố tác động. Đọc bài viết chưa sẽ để hiểu rõ hơn bạn nha.
Tuỳ vào chế độ luyện và ăn uống nữa. Chế độ đúng đắn 2 tuần giảm cân ngay bạn nha.
Tập ở phòng tập thì sẽ thú vị, năng lượng nhiều hơn. Không có điều kiện bạn tập ở cũng được nhưng chú ý tránh chấn thương.
Bộ môn thể thao nào cũng tốt, quan trọng bạn yêu thích loại nào thôi ạ. Thích năng động thì chọn aerobic, thích tĩnh lặng thì chon yoga bạn nhé.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )