Đang tải...

Thực đơn keto đơn giản cho học sinh, sinh viên tiết kiệm chi phí

Thực đơn keto đơn giản cho học sinh, sinh viên sau đây đảm bảo các yếu tố: nguyên liệu rẻ, công thức đơn giản và dễ dàng mang theo để làm bữa sáng, bữa trưa khi đi học. Tham khảo ngay.

Keto đang là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Bởi vì các thực phẩm trong chế độ ăn keto đều thơm, ngon, chứ không phải ăn kiêng kham khổ như nhiều phương pháp khác. Để có em học sinh, sinh viên cũng có thể áp dụng chế độ này, chuyên gia đã gợi ý những món ăn dễ chế biến, phù hợp với lịch học bận rộn. 

1. Trứng tráng và thịt xông khói

Thành phần: 2 quả trứng, 3 lát thịt xông khói, 8 quả cà chua bi.

Thực đơn keto đơn giản cho học sinh

Trứng tráng và thịt xông khói

Cách chế biến:

  • Chiên thịt xông khói đến khi giòn. Rồi cho ra đĩa.
  • Lấy chảo (không rửa) chiên trứng. Cắt đôi các quả cà chua bi và xào cùng lúc. Nêm nếm vừa ăn.
  • Cho trứng và cà chua vào đĩa và thưởng thức.

2. Thực đơn keto cho sinh viên với món trứng tráng nấm

Thành phần thực đơn keto đơn giản cho học sinh:

  • 3 quả trứng, 85 gram bơ, để chiên
  • 4 muỗng canh phô mai cheddar
  • 1/4 củ hành tây
  • 4 cây nấm lớn, thái sợi

Thực đơn keto đơn giản cho học sinh

Thử chế biến trứng tráng nấm keto

Hướng dẫn:

  • Đập trứng vào bát trộn với một chút muối và hạt tiêu. Dùng nĩa đánh trứng cho đến khi mịn và nổi bọt.
  • Đun chảy bơ trong chảo rồi cho nấm và hành tây vào chảo, đảo đều tay cho đến khi mềm rồi đổ hỗn hợp trứng vào, xung quanh là rau củ.
  • Khi trứng tráng bắt đầu chín và săn chắc nhưng vẫn còn một ít trứng sống ở trên, rắc phô mai lên trên trứng.
  • Dùng thìa cẩn thận nắn quanh các cạnh của trứng tráng rồi gấp đôi lại. Khi nó bắt đầu chuyển sang màu vàng nâu bên dưới, lấy chảo ra khỏi bếp và trượt trứng tráng ra đĩa.

3. Trứng luộc sốt mayonnaise

Thành phần:

  • 3 quả trứng lớn
  • 1 muỗng canh sốt mayonnaise
  • 85 gram măng tây xanh

Hướng dẫn thực đơn keto đơn giản cho học sinh:

  • Cho trứng vào nước sôi để luộc trứng khoảng 5-6 phút đối với trứng luộc mềm, 6–8 phút đối với trứng luộc vừa và 8–10 phút đối với trứng luộc chín.
  • Dùng thìa có rãnh vớt trứng ra khỏi nước và để nguội trong nước lạnh.
  • Cho măng tây vào nước sôi và nấu khoảng 5 phút cho đến khi mềm.
  • Bóc vỏ trứng, cắt đôi. Ăn kèm với măng tây, muối và sốt mayonnaise.

4. Thực đơn keto cho sinh viên với trứng tráng tôm

Thành phần:

  • 3 quả trứng
  • 80 ml sữa tươi
  • 1/2 chén hỗn hợp rau thơm, cắt nhỏ (mùi tây, hẹ và thì là), thêm lá để ăn kèm
  • 15 gram bơ, cắt hạt lựu
  • 85 gram tôm chín bóc vỏ, băm nhỏ
  • 1/2 củ hành tây, thái mỏng theo đường chéo
  • 1/4 quả dưa chuột, xắt mỏng thành dải ruy băng
  • 1/2 thìa dầu ô liu nguyên chất
  • Nước ép của 1/4 quả chanh
  • Thêm 1/4 quả chanh cắt miếng vừa ăn
  • 2 muỗng cà phê mật ong

Thực đơn keto đơn giản cho học sinh

Món ăn keto trứng tráng tôm

Cách làm:

  • Trộn 1/2 thìa dầu ô liu, nước cốt chanh, mật ong và 1 thìa cà phê nước.
  • Đánh đều trứng, sữa và rau thơm.
  • Đun chảy một nửa bơ trong chảo. Thêm một nửa hỗn hợp trứng vào, lắc chảo và khuấy nhẹ bằng thìa cao su cách nhiệt.
  • Tán đều với một nửa số tôm và tiếp tục nấu trong 1-2 phút cho đến khi trứng vừa se và tôm nóng lên.
  • Cho chúng ra đĩa và lặp lại với bơ, trứng và tôm còn lại.
  • Trên cùng với hành lá, thì là, dưa chuột. Có thể ăn kèm với hạt mè rang.

5. Thực đơn keto đơn giản cho học sinh: Salad cá hồi, rau chua

Thành phần thực đơn keto cho học sinh bao gồm:

  • 45 ml giấm rượu vang đỏ
  • 18 gram đường
  • 1/2 củ cải đỏ, cắt lát mỏng
  • 1/2 củ cà rốt, thái lát mỏng
  • 15 ml dầu ô liu nguyên chất
  • 160g philê cá hồi, rút ​​xương, bỏ da
  • 30 gram cải xoong

Thực đơn keto đơn giản cho học sinh

Salad cá hồi và rau ngâm chua

Thực hiện thực đơn keto đơn giản cho học sinh:

  • Để làm dưa chua, cho giấm, đường, 45 ml nước, hạt tiêu, và 1 muỗng cà phê muối vào một cái chảo nhỏ. Đun sôi trên lửa lớn và để nhỏ lửa trong 1 phút.
  • Cho củ cải, cà rốt vào một hộp cách nhiệt, sau đó đổ nước ngâm lên trên để đậy nắp. Ngâm trong 20 phút hoặc lâu hơn nếu thời gian cho phép.
  • Đun nóng một nửa lượng dầu trên lửa lớn. Nêm cá hồi và thêm vào chảo. Nấu 2-3 phút hoặc cho đến khi da giòn. Đảo và nấu trong 2 phút hoặc cho đến khi vừa chín tới.
  • Để ráo nước ngâm rau và cho vào bát cùng với cải xoong và dầu ô liu còn lại.
  • Chia cá hồi giữa các đĩa và trên cùng với salad rau để phục vụ.
  • Có thể ăn kèm với hạt diêm mạch nướng.

6.  Thịt heo xá xíu hầm với rau xanh

Thành phần cho 2 người ăn (bạn có thể cất trong tủ lạnh và hôm sau hâm nóng để ăn):

  • 400 gram thăn heo
  • 1/6 chén nước xốt thịt xá xíu
  • 1/2 muỗng canh dầu hướng dương
  • 1/2 bó cải ngọt, cắt gốc, rửa sạch
  • 1/2 muỗng canh dầu mè
  • 2 tép tỏi, cắt lát
  • 1 củ gừng cắt khúc 2cm, cắt thành từng que diêm mỏng.
  • 10 cây bó hành lá, cắt làm ba
  • 100 gram đậu tuyết, cắt nhỏ
  • 1 muỗng canh nước tương đen
  • Hạt mè nướng

Thực đơn keto đơn giản cho học sinh

Thịt heo xá xíu hầm với rau xanh

Thực hiện thực đơn keto đơn giản cho học sinh:

  • Làm nóng lò ở 190 ° C và lót khay nướng bằng giấy nướng.
  • Quét thịt lợn với nước sốt thịt xá xíu. Sau đó đặt lên khay và nướng trong 15 phút hoặc cho đến khi chín. Đậy lỏng bằng giấy bạc và để yên trong 5 phút.
  • Trong khi đó, cắt đôi cải ngọt, tách lấy phần cuống và lá riêng.
  • Đun nóng dầu mè trong chảo ở lửa vừa. Thêm tỏi và gừng, sau đó xào trong 10 giây.
  • Tăng lửa to, cho cải ngọt, hành lá và 1 muỗng canh nước vào xào trong 2 phút.
  • Thêm lá cải ngọt, đậu tuyết và nước tương, sau đó xào thêm 1-2 phút cho đến khi rau hơi mềm nhưng giòn.
  • Cắt thịt heo và chia ra đĩa với các loại rau. Rắc hạt mè lên và thưởng thức.

Như vậy, trên đây là gợi ý thực đơn keto đơn giản cho học sinh, sinh viên. Vừa tiết kiệm lại mang tới hiệu quả giảm cân tốt, có thể dễ dàng để học sinh sinh viên duy trì lâu dài.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Thực phẩm phổ biến trong thực đơn keto là gì?
Cá hồi, trứng, thịt gà, các loại rau ít carb, phô mai, bơ, dầu ô liu, dầu dừa là những thực phẩm phổ biến nhất tại nên các món ăn keto.
Nói chung, bạn phải hạn chế tiêu thụ carb xuống khoảng 20 đến 50 gam mỗi ngày và nạp đầy chất béo từ thịt, cá, trứng, các loại hạt và dầu lành mạnh. Điều quan trọng là bạn phải tiết chế lượng protein tiêu thụ xuống còn 20 - 25%.
Nói chung, bạn sẽ cần tuân thủ mức thâm hụt calo khoảng 500 calo mỗi ngày. Với tốc độ này, bạn sẽ bắt đầu thấy giảm cân rõ rệt sau 10 đến 21 ngày . Một số có thể đạt được mục tiêu giảm cân sớm hơn, trong khi những người khác có thể lâu hơn một chút.
Chế độ ăn keto bao gồm việc giảm đáng kể lượng carbohydrate hấp thụ. Vì lý do này, người ta nên tránh ăn bánh mì và cơm, chọn tiêu thụ thịt nạc và chất béo.
Bạn có thể ăn tới sáu quả trứng mỗi ngày khi thực hiện thực đơn keto. Trứng rẻ, dễ chế biến, do đó trong bài viết này, chúng tôi đưa ra nhiều món ăn đơn giản, chế biến nhanh với trứng.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )