Phụ lục
Phương pháp Pilates - đây là một biện pháp luyện tập được nhiều chị em ưa chuộng, theo đuổi. Pilates có thể giúp nhiều người có được một thân hình quyến rũ với những đường cong thon gọn bất ngờ.
Vậy phương pháp Pilates là gì? Nguồn gốc ra đời và cách ứng dụng phương pháp này ra sao? Bài viết này sẽ giúp các bạn tìm hiểu.
Phương pháp Pilates được phát âm là "Pa-lah-teez". Đây là một phương pháp giảm cân kết hợp thêm một loạt các bài tập mang tính kiểm soát. Mục đích của phương án luyện tập này là để tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe.
Pilates được lấy tên từ chính người phát minh ra nó có tên là Joseph Pilates. Đây là một người gốc Đức sống tại Anh và sau đó là Mỹ. Ông đã nghĩ ra phương pháp pilates như một cách tiếp cận mới cho giáo dục và cơ chế điều chỉnh cơ thể trong những năm 1920s.
Ban đầu, Pilates được phát triển cho các cựu chiến binh để giúp cho họ phục hồi thể chất và tinh thần sau Chiến tranh thế giới thứ nhất. Dần dần, với cuộc sống bận rộn đầy căng thẳng và lo lắng ngày nay luôn khiến chúng ta mệt mỏi thì bộ môn Pilates sẽ giúp bạn xoa dịu sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Lịch sử ra đời bộ môn Pilates
Pilates không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn tăng cường ý chí. Đồng thời nâng cao sự dẻo dai, điều chỉnh cơ thể cân đối hơn. Đó chính là lý do khiến Pilates được nhiều ngôi sao hàng đầu Hollywood quan tâm và lựa chọn, tập luyện hàng ngày.
Cũng giống như yoga, Pilates có thể tập trên thảm hoặc bạn kết hợp với nhiều loại máy móc, thiết bị khác nhau. Mặc dù hầu hết những người mới bắt đầu với bộ môn này đều cảm thấy khá khó khăn. Thế nhưng từ từ khi cơ thể thích nghi, họ đều sẽ ngày càng yêu thích nó hơn.
Hầu hết mọi người đều gặp phải một số dạng chấn thương trong khi tập thể dục và chấn thương ở lưng thường là dạng phổ biến nhất. Nhưng nếu như bạn tập Pilates thường xuyên, bạn có thể thoát khỏi các vấn đề về lưng một cách triệt để.
Tập các bài tập Pilates sẽ giúp bạn cân bằng được các động tác xoay và có thể tăng số lượng cơ ở lưng. Từ đó để tạo sự trung hòa cho cơ thể. Nó cũng giúp người tập có khả năng thoát khỏi những chấn thương có thể ảnh hưởng đến lưng của. Việc giảm chấn thương ở lưng cũng sẽ đi kèm với khả năng tăng cơ bắp và sự dẻo dai cho lưng của bạn.
Phương pháp pilates không chỉ giúp giảm đau lưng mà nó còn được nhiều bạn quan tâm. Bởi vì nó rất có lợi cho quá trình giảm cân của bạn. Cụ thể hơn, nó tác động đến toàn bộ cơ thể chứ không chỉ nhóm cơ cụ thể như khi là bạn tập các bộ môn khác. Ngay cả phần cơ mà bạn ít nghĩ đến nhất ở bàn chân cũng sẽ trở nên khỏe và săn chắc hơn.
Công dụng tuyệt vời của Pilates
Tập Pilates sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất tốt hơn và đốt cháy chất béo tốt hơn. Nếu bạn kết hợp tập luyện với các bài tập cardio cường độ cao cũng sẽ giúp cải thiện khả năng giảm cân và giữ dáng.
Pilates cũng giống như yoga, được coi là một trong những bài tập tốt nhất để cải thiện tâm trạng. Pilates giúp làm sảng khoái tinh thần và giải tỏa mọi căng thẳng, áp lực trong cuộc sống hàng ngày.
Ngoài những lợi ích trên, Pilates còn mang đến cho người tập một số tác dụng khác như tăng trưởng chiều cao cho trẻ em, tăng cường xương khớp và giúp da đẹp rạng ngời.
Nguyên tắc của phương pháp Pilates là gì? Đó là sự cải thiện và bảo vệ phần lưng dưới và giúp cơ thể vận động đẹp hơn. Điểm mạnh chính của bộ môn này là ở vùng bụng dưới, chính xác là ngay dưới rốn. Bao gồm cơ bụng, cột sống và xương sườn. Pilates sẽ giúp tăng cường cơ thể và kéo dài cơ bắp, thay đổi hình dạng cơ thể và cải thiện tư thế tổng thể.
Đây là một trong những bài tập pilate hàng đầu dễ dàng nhất dành cho người mới bắt đầu. Thực hiện bài tập như sau:
Đây là một loại bài tập pilates chân giúp kéo dài và thẳng chân. Sau khi đếm khoảng 100 nhịp thở của mình thì tức là bạn đã hoàn thành bài tập này.
Thực hiện:
Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu
Khác với bài tập đầu tiên, bài tập Pilates toàn thân này đòi hỏi bạn phải sử dụng sức của toàn bộ cơ thể. Thực hiện bài tập như sau:
Thực hiện bài tập cơ bản này như sau:
Đây cũng là bài tập hết sức đơn giản, dễ tập luyện. Cụ thể như sau:
Động tác đạp xe
Bài tập này thực hiện như sau:
Với bài tập này, bạn thực hiện như sau:
Bạn hoàn toàn có thể tập môn Pilates tại nhà chỉ với một tấm thảm yoga. Ngoài ra, bạn cũng có thể đến phòng tập Pilates. Tại đây sẽ có hướng dẫn viên giúp bạn tập luyện duy trì và tránh tập luyện sai cách.
Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên tập Pilates đầy đủ khoảng 3-4 lần/tuần với thời gian tối thiểu 45 phút/lần tại nhà hoặc tại phòng tập để nhanh chóng nhận được đầy đủ lợi ích của Pilates.
Ai phù hợp với các bài tập Pilates? Các bài tập Pilates mang lại lợi ích cho sức khỏe và giúp cải thiện sức bền, nhưng bộ môn này phù hợp với ai? Trên thực tế, Pilates được phát minh để cải thiện sức khỏe của mọi lứa tuổi.
Tuy nhiên, nếu bạn có thể trạng không tốt hoặc đang mang thai thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định tập thể dục. Điều này cũng phải được cân nhắc với các bài tập không phải Pilates nhằm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn. Đối với những người mới bắt đầu, các chuyên gia hoặc huấn luyện viên sẽ chỉnh sửa động tác để tương thích với cơ thể của bạn. Quá trình tập luyện của bạn cũng như mọi khó khăn cần được chia sẻ trực tiếp với giảng viên để đảm bảo chất lượng tốt nhất có thể.
Pilates ban đầu không phải là một môn luyện tập để phát triển chiều cao. Nó chỉ cải thiện tư thế của một người, làm cho một người đứng cao hơn và thẳng đứng hơn. Đồng thời giúp khắc phục các yếu tố như lối sống, vai, đùi và chân. Tuy nhiên, trên thực tế, sau khi làm quen với các bài tập Pilates, nhiều người nhận thấy bộ môn này không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn giúp tăng chiều cao. Nó khắc phục các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao bằng cách mở rộng lồng ngực, tăng độ dẻo dai và kéo căng các cơ vùng dưới cơ thể, từ đó giúp cải thiện vóc dáng.
Lưu ý khi tập Pilates
Phương pháp Pilates muốn hiệu quả cần phải lưu ý một số vấn đề sau:
Trên đây là những thông tin về phương pháp pilates. Nếu cảm thấy đây là một bộ môn phù hợp, bạn hãy bắt tay vào luyện tập ngay để nhanh chóng cải thiện cân nặng và duy trì vóc dáng như mơ ước nhé! Chúc các bạn thành công.