Đang tải...

Tập thể dục xong có nên ăn không và bao lâu thì được ăn?

Trong bài viết này, cùng đi tìm hiểu tập thể dục xong có nên ăn không và thực phẩm, thời gian ăn phù hợp theo tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng & HLV thể hình. Để giúp bạn tối đa hóa hiệu quả luyện tập và công sức của bản thân.

Rất nhiều người đến với việc tập thể dục nhằm mục đích giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ,... Việc bạn tập đúng cách, tập đủ thôi chưa giúp bạn xây dựng cơ bắp, thay đổi vóc dáng mà việc bạn ăn như thế nào, ăn gì góp phần lớn vào kết quả. 

tập thể dục xong có nên ăn không

Tập thể dục xong có nên ăn không là câu hỏi của nhiều người

1. Tập thể dục xong có nên ăn không?

Câu trả lời là có, bất kể mục đích của bạn là tăng cân, tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ thì tập thể dục xong, bạn đều nên bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Cơ thể sau khi trải qua quá trình vận động liên tục, vận động cường độ cao sẽ cần nạp nhiên liệu để phục hồi sau đó. 

Ăn mang tới nhiên liệu để sửa chữa và phục hồi cơ

Nếu bộ môn mà bạn lựa chọn là tập gym thì quá trình luyện tập sẽ khiến cơ bắp bị phá hủy. Sau đó, chúng được sửa chữa và xây dựng cơ bắp mới to hơn hoặc chắc khỏe hơn với sự tham gia của protein. Nếu sau khi tập thể dục, bạn không nạp protein từ thức ăn cho cơ thể sẽ dẫn tới hiện tượng dị hóa cơ. Có nghĩa là cơ bắp bị phá vỡ nhưng không được xây dựng trở lại. Đồng thời, quá trình trao đổi chất cũng trở nên chậm hơn.

Ăn giúp tái tạo lượng glucose đã mất sau khi tập thể dục

Bên cạnh đó, nếu bộ môn bạn lựa chọn là cardio như chạy với máy chạy bộ, nhảy dây, tập HITT, thì sau khi tập, cơ thể bạn càng cần thêm tinh bột. Lý do là bởi trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn sử dụng glycogen và glucose dự trữ để làm năng lượng để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. 

Cơ thể cần nạp lại lượng glucose đã mất này bằng cách chuyển đổi carbohydrate. Việc xây dựng lại nguồn cung cấp cho bạn năng lượng để phục hồi sau quá trình tập luyện và tiếp tục sử dụng làm năng lượng cho những hoạt động tiếp theo.

tập thể dục xong có nên ăn không

Giải đáp thắc mắc tập thể dục xong có nên ăn không

2. Tập thể dục xong bao lâu thì được ăn?

Ăn ngay sau khi tập thể dục nếu bạn đang đói

Bạn có thể ăn ngay sau khi tập thể dục để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Nhưng nếu bạn đang muốn giảm cân thì bạn cần cân nhắc thêm về thời điểm bữa ăn trước đó để lượng calo không tăng vượt mức.

Ví dụ, nếu trước khi tập thể dục, bạn chưa có một bữa ăn đầy đủ và luyện tập thời gian dài thì bạn nên ăn ngay sau khi tập.

Lúc này, cơ thể bạn không còn đủ năng lượng để phục hồi cơ bắp. Nếu chưa có sẵn một bữa đầy đủ thì bạn có thể ăn nhẹ một quả chuối, trứng luộc, nước whey, một hộp sữa chua thêm một vài hạt điều, hạt hướng dương để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. 

Ăn sau 1 - 2 tiếng tập thể dục nếu bữa ăn trước đó cách 2 tiếng

Nhưng nếu bạn đã ăn 1 bữa đầy đủ trước khi tập thể dục 2 tiếng và không cảm thấy đói thì bạn có thể đợi một hoặc hai giờ để ăn bữa tiếp theo. Lý do là bởi cơ thể bạn vẫn còn đủ năng lượng dự trữ. Nhưng trong trường hợp bạn tập luyện cường độ cao hoặc những bài tập kéo dài và cảm thấy đói sau khi tập thì bạn nên bổ sung năng lượng ngay cho cơ thể.

Và tóm lại là dù bạn có đói hay không và dù đã ăn trước khi tập thể dục hay chưa thì bạn đều nên nạp thực phẩm trong 1 - 2 tiếng sau khi vận động cường độ cao.

Trong thời gian đó, bạn cần đảm bảo nạp nhiều chất lỏng hơn, nên ưu tiên nước dừa vì chúng chứa chất điện giải cần thiết cho quá trình phục hồi sau khi tập thể dục. Nếu không có, nước lọc cũng hoàn toàn ổn. 

Tập thể dục xong bao lâu thì được ăn

Tùy vào thời điểm ăn trước đó, cường độ luyện tập để quyết định thời gian ăn sau khi tập thể dục

3. Tập thể dục xong nên làm gì để giảm cân?

Bạn nên thực hiện 5 thói quen để giảm cân hiệu quả nhờ tập thể dục như huấn luyện viên thể hình chia sẻ ngay sau đây. 

Kéo giãn cơ bắp

Bạn biết rằng việc khởi động cơ thể trước khi tập thể dục là rất quan trọng, nhưng kéo giãn sau khi tập cũng quan trọng không kém. Nếu bạn bỏ qua những động tác kéo giãn căng đó, bạn không chỉ có nguy cơ bị rách cơ cao hơn mà còn bỏ lỡ một số động tác quan trọng có thể giúp kéo dài và làm dài cơ thể trong khi cơ bắp đang trong trạng thái ấm và mềm hơn bình thường.

Các động tác kéo giãn sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt, phạm vi chuyển động vào các khớp, do đó sẽ giúp bạn không bị chấn thương trong khi phục hồi nhanh hơn.

Các huấn luyện viên thể hình khuyên bạn nên thực hiện các động tác kéo giãn nhắm vào các nhóm cơ chính như cơ mông, gân kheo, hông, cơ cốt lõi và vai. Bạn hãy cố gắng và giữ mỗi động tác trong khoảng 30 đến 60 giây ở cả hai bên cơ thể, đồng thời tiếp tục hít thở sâu trong suốt thời gian. Các động tác nên được thực hiện từ từ, không nên đường đột thay đổi tư thế quá nhanh, có thể làm rách cơ bắp.

Lựa chọn nguồn đạm, tinh bột ít calo

Bạn cần nạp đạm và tinh bột sau khi tập thể dục như đã giải đáp câu hỏi tập thể dục xong có nên ăn không ở trên. Bên cạnh đó, những người muốn giảm cân cũng nên chú ý lựa chọn nguồn đạm ít calo. Các loại thịt nạc như thịt ức gà, thịt thăn heo, thịt bò nạc sẽ có lượng calo và chất béo xấu ít hơn so với những loại thịt có mỡ. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều thịt đỏ mà nên đa dạng thêm nguồn đạm từ các loại đậu, trứng các loại, cá ngừ, cá hồi, cá basa... Các loại đậu chứa nguồn đạm thực vật cao và lượng calo thấp. Trong bình 100g đậu các loại chỉ chứa khoảng 100 calo, con số chưa bằng 1 bát cơm nhưng cung cấp hơn 13g đạm.

Tương tự, các loại tinh bột cũng nên chọn loại ít calo hơn bằng cách ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc đã qua chế biến. Đây cũng là lý do gạo lứt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt được ưa chuộng hơn gạo trắng, bánh mí trắng, bún, mì, phở,... Bên cạnh đó, các loại củ giàu tinh bột như khoai lang luộc, khoai tây luộc, ngô luộc cũng là nguồn tinh bột tốt, ít calo lại no rất lâu cho những ai đang muốn giảm cân. 

Tiêu thụ thực phẩm chứa magie

Magie được sử dụng để tổng hợp protein, cải thiện chức năng cơ và thần kinh, kiểm soát lượng đường trong máu và sản xuất năng lượng. Cơ thể mất magie khi đổ mồ hôi suốt quá trình tập thể dục, bạn nên nạp thêm các thực phẩm giàu magie trong các loại rau lá xanh đậm, sữa, hạnh nhân, hạt điều, hạt mè, cá hồi, bơ. Đặc biệt, nếu bạn bị chuột rút sau khi tập thể dục, đây có thể là dấu hiệu cho thấy mức magiê của bạn quá thấp. 

Đặc biệt, các loại rau lá đậm, các loại hạt cũng chứa lượng calo khá thấp, lại giúp no lâu. Các loại hạt còn chứa chất béo tốt chơ cơ thể và được chứng minh phù hợp cho các thực đơn giảm cân lành mạnh.

Bạn có thể lựa chọn cách chế biến đó là xay sinh tố các loại hạt, rau lá xanh, sữa, bột whey để có được một ly nước giàu dinh dưỡng mà bạn cần thiết sau khi tập thể dục.

Massage cơ thể

Khoa học chứng minh cơ thể bạn rất cần được mát xa sau khi tập luyện. Mát xa toàn thân không chỉ có thể tăng tốc thời gian phục hồi mà một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng xoa bóp sau khi tập thể dục nặng cũng có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp. Lý do là bởi tập thể dục tạo ra nhiều axit lactic tích tụ trong cơ và chúng có thể gây đau đớn. Mát xa giúp bạn giảm những cơn đau nhức này.

Nếu không thể tự xoa bóp bằng tay, bạn có thể mua máy mát xa toàn thân. Các dòng máy cao cấp của Elipsport còn có nhiều chương trình massage phục hồi sau khi tập thể thao. Bạn chỉ cần nằm thoải mái lên ghế, ấn nút và ghế sẽ tự động kéo giãn cơ bắp, xoa bóp để bạn thư giãn, phục hồi cơ thể tốt hơn.

Thư giãn cơ thể để giảm căng thẳng

Làm bất cứ điều gì bạn cần làm để giảm căng thẳng là điều cần thiết vì nó sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi và sửa chữa sau khi tập gym. Căng thẳng có thể làm giảm đáng kể thời gian phục hồi của cơ thể, thậm chí là làm gia tăng nguy cơ chấn thương.

Do đó, hãy tự thưởng cho mình một giấc ngủ ngon, nghe những bản nhạc bạn yêu thích, xem một bộ phim hay,... hoặc nằm thư giãn trên ghế mát xa toàn thân. Một chiếc ghế massage có thể nói mang tới rất nhiều lợi ích cho cơ thể bạn sau khi tập thể dục.

Tập thể dục xong nên làm gì để giảm cân

Những việc nên làm để tối đa hiệu quả tập thể dục

Như vậy, chắc hẳn bạn đã tìm được cho mình lời giải đáp tập thể dục xong có nên ăn không cũng như nên ăn gì, làm gì sau đó. Áp dụng tất cả những nguyên tắc trên đây để đảm bảo bạn không đổ mồ hôi vô ích trong phòng tập gym. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Tập thể dục xong có nên ăn không?
Câu trả lời là có, bất kể mục đích của bạn là tăng cân, tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ thì tập thể dục xong, bạn đều nên bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Lý do tại sao được trình bày chi tiết trong bài viết này.
Tùy vào thời điểm ăn trước đó, cường độ luyện tập để quyết định thời gian ăn sau khi tập thể dục. Lý do tại sao được trình bày chi tiết trong bài viết này.
Kéo giãn cơ bắp, tiêu thụ thực phẩm chứa đạm, magie, uống nhiều nước, thư giãn cơ thể, xoa bóp toàn thân là những việc nên làm sau khi tập thể dục.
Câu trả lời là có. Bạn có thể ăn ngay sau khi tập thể dục để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể.
Bạn cần cân nhắc thêm về thời điểm bữa ăn trước đó để lượng calo không tăng vượt mức. Ví dụ, nếu trước khi tập thể dục, bạn chưa có một bữa ăn đầy đủ và luyện tập thời gian dài thì bạn nên ăn ngay sau khi tập. Nhưng nếu bạn đã ăn 1 bữa đầy đủ trước khi tập thể dục 2 tiếng và chưa cảm thấy đói thì bạn có thể đợi một hoặc hai giờ để ăn bữa tiếp theo.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
1072 Phạm Văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )