Đang tải...

Thực đơn giảm cân keto 7 ngày đổi khẩu vị không nhàm chán

Keto là chế độ ăn khoa học cắt giảm lượng carb ra khỏi khẩu phần ăn được nhiều người lựa chọn. Thực đơn giảm cân keto nên xây dựng như thế nào? Bạn hãy tham khảo thực đơn gợi ý cho 7 ngày trong bài viết này để giảm cân đúng cách và bảo vệ sức khỏe.

Thật sự là một điều khó khăn nếu những người mới bắt đầu ăn keto phải ép buộc bản thân mình tuân thủ khắt khe nguyên tắc vừa cai carb lại vừa ăn ít hơn bình thường. Bạn không nên để cơ thể bị đói khi giảm béo. Do đó, những người mới keto đừng quá để ý đến lượng đạm mà chỉ nên không nạp carb. Biết được cách xây dựng thực đơn giảm cân keto sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu như mong muốn.

1. Bí quyết xây dựng thực đơn ăn kiêng keto

thực đơn giảm cân keto

Thực đơn ăn kiêng keto mang đến nhiều lợi ích tốt

Việc bắt đầu ăn theo thực đơn keto giảm mỡ bụng sẽ mang đến cho bạn ít nhiều khó khăn. Để việc ăn keto trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể áp dụng một số bí quyết sau:

  • Làm quen với nhãn của sản phẩm: Bạn hãy tập cho mình thói quen làm quen với nhãn dán trên thực phẩm khi lựa chọn thức ăn, kiểm tra khối lượng carbs, chất béo và chất xơ để xác nhận xem thực phẩm bạn yêu thích có phù hợp với chế độ ăn uống hay không.
  • Lên kế hoạch thực đơn keto chuẩn cấp tốc: Việc lên kế hoạch trước cho các bữa ăn sẽ có ích và tiết kiệm thời gian cho bạn suốt cả tuần.
  • Tận dụng thông tin trên internet: Các trang blog, ứng dụng, website, sách nấu ăn đã liệt kê đầy đủ công thức nấu ăn keto chuẩn. Nhờ vào đó, bạn có thể tham khảo ý tưởng và xây dựng thực đơn dễ dàng, nhanh chóng.
  • Chọn dịch vụ giao đồ ăn Keto: Có rất nhiều cửa hàng hiện nay chế biến sẵn bữa ăn theo chuẩn keto. Dựa trên các ứng dụng đặt thức ăn, bạn hoàn toàn có thể order để tiết kiệm thời gian chế biến mà vẫn tuân thủ chế độ keto dễ dàng. Tuy nhiên, những dịch vụ tiện dụng thế này chỉ có mặt tại các thành phố lớn.
  • Nấu sẵn các bữa ăn trong 1 tuần nếu có thể: Không phải ai cũng có thời gian để chế biến cho mỗi bữa ăn. Bạn hãy xem xét chuẩn bị sẵn phần ăn trong vòng 1 tuần để tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, bạn bắt buộc phải bảo quản thực phẩm kỹ càng để giữ được chất dinh dưỡng.
  • Cố gắng tự chế biến thực đơn giảm cân keto: Có thể do tính chất công việc khiến cho bạn không có đủ thời gian để nấu nướng, nhưng thực tế là bạn hãy tự chuẩn bị thức ăn để mang đi làm nhằm phát huy hiệu quả cao nhất. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế ăn uống bên ngoài làm phá vỡ kỷ luật ăn keto của bản thân.

2. Thực phẩm trong thực đơn ăn keto giảm cân

2.1. Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn keto giảm cân

thực đơn giảm cân keto

Bạn nên bổ sung cá béo trong thực đơn keto

Theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, trong bữa ăn chính hoặc bữa ăn phụ của chế độ ăn kiêng keto cũng nên bổ sung những thực phẩm sau:

  • Thịt: Những loại thịt nạc đỏ, thịt gà, beefsteak, trứng, thịt xông khói.
  • Cá: Những loại cá có chứa nhiều chất béo như cá ngừ, cá thu, cá hồi.
  • Sữa và những sản phẩm từ sữa có thành phần nhiều chất béo như bơ, sữa chua, phô mai, kem...
  • Những loại hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, bí ngô, hạt lanh...
  • Các thực phẩm giúp bổ sung chất béo như pho mát chưa qua chế biến, bơ và kem được chế biến sữa sữa động vật, dầu ăn tốt cho sức khỏe như dầu bơ, dầu oliu nguyên chất, dầu dừa...
  • Rau xanh và trái cây có chứa lượng carb thấp như cà chua, rau có màu xanh đậm, ớt chuông, hành, bơ...
  • Gia vị: Tiêu, muối, thảo mộc có lợi.

2.2. Thực phẩm cần tránh trong thực đơn giảm cân keto

Chế độ ăn giảm cân keto cần bạn loại bỏ những thực phẩm có chứa tinh bột bao gồm:

  • Bánh quy giòn, bánh mì trắng, bánh rán...
  • Kẹo và những thực phẩm chứa nhiều đường như kem, siro...
  • Đồ uống ngọt, thức uống có gas, nước trái cây, đồ uống năng lượng dùng trong thể thao, trà ngọt, bia...
  • Mì ý, pasta, spaghetti...

thực đơn giảm cân keto

Không nên bổ sung mì ý trong thực đơn keto

  • Ngũ cốc và những sản phẩm từ ngũ cốc như gạo, lúa mì, yến mạch, bánh bắp, ngũ cốc ăn sáng...
  • Khoai lang, khoai tây, bắp, đậu Hà Lan, bí ngô...
  • Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu thận, đậu lăng...
  • Trái cây như chuối, cam quýt, dứa, nho...
  • Nước sốt salad có chứa đường, nước sốt thịt nướng.
  • Các chất béo không lành mạnh, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói, đóng hộp, thịt chế biến như xúc xích...
  • Thực phẩm có chứa chất bảo quản, màu nhân tạo, chất làm ngọt.

3. Gợi ý thực đơn giảm cân keto trong 7 ngày

Mỗi người sẽ có một khẩu vị khác nhau nên việc xây dựng chế độ ăn keto giảm cân cũng có điểm không giống nhau. Bạn hãy tham khảo thực đơn trong 7 ngày được chia sẻ dưới đây và cân đối sao cho phù hợp nhất với bản thân mình. Vào bữa chiều, nếu vẫn còn cảm thấy đói, bạn hãy ăn phô mai hoặc các loại hạt nhé!

 

Ngày 1

Ngày 2

Ngày 3

Ngày 4

Ngày 5

Ngày 6

Ngày 7

Bữa sáng

1 trứng ốp la + 2 quả dưa chuột

2 trứng vịt lộn

1 chén phở bò ít bánh phở

1 quả trứng luộc + dưa chuột

Thịt bò chiên + đậu luộc

2 trái táo

2 trứng ốp la

Bữa trưa

100g thịt bò xào đậu

100g tôm hấp + cải xanh luộc

Chả cuốn lá lốt

100g mực xào tỏi, cần tây

1 đùi gà luộc + salad

100g cá hồi chiên/hấp + rau cải luộc

100g mực hấp + súp lơ xào

Bữa chiều

50g hạt điều

1 nắm hạt mắc ca

1 trái táo

1 nắm hạnh nhân

1 nắm hạt điều

1 nắm hạt mắc ca

2 miếng phô mai

Bữa tối

100g thịt gà luộc + dưa chuột

100g trứng chiên thịt bằm + bắp cải luộc

Thịt bò xào súp lơ

100g thịt heo luộc + canh rau ngót

Cá hấp + dưa chuột

100g tôm hấp + súp lơ luộc

Thịt xay + trứng cuộn lá lốt + rau muống luộc

thực đơn giảm cân keto

Thực đơn keto tốt cho sức khỏe

Chế độ ăn keto là một phương pháp giảm cân theo kiểu Nhật đã chứng minh hiệu quả toàn diện và tuyệt vời. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết cách thiết lập thực đơn giảm cân keto đầy đủ dưỡng chất và an toàn cho sức khỏe. Nếu muốn quá trình giảm cân phát huy công dụng tốt nhất, bạn hãy tham gia tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày, đi bộ nhẹ nhàng trên máy chạy bộ. Kiên trì và tuân thủ đúng các quy tắc khi ăn theo chế độ keto sẽ giúp việc giảm cân của bạn thành công.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Không nên ăn gì khi giảm cân với chế độ keto?
Bạn không nên ăn xoài, chuối, hạt điều, khoai lang, mì ống, mật ong, thực phẩm ăn liền, ngũ cốc, bia, nước trái cây, đậu.
Những người chưa thể thích ứng được với cách ăn keto thường bị cúm keto, buồn nôn, khó chịu trong tiêu hóa, không có tinh thần, cảm thấy đói và không có nhiều năng lượng, táo bón, chuột rút, tim đập nhanh hoặc hơi thở có mùi.
Những đối tượng được khuyên không nên áp dụng phương pháp giảm cân KETO là những người có tiền sử mắc bệnh gan, thận, có vấn đề về đường ruột, hay bị táo bón, phụ nữ có thai hoặc người thường xuyên bị rối loạn tiêu hóa,...
Bạn nên ăn theo thực đơn giảm bớt lượng carb từ ít đến nhiều trong vòng 2 - 3 tuần trước khi chính thức áp dụng chế độ KETO cho cơ thể có thể thích ứng từ từ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung thêm muối và chất khoáng để cân bằng lượng nước và khoáng trong cơ thể.
Bạn nên giảm lượng carbohydrate trong đồ ăn xuống khoảng 5%. Điều này có nghĩa là mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 30 - 50 gam carb.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )