Đang tải...

Thiếu magie nên ăn gì để bổ sung nhanh nhất?

Magie là khoáng chất đóng vai trò hết sức quan trọng trong cơ thể con người. Thiếu magie nên ăn gì để bổ sung nhanh nhất? Bài viết này sẽ chỉ ra những thực phẩm giàu magie để giúp bạn biết cách bổ sung hợp lý.

Cơ thể một người trưởng thành có chứa 25g magie. Trong đó, có từ 50 đến 60% hàm lượng magie nằm trong xương. Phần magie còn lại được tìm thấy trong các mô mềm. Khoáng chất quan trọng này có liên quan đến hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể. Tuy vậy, không phải ai cũng cung cấp đầy đủ lượng magie mà cơ thể cần. Biết được thiếu magie nên ăn gì sẽ giúp bạn bổ sung khoáng chất này một cách dễ dàng và nhanh chóng.

1. Thiếu magie thì ăn gì? - Rau lá xanh

Những loại rau có lá màu xanh đậm có chứa nhiều magie cùng các khoáng chất tốt cho sức khỏe. Thành phần của rau lá xanh có chứa lượng canxi phù hợp. Bạn có thể chọn ăn một số loại rau như rau bina, cải xoăn, rau cải xanh, cải thìa...

thiếu magie nên ăn gì

Các loại rau xanh lá có chứa nhiều magie

Trong 1 chén cải bó xôi nấu chín sẽ cung cấp cho cơ thể đến 157mg magie. Con số này chiếm đến 39% lượng magie khuyến nghị hàng ngày. Có thể thấy rằng, rau xanh là nguồn bổ sung chất dinh dưỡng tuyệt vời. Chúng có chứa magie, sắt, vitamin A, vitamin C, vitamin K. Các hợp chất có lợi khác hiện diện trong rau xanh cũng giúp bảo vệ tế bào không bị hư hại, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

2. Quả bơ chứa nhiều magie

Một trong những loại trái cây giàu magie và rất bổ dưỡng là quả bơ. Mỗi một trái bơ cỡ vừa cung cấp đến 58mg magie. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều vitamin B, kali cùng các khoáng chất. Loại chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ rất lành mạnh cho tim mạch.

Thành phần chất xơ tuyệt vời trong quả bơ rất tốt cho sức khỏe. Hàm lượng 13 trong số 17 gram carbs trong quả bơ đến từ chất xơ. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, ăn bơ sẽ giúp giảm viêm, cải thiện cholesterol, tăng cảm giác no sau khi ăn. Bạn có thể ăn bơ với nhiều cách, chẳng hạn như ăn trực tiếp, trộn vào salad, trộn với sữa chua, ăn cùng bánh sandwich...

3. Thiếu magie nên ăn gì? - Chocolate đen

Chocolate đen là thực phẩm vừa ngon miệng lại lành mạnh. 28g chocolate đen cung cấp đến 64 mg magie. Thực phẩm này còn chứa nhiều đồng, sắt, mangan cùng chất xơ prebiotic giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.

thiếu magie nên ăn gì

28g chocolate đen cung cấp 64mg magie

Trong chocolate đen chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt. Những chất dinh dưỡng này có công dụng trung hòa gốc tự do, từ đó phòng tránh bệnh tật. Hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ flavonoid trong chocolate đen rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Nó giúp ngăn chặn các cholesterol xấu LDL không bị oxy hóa hay bám vào thành động mạch. Cách ăn chocolate đen tốt nhất cho sức khỏe là bạn hãy chọn loại socola có thành phần chứa ít nhất 70% chất rắn ca cao.

4. Những loại cây họ đậu

Cây họ đậu là thực vật giàu dinh dưỡng. Bạn có thể ăn đậu xanh, đậu lăng, đậu nành, đậu Hà Lan... Các chất dinh dưỡng trong những loại thực phẩm này khác nhau nhưng điểm chung là chúng đều chứa magie. Điển hình như 1 chén đậu đen đã nấu chín cung cấp đến 120mg magie cùng nhiều kali, sắt. 

Thành phần của các loại đậu rất giàu chất xơ, chỉ số đường huyết (GI) thấp. Chúng có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

5. Các loại hạt bổ sung magie

Các loại hạt có chứa nguồn dinh dưỡng phong phú và rất ngon miệng. Vậy nếu bị thiếu magie nên ăn gì? Một số loại hạt có nguồn magie dồi dào là hạt điều, hạnh nhân, bí ngô, hướng dương, hạt chia, hạt lanh, đậu phộng. 1 phần hạt điều 28g có chứa 82mg magie.

thiếu magie nên ăn gì

Các loại hạt là nguồn cung cấp magie đáng kể

Đa phần các loại hạt cũng là nguồn chứa chất béo không bão hòa đơn tốt và chất xơ đáng kể. Chúng có công dụng cải thiện nồng độ cholesterol và lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường. Các loại hạt còn có tác dụng chống viêm, tốt cho tim mạch, làm giảm cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn hạt bằng cách rắc chúng vào món salad hoặc ăn sống để bổ sung chất xơ, chất béo cùng chất chống oxy hóa.

6. Thiếu magie nên ăn gì? - Đậu phụ

Người ta thường bổ sung đậu phụ vào danh sách những món ăn chay nhờ hàm lượng protein cao. Cách chế biến đậu phụ là ép sữa đậu nành thành những miếng trắng mềm. 1 phần đậu hũ 100g sẽ cung cấp đến 53mg magie cùng 10g protein. Đây là một món ăn lý tưởng để bổ sung magie và protein. Theo một cuộc nghiên cứu, ăn đậu hũ còn có công dụng bảo vệ các tế bào lót trong động mạnh, giảm nguy cơ mắc ung thư dạ dày.

7. Quả chuối cung cấp nhiều magie

Một trong những loại trái cây phổ biến nhất thế giới là chuối. Hàm lượng kali và magie cao trong chuối làm giảm huyết áp, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các vitamin B6, C, mangan cùng chất xơ trong chuối tốt cho sức khỏe. Tuy vậy, nguồn carbs và đường trong chuối cao hơn các loại trái cây khác nên có thể không phù hợp cho bệnh nhân bị tiểu đường.

thiếu magie nên ăn gì

1 trái chuối lớn cung cấp 37mg magie

Mặc dù vậy, một phần lớn lượng carbs trong quả chuối chưa chín thuộc dạng tinh bột kháng, không được tiêu hóa và hấp thụ. Chất này có công dụng làm giảm lượng đường trong máu, giảm viêm, cải thiện sức khỏe cho hệ thống đường ruột.

8. Các loại cá béo chứa magie phong phú

Bạn hẳn đã biết rằng, cá béo rất bổ dưỡng. Những loại cá béo có chứa nhiều magie có thể được liệt kê bao gồm cá thu, cá hồi, cá bơn. Trong 178g cá hồi sẽ cung cấp đến 53mg magie. Con số này chiếm 13% hàm lượng magie được khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, cá hồi còn chứa 39g protein chất lượng cao. Ăn cá còn giúp bổ sung cho cơ thể hàm lượng selen, kali, vitamin B cùng nhiều dưỡng chất khác.

9. Thiếu magie nên ăn gì? - Ngũ cốc

Những thực phẩm chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt đã được chứng minh là tốt cho sức khỏe con người. Chúng thường được khuyến khích tận dụng trong thực đơn giảm cân. Những thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như quinoa hay kiều mạch có chứa lượng magie tuyệt vời.

Ăn 28g kiều mạch khô đồng nghĩa với việc bạn đã cung cấp cho cơ thể 65g magie. Con số này chiếm 16% lượng magie được khuyến nghị hàng ngày. Việc ăn ngũ cốc nguyên hạt đã được chứng minh có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm chứng viêm hiệu quả.

thiếu magie nên ăn gì

Ngũ cốc cung cấp magie nhiều đáng kể

10. Rong biển - Thực phẩm chứa magie cao

Nếu bạn ăn khoảng 10g rong biển khô mỗi ngày thì cơ thể sẽ được cung cấp đến 120mg magie. Chưa kể, thành phần của rong biển còn có chứa nhiều dưỡng chất khác như sắt, canxi, vitamin C. Bạn có thể chọn ăn rong biển sợi đã được ướp gia vị, rong biển khô để ăn cùng với cơm. Ngoài ra, ăn canh rong biển tươi nấu với rau củ cũng là một lựa chọn bổ sung magie lý tưởng.

Để có một sức khỏe tốt, bạn cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ magie. Thiếu magie sẽ khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề không tốt. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc thiếu magie nên ăn gì để bổ sung nhanh nhất. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn cũng cần vận động, tập luyện thường xuyên để thúc đẩy cơ thể tăng cường trao đổi chất. Bạn không cần tập thể dục thể thao quá mức, mỗi ngày chạy bộ trên máy chạy bộ 30 phút là đã giúp ích cho cơ thể rất nhiều rồi đấy!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Thiếu magiê có biểu hiện gì?
Dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn thiếu Magie bao gồm: Khó ngủ; Buồn chán, trầm cảm; Loãng xương; Huyết áp cao, nhịp tim bất thường; Đau nửa đầu; Mệt mỏi và suy nhược; Táo bón; Hen suyễn.
Magie đóng vai trò giúp cơ thể xây dựng các tế bào xương mới, tăng mật độ khoáng xương, làm giảm tỷ lệ gãy xương do loãng xương.
Nam giới dưới 30 tuổi cần 400 mg/ngày; lớn hơn 30 tuổi cần 420 mg/ngày. Định mức cho phụ nữ dưới 30 tuổi là 310 mg/ngày và lớn hơn 30 tuổi cần 320 mg/ngày (phụ nữ mang thai cần nhiều hơn).
Tình trạng thiếu magie trầm trọng có thế xảy ra với các đối tượng mắc bệnh thận, bệnh tiêu hóa, bệnh về tuyến cận giáp, uống thuốc kháng sinh hoặc thuốc trị tiểu đường và ung thư, người lớn tuổi, người lạm dụng rượu bia.
Có. Những triệu chứng thường gặp phải khi thừa magie là buồn nôn, nôn ói, tiêu chảy, chóng mặt, yếu cơ. Người bổ sung một lượng magie quá lớn vào cơ thể sẽ bị tổn thương tim hoặc suy hô hấp, nhất là với những người có sẵn bệnh thận.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
1072 Phạm Văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )