Đang tải...

Tư thế ngủ tăng chiều cao: Cách tăng chiều cao khi ngủ

Một trong những lợi ích của giấc ngủ chính là tăng trưởng chiều cao. Vậy tư thế ngủ tăng chiều cao như thế nào và làm thế nào để có một giấc ngủ tốt? Bạn hãy tham khảo những thông tin được tổng hợp trong bài viết này.

Theo báo cáo của nhiều cuộc nghiên cứu, hormone tăng trưởng chiều cao sẽ được tiết ra nhiều hơn khi cơ thể con người rơi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, việc ngủ cũng giúp cho các đĩa đệm trong cột sống được sửa chữa và mở rộng, từ đó cơ thể phát triển chiều cao tốt sau khi thức dậy. Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao trong khi ngủ chính là tư thế. Vậy tư thế ngủ tăng chiều cao như thế nào?

1. Vì sao giấc ngủ có tác dụng tăng chiều cao?

tư thế ngủ tăng chiều cao

Giấc ngủ sẽ ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển thể chất và tinh thần ở bé

Có khá nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ nhỏ, một trong số đó chính là giấc ngủ chiếm tỷ lệ 25%. Theo ý kiến của các nhà khoa học, giấc ngủ sẽ ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển thể chất và tinh thần ở bé. Giấc ngủ quan trọng với chiều cao vì trong khi ngủ, tuyến yên sẽ tiết ra hormone tăng trưởng có lợi ích thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao.

Trong suốt cả ngày, hormone tăng trưởng đã được giải phóng nhưng sẽ đặc biệt nhiều nhất khi trẻ nhỏ ngủ sâu vào buổi tối. Hơn thế nữa, lượng hormone tăng trưởng sẽ giải phóng nhiều gấp 4 lần sau khi bé đã ngủ khoảng 1 tiếng so với lượng hormone được giải phóng vào ban ngày. Khi bước vào độ tuổi trưởng thành, hàm lượng hormone này sẽ giảm dần. Do đó, ba mẹ hãy tận dụng tối đa lợi ích từ loại hormone tăng trưởng trong quá trình cải thiện chiều cao khi trẻ còn nhỏ.

Đối với trẻ nhỏ, quá trình xương phát triển sẽ diễn ra hầu như trong khi ngủ. Các nhà khoa học tại trường Đại học Wisconsin – Madison ở Hoa Kỳ đã lý giải rằng: Trọng lượng cơ thể áp lực lên lớp sụn ở đầu xương khi đang đứng sẽ khiến cho xương khó phát triển hơn so với lúc đang nằm. Nếu như xương trẻ nhỏ không có cơ hội phát triển thì đồng nghĩa với việc bé không có cơ hội cao lớn thêm.

2. Đâu là tư thế ngủ tăng chiều cao hiệu quả?

tư thế ngủ tăng chiều cao

Tư thế ngủ sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao đáng kể

Tư thế ngủ cũng tác động khá nhiều đến quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ. bé chỉ cần thay đổi một chút về tư thế nằm ngủ cũng sẽ tạo điều kiện để xương được phát triển tốt nhất, giãn xương, thả lỏng khớp xương và dây chằng, cột sống dài hơn. Nếu như bé thường ngủ trong tư thế cong lưng, cong tay chân, co rút người thì ba mẹ hãy khắc phục tư thế ngủ này cho trẻ. Nằm ngủ với tư thế này sẽ làm sự phát triển của xương khớp bị kìm hãm, không đạt được chiều cao như ba mẹ mong muốn.

Một số tư thế giúp bé ngủ ngon và hỗ trợ phát triển chiều cao đáng kể bao gồm:

2.1. Tư thế ngủ tăng chiều cao: Nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế ngủ giúp bé tăng chiều cao hiệu quả nhất. Ở tư thế này, các khớp xương và cơ bắp được thư giãn tự do. Bạn hãy hướng dẫn bé nằm thẳng mình, nằm ngửa, chân tay để dọc theo cơ thể sao cho cảm thấy thoải mái nhất. Các bộ phận của cơ thể không bị đè nén hay phải chịu bất cứ một áp lực nào. Nhờ đó, lưu lượng máu sẽ lưu thông tốt, không gặp trở ngại nên bé tăng trưởng chiều cao tối đa.

2.2. Tư thế ngủ nằm nghiêng giúp tăng chiều cao

Khi nằm nghiêng, cột sống của bé không bị đè né. Bạn hãy cho bé nằm nghiêng đầu, giang tay chân thoải mái, không gập xương. Chọn loại đệm cứng vừa phải, không chọn loại bị lún sâu để bé không bị cong lưng.

2.3. Tư thế ngủ tăng chiều cao: Nằm sấp

tư thế ngủ tăng chiều cao

Nằm sấp cũng là tư thế ngủ có lợi cho phát triển chiều cao

Tư thế nằm sấp có lợi cho phổi hoạt động, giúp vùng ngực dễ chịu, cải thiện dung tích phổi, thúc đẩy hệ hô hấp hoạt động tốt nên có lợi cho phát triển chiều cao. Tuy nhiên, các bác sĩ khoa nhi không khuyến khích ba mẹ cho bé nằm sấp vì bé sẽ dễ bị ngạt thở với tư thế này.

3. Làm thế nào để có giấc ngủ chất lượng tốt?

Để có được một giấc ngủ chất lượng, bạn hãy tham khảo những thói quen tốt và loại bỏ các thói quen xấu như sau:

  • Từ bỏ những thói quen xấu trước khi ngủ, không sử dụng điện thoại cùng các thiết bị điện tử. Những bước sóng có màu xanh lam từ điện thoại sẽ cản trở sự sản sinh của hormone melatonin với tác dụng giúp dễ ngủ. Bên cạnh đó, ánh sáng từ thiết bị di động cũng sẽ khiến cho não bộ không thể nghỉ ngơi, bé ngủ không đủ giấc, chất lượng của giấc ngủ không sâu.
  • Hạn chế tiêu thụ caffeine khiến bé rơi vào trạng thái cực đoan, lo lắng, bồn chồn, hiếu động, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, caffeine còn khiến lượng canxi đi vào xương nghịch đảo, đánh thẳng vào xương nên bé sẽ bị thấp bé, còi xương.
  • Không ăn đồ ăn vặt trước khi đi ngủ vì điều này sẽ kích thích thức ăn hồi lưu từ bao tử lên thực quản, gây ra hiện tượng ợ nóng khiến bé bị ho và đột ngột thức giấc giữa đêm. Bên cạnh đó, điều này còn khiến dạ dày bị tăng sức ép, khả năng tiêu hóa thức ăn của dạ dày bị ảnh hưởng. Lượng thức ăn mà dạ dày không thể tiêu hóa hết sẽ khiến bé có cảm giác mệt mỏi, khó chịu.
  • Không ngủ chung với thú cưng vì chúng sẽ quấy rầy giấc ngủ của bé, gây ảnh hưởng đến chất lượng của quá trình tăng trưởng chiều cao.

tư thế ngủ tăng chiều cao

Không nên cho bé ngủ chung với thú cưng vì điều này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

  • Đọc sách trước khi đi ngủ sẽ giúp bé chìm vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn. Mặc dù vậy, bạn không nên đọc cho bé những quyển sách với nội dung khó hiểu làm bé phải vắt óc suy nghĩ hay những quyển sách quá lôi cuốn khiến cho bé không thể dứt ra. Thay vào đó, ba mẹ hãy chọn những quyển truyện ngắn đơn giản hay các loại sách nhẹ nhàng.
  • Cho bé nghe một khúc nhạc êm dịu, du dương cũng giúp giấc ngủ kéo đến nhanh chóng.
  • Không gian phòng ngủ thoáng đãng, chăn màn ga gối luôn sạch sẽ, đệm nằm êm ái là những yếu tố giúp bé có một giấc ngủ trọn vẹn, thư giãn nhẹ nhàng.
  • Cuối cùng, ba mẹ hãy duy trì cho phòng ngủ có ánh sáng hợp lý để bé ngủ ngon giấc.

Có một giấc ngủ hợp lý, thời gian ngủ đủ giấc sẽ giúp cho con người tăng trưởng chiều cao tốt nhất. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết được tư thế ngủ tăng chiều cao như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn đừng quên phối hợp giữ giấc ngủ cùng chế độ dinh dưỡng cân đối, thói quen vận động thường xuyên để chiều cao phát triển tối ưu và an toàn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Vì sao giấc ngủ có tác dụng tăng chiều cao?
Giấc ngủ quan trọng với chiều cao vì trong khi ngủ, tuyến yên sẽ tiết ra hormone tăng trưởng có lợi ích thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao. Trong suốt cả ngày, hormone tăng trưởng đã được giải phóng nhưng sẽ đặc biệt nhiều nhất khi trẻ nhỏ ngủ sâu vào buổi tối. Hơn thế nữa, lượng hormone tăng trưởng sẽ giải phóng nhiều gấp 4 lần sau khi bé đã ngủ khoảng 1 tiếng so với lượng hormone được giải phóng vào ban ngày.
Một số tư thế giúp bé ngủ ngon và hỗ trợ phát triển chiều cao đáng kể bao gồm: Nằm ngửa, nằm nghiêng, nằm sấp.
Nằm ngửa là tư thế ngủ giúp bé tăng chiều cao hiệu quả nhất. Ở tư thế này, các khớp xương và cơ bắp được thư giãn tự do. Bạn hãy hướng dẫn bé nằm thẳng mình, nằm ngửa, chân tay để dọc theo cơ thể sao cho cảm thấy thoải mái nhất. Các bộ phận của cơ thể không bị đè nén hay phải chịu bất cứ một áp lực nào. Nhờ đó, lưu lượng máu sẽ lưu thông tốt, không gặp trở ngại nên bé tăng trưởng chiều cao tối đa.
Khi nằm nghiêng, cột sống của bé không bị đè né. Bạn hãy cho bé nằm nghiêng đầu, giang tay chân thoải mái, không gập xương. Chọn loại đệm cứng vừa phải, không chọn loại bị lún sâu để bé không bị cong lưng.
Tư thế nằm sấp có lợi cho phổi hoạt động, giúp vùng ngực dễ chịu, cải thiện dung tích phổi, thúc đẩy hệ hô hấp hoạt động tốt nên có lợi cho phát triển chiều cao. Tuy nhiên, các bác sĩ khoa nhi không khuyến khích ba mẹ cho bé nằm sấp vì bé sẽ dễ bị ngạt thở với tư thế này.

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )