Đang tải...

5 thực đơn keto tiết kiệm, đơn giản, dễ thực hiện hàng ngày

Thực đơn keto tiết kiệm, giá rẻ, dễ chế biến là những gì bạn đang tìm? Một số bữa ăn keto nguyên liệu rẻ, công thức đơn giản được chia sẻ trong bài viết này. Tham khảo ngay để vừa ăn sạch, ăn ngon lại tiết kiệm chi phí tối đa.

Việt Nam là quốc gia có đa dạng các loại rau củ quả với giá rẻ. Do đó, trong các thực đơn này sẽ xuất hiện nhiều các loại rau phổ biến ở Việt Nam như dưa chuột, cà chua, bơ, hành tây, cà rốt, rau diếp. Bên cạnh đó, trứng, cá ngừ đóng hộp, ức gà, đùi gà cũng có giá bán phải chăng. Thỉnh thoảng, nếu muốn ăn sang hơn một chút, bạn có thể sử dụng thịt bò xay, cá hồi, thịt vai heo để chế biến thực đơn keto hàng ngày. Một mẹo tiết kiệm nữa là nấu nhiều khẩu phần để tiết kiệm thời gian, công sức, chi phí hơn.

1. Xà lách cuộn thịt ức gà

thực đơn keto tiết kiệm

Xà lách cuộn thịt ức gà

Thành phần thực đơn keto tiết kiệm:

  • 100 gram ức gà không xương, không da
  • 2 tép tỏi băm
  • 4 thìa dầu ô liu
  • 8 lá xà lách rửa sạch
  • 1 quả bơ thái hạt lựu
  • 1 quả cà chua thái hạt lựu
  • 1/4 chén hành tây thái hạt lựu
  • 1 vài lá mùi (ngò)
  • 1/2 cốc Sữa chua Hy Lạp hoặc kem chua
  • Nước ép của 1/2 quả chanh

Hướng dẫn:

  • Xoa tỏi băm, dầu ô liu lên khắp ức gà.
  • Đung nóng 1 dầu ô liu trên lửa lớn trong chảo lớn.
  • Đặt gà lên chảo và để gà nấu 6 - 7 phút mỗi mặt cho đến khi chín.
  • Làm nước sốt: Cho tất cả các nguyên liệu: tỏi băm, nước ép chanh, sữa chua Hy Lạp, ngò vào máy xay thực phẩm và trộn trong 1 phút hoặc cho đến khi thành kem.
  • Cho rau xà lách trên đĩa rồi cuộn với thịt gà, cà chua, hành tây và bơ. Rưới sốt hành ngò.

2. Thực đơn bữa sáng keto với súp nấm

thực đơn keto tiết kiệm

Súp nấm dễ chế biến và phù hợp cho bữa sáng

Thành phần:

  • 1 muỗng canh dầu ô liu (hoặc bất kỳ loại dầu nào tùy chọn)
  • 1/2 củ hành tây lớn (thái hạt lựu)
  • 10 cây nấm cắt lát
  • 6 tép tỏi (băm)
  • 2 chén nước luộc gà (hoặc nước luộc rau cho người ăn chay)
  • 1 cốc kem béo (hoặc kem dừa cho bánh mì nhạt / cả 30 cái)
  • 1 cốc sữa hạnh nhân không đường (hoặc nước cốt dừa)
  • 3/4 muỗng cà phê muối
  • 1/4 muỗng cà phê tiêu đen

Hướng dẫn:

  • Xào hành tây và nấm trong dầu ô liu ở lửa lớn trong khoảng 10-15 phút , thỉnh thoảng đảo đều cho đến khi nấm chuyển sang màu nâu nhẹ. Thêm tỏi và xào thêm một phút.
  • Thêm nước luộc gà, kem, sữa hạnh nhân, muối và tiêu đen. Đun sôi, sau đó để nhỏ lửa trong 15 phút, thỉnh thoảng khuấy đều.
  • Dùng máy xay để xay hỗn hợp trên cho đến khi nhuyễn. Chừa lại 1 vài lát nấm để trang trí. Cho ra bát, cho thêm chút nấm rồi thưởng thức. Bạn có thể nấu và chia thành nhiều hộp đặt trong ngăn đá. Mỗi bữa sáng chỉ cần lấy ra và làm nóng lại để ăn. 

3. Thực đơn keto tiết kiệm với món salad trứng sốt kem

Bạn chỉ cần trứng luộc chín, sốt mayonnaise, mù tạt, hành tím và các loại thảo mộc tươi để có một công thức keto đơn giản, nhanh chóng, bổ dưỡng và đầy hương vị. Salad trứng giữ được vị ngon trong hộp kín để trong tủ lạnh đến 3-4 ngày. Bạn không để nó ở nhiệt độ phòng quá 2 giờ.

thực đơn keto tiết kiệm

Thực đơn keto với salad trứng

Thành phần

  • 6 quả trứng gà
  • 1/4 chén hành tím, thái hạt lựu
  • 1/4 chén mayonnaise
  • 1 muỗng canh mù tạt
  • 2 muỗng canh hẹ, thái hạt lựu
  • 1 thìa cà phê nước cốt chanh
  • muối và tiêu

Hướng dẫn chế biến

  • Luộc chín trứng rồi chuyển trứng vào thau nước đá trong vài phút.
  • Khi trứng đã nguội khi sờ vào, hãy bóc vỏ. Cắt trứng luộc chín theo kích thước mong muốn. Sau đó cho trứng, hành tím, lá hẹ, mùi tây, sốt mayonnaise, mù tạt và nước cốt chanh vào tô và khuấy đều tất cả các nguyên liệu với nhau.
  • Nêm muối và hạt tiêu rồi cho vào bát.

4. Ức gà nấu bí ngòi, bí xanh

thực đơn keto tiết kiệm

Ức gà nấu bí ngòi, bí xanh là thực đơn keto tiết kiệm

Thành phần cho 4 khẩu phần

  • 200 gram ức gà không xương, thái hạt lựu 2 cm
  • 2 quả bí ngòi nhỏ, cắt lát mỏng
  • 2 trái bí xanh nhỏ xắt mỏng (khoảng 2 ly )
  • 1/4 chén mùi tây cắt nhỏ
  • 2 muỗng canh dầu
  • 2 muỗng canh bơ sữa
  • 1 thìa tỏi băm, húng quế
  • 1/2 thìa cà phê muối, 1/2 thìa cà phê tiêu
  • Nước ép của 1/2 quả chanh

Hướng dẫn

  • Đun nóng bơ và 1 muỗng canh dầu trong chảo lớn ở lửa vừa.
  • Cho thịt gà thái hạt lựu, tỏi băm, bột nêm, muối và hạt tiêu vào chảo.
  • Đảo đều để thịt gà ngấm gia vị, vắt 1/2 quả chanh đã cắt nhỏ vào chảo, đảo đều lần nữa.
  • Nấu gà thái hạt lựu khoảng 4 phút mỗi bên cho đến khi gần chín.
  • Thêm bí xanh, bí ngòi, húng quế, mùi tây tươi và 1 thìa dầu. 
  • Vắt 1/2 quả chanh cuối cùng vào chảo
  • Nấu khoảng 5-7 phút cho đến khi bí chín mềm theo hương vị mong muốn
  • Trang trí thêm lát chanh hoặc mùi tây và thưởng thức.

5. Salad trứng, ức gà, bơ, ngô

Trong thực đơn keto tiết kiệm thì trứng luôn là thành phần ưu tiên vì chúng rất rẻ lại giàu dinh dưỡng. 

thực đơn keto tiết kiệm

Salad trứng, ức gà, bơ, ngô

Cách làm salad trứng:

  • 4 quả trứng luộc chín, thái hạt lựu
  • 100 gram ức gà băm nhỏ
  • 2 quả bơ, cắt hạt lựu
  • 1 cốc ngô
  • 8 lát thịt xông khói chín
  • 1 củ hành tím băm nhỏ
  • Cho tất cả những nguyên liệu trên vào bát salad, trộn nhẹ nhàng với nhau và để sang một bên.

Cách làm nước sốt rưới lên trứng:

Tiếp đến, bạn sẽ làm nước sốt với:

  • 1/3 chén mayonnaise
  • 1/3 cốc kem chua
  • 2 muỗng canh thì là tươi cắt nhỏ
  • 2 thìa nước cốt chanh
  • 2 thìa cà phê mù tạt
  • 1/4 thìa cà phê muối, 1/4 thìa cà phê tiêu
  • Trộn tất cả những điều đó với nhau.
  • Dùng ngay hoặc để trong tủ lạnh cho đến khi sẵn sàng sử dụng.

Như vậy, trên đây là danh sách các công thức thực đơn keto tiết kiệm giá rẻ dễ dàng phù hợp với túi tiền của hầu hết mọi người Việt Nam, Nếu bạn có một số bữa ăn keto không đắt, để ăn các bữa ăn cơ bản hàng ngày thì chắn chắc việc theo đuổi phương pháp giảm cân này sẽ được áp dụng lâu dài, để bạn giảm cân bền vững. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Tôi có thể chế biến thực đơn keto tiết kiệm không?
Câu trả lời là có. Bạn có thể chọn những nguyên liệu giá rẻ như dưa chuột, cà chua, bơ, hành tây, cà rốt, rau diếp. Bên cạnh đó, trứng, cá ngừ đóng hộp, ức gà, đùi gà cũng có giá bán phải chăng. Các công thức trong bài viết sau đây.
Dù là món ăn keto tiết kiệm nhưng vẫn phải đảm bảo thực đơn có 60–70% chất béo lành mạnh từ các nguồn động vật và thực vật, chẳng hạn như dầu ô liu và dầu bơ. Và 20–30% protein từ những thực phẩm dễ chế biến như trứng, ức gà, đùi gà. Cuối cùng, chỉ có 5–10% carbs có sẵn trong các loại rau củ quả giá rẻ, ít carbs.
Câu trả lời là có nếu bạn áp dụng chế độ ăn keto giá rẻ vẫn đảm bảo ít tinh bột, protein vừa phải và nhiều chất béo lành mạnh như hướng dẫn trong bài viết này. Nhờ đó, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu thay vì tinh bột và đường.
Những người mới bắt đầu theo đuổi chế độ ăn keto cũng có thể tự mình chế biến các công thức đơn giản trong bài viết này hướng dẫn.
Các loại súp mà bạn có thể nấu sẵn nhiều khẩu phần, bảo quản trong ngăn đá và sử dụng hâm nóng mỗi sáng hoặc salad trứng với 5 phút chuẩn bị rất phù hợp cho những ngày bận rộn.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )