Đang tải...

Top 5 bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà giảm mỡ bụng nhanh

Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà để giảm mỡ bụng thì bài viết này sẽ dành riêng cho bạn. Ngấn mỡ bụng cứng đầu sẽ nhanh chóng bị đánh bay, bắt đầu tập ngay thôi nào. 

Tập thể dục nhịp điệu tại nhà là phương pháp giảm mỡ toàn thân được nhiều chị em yêu thích. Sở dĩ, tập thể dục nhịp điệu được yêu thích, luyện tập phổ biến vì khăn năng giảm cân, mỡ bụng nhanh chóng. Cũng giống như các môn thể dục giảm cân khác, tập thể dục nhịp điệu tại nhà cũng có bài tập cơ bản đến nâng cao. Sau đây là top 5 bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà giảm mỡ bụng cơ bản dành cho bạn.

tập thể dục nhịp điệu tại nhàBài tập vặn mình

1. Bài thể dục nhịp điệu giảm mỡ bụng eo vặn mình

Bài tập aerobic đứng văn mình là bài tập đơn giản nhất nhưng lại giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng. Bởi bài tập này cần tay và chân vận động cùng lúc với nhịp nhanh. Phần bụng, eo cũng được tác động cường độ mạnh và liên tục. Bài tập vặn mình giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng, eo rất phù hợp những chị em sau sinh.

Cách thực hiện bài tập vặn mình:

  • Đầu tiên đứng thẳng người, tay thả lỏng, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Hai tay đưa lên cao hướng lên trời, mắt nhìn theo hướng tay. 
  • Xoay nhẹ người 45 độ về bên phải, chân phải nâng cao cao. Hai tay hạ xuống. Tiếp tục thực hiện các động tác di chuyển nhanh theo nhạc
  • Thực hiện liên tục với chân ngược lại.

2. Bài tập thể dục nhịp điệu giảm mỡ bụng lắc hông 

Lắc hông là bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà cơ bản. Thời gian tập động tác này ngắn trong khoảng 3 – 4 phút. Động tác chuyển động lắc hông nhanh mạnh và liên tục theo nhịp. Bài tập này tập trung tác động vào vùng bụng làm giảm mỡ mang lại vòng 2 thon gọn. Đồng thời, bài tập này giúp vòng 3 săn chắc và nảy nở hơn.

Cách thực hiện bài tập đứng lắc hông:

  • Trước tiên bắt đầu đứng thẳng người. Khoảng cách 2 chân độ rộng bằng vai. Tiếp theo, 2 tay chống lên hông. 
  • Thực hiện, xoay người lắc hông sang trái, phải theo nhịp. Đồng thời, đưa một tay lên cao và di chuyển theo nhịp đánh hông. Sau đó, liên tục đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông theo nhịp. 
  • Thực hiện tập động tác này trong thời gian 5 phút.

3. Bài tập thể dục nhịp điệu giật bụng siêu giảm mỡ

Bài tập thể dục nhịp điệu giật bụng là bài tập nâng cao hơn so vặn mình và lắc hông. Ở động tác này tập trung chủ yếu vào phần bụng có cường độ nhanh, chuyển động mạnh và liên tục. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp tăng kích thước  cho vòng 1, vòng 3 nảy nở và săn chắc.

Cách thực hiện bài tập giật bụng:

  • Tư thế bắt đầu đứng thẳng, hai chân bước mở rộng bằng vai
  • Dùng lực mạnh của thân trên giật bụng và co lại.
  • Sau đó, giãn phần bụng ra, ưỡn ngực ra phía trước. Đồng thời, thực hiện mông đẩy ra phía sau.
  • Thực hiện động tác trên liên tục giật càng nhanh và càng mạnh càng mang lại hiệu quả cao. 
  • Có thể tập luyện động tác này trong thời gian 15 – 20 phút.

tập thể dục nhịp điệu tại nhà

Giật bụng

4. Bài tập thể dục giảm giảm mỡ bụng - chạy nâng cao đùi tại chỗ 

Bài tập chạy nâng cao đùi khá đơn giản và quen thuộc với nhiều người. Tuy đơn giản nhưng cũng vô cùng lợi hại để đốt mỡ. Bài tập này tác động đến các vùng chân, tay và bụng nên đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng tốt đấy. 

Cách thực hiện bài tập chạy nâng cao đùi:

  • Trước khi tập động tác này, bạn khởi động xoay các khớp cổ tay cổ chân trong khoảng 10 – 15 phút. 
  • Sau đó, bắt đầu giữ người tư thế thẳng. Thực hiện chạy nâng tại chỗ nâng cao đùi. Lưu ý khi tập, đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp của chân. 
  • Thực hiện bài tập này trong khoảng thời gian 10 phút.

5. Bài tập thể dục nhịp điệu nhảy tay chân vắt chéo

Đây là bài tập không yêu cầu kỹ thuật cao cũng như khả năng giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng. Tuy nhiên, với cường độ liên tục, mạnh nên sẽ đốt cháy calo loại bỏ lượng mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng. Bài tập này được đánh giá là bài tập mạnh đòi hỏi sự vận động mãnh mẽ toàn thân. Nếu muốn đốt cháy calo nhiều hơn thì bạn hãy tăng tốc độ càng nhanh càng đốt cháy mỡ.

Cách thực hiện bài tập nhảy tay chân vắt chéo :

  • Giống như các động tác trước. Bắt đầu nên đứng thẳng lưng, 2 chân thả lỏng thoải mái
  • Hai tay chống lên hông, eo
  • Sau đó, chân phải trụ vững, dùng chân trái đá sang trái. Lưu ý, lưng phải thẳng không được ngửa ra sau hoặc phía trước. 
  • Tiếp tục đổi chân trái làm trụ và đá chân phải
  • Tập liên tục trong khoảng thời gian 5 phút, có thể tập nhiều hơn cũng được nếu bạn đủ sức.

tập thể dục nhịp điệu tại nhà

Bài tập nhảy tay chân vắt chéo

Trên đây là 5 bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà giảm mỡ hiệu quả, có thể tự tập ngay tại nhà. Không đến được phòng tập thì hãy bắt tay tập dục ngay hôm nay để nâng cao sức khoẻ, đánh bay mỡ thừa bạn nhé. Tin chắc rằng, cách tập này bạn sẽ nhanh chóng sở hữu đường cong quyến rũ, bụng phẳng lì, eo thon. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các thiết bị tập luyện tài nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ,.. để tăng hiệu quả.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Tập Aerobic tại nhà có hiệu quả cao không?
Tại tại nhà hay phòng tập thì vẫn hiệu quả như nhau. Quang trọng bạn thực hiện đúng cách nhé.
Chào bạn, 5 bài tập mình vừa liệt kê đơn giản, dễ tập lại hiệu quả nhanh đó. Bạn áp dụng tập ngay nha.
Tầm 20 đến 25 phút cho mỗi buổi tập bạn nha.
Bất kỳ tập môn thể thao nào mình cũng cần ăn mặc phù hợp để tập luyện thoải mái nhé. Tôn trong môn tập sẽ giúp bạn có hiệu quả tốt hơn.
Elipsport có bán thảm tập, bạn mua hàng liên hệ 1800 6854 để được tư vấn.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )