Đang tải...

Tìm hiểu tất tần tật về ăn kiêng quân đội

Ăn kiêng quân đội là một trong những cách giảm cân, giữ dáng được nhiều người theo đuổi. Chế độ này thường được áp dụng trong vòng 3 ngày liên tiếp. Sau đó, người giảm cân sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt.

Hãy thử tìm hiểu tất tần tật về ăn kiêng quân đội thông qua bài viết dưới đây. Phương pháp này có thực sự mang đến kết quả như mong đợi? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây.

1. Ăn kiêng quân đội là chế độ gì?

Giống như cái tên, "ăn kiêng quân đội", thực đơn trong chế độ này cũng khắc nghiệt và đòi hỏi bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt để đạt được kết quả như mong muốn.

Mục đích chính của chế độ ăn kiêng trong quân đội là giảm cân để gầy hơn bằng cách giảm lượng calo. Chế độ ăn kiêng này cung cấp cho bạn thực đơn bữa ăn 3 ngày trong đó lượng calo bạn nạp vào khoảng 1.400 calo trong ngày đầu tiên, 1.200 calo vào ngày thứ hai và 1.100 calo vào ngày thứ ba.

ăn kiêng quân đội

Thực đơn quân đội

Bạn sẽ có thể ăn uống bình thường trong 4 ngày còn lại trong tuần, nhưng hãy đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày dưới 1.500 calo. Bạn có thể nghỉ ngơi 3 hoặc 4 ngày và sau đó lặp lại chu kỳ ăn kiêng này trong bao nhiêu tuần tùy thích để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Những người theo chế độ ăn kiêng này tin rằng chế độ ăn kiêng của quân đội được chính phủ tạo ra nhằm để giúp các binh sĩ giảm cân. Đúng là chế độ này được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng quân sự Hoa Kỳ. Tuy nhiên, có một sự thật là chế độ này không liên quan gì đến bất kỳ tổ chức hay chính phủ nào.

2. Thực đơn của chế độ giảm cân quân đội

Chế độ ăn kiêng trong quân đội gợi ý một danh sách thực đơn mà bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt trong 3 ngày, bao gồm các loại thực phẩm như trái cây, thịt, pho mát, thậm chí cả kem, xúc xích và các loại thực phẩm khác. Bạn có thể ăn tùy thích trong 4 ngày còn lại. Cụ thể:

Chế độ ăn kiêng quân đội bao gồm 3 ngày đầu ăn kết hợp với 4 ngày nghỉ ngơi (không ăn kiêng) và quá trình này kéo dài cho đến khi bạn giảm được số cân mong muốn.

Trong 3 ngày đầu, bạn phải giữ lượng calo cho cả 3 bữa sáng/trưa/giờ càng thấp càng tốt và tránh ăn vặt cũng như bữa trưa và bữa tối. Bạn chỉ nhận được trung bình 1100-1400 calo mỗi ngày.

ăn kiêng quân đội

Thực đơn phổ biến của chế độ này

3. Chế độ ăn kiêng quân đội có an toàn hay không?

Các chuyên gia cho biết chế độ ăn kiêng của quân đội sẽ tương đối an toàn trong vài ngày vì nó quá ngắn để gây hại vĩnh viễn.

Ngoài việc khó duy trì trong nhiều tuần liên tục, chế độ này còn có một số tác hại như không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nếu bạn lặp lại chế độ ăn này 7 ngày một lần cho đến khi đạt được cân nặng mục tiêu, chế độ ăn kiêng này sẽ khiến bạn bị tổn thương vì nếu bạn tiếp tục trong nhiều tuần sẽ có nguy cơ bị suy dinh dưỡng.

Người ta cũng cũng chỉ ra rằng chế độ ăn uống nên giảm khẩu phần trái cây và rau quả và thực phẩm có chứa canxi nhiều hơn.

ăn kiêng quân đội

Chế độ này có tốt cho sức khỏe?

4. Gợi ý thực đơn giảm cân quân đội

Đây là gợi ý thực đơn trong ba ngày đầu tiên. Điều mấu chốt ở đây là bạn chỉ nạp vào cơ thể khoảng 1100-1400 calo. Cụ thể:

Ngày 1: Nạp khoảng 1400 calo.

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng + 2 thìa cà phê bơ đậu phộng, ½ quả bưởi cùng 1 tách trà hoặc cà phê (tùy sở thích)
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng và mửa chén cá ngừ.
  • 1 tách trà hoặc cà phê (tùy sở thích) cho tuổi tối thư giãn nhẹ nhàng.

Ngày 2: nạp khoảng 1200 calo

  • Bữa sáng: một lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, ½ quả chuối.. 1 tách trà hoặc cà phê (tùy sở thích).
  • Bữa trưa: 1 cốc pho mát, 5 cái bánh mặn. 1 quả trứng luộc, 1 tách trà hoặc cà phê (tùy sở thích).
  • Bữa tối: 2 cây xúc xích, ½ chén cà rốt và ½ chén bông cải xanh.½ quả chuối.½ cốc kem vani.

Ngày 3: ăn 1100 calo

  • Bữa sáng: 1 lát pho mát cheddar + 5 cái bánh mặn. Ăn thêm 1 quả táo nhỏ. Dùng 1 tách trà hoặc cà phê (tùy sở thích).
  • Bữa trưa: ăn 1 lát bánh mì nướng + 1 quả trứng luộc chín hoặc luộc vừa ăn + 1 tách trà hoặc cà phê (tùy sở thích).
  • Bữa tối: ăn ½ chén cá ngừ cùng với ½ quả chuối và 1 cốc kem vani. Bạn có thể uống cà phê miễn là nó không thêm đường hoặc kem.

4 ngày còn lại bạn ăn theo quy tắc chung. Bạn cũng có thể ăn vặt. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý phải hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách tốt nhất có thể nhé!

5. Những tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng khắc nghiệt này

Bạn có thể thấy ngay hiệu quả giảm cân trong vài ngày đầu sau khi bắt đầu ăn kiêng, hoặc nếu không thấy tiến triển rõ rệt thì cũng đừng vội nản lòng. Nếu bạn tuân theo một kế hoạch ăn kiêng giảm calo và kiên trì nó trong ba ngày, bạn nghĩ rằng nó sẽ hiệu quả. Nhưng sau đó nếu bạn dừng lại và thấy rằng cân nặng của bạn quay trở lại hoặc bạn không thể giữ được lượng calo mà bạn đã cắt trước đó, bạn có thể cảm thấy chán nản với việc giảm cân. Nó chỉ hiệu quả nếu được thực hiện liên tục trong thời gian dài. Ăn uống lành mạnh theo thời gian là điều quan trọng. Do đó đừng vội nản mà hãy cứ kiên trì hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều.

Nói cách khác, chế độ ăn kiêng này chỉ là một sự cắt giảm lượng lớn calo. Nếu bạn thấy rằng việc giảm cân không hiệu quả, hãy tìm hiểu những lý do khác cũng như những cách khác.

Một mặt khác, chế độ ăn kiêng quân sự chỉ thực sự an toàn cho người đang có sức khỏe mạnh mẽ bình thường. Bởi vì thời gian nhịn ăn quá ngắn trước khi nó gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu kéo dài thì lại là chuyện khác. Cơ thể của bạn rất có thể mất chất dinh dưỡng nghiêm trọng nếu như bạn không ăn rau cũng như các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

ăn kiêng quân đội

Suy dinh dưỡng do quá hà khắc với bản thân

Ăn kiêng quân đội cũng là một phương pháp rất tốt để giảm cân. Tuy nhiên, nếu muốn giữ dáng một cách lành mạnh và an toàn nhất, bạn cần phải có sự vận động và kết hợp cùng với các bộ môn thể dục thể thao như bơi lội, cầu lông hoặc đạp xe, chạy bộ,... Đó mới chính là cách thực tế nhất để giảm được cân nặng một cách nhanh chóng nhất. Nếu không có thời gian ra phòng gym hoặc ra đường đạp xe tập luyện thì bạn có thể tham khảo các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà của sieuthitaigia.vn bao gồm xe đạp tập hoặc máy chạy bộ với tầm giá hấp dẫn và nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn nhất trên thị trường hiện nay.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Vì sao lại có cái tên "ăn kiêng quân đội"?
Giống như cái tên, "ăn kiêng quân đội", thực đơn trong chế độ này cũng khắc nghiệt và đòi hỏi bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt để đạt được kết quả như mong muốn.
Chế độ ăn kiêng này cung cấp cho bạn thực đơn bữa ăn 3 ngày trong đó lượng calo bạn nạp vào khoảng 1.400 calo trong ngày đầu tiên, 1.200 calo vào ngày thứ hai và 1.100 calo vào ngày thứ ba.
Những người theo chế độ ăn kiêng này tin rằng chế độ ăn kiêng của quân đội được chính phủ tạo ra nhằm để giúp các binh sĩ giảm cân. Đúng là chế độ này được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng quân sự Hoa Kỳ. Tuy nhiên, có một sự thật là chế độ này không liên quan gì đến bất kỳ tổ chức hay chính phủ nào.
Chế độ ăn kiêng quân đội bao gồm 3 ngày đầu ăn kết hợp với 4 ngày nghỉ ngơi (không ăn kiêng) và quá trình này kéo dài cho đến khi bạn giảm được số cân mong muốn.
Chế độ ăn kiêng quân sự chỉ thực sự an toàn cho người đang có sức khỏe mạnh mẽ bình thường. Bởi vì thời gian nhịn ăn quá ngắn trước khi nó gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu kéo dài thì lại là chuyện khác. Cơ thể của bạn rất có thể mất chất dinh dưỡng nghiêm trọng nếu như bạn không ăn rau cũng như các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Showroom Miền Bắc (30)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P.6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (35)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, Phường Trung Mỹ Tây, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 391 8011
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
53 Hòa Bình, Phường Tân Thới Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )