Đang tải...

Tập aerobic giảm cân, giảm mỡ bụng như thế nào mới đúng?

Tập aerobic giảm cân, giảm mỡ bụng là mục tiêu của rất nhiều chị em phụ nữ Việt, thế nhưng rất nhiều người thất bại. Cùng tìm hiểu tại sao và cách khắc phục hiện tượng không thể giảm cân cũng như giảm cân rồi lại tăng ngược trở lại qua phân tích chuyên sâu sau đây.

Aerobic là một loại hình thể dục phổ biến trên toàn thế giới và đặc biệt là tại Việt Nam, luôn có nhiều lớp học aerobic haycòn được gọi là thể dục nhịp điệu. Đó là những lớp học với các bài tập vận động toàn thân nhanh, liên tục và kéo dài để bạn đổ mồ hôi. Và tất nhiêu là đốt cháy calo dư thừa, từ đó dẫn tới giảm cân. Đó là nguyên lý, nhưng tại sao nhiều người lại không giảm được cân và không thể giảm được mỡ bụng khi tập Aerobic chăm chỉ? Đó là do cơ chế của cơ thể và do bạn đang tập Aerobic sai cách. 

tập aerobic giảm cân

Aerobic là bộ môn thể dục phổ biến ở Việt Nam

1. Tập aerobic giảm cân đốt mỡ bụng không?

Một sai lầm phổ biến mà rất nhiều người lầm tưởng đó là tập aerobic vùng nào thì vùng đó sẽ giảm mỡ. Do đó, các bài tập giật bụng, lắc hông, xoay eo,... luôn được chị em tập nhiệt tình nhất với mong muốn loại bỏ lớp mỡ bụng. Thế nhưng, tập mãi, tập mãi mà không thấy mỡ bụng giảm.

Điều này là do nếu mục tiêu của bạn khi tập aerobic là giảm mỡ, đặc biệt là vùng bụng, thì điều đó sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều. Bạn cũng không thể giảm mỡ tại vùng mà bạn tập aerobic. Việc cơ thể đốt cháy phần mỡ nào trước đã được lập trình trong gen của chúng ta.

Vì vậy, khi chúng ta giảm mỡ, chúng ta không thể chọn phần nào giảm trước tiên. Có người sẽ giảm phần mỡ bắp tay, mỡ mặt, mỡ đùi trước khi tới mỡ bụng. Và cũng có những người giảm mỡ bụng trước khi giảm các vùng mỡ khác. Và trong nhiều nghiên cứu thì những người có nhiều mỡ bụng sẽ thường có xu hướng giảm phần mỡ này cuối cùng, sau khi đã giảm mỡ các vùng khác. Điều đó có nghĩa là bạn phải giảm cân tổng thể, giảm mỡ tổng thể để có được vòng 2 săn chắc. Và phải tập aerobic kiên trì, đúng cách, mới có thể đạt được thân hình như ý.

tập aerobic giảm cân

Cần giảm mỡ toàn thân để giảm mỡ bụng

2. Tập aerobic có giảm cân không?

Tập aerobic giảm cân hiệu quả chỉ khi bạn tập đúng cách. Đó là bạn phải tập aerobic kết hợp cùng với chế độ ăn uống lành mạnh. Nguyên tắc để giảm cân đó là cơ thể bạn bị thâm hụt calo và tiếp tục bị thâm hụt calo trong thời gian dài. Giả sử rằng bạn đang đốt cháy thêm 300 calo mỗi ngày với các buổi tập aerobic. Tuy nhiên, bạn bù đắp cho điều này bằng cách ăn thêm 300 calo khi về nhà. Như vậy, tổng lượng calo của bạn không đổi so với trước và kết quả là bạn không thể giảm cân.

Xem thêm:

  1. 8 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản tại nhà dành cho nữ
  2. Tập Aerobic có to mông không? Những điều cần biết về Aerobic
  3. Top 5 bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà giảm mỡ bụng nhanh

3. Tại sao tập aerobic giảm cân rồi lại tăng cân?

Thêm vào đó, thời gian đầu tiên, khi mới bắt đầu tập aerobic, bạn có thể nhận thấy cơ thể có sự thay đổi cân nặng, giảm xuống. Nhưng sau đó, mức cân nặng của bạn không giảm nữa dù bạn vẫn tập đủ buổi. Đó là vì khi chúng ta giảm cân và cải thiện mức độ thể chất của mình trong suốt các tuần và tháng của chế độ ăn kiêng lành mạnh, cơ thể chúng ta có cơ chế bù đắp năng lượng thiếu hụt bằng cách cố gắng đốt cháy ít calo hơn. 

Thật vậy, để chứng minh cho điều này, một bài báo năm 2010 đo lường lượng calo mà những người tham gia đốt cháy được như sau: Những người tham gia thực hiện chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập aerobic và giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể ban đầu. Sau đó, lượng calo mà họ đốt cháy mỗi phút khi vận động cường độ thấp giảm khoảng 15% so với thời điểm mới bắt đầu ăn kiêng và tập aerobic. Sự sụt giảm này là kết quả của sự gia tăng hiệu quả của cơ bắp mà họ đã trải qua từ việc chỉ tập luyện trở nên vừa vặn hơn.

tập aerobic giảm cân

Tập aerobic có giảm cân khi tập đúng cách

4. Cách tập aerobic giảm cân lâu dài như thế nào?

Như đã đề cập ở trên, nếu bạn chỉ tập mãi những bài tập aerobic giảm cân quen thuộc với mức thời gian quen thuộc, cơ thể bạn sẽ quen với điều đó và không còn bị thử thách như ban đầu. Để tập aerobic giảm cân lâu dài thì có một số cách để bạn đạt được điều này:

  • Bạn phải tăng dần thời gian tập aerobic lên theo thời gian để giảm mỡ bụng.
  • Hoặc rút ngắn thời gian nghỉ giữa các bài tập aerobic.
  • Hoặc bạn cũng có thể tăng dần độ khó của các bài tập như đầu gối nâng cao hơn, bước chân lên bục, tay cầm thêm tạ đơn, thêm dây kháng lực quanh chân hoặc tay khi tập.

Về thời điểm chính xác để tăng thời lượng hoặc độ khó của các buổi tập aerobic đó là khoảng cứ 4 tuần một lần. Bạn hãy tăng thời gian tập lên 5 phút - 10 phút, sao cho cơ thể bạn phải cảm thấy khó khăn để hoàn thành những động tác cuối cùng. Nếu bạn dễ dàng vượt qua tất cả bài tập aerobic, điều đó có nghĩa đã tới lúc bạn thử thách cơ bắp nhiều hơn để lượng calo đốt cháy cao hơn.

tập aerobic giảm cân

Tăng mức độ tập aerobic để giảm cân lâu dài theo thời gian

Thêm vào đó, nhiều nghiên cứu cho biết, nên kết hợp việc tập aerobic với tập gym. Điều này giúp đảm bảo bạn đang duy trì hoặc thậm chí xây dựng khối lượng cơ mới khi giảm mỡ nhờ tập aerobic. Sở hữu nhiều cơ hơn đồng nghĩa với việc cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn, ngay cả khi không vận động.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập gym dường như đảo ngược một phần sự giảm đốt cháy calo khi chúng ta đã tăng hiệu quả cơ bắp (như trình bày ở mục 2 bên trên). Đây là lý do tại sao sử dụng một thói quen tập gym kết hợp với aerobic lại rất hiệu quả để giảm mỡ và giảm cân. 

Như vậy, trên đây là hướng dẫn cách tập aerobic giảm cân, giảm mỡ bụng cũng như những hiểu lầm mà nhiều người đang mắc phải. Các bạn có thể tìm đọc cách tập aerobic trong các bài viết trước đây của mục tin tức Sieuthitaigia.vn.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Tôi tập aerobic có giảm mỡ bụng không?
Câu trả lời là có, bạn sẽ giảm mỡ toàn thân, trong đó có mỡ bụng khi tập aerobic. Bởi chúng ta không thể chọn phần nào giảm mỡ trước tiên trên cơ thể. Có người sẽ giảm phần mỡ bắp tay, mỡ mặt, mỡ đùi trước khi tới mỡ bụng. Và cũng có những người giảm mỡ bụng trước khi giảm các vùng mỡ khác.
Tập aerobic giảm cân hiệu quả chỉ khi bạn tập đúng cách. Đó là bạn phải tập aerobic kết hợp cùng với chế độ ăn uống lành mạnh. Nguyên tắc để giảm cân đó là cơ thể bạn bị thâm hụt calo và tiếp tục bị thâm hụt calo trong thời gian dài.
Đó là vì khi chúng ta giảm cân và cải thiện mức độ thể chất của mình trong suốt các tuần và tháng của chế độ ăn kiêng lành mạnh, cơ thể chúng ta có cơ chế bù đắp năng lượng thiếu hụt bằng cách cố gắng đốt cháy ít calo hơn.
Để tập aerobic giảm cân lâu dài thì bạn phải tăng dần thời gian tập aerobic lên theo thời gian để giảm mỡ bụng. Hoặc rút ngắn thời gian nghỉ giữa các bài tập aerobic. Hoặc bạn cũng có thể tăng dần độ khó của các bài tập như thêm tạ, thêm dây kháng lực khi tập.
Thời gian từ 30 - 60 phút mỗi buổi tập, tăng dần thời gian cũng như độ khó sau 4 tuần thực hiện để buộc cơ thể bị thử thách và phải đốt cháy nhiều calo hơn.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )