Đang tải...

Cách tập thể dục tăng chiều cao theo các thời điểm trong ngày

Tập thể dục tăng chiều cao đòi hỏi chọn đúng thời điểm, bài tập, tập đủ thời gian. Tất cả những điều đó được chuyên gia hướng dẫn chi tiết qua bài viết sau đây.

Nhiều phụ huynh lo lắng con em mình chưa có chiều cao tối ưu so với bạn bè cùng lớp. Nhưng đừng băn khoăn, có những cách mà bạn có thể giúp con mình cao lớn hơn. Với các loại bài tập phù hợp, con bạn có thể phát triển chiều cao. Có các tư thế yoga và bài tập có thể giúp kéo dài xương đang phát triển.

tập thể dục tăng chiều cao

Các bài tập giúp tăng chiều cao được quan tâm

1. Tập thể dục tăng chiều cao bật nhảy vào buổi sáng

Các bài tập kéo căng đưa cơ bắp ra ngoài phạm vi bình thường. Và, chúng sẽ hiệu quả hơn khi bạn thực hiện tập ngay khi bạn vừa thức dậy. Tập thể dục vào buổi sáng cho phép chất lỏng chảy tự do trong các đĩa đệm của tủy sống. Các bài tập nhảy là một trong những cách tốt nhất để tăng chiều cao. Thực hành các bài tập này hỗ trợ điều hòa các cơ và khớp của phần dưới cơ thể và cải thiện chiều cao. Vào buổi sáng, sự trao đổi chất của bạn cao và có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn.

1.1. Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập thú vị sẽ giúp bạn cao hơn. Nó liên quan đến việc nhảy rất nhiều, điều này kích hoạt các tế bào của cơ thể bạn từ đầu đến chân. Khi bạn bỏ qua, các cơ trên cơ thể bạn bắt đầu hoạt động. Bài tập này bổ sung khối lượng xương bằng cách làm cho chúng dài ra, do đó giúp tăng chiều cao.

1.2. Bật nhảy ngồi xổm

Jump squats là một trong những bài tập phổ biến nhất để tăng chiều cao. Thực hành bài tập này hàng ngày sẽ giúp bạn săn chắc cơ và khớp ở phần dưới cơ thể, từ đó giúp tăng chiều cao tổng thể.

tập thể dục tăng chiều cao

Ngồi xổm bật nhảy

Cách thực hiện bài tập thể dục tăng chiều cao Jump squats như sau:

  • Đứng thẳng và giữ hai bàn chân rộng bằng vai. Đảm bảo luôn giữ tay bạn ở bên cạnh.
  • Nâng ngực, giữ cho vai cuộn lại, nângcằm lên và nhìn thẳng.
  • Gập đầu gối bạn, ngồi xổm xuống và đưa hai lòng bàn tay lại với nhau.
  • Đầu gối khi ngồi xổm xuống không được vượt quá các ngón chân. Cúi người về phía trước một chút để phần lưng dưới không bị đau.
  • Trong khi cố gắng đứng dậy, hãy hướng cơ thể của bạn lên trên và nhảy. Ném tay xuống để tạo ra lực.
  • Tiếp đất nhẹ nhàng và ngồi xổm xuống.

Xem thêm:

  1. 8 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản tại nhà dành cho nữ
  2. 10 bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà
  3. Tập aerobic giảm cân, giảm mỡ bụng như thế nào mới đúng?

2. Chơi thể thao vào buổi chiều

2.1. Bóng rổ giúp tăng chiều cao

Môn thể thao này tập luyện tất cả các cơ giúp bạn tăng chiều cao. Các chuyển động yếm khí và nhảy trong bộ môn bóng rổ này cho phép tuyến yên giải phóng các hormone tăng trưởng vào cơ thể, từ đó giúp bạn phát triển chiều cao.

Bóng rổ còn giúp bạn xây dựng sức bền, cải thiện mức độ tập trung và dạy bạn cách trở thành một cầu thủ giỏi trong đội.

tập thể dục tăng chiều cao

Bóng rổ giúp tăng chiều cao

2.2. Đạp xe

Đạp xe giúp kéo dài đôi chân, từ đó giúp tăng chiều cao. Bạn nên bắt đầu đạp xe trong thời kỳ thanh thiếu niên vì nó có thể mang lại sự khác biệt quan trọng về chiều cao. Đạp xe còn là một trong những bài tập tốt nhất để tăng tính linh hoạt và sức mạnh. Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và cũng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.

Thường xuyên luyện tập các bài tập thể dục tăng chiều cao này. Đảm bảo tránh tập thể dục quá sức vì nó có thể gây chấn thương và cản trở khả năng phục hồi của cơ thể.

tập thể dục tăng chiều cao

Đạp xe tại nhà với xe đạp tập thể dục của thương hiệu Elipsport

3. Tập kéo giãn vào buổi tối

Bên cạnh đó, vào buổi tối, trước khi đi ngủ, nên dành 10 - 30 phút thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể. Các bài tập kéo giãn giúp bạn điều chỉnh tư thế chuẩn hơn. Tư thế tốt có thể giúp bạn bộc lộ hết chiều cao thực tế của mình. Điều này có thể làm cho bạn có vẻ cao hơn thực tế và cao hơn so với khi bạn cúi đầu xuống hoặc lưng bị cong xuống, chân cong về phía sau hoặc sang hai bên. Một số người đã cao hơn vài cm sau khi sửa tư thế đứng thẳng người hơn.

Bằng cách thực hiện các bài tập thể dục tăng chiều cao theo phương pháp kéo căng, bạn có thể "khôi phục" lại chiều cao của mình. Bằng cách kéo căng bạn có thể cố định tư thế của mình.

tập thể dục tăng chiều cao

Bài tập kéo giãn giúp điều chỉnh tư thế

3.1. Uốn lưng về phía sau

Tư thế rắn hổ mang - uốn lưng về phía sau giúp cải thiện tính linh hoạt, kéo dài cột sống, vai, ngực và bụng. Nó cũng điều trị các tình trạng lưng dưới như thoát vị đĩa đệm thắt lưng và đau thần kinh tọa. Đây là một bài tập kéo giãn cơ hiệu quả sẽ giúp bạn tăng chiều cao. Cách thực hiện:

  • Nằm xuống sàn, úp mặt xuống, đặt lòng bàn tay xuống đất dưới vai.
  • Nâng cằm lên trong khi uốn cong cột sống để tạo thành một góc nâng cao.
  • Vòm lưng càng xa càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 20 giây.

3.2. Bơi trên cạn

Bài tập thể dục tăng chiều cao tuyệt vời này còn giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp, kéo dài cánh tay, lưng và chân.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp và mở rộng cơ thể.
  • Duỗi tay về phía trước.
  • Nâng cánh tay trái lên cao hơn cánh tay phải.
  • Nâng chân phải nhiều nhất có thể. Đảm bảo giữ thẳng chân trong vài giây. 
  • Lặp lại tương tự với chân và tay đối diện.

tập thể dục tăng chiều cao

Một số bài tập kéo giãn giúp tăng chiều cao

3.3. Kéo giãn với tường

Bài tập thể dục tăng chiều cao kéo giãn với tường là một trong những cách tốt nhất để giảm căng cứng cổ và cải thiện tính linh hoạt. Đồng thời, giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, điều chỉnh tư thế chuẩn hơn.

  • Đứng dựa vào tường.
  • Kiễng chân lên và đưa tay lên cao nhất có thể.
  • Giữ cột sống dựa thẳng vào tường nhiều nhất có thể.

Như vậy, trên đây là tổng hợp các bài tập thể dục tăng chiều cao cũng như thời điểm thực hiện chúng. Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nhiều đạm, vitamin A, B, C, D, K, khoáng chất như Canxi, photpho để xương và cơ có thể tăng khối lượng và kích thước.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Khi hết độ tuổi dậy thì thì các lớp tăng trưởng không còn tăng thêm để phát triển chiều cao được nữa. Độ tuổi dậy thì ở mỗi người là khác nhau, có người 16 tuổi đã hết dậy thì và có người 22 tuổi vẫn có thể phát triển chiều cao.
Hãy thực hiện chụp X-quang. Nếu lớp tăng trưởng được tìm thấy đã hoàn thành sau khi chụp X-quang, điều đó có nghĩa là chiều cao đã được xác định. Và lúc này, bạn không còn tăng chiều cao được nữa.
Nhiều người cho rằng gen quyết định việc tăng chiều cao. Nhưng thực chất các yếu tố như dinh dưỡng và luyện tập quyết định tới 30% chiều cao. Do đó, việc tập thể dục thể thao vô cùng quan trọng nếu muốn thay đổi chiều cao trước khi hết tuổi dậy thì. Sau tuổi dậy thì, việc tập thể dục không giúp tăng chiều cao.
Đu xà đơn là một trong số các bài tập giúp kéo giãn cơ thể để trẻ có thể tăng chiều cao. Với người trưởng thành, bài tập này giúp bạn kéo dài 1 - 3cm trong khi tập. Nhưng sau khi tập, cơ thể trở về chiều cao ban đầu.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )