Tìm hiểu phương pháp pilates khiến chị em giảm cân bất ngờ

Phương pháp Pilates - đây là một biện pháp luyện tập được nhiều chị em ưa chuộng, theo đuổi. Pilates có thể giúp nhiều người có được một thân hình quyến rũ với những đường cong thon gọn bất ngờ.

Vậy phương pháp Pilates là gì? Nguồn gốc ra đời và cách ứng dụng phương pháp này ra sao? Bài viết này sẽ giúp các bạn tìm hiểu.

1. Định nghĩa phương pháp Pilates là gì?

Phương pháp Pilates được phát âm là "Pa-lah-teez". Đây là một phương pháp giảm cân kết hợp thêm một loạt các bài tập mang tính kiểm soát. Mục đích của phương án luyện tập này là để tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe.

Pilates được lấy tên từ chính người phát minh ra nó có tên là Joseph Pilates. Đây là một người gốc Đức sống tại Anh và sau đó là Mỹ. Ông đã nghĩ ra phương pháp pilates như một cách tiếp cận mới cho giáo dục và cơ chế điều chỉnh cơ thể trong những năm 1920s.

Ban đầu, Pilates được phát triển cho các cựu chiến binh để giúp cho họ phục hồi thể chất và tinh thần sau Chiến tranh thế giới thứ nhất. Dần dần, với cuộc sống bận rộn đầy căng thẳng và lo lắng ngày nay luôn khiến chúng ta mệt mỏi thì bộ môn Pilates sẽ giúp bạn xoa dịu sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Lịch sử ra đời bộ môn Pilates

Pilates không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn tăng cường ý chí. Đồng thời nâng cao sự dẻo dai, điều chỉnh cơ thể cân đối hơn. Đó chính là lý do khiến Pilates được nhiều ngôi sao hàng đầu Hollywood quan tâm và lựa chọn, tập luyện hàng ngày.

Cũng giống như yoga, Pilates có thể tập trên thảm hoặc bạn kết hợp với nhiều loại máy móc, thiết bị khác nhau. Mặc dù hầu hết những người mới bắt đầu với bộ môn này đều cảm thấy khá khó khăn. Thế nhưng từ từ khi cơ thể thích nghi, họ đều sẽ ngày càng yêu thích nó hơn.

2. Tác dụng của phương pháp tập luyện Pilates

Phương pháp tập pilates giúp chữa các chứng đau lưng

Hầu hết mọi người đều gặp phải một số dạng chấn thương trong khi tập thể dục và chấn thương ở lưng thường là dạng phổ biến nhất. Nhưng nếu như bạn tập Pilates thường xuyên, bạn có thể thoát khỏi các vấn đề về lưng một cách triệt để.

Tập các bài tập Pilates sẽ giúp bạn cân bằng được các động tác xoay và có thể tăng số lượng cơ ở lưng. Từ đó để tạo sự trung hòa cho cơ thể. Nó cũng giúp người tập có khả năng thoát khỏi những chấn thương có thể ảnh hưởng đến lưng của. Việc giảm chấn thương ở lưng cũng sẽ đi kèm với khả năng tăng cơ bắp và sự dẻo dai cho lưng của bạn.

Tác dụng với việc giảm cân

Phương pháp pilates không chỉ giúp giảm đau lưng mà nó còn được nhiều bạn quan tâm. Bởi vì nó rất có lợi cho quá trình giảm cân của bạn. Cụ thể hơn, nó tác động đến toàn bộ cơ thể chứ không chỉ nhóm cơ cụ thể như khi là bạn tập các bộ môn khác. Ngay cả phần cơ mà bạn ít nghĩ đến nhất ở bàn chân cũng sẽ trở nên khỏe và săn chắc hơn.

Công dụng tuyệt vời của Pilates

Tập Pilates sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất tốt hơn và đốt cháy chất béo tốt hơn. Nếu bạn kết hợp tập luyện với các bài tập cardio cường độ cao cũng sẽ giúp cải thiện khả năng giảm cân và giữ dáng.

Giúp giảm stress và những tác dụng khác - cách hít thở trong pilates

Pilates cũng giống như yoga, được coi là một trong những bài tập tốt nhất để cải thiện tâm trạng. Pilates giúp làm sảng khoái tinh thần và giải tỏa mọi căng thẳng, áp lực trong cuộc sống hàng ngày.

Ngoài những lợi ích trên, Pilates còn mang đến cho người tập một số tác dụng khác như tăng trưởng chiều cao cho trẻ em, tăng cường xương khớp và giúp da đẹp rạng ngời.

3. Nguyên tắc của những bài tập Pilates và các bài tập cơ bản nhất

Nguyên tắc của phương pháp Pilates là gì? Đó là sự cải thiện và bảo vệ phần lưng dưới và giúp cơ thể vận động đẹp hơn. Điểm mạnh chính của bộ môn này là ở vùng bụng dưới, chính xác là ngay dưới rốn. Bao gồm cơ bụng, cột sống và xương sườn. Pilates sẽ giúp tăng cường cơ thể và kéo dài cơ bắp, thay đổi hình dạng cơ thể và cải thiện tư thế tổng thể.

Half Roll Back – bài tập pilates cuộn nửa người

Đây là một trong những bài tập pilate hàng đầu dễ dàng nhất dành cho người mới bắt đầu. Thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Ngồi gập gối và đặt chân trên thảm.
• Bước 2: Chắp hai tay và dần dần hạ lưng xuống cho đến khi một nửa lưng dưới chạm vào thảm.
• Bước 3: Đẩy cơ bụng vào sâu hơn, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập Pilates 100

Đây là một loại bài tập pilates chân giúp kéo dài và thẳng chân. Sau khi đếm khoảng 100 nhịp thở của mình thì tức là bạn đã hoàn thành bài tập này.

Thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu nằm ngửa, lưng chỉ chạm thảm
• Bước 2: Đưa đầu gối dần về phía ngực, đầu, cổ và vai rồi nhấc người khỏi thảm
• Bước 3: Dang dài hai tay sang hai bên, dạng chân. nâng lên trên
• Bước 4: giơ hai tay lên và hạ xuống, đồng thời kiểm soát hơi thở (hít vào thở ra đều)
• Bước 5: để vai và cổ được thư giãn, tập trung sức lực vào cơ bụng.

Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu

Pilates cuộn toàn thân - phương pháp làm săn chắc cơ thể

Khác với bài tập đầu tiên, bài tập Pilates toàn thân này đòi hỏi bạn phải sử dụng sức của toàn bộ cơ thể. Thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Nằm trên thảm, tay và chân duỗi thẳng.
• Bước 2: Nâng cao tay, đẩy người lên, sau đó dần dần uốn cong thân sao cho không chạm sàn.
• Bước 3: Gập thân, hóp bụng và các ngón chân.
• Bước 4: Trong khi toàn bộ chuyển động, đảm bảo rằng gót chân phải chạm vào thảm.

Động tác bơi - bài tập Pilates cơ bản

Thực hiện bài tập cơ bản này như sau:

• Bước 1: Nằm sấp, duỗi thẳng chân và tay.
• Bước 2: Nâng tay chân khỏi thảm, úp mặt vào thảm sao cho mũi lơ lửng trên mặt thảm.
• Bước 3: Lắc tay chân, di chuyển hông và vai (không đầu gối và khuỷu tay).
• Bước 4: Động tác này tương tự như khi bơi. Thở nhẹ nhàng, chậm rãi.

Động tác đạp xe của phương pháp Pilates

Đây cũng là bài tập hết sức đơn giản, dễ tập luyện. Cụ thể như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa, hai chân tách khỏi thảm
• Bước 2: Hãy tưởng tượng bạn đang đi xe đạp. Chân của bạn đặt trên bàn đạp.
• Bước 3: Hai tay đặt sau đầu, cổ và vai uốn cong, đồng thời chân “đạp”.
• Bước 4: Đầu gối và chân nâng lên gần bạn và chân còn lại mở rộng. Bạn hãy tưởng tượng giống như di chuyển theo đường chéo - chân di chuyển lần lượt, không giống nhau.

Động tác đạp xe

Tư thế Bird Dog

Bài tập này thực hiện như sau:

• Bước 1: Quỳ trên thảm bằng 2 đầu gối, 2 ngón chân và 2 tay.
• Bước 2: Bắt đầu nắm bằng một tay dài, đồng thời duỗi thẳng chân đối diện về phía sau.
• Bước 3: Lặp lại tương tự với cánh tay còn lại.

Bài tập Pilates xoay chân

Với bài tập này, bạn thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa, hai tay để ngang, lòng bàn tay úp xuống.
• Bước 2: Gập chân trái và đặt chân trái xuống thảm. Mở rộng chân phải nâng lên sao cho tạo thành một góc vuông với sàn.
• Bước 3: Xoay chân phải để tạo thành vòng tròn lớn nhất có thể trong khi vẫn giữ lưng dưới của bạn trên sàn.
• Bước 4: Đảo ngược vòng tròn, sau đó trở lại vị trí ban đầu, thực hiện tương tự.

4. Những điều cần biết trước khi bắt đầu tập Pilates

Nên tập Pilates ở đâu?

Bạn hoàn toàn có thể tập môn Pilates tại nhà chỉ với một tấm thảm yoga. Ngoài ra, bạn cũng có thể đến phòng tập Pilates. Tại đây sẽ có hướng dẫn viên giúp bạn tập luyện duy trì và tránh tập luyện sai cách.

Nên tập Pilates trong bao lâu?

Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên tập Pilates đầy đủ khoảng 3-4 lần/tuần với thời gian tối thiểu 45 phút/lần tại nhà hoặc tại phòng tập để nhanh chóng nhận được đầy đủ lợi ích của Pilates.

Ai phù hợp để tập luyện phương pháp Pilates?

Ai phù hợp với các bài tập Pilates? Các bài tập Pilates mang lại lợi ích cho sức khỏe và giúp cải thiện sức bền, nhưng bộ môn này phù hợp với ai? Trên thực tế, Pilates được phát minh để cải thiện sức khỏe của mọi lứa tuổi.
Tuy nhiên, nếu bạn có thể trạng không tốt hoặc đang mang thai thì nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi quyết định tập thể dục. Điều này cũng phải được cân nhắc với các bài tập không phải Pilates nhằm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn. Đối với những người mới bắt đầu, các chuyên gia hoặc huấn luyện viên sẽ chỉnh sửa động tác để tương thích với cơ thể của bạn. Quá trình tập luyện của bạn cũng như mọi khó khăn cần được chia sẻ trực tiếp với giảng viên để đảm bảo chất lượng tốt nhất có thể.

Tập Pilates có cải thiện chiều cao không?

Pilates ban đầu không phải là một môn luyện tập để phát triển chiều cao. Nó chỉ cải thiện tư thế của một người, làm cho một người đứng cao hơn và thẳng đứng hơn. Đồng thời giúp khắc phục các yếu tố như lối sống, vai, đùi và chân. Tuy nhiên, trên thực tế, sau khi làm quen với các bài tập Pilates, nhiều người nhận thấy bộ môn này không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn giúp tăng chiều cao. Nó khắc phục các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao bằng cách mở rộng lồng ngực, tăng độ dẻo dai và kéo căng các cơ vùng dưới cơ thể, từ đó giúp cải thiện vóc dáng.

Lưu ý khi tập Pilates

Lưu ý quan trọng khi tập luyện với phương pháp Pilates

Phương pháp Pilates muốn hiệu quả cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

• Nên kết hợp tập thể dục vừa sức và vừa sức trong tuần. Hoặc bạn cũng có thể kết hợp một số bài tập thể dục nhịp điệu như đạp xe, chạy bộ hoặc bơi lội.
• Để các bài tập Pilates phát huy hiệu quả, bạn cần phải kiên trì, tập đúng động tác và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì sức khỏe tốt và có một thân hình như mong muốn.

Trên đây là những thông tin về phương pháp pilates. Nếu cảm thấy đây là một bộ môn phù hợp, bạn hãy bắt tay vào luyện tập ngay để nhanh chóng cải thiện cân nặng và duy trì vóc dáng như mơ ước nhé! Chúc các bạn thành công.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.