Đang tải...

Thực đơn keto giảm cân nhanh siêu tốc trong 1 tuần

Thực đơn keto giảm cân nhanh siêu tốc với những nguyên liệu dễ tìm, cách chế biến đơn giản trong 10-15 phút giúp bạn đốt cháy chất béo, hạn chế calo nạp vào cơ thể. Tham khảo ngay để đạt được số cân nặng như ý mà không phải ăn kiêng khổ sở với những món khó ăn.

Chế độ ăn keto là chế độ ăn nhiều chất béo và ít tinh bột. Bạn chỉ được phép ăn 20 gram tinh bột (carbs) mỗi ngày. Một số người ăn keto tuân theo kế hoạch net-carb tức là bạn có thể trừ số gam chất xơ khỏi tổng lượng carbs của thực phẩm và bạn được phép ăn nhiều carbs hơn trong một ngày. Do đó, bạn hãy nhắm đến 20 gam carbs mỗi ngày bằng khoảng 5 gram carbs vào bữa sáng, 5 vào bữa trưa, 10 cho bữa tối. 

1. Thực đơn keto giảm cân nhanh với bánh kếp phô mai

  • Thành phần cho 2 khẩu phần ăn: 113 g phô mai kem ở nhiệt độ phòng, 2 quả trứng lớn, 1/4 cốc hạnh nhân, 1/2 thìa cà phê bột nở, 1/4 thìa cà phê muối, bơ
  • Dâu tây cắt lát và đường bột, hoặc xi-rô cây phong

thực đơn keto giảm cân nhanh

Bánh kếp keto

  • Cho kem phô mai, trứng, bột mì, bột nở và muối vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.
  • Đun nóng chảo rồi phủ lớp bơ nấu ăn vào chảo. Sau khi bơ tan chảy, đổ 2-3 thìa bột vào. Nấu cho đến khi có màu vàng nâu đậm ở mặt dưới, khoảng 3 phút. Lật và nấu cho đến khi mặt thứ hai có màu vàng nâu, thêm 1 đến 2 phút. Chuyển sang đĩa.
  • Lặp lại với việc nấu phần bột còn lại. Ăn kèm với dâu tây cắt lát và đường bột hoặc một chút xi-rô cây phong.
  • Lượng calo cho một phần ăn: 329. Chất béo: 30,2 g, Protein: 10,1 g, Carb: 5,4 g

2. Thực đơn keto giảm cân cấp tốc với 

Thành phần cho 2 người:

  • Thịt thăn lợn: 225 gram
  • ⅛ thìa cà phê muối
  • ⅛ thìa cà phê hạt tiêu
  • 2 nhánh hành tím, 2 nhánh tỏi
  • 1 quả ớt
  • 5 thìa dầu ô liu
  • 1 muỗng canh bơ không muối
  • 2 thìa cà phê nước chanh tươi
  • 10 cây đậu
  • Muối ¼ thìa cà phê
  • ¼ thìa cà phê hạt tiêu
  • ⅛ muỗng cà phê ớt đỏ nghiền
  • Chuẩn bị sườn heo bằng cách nêm gia vị đầu tiên là muối (một nửa), tiêu, hành, tỏi, ớt

thực đơn keto giảm cân nhanh

Thịt heo nướng ăn kèm đậu

  • Đun nóng 4 thìa dầu ô liu đầu tiên trong chảo. Cho sườn heo đã ướp gia vị vào ngập dầu và nấu khoảng 4 phút. 
  • Lật miếng sườn lại. Cắt ½ lượng bơ thành những miếng nhỏ và đặt chúng lên trên miếng sườn heo đang nấu. Vắt nước cốt chanh vào chảo nấu thêm 4 phút - cho đến khi sườn chín.
  • Để sườn heo sang một bên cho nguội, bỏ hết mỡ thừa trong chảo. 
  • Trong một chảo mới, đun nóng 1 thìa dầu ô liu ở lửa vừa. Cho đậu cove vào dầu nóng. Nêm các gia vị còn lại. Tiếp tục đảo đậu trong dầu cho đến khi đậu chuyển sang màu xanh lục tươi, mềm và có các cạnh hơi nâu.
  • Ăn thịt heo kèm với đậu xanh.

Dinh dưỡng: carbs: 3,9 gram. Chất đạm: 34,8 gram. Chất béo: 43,9 gram.

3. Thực đơn trứng nướng keto cùng rau bina

  •  2 quả trứng gà lớn
  • ⅛ thìa cà phê muối kosher
  • ⅛ muỗng cà phê tiêu đen
  • 2 muỗng canh kem béo
  • 2 muỗng canh phô mai Cheddar cắt nhỏ
  • ½ cốc rau chân vịt

thực đơn keto giảm cân nhanh

Trứng nướng cùng rau bina

Thực hiện:

  • Cho cả hai quả trứng vào bát nhỏ với chút muối và hạt tiêu.
  • Thêm kem và pho mát.
  • Thêm rau bina vào cốc 10 và đổ hỗn hợp trứng lên trên.
  • Bật lò vi sóng ở chế độ nhiệt độ cao trong 30 giây. Sau đó cho trứng vào lò vi sóng ở nhiệt độ cao trong 1 phút 30 giây.
  • Lấy ra và thưởng thức.

Giá trị dinh dưỡng trong thực đơn keto này bao gồm: Carb ròng: 2,1 gram. Chất xơ: 0,4 gram. Đạm: 15,4 gram. Chất béo: 13,1 gram.

4. Tôm nướng trong thực đơn keto giảm cân nhanh

  • 6 con tôm tươi
  • ½ thìa cà phê ớt cựa gà
  • 1 muỗng canh nước chanh 
  • 2 củ tỏi
  • 1 muỗng canh bơ
  • 1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
  • ¼ thìa cà phê muối

thực đơn keto giảm cân nhanh

Thực đơn keto với món tôm nướng

Hướng dẫn chế biến:

  • Rửa sạch và thái nhỏ tôm.
  • Cho tỏi vào bát. Thêm bơ đun chảy, ớt bột, dầu ô liu và muối.
  • Cho tôm vào sốt bơ và để ướp trong 10 phút.
  • Đặt một lớp tôm lên chảo trải giấy da. Nướng ở nhiệt độ 400 độ F trong 3-5 phút, tùy thuộc vào kích thước của tôm.

Giá trị dinh dưỡng: Carb ròng: 1,5 gram. Chất xơ: 0,3 gram. Đạm: 4,6 gram. Chất béo: 18,2 gram.

5. Sinh tố bơ bạc hà keto

Thành phần trong thực đơn keto giảm cân nhanh đơn giản này cần có:

  • 85 gram bơ 
  • 1-½ cốc sữa hạnh nhân vani không đường
  • 1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp
  • 1 cốc rau bina

thực đơn keto giảm cân nhanh

Sinh tố bơ bạc hà

  • Hướng dẫn: Cắt nhỏ bơ rồi cho tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.
  • Giá trị dinh dưỡng: Carb ròng: 4,2 gram. Chất xơ: 7,9 gram. Đạm: 4,6 gram. Chất béo: 18,2 gram.

6. Trứng bác rau chân vịt, ớt chuông, húng quế

Nguyên liệu thực đơn keto giảm cân nhanh này cho 1 người cần có:

  • 28 gram ớt chuông đỏ
  • 14 gram rau chân vịt
  • 4 lá húng quế
  • ⅓ cốc, vỡ vụn phô mai Feta
  • 3 quả trứng sống cỡ lớn
  • ½ thìa cà phê muối
  • ½ thìa cà phê tiêu đen
  • 2 thìa cà phê dầu ô liu

thực đơn keto giảm cân nhanh

Trứng bác rau chân vịt, ớt chuông, húng quế

Thực hiện:

  • Chuẩn bị các nguyên liệu bằng cách cắt hạt lựu ớt chuông đỏ, rau bina, húng quế và phô mai feta.
  • Trong một cái bát, đánh trứng, muối và hạt tiêu với nhau. Cho ớt chuông, rau bina và húng quế vào xào cùng. Để pho mát feta sang một bên.
  • Trong chảo cỡ vừa, đun nóng dầu ô liu ở lửa vừa. Đổ hỗn hợp trứng vào và liên tục khuấy chảo cho đến khi trứng bông lên theo độ chín mong muốn.
  • Trong những giây cuối cùng của quá trình nấu ăn, hãy vò pho mát Feta phủ lên trứng.

Giá trị dinh dưỡng: Carb ròng: 2,7 gram. Chất xơ: 0,6 gram. Đạm: 13,4 gram. Chất béo: 17,9 gram.

Như vậy, trên đây là thực đơn keto giảm cân nhanh với chìa khóa là bạn phải lên kế hoạch và tuân thủ kể hoạch để đảm bảo lượng chất béo, đạm, tinh bột ở mức độ quy định. Nếu quá bận rộn, bạn có thể chế biến các bữa ăn vào cuối tuần và bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng dần. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Các thực phẩm trong thực đơn keto giảm cân nhanh là gì?
Cá hồi, trứng, thịt gà, thịt thăn heo, các loại rau ít carb, phô mai, bơ, dầu ô liu, dầu dừa là những thực phẩm phổ biến nhất tại nên các món ăn keto giảm cân lành mạnh.
Bạn phải giảm lượng tinh bột xuống khoảng 20 đến 50 gam mỗi ngày là điều quan trọng nhất. Và nạp đầy chất béo từ thịt, cá, trứng, các loại hạt và dầu lành mạnh để đủ khoảng 65- 70% thực phẩm là chất béo. Tiếp đến, giảm lượng protein tiêu thụ xuống còn 20 - 25%.
Không nên. Chế độ ăn keto giảm cân bao gồm việc giảm đáng kể lượng carbohydrate hấp thụ. Vì lý do này, người ta nên tránh ăn bánh mì và cơm, chọn tiêu thụ thịt nạc và chất béo.
Bạn có thể ăn tới sáu quả trứng mỗi ngày khi thực hiện thực đơn keto giảm cân nhanh. Trứng rẻ, dễ chế biến, do đó trong bài viết này, chúng tôi đưa ra một vài gợi ý món ăn đơn giản, chế biến nhanh với trứng.
Không, thực đơn keto giảm cân nhanh trong bài viết này là những món ăn đơn giản với ít nguyên liệu, chế biến với 5-6 bước trong 10 - 15 phút.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )