Đang tải...

Tập gym có tăng chiều cao không và bài tập nào sẽ phù hợp?

Tập gym có tăng chiều cao không là câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi bắt đầu tập luyện bộ môn này. Những thông tin này liệu có đúng hay không? Tập thể hình có khiến người bị lùn không và những bài luyện tập nào sẽ hiệu quả?

Chiều cao của bạn sẽ được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó có di truyền, dinh dưỡng và thói quen luyện tập. Vì vậy nhiều bạn đã tìm đến tập gym tăng chiều cao và mong muốn mình có thân hình khỏe mạnh hơn. Nhưng tập gym có tăng chiều cao không? Bài tập nào sẽ giúp tăng chiều cao hơn nữa? 

1. Tập gym có tăng chiều cao không?

tập gym có tăng chiều cao không

Tập gym tăng chiều cao không?

Việc tập Gym theo nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rất tốt cho phát triển, tăng trưởng chiều cao nếu như bạn biết cách tập luyện đúng chuẩn. Điều này được giải thích cụ thể bởi những lý do sau:

  • Nhờ vào lượng hormon tăng chiều cao mà cơ thể chúng ta đã được kích thích. Vì thế khi tập Gym sẽ giúp thúc đẩy được lượng hormon này tiết ra nhiều hơn. Qua đó giúp cho cơ thể tăng trưởng chiều cao tốt hơn.
  • Tập Gym hợp lý sẽ giúp cho tuyến yên, hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh và kích thích cơ bắp được phát triển. Tùy vào mỗi bài tập mà bạn có thể phát triển được chiều cao cơ thể theo nhiều cách khác nhau.
  • Những bài tập gym tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng đó là các bài tập đơn giản  như nhảy dây, hít xà đơn, chạy bộ, nhảy dây, hít xà đơn,.. mà bạn hoàn toàn có thể tự tập ở nhà.

2. Tập gym có bị lùn không?

Như đã nói ở trên, nếu đã bước qua tuổi trưởng thành, xương của bạn sẽ sẽ không còn cao lên nữa. Tất nhiên, việc lùn đi lại càng không thể nào xảy ra. Trừ trường hợp mà xương bị cong, lão hóa khi về già sẽ khiến cho người lại càng thấp hơn.

Trong độ tuổi dậy thì, tập luyện sai cách hoặc quá sức có thể ảnh hưởng đến việc tăng trưởng chiều cao. Nhưng bạn có thể yên tâm bởi vì sẽ không có mức độ luyện tập nào khiến bạn lùn đi. Do vậy bạn yên tâm khi tập gym nhé!

tập gym có tăng chiều cao không

Tập gym sẽ không bị lùn đi

3. Các bài tập gym tăng chiều cao

3.1. Hít xà đơn

Khi treo người trên xà thì cột sống của bạn sẽ được kéo giãn ra. Đó hoàn toàn là nhờ vào việc tăng khoảng cách giữa đốt sống. Nó cũng giúp kéo giãn phần lưng và chân nhằm giúp giảm đau sau 1 ngày do ngồi nhiều. 

  • Hãy lựa chọn thanh xà rộng bằng vai. Tay nắm lấy còn lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Dùng sức của tay, vai ngực để nâng người đẩy qua thanh xà. 
  • Hạ thấp người để quay trở lại vị trí ban đầu. Qua đó cũng lặp lại tương tự những động tác trên.

3.2. Bài tập Roman Chair Leg Raise

Đây là cách tập gym nhằm giúp tăng chiều cao nhờ vào việc giữ cho cột sống ở đúng vị trí và kéo dài cột sống. Tuy nhiên để thực hiện được bài tập này, bạn cần chuẩn bị sẵn 1 chiếc ghế Roman chair!

  • Bạn đứng vào trong ghế. Phần lưng tựa lên trên miếng đệm phía sau. Còn 2 tay nắm tay thì cầm và bắt đầu treo người lên.
  • Siết cơ bụng, kéo phần đầu gối lại về phía ngực.
  • Hạ chân xuống và lặp lại động tác tương tự.

3.3. Tư thế cây cầu

tập gym có tăng chiều cao không

Bài tập chuyên tăng chiều cao cho nữ

Đây là tư thế quen thuộc nhằm giúp tăng chiều cao hiệu quả chuyên dành cho nữ. Mục tiêu của bài tập này nhằm giúp kéo giãn phần xương chậu và cột sống. Qua đó giúp cải thiện chiều cao tốt hơn. Bạn có thể dễ dàng tập luyện ở ngay tại nhà mà không cần phải dùng đến dụng cụ hỗ trợ.

  • Nằm ngửa lên trên thảm Yoga. Đặt 2 tay buông dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Đầu gối co lại còn 2 chân khép vào nhau.
  • Nâng hông lên sao cho gối tạo với thảm góc 90 độ.
  • Giữ tư thế đó vòng 20 đến 30 giây.

3.4. Nhảy dây

Có thể bạn không biết nhưng sự vận động liên tục của tay, chân kết hợp với sức bật cơ thể  sẽ giúp kích thích các mô xương và đốt sống lưng được kéo dài ra. Từ đó giúp cho hệ xương khớp cũng trở nên khỏe mạnh và phát triển hơn.

3.5. Gập người

Học sinh ở một số trường học sẽ thường được khuyến khích áp dụng bài tập này nhằm mục đích kích thích chiều cao phát triển. Đối với người trưởng thành thì gập người sẽ giúp giãn cơ. Qua đó thúc đẩy lưu thông máu để đưa dinh dưỡng và oxy đến với cơ bắp…

  • Đứng thẳng, chân rộng ra bằng vai.
  • Cúi gập người xuống. Trong lúc này thì chân vẫn giữ thẳng, tay chạm vào mũi chân  càng gần thì càng tốt.
  • Giữ tư thế đó trong vài giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu. 

3.6. Động tác bật nhảy tại chỗ

Đây là một bài tập gym đơn giản nhằm tăng chiều cao nhưng mang lại hiệu quả rất tốt.

  • Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp hông quay về với tư thế squat.
  • Nhấn gót, bật nhảy lên cao hết mức có thể.
  • Tiếp đất bằng mũi chân và trở về lại với tư thế squat.
  • Lặp lại động tác tương tự.

3.7. Bài tập Plank

tập gym có tăng chiều cao không

Plank cơ bụng

Plank là bài tập cơ bụng nhưng sẽ có sự hỗ trợ của lưng dưới. Tập plank cũng giúp cho cơ xương sống khỏe mạnh hơn. Nhằm giúp kéo giãn cơ lưng và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

  • Bắt đầu bằng tư thế hít đất với 2 cẳng tay tựa lên trên sàn, tay rộng bằng vai. Cùi chỏ nằm ở dưới 2 vai, 2 mũi chân chống xuống dưới sàn. Toàn bộ thân người nằm ở trên 1 đường thẳng.
  • Căng cứng cơ bụng, giữ cho tư thế đó trong thời gian lâu nhất có thể. 

3.8. Bài tập gập bụng xoắn

Bài tập này cũng giúp kéo giãn cả cơ thể. Bạn có thể luyện tập thoải mái mà không cần dụng cụ hỗ trợ.

  • Nằm xuống sàn, hai tay đặt ở phía sau đầu.
  • Cong gối và để bàn chân đặt dưới sàn.
  • Nâng thân trên lên để thực hiện động tác gập bụng, sau đó xoay nửa thân phải qua bên hướng chân trái.
  • Hạ người, gập bụng và xoắn thân để quay ngược lại sang phải.
  • Thực hiện 15 đến 20 lần mỗi hiệp, tập luyện 3 hiệp trong 1 buổi.

3.9. Bài tập đẩy tạ ngược

Bài tập này tác động lên trên vai và bắp tay. Nó giúp mở rộng ngực hỗ trợ hô hấp tốt hơn, tăng cường trao đổi chất. Qua đó cũng giúp tác động lên xương tay và phần lưng thêm rắn chắc. 

  • Nằm trên ghế tập, hai tay nắm lấy tạ và đưa tạ ra khỏi giá đỡ, sau đó giữ thẳng. 
  • Hít vào và từ từ hạ tạ xuống đến gần ngực. 
  • Sau đó từ từ thở ra và nâng tạ lên. Tiếp tục lặp lại động tác đó trong khoảng 4 lần.

4. Lưu ý khi tập gym tăng chiều cao

  • Hãy luôn khởi động trước khi bắt đầu. Bởi lẽ đây là việc quan trọng cần phải làm trước khi bắt đầu tập bất kì môn thể thao nào. Và Gym cũng không phải là trường hợp ngoại lệ.
  • Bố trí lịch tập Gym phù hợp và có thời gian để cho các cơ được nghỉ ngơi đầy đủ.
  • Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Bổ sung thêm nhiều nước, ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng một ngày. Bên cạnh đó cũng không thức quá khuya và hạn chế đồ uống có chất kích thích.
  • Tập luyện theo kế hoạch và có cường độ tập từ cơ bản đến nâng cao.

tập gym có tăng chiều cao không

Tập luyện có cường độ vừa phải

Tập gym sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn rất nhiều. Hơn nữa nếu bạn tập thường xuyên thì lượng hormone sẽ tăng trưởng lên nhiều lần. Tuy nhiên tập gym chỉ tăng chiều cao nếu bạn chọn được bài tập phù hợp. Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn biết được tập gym có tăng chiều cao không. Nếu bạn không có thời gian thì có thể tập luyện với các thiết bị tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ,... để bù lại. Tham khảo thêm nhiều bài viết sức khỏe khác được cập nhật tại sieuthitaigia.vn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Tập gym có tăng chiều cao không?
Dạ chào chị. Việc tập Gym theo nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rất tốt cho phát triển, tăng trưởng chiều cao nếu như bạn biết cách tập luyện đúng chuẩn. Tập Gym hợp lý sẽ giúp cho tuyến yên, hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh và kích thích cơ bắp được phát triển. Tùy vào mỗi bài tập mà bạn có thể phát triển được chiều cao cơ thể theo nhiều cách khác nhau.
Dạ chào chị. Trong độ tuổi dậy thì, tập luyện sai cách hoặc quá sức có thể ảnh hưởng đến việc tăng trưởng chiều cao. Nhưng có thể yên tâm bởi vì sẽ không có mức độ luyện tập nào khiến bạn lùn đi. Do vậy yên tâm khi tập gym nhé!
Dạ chào chị. Khi treo người trên xà thì cột sống của bạn sẽ được kéo giãn ra. Đó hoàn toàn là nhờ vào việc tăng khoảng cách giữa đốt sống. Nó cũng giúp kéo giãn phần lưng và chân nhằm giúp giảm đau sau 1 ngày do ngồi nhiều.
Dạ chào chị. Đầu tiên nằm ngửa lên trên thảm Yoga. Đặt 2 tay buông dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Đầu gối co lại còn 2 chân khép vào nhau. Nâng hông lên sao cho gối tạo với thảm góc 90 độ. Giữ tư thế đó vòng 20 đến 30 giây là được.
Dạ chào chị. Có thể không biết nhưng sự vận động liên tục của tay, chân kết hợp với sức bật cơ thể sẽ giúp kích thích các mô xương và đốt sống lưng được kéo dài ra. Từ đó giúp cho hệ xương khớp cũng trở nên khỏe mạnh và phát triển hơn.

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 1800 6854
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )