Đang tải...

Thực đơn keto cho mẹ sau sinh và cho con bú giảm cân an toàn

Sau khi sinh con, mẹ rất đau đầu vì vừa muốn về lại vóc dáng như trước lại sợ mất sữa cho bé bú. Thực đơn keto cho mẹ sau sinh và cho con bú nên thiết lập như thế nào để an toàn? Mẹ bỉm sữa hay tham khảo những chia sẻ được tổng hợp trong bài viết này.

Khi mang thai, các bác sĩ khuyến cáo mẹ bầu không nên ăn theo chế độ keto nhằm đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi. Sau khi sinh em bé, mẹ đã sẵn sàng trở lại trạng thái ketosis nhưng lo lắng chất lượng sữa cho bé bú sẽ bị ảnh hưởng. Biết cách xây dựng thực đơn keto cho mẹ sau sinh và đang cho con bú sẽ giúp mẹ đảm bảo sức khỏe cho bản thân và cho bé yêu.

1. Nguyên tắc khi thiết kế thực đơn keto cho mẹ sau sinh

Sau khi sinh em bé, mẹ nên bắt đầu ăn kiêng theo chế độ keto khi nào để lấy lại vóc dáng? Nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả 2 mẹ con, tốt nhất thì mẹ hãy chờ sau khi sinh 8 tuần mới nên bắt đầu chế độ giảm cân, tức là bé đã được 2 tháng tuổi. Nếu muốn tốt hơn, mẹ hãy đợi khoảng 5 đến 6 tháng. Mẹ hãy đợi đến khi bé dứt sữa thì mới nên sử dụng thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ.

thực đơn keto cho mẹ sau sinh

Mẹ không được nhịn ăn để giảm cân khi đang cho bé bú

Bên cạnh đó, mẹ hãy tuân thủ những nguyên tắc sau khi xây dựng thực đơn keto cho mẹ bỉm sữa:

  • Trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, bạn tuyệt đối không được nhịn ăn hay để cơ thể bị đói. Điều này sẽ khiến mẹ bị suy nhược, cơ thể không sản sinh đủ sữa cho bé bú hoặc nguồn sữa không đạt chất lượng.
  • Mẹ nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ mỗi ngày, tốt nhất là mẹ hãy ăn từ 6 đến 8 bữa nhỏ thay vì chỉ ăn 3 bữa chính. Việc ăn thành từng bữa nhỏ sẽ giúp cơ thể không bị đói và không bị quá tải.
  • Trong vòng từ 9 tháng đến 1 năm sau khi sinh hoặc ít nhất là 6 tháng đầu, mẹ nên ăn nhiều thức ăn có dạng lỏng và chứa thành phần hải sản, thịt nạc và đa dạng rau củ quả.
  • Mẹ nên uống thêm từ 400 đến 600ml sữa mỗi ngày nhằm đảm bảo chất lượng sữa cho em bé bú.

2. Thực đơn keto cho mẹ cho con bú nên có nhóm chất nào?

Những nhóm chất nên có mặt khi xây dựng thực đơn keto cho mẹ sau sinh bao gồm:

2.1. Tinh bột

Tuy rằng tinh bột là nhóm chất đầu tiên trong chế độ ăn kiêng keto cần cắt giảm nhưng khi đang cho con bú, mẹ vẫn cần nạp hàm lượng chất này vào cơ thể. Tinh bột là dưỡng chất quan trọng nhưng lại khiến tăng cân nhanh. Do đó, mẹ hãy cắt giảm khoảng 50g tinh bột mỗi ngày. Thay vì ăn toàn bộ các bữa chính là cơm trắng, mẹ có thể thay đổi thực đơn bằng những món ăn có chứa nguồn tinh bột tốt hơn như gạo lứt, yến mạch, gạo nâu, khoai lang, mì, nui...

thực đơn keto cho mẹ sau sinh

Tinh bột cần thiết trong chế độ ăn giảm cân của mẹ bỉm sữa

2.2. Chất đạm

Nguồn chất đạm rất cần thiết cho sức khỏe, giúp vóc dáng của mẹ trở nên săn chắc và khỏe khoắn. Mỗi ngày, mẹ nên nạp vào cơ thể từ 60g đến 70g chất đạm trong bữa ăn hàng ngày. Mẹ bỉm sữa không nhất thiết phải ăn quá nhiều các món bổ sữa như móng heo hay giò heo vì loại thực phẩm này khá nhiều mỡ. Mẹ nên ăn sữa, trứng, thịt, hạt sen, hải sản, các loại đậu để cung cấp nhiều protein và tốt cho nguồn sữa nuôi bé.

2.3. Chất béo

Mẹ hãy hạn chế ăn các món chiên xào nhiều dầu mỡ, nhất là những loại chất béo bão hòa. Mỗi ngày, mẹ bỉm sữa chỉ nên ăn 10g dầu ăn và tổng lượng chất béo nạp vào cơ thể không vượt quá 25g. Mẹ nên hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, thức ăn sẵn mà cần tự chế biến theo phương pháp luộc hoặc hấp. Một số loại chất béo mẹ nên bổ sung vào thực đơn giảm cân là dầu trong hạt bí, trái bơ, hạnh nhân, dầu cá hồi...

2.4. Chất xơ

thực đơn keto cho mẹ sau sinh

Chất xơ rất quan trọng cho sức khỏe mẹ

Mỗi ngày, bạn nên cung cấp cho cơ thể từ 300g đến 400g rau củ và trái cây đa dạng để giúp bổ sung nhiều chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể. Chất xơ sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, giúp mẹ cảm thấy no và kiểm soát tốt chứng thèm ăn vặt.

3. Gợi ý thực đơn keto cho mẹ sau sinh và cho con bú

Nếu cảm thấy việc xây dựng thực đơn keto cho mẹ sau sinh khó khăn, mẹ có thể tham khảo và điều chỉnh cân đối thực đơn gợi ý sau:

3.1. Thực đơn 1

  • Bữa sáng: 1 trái táo + 1 chén cháo yến mạch thịt bằm.
  • Bữa phụ sáng: Mẹ uống 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: Mẹ ăn 1 chén cơm gạo lứt + cá bống kho + canh bí đỏ + 1 quả trứng luộc, tráng miệng với dưa hấu.
  • Bữa phụ chiều: 1 trái chuối + 1 ly sữa.
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + bông cải xào nấm + canh cà chua thịt bò, tráng miệng 1 trái lê.

3.2. Thực đơn 2

  • Bữa sáng: Xôi đậu xanh ăn với 50g ruốc + 1 ly sữa đậu nành ít đường.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + canh rau mồng tơi nấu tôm + cá kho gừng + dưa leo.
  • Bữa tối: 1 chén cơm + đậu hũ nhồi thịt sốt cà + canh rau ngót thịt băm, tráng miệng 1 trái lê hoặc táo.

thực đơn keto cho mẹ sau sinh

Ăn giảm cân vẫn cần đầy đủ dưỡng chất

3.3. Thực đơn 3

  • Bữa sáng: 1 tô cháo gà
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + cá thu bỏ lò + canh bò nấu nghêu + salad rau càng cua
  • Bữa tối: Salad hành tây, cà chua, dưa leo + đậu hũ chấm muối tiêu ăn kèm rau răm, tráng miệng 1 trái cam.

3.4. Thực đơn 4

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước lọc +1 dĩa trái cây
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + salad trộn + thịt bò
  • Bữa tối: 1 chén cháo bí đỏ + rau tươi tùy ý thích, tráng miệng với 2 trái táo.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò đặc biệt quan trọng cho mẹ trong quá trình đang cho con bú. Việc ăn keto cắt giảm lượng tinh bột, tăng lượng chất béo cần mẹ cân nhắc kỹ trước khi thực hiện. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp mẹ có thêm gợi ý về cách xây dựng thực đơn keto cho mẹ sau sinh hoàn chỉnh. Nếu muốn cắt giảm lượng carb tối đa, mẹ hãy để dành đến khi bé được 6 tháng và chuẩn bị cai sữa. Tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng trước khi xác định chế độ ăn kiêng là điều cần thiết mà mẹ nên làm nhằm đảm bảo bé yêu phát triển tốt nhất.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Mẹ bỉm sữa có thể ăn Keto khi cho con bú không?
Mẹ có thể ăn keto nhưng giảm lượng carb xuống 50g mỗi ngày để giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, chế độ ăn thiếu calo nên được hạn chế cho đến sau khi cho con bú. Bằng cách đặt mình vào một chế độ ăn hạn chế calo, bạn đang tước đi nguồn dinh dưỡng thiết yếu của em bé.
Chế độ ăn keto có thể làm giảm lượng dinh dưỡng cho các bà mẹ đang cho con bú, khiến mẹ dễ bị mất nước trong khi mẹ cần nhiều chất lỏng để sản xuất sữa dồi dào và đủ cho nhu cầu của con bạn.
Không. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên ăn keto khi đang cho bé bú để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất cho sự phát triển của bé.
Thay vì cắt giảm lượng carbohydrate, mẹ có thể chọn loại phù hợp, ví dụ như carbohydrate chứa nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám cho đến gạo lứt mà không cần lo bị thiếu năng lượng và giảm tiết sữa.
Mẹ hãy chờ sau khi sinh 8 tuần mới nên bắt đầu chế độ giảm cân, tức là bé đã được 2 tháng tuổi. Nếu muốn tốt hơn, mẹ hãy đợi khoảng 5 đến 6 tháng.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )