Đang tải...

Tập Yoga Ấn Độ Và Những Điều Cần Biết Cho Người Mới Tập

Cuộc sống hằng ngày đòi hỏi chúng ta phải đối mặt với nhiều áp lực và căng thẳng. Từ đó, khiến cho sức khoẻ và tinh thần ngày càng thuyên giảm. Tập yoga Ấn Độ là phương pháp giúp bạn cân bằng cuộc sống hiệu quả hơn. Bạn đã biết gì về bộ môn này chưa?

Bạn đã nghe qua tập yoga Ấn Độ giúp cải thiện sức khoẻ tốt hơn chưa? Bài viết dưới đây sẽ gửi đến các bạn chi tiết về bộ môn yoga ấn độ cho người mới tập.

So sánh tập yoga Ấn Độ với yoga phương Tây

Hiện nay, yoga càng trở nên phổ biến và được ưa chuộng trên khắp thế giới, vượt ra khỏi Ấn Độ. Hình thức tập yoga Ấn Độ đã được cải biên cho phù hợp với văn hoá và nhu cầu thể trạng khác nhau, trong đó phải kể đến phong cách Yoga hiện đại phương Tây.

Không gian tập yoga Ấn Độ 

Theo Ấn Độ bất cứ nơi đâu có không gian trải thảm đều được coi là phù hợp để tập yoga. Các yogi Ấn độ cho rằng cách trải nghiệm bộ môn này tối ưu nhất là thuận theo sự tự nhiên. Và có sự chuẩn xác trong các tư thế, đồng thời kiểm soát tốt được hơi thở của mình. Đó có thể là trong một phòng khách cũ được thay thế bằng phòng tập yoga. Hoặc trên một nóc nhà cạnh dãy Hy Mã Lạp Sơn…

Đối với người phương Tây, mọi người đã quen với việc tập ở các trung tâm yoga. Nơi được lát gỗ sạch sẽ, thoáng mát cùng với các trang thiết bị vô cùng hiện đại. Như phòng thay đồ, nhà vệ sinh, phòng tắm với vòi sen tiện lợi. 

Không gian tập luyện thoáng mát

Mục đích luyện tập yoga Ấn Độ 

Tập yoga Ấn Độ có sự liên kết chặt chẽ với thế giới tâm linh. Các bài tập yoga Ấn độ cổ điện bao gồm 8 nhánh:

Yamas (giới luật hay các quy tắc đạo đức)

Niyamas (các hành động thiện hạnh)

Asana (tư thế)

Pranayama (là thở/ hơi thở)

Pratyahara (là tỉnh thức / hay hướng cái nhìn vào trong)

Dharana (tập trung)

Dhyana (thiền định); Samadhi (định / hay là hợp nhất với vạn vật sống). 

Theo quan niệm của người phương Tây, tập yoga như là một bộ môn khoa học giúp tăng cường sức khỏe. Được hiểu là sự tiếp nhận rộng rãi một nhánh của Yoga là Asana. Trong khi các được người tập xem như một lối sống và tách rời khỏi những sự hấp dẫn của trần tục. 

Bài yoga Ấn Độ cho người mới tập 

Tư thế úp mặt 

Đối với các bài yoga Ấn Độ cho người mới tập thì đây là bài tập khá đơn giản. Đầu tiên là quỳ xuống bằng hai chân và tay. Phần cánh tay duỗi thẳng và thả lỏng phần lưng giữa hai bả vai. Tiếp theo đó kéo dài ta và nâng cao phần hông sao cho tạo thành hình chữ V ngược. Khi thấy cột sống bắt đầu cong khi chân duỗi thẳng thì gập đầu gối, để giữ cho cột sống được kéo căng. Thực hiện bài tập này trong vòng 5 nhịp thở rồi trở về tư thế cũ, lặp lại động tác này từ 10 - 15 lần.

Tư thế rắn hổ mang 

Cách thực hiện bài tập này là nằm tư thế sấp mình xuống, hai chân khép, mu bàn chân úp xuống sàn nhà. Phần khuỷu tay khép và bàn tay úp xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. Chạm nhẹ trán xuống sàn, phần vai thả lỏng. 

Khi hít vào thì dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên 2 lòng bàn tay, và chống xuống sàn nhà. Lưng uốn cong, nâng ngực và hướng đầu về phía sau, mắt nhìn thẳng lên trần nhà. Sau khi đã nâng tối đa thì nín thở trong vòng 8 giây. Sau đó, thở ra chậm rãi và từ từ hạn thân trước và đầu xuống sàn nhà. 

Tư thế rắn hổ mang trong yoga

Tư thế chiến binh 1 

Đối với bài tập yoga Ấn Độ này thì người tập sẽ bắt đầu bước chân phải về phía trước, gối phải khuỵu một góc vuông. Chân trái đưa ra phía sau, thân người hướng về phía cánh tay phải. Đồng thời, chân trái phải nghiêng 45 độ về phía trước. 

Rồi thở ra, chắp hai bàn tay lại, từ từ đưa cao qua đầu và thân người uốn cong. Để đưa đầu ra phía sau như tạo thành hình vòng cung. Hít thở sâu và duy trì tư thế này trong vòng từ 15 - 20 giây rồi nhẹ nhàng quay về tư thế bạn đầu. Thực hiện bài tập này mỗi bên 15 lần.

Yoga Ấn độ cho người mới tập ngồi gập trước 

Trước hết, người tập sẽ ngồi thẳng lưng để chân duỗi thẳng, thả lỏng các ngón chân. Hít vào và sau đó nâng 2 tay qua đầu để kéo giãn cánh tay. Thở ra và gập người về phía trước, sao cho phần gập là phần hông, cằm cố gắng chạm chân. Cánh tay phải được kéo căng ra xa hết mức có thể, hít vào và ngẩng đầu lên một chút để cột sống cũng được kéo giãn. 

Thở ra và cố gắng gập người sao cho phần rốn chạm chân, lặp lại vài lần sau đó giữ đầu đặt lên chân. Rồi hít vào và trở lại tư thế ngồi ban đầu, tay vươn cao qua đầu. Thở ra và tay hạ xuống. 

Kết luận 

Trên đây là những thông tin trên, hy vọng bạn sẽ hiểu thêm về tập Yoga ấn độ. Để có thể cải thiện sức khoẻ và hướng tới mục đích tập luyện của mình thành công. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm những thiết bị để hỗ trợ sức khoẻ tốt hơn như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục… Các sản phẩm này đến từ Sieuthitaigia.vn với điện thoại tư vấn miễn phí 18007854.

Bài tập yoga rất khó khi bạn phải tập một mình, bạn cần có huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và xem xét các tư thế tập có đúng chuẩn không? Để thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốn kém. Chúng tôi gợi ý thêm những cách rèn luyện nâng cao sức khỏe đó chính là chạy bộ và đạp xe. Để việc tập luyện trở nên dễ dàng bạn nên sở hữu một chiếc máy chạy bộ từ Elipsport và chiếc xe đạp tập gym tại nhà. 2 thiết bị này sẽ khiến bạn đam mê việc tập thể dục nhiều hơn. Từ đó sức khỏe ngày càng tốt và thành công hơn. Ngoài ra sức khỏe tinh thần cũng nên được chú trọng, vì vậy việc sử dụng thêm một chiếc ghế mát xa sẽ xua tan những mệt nhọc, căng thẳng một cách dễ dàng.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (25)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (42)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
1072 Phạm Văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )