Đang tải...

Sai Lầm Khiến Bạn Khó Giảm Mỡ Bụng Với Máy Chạy Bộ

Máy chạy bộ có tác dụng đốt cháy năng lượng thừa trong cơ thể, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng là điều không cần phải bàn cãi. Thế nhưng không phải ai cũng đạt kết quả như mong đợi. Tại sao vậy? Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do bạn đã mắc phải những sai lầm khi tập luyện đấy.

Không riêng gì máy chạy bộ mà bất cứ thiết bị nào cũng được sử dụng đúng cách để đạt được hiệu quả tối ưu. Nếu bạn đang tập luyện với thiết bị cho mục đích giảm mỡ bụng mà mãi không có được vòng eo săn chắc, hãy cùng xem lại mình có đang mắc phải những sai lầm sau đây khiến kết quả tập luyện như công dã tràng không nhé!

máy chạy bộ

Cẩn thận 8 sai lầm thường gặp khi tập luyện

1. Chưa có kế hoạch cụ thể

Béo bụng có 4 loại là béo bụng dưới, bụng trên, 2 bên và toàn bộ, vì vậy mỗi người sẽ cần kế hoạch tập luyện khác nhau. Bạn nên lập cho mình một lịch tập càng chi tiết càng tốt trước khi bắt đầu quá trình tập luyện. Lịch tập này bạn có thể tham khảo chuyên gia về sức khỏe, thể dục hoặc những người đã giảm mỡ bụng thành công. Bên cạnh đó đừng quên kiểm tra tình trạng sức khỏe, do chỉ số mỡ dưới da và cơ để điều chỉnh cho phù hợp,

2. Duy trì 1 dạng bài tập

Nhiều người quan niệm chạy bộ nhiều là sẽ giảm được mỡ bụng và cân nặng, thế nhưng đây là điều chưa chính xác. Để mỡ bụng được đốt cháy tốt nhất thì bạn cần có bài tập phù hợp thể lực và thường xuyên thay đổi chế độ tập luyện với máy chạy bộ như điều chỉnh tốc độ, độ dốc. Việc lặp đi lặp lại 1 bài tập sẽ khiến cơ thể thích nghi với cường độ mà không còn mang lại hiệu quả.

Tốc độ và độ dốc khi chạy càng cao thì quá trình tiêu hao năng lượng càng tốt, đánh tan nhiều mỡ thừa. Theo Viện sức khỏe và Trung tâm nghiên cứu tại Đại học Old Dominion, trong cùng một thời gian như nhau, người chạy tốc độ 10 phút/dặm tiêu thụ 600 calo, còn người chạy 6 phút/dặm có thể đốt cháy đến 1000 calo.

máy chạy bộ

Thay đổi nhiều bài tập để đạt hiệu quả mong muốn

3. Chạy quá nhanh không phù hợp thể lực

Chạy bộ là hoạt động tốn nhiều sức lực, chạy càng nhanh càng mất nhiều sức, nhanh mệt và khó tăng tốc cho những lần tiếp theo. Đồng thời, với những người mới bắt đầu chạy bộ, việc chạy tốc độ cao sẽ khiến dễ gặp chấn thương, cơ và khớp đau mỏi. Do đó, tốt nhất là bạn nên điều chỉnh tốc độ chạy cho phù hợp, ban đầu hãy chạy chậm rồi tăng dần.

Ngoài ra, bạn đừng chỉ chăm chăm cho việc giảm mỡ bụng mà nên quan tâm đến các bộ khác của cơ thể như hồng, đùi, bắp chân; phối hợp thêm gập bụng, dùng đai massage được tích hợp trên các máy chạy bộ đa năng để làm săn chắc chúng, mang đến hình thể cân đối.

4. Tinh thần không thoải mái

Bạn có biết căng thẳng chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến tăng cân, tích tụ nhiều mỡ bụng? Nồng độ Cortisol tăng cao khi tinh thần chịu áp lực, từ đó gia tăng lượng chất béo dư thừa. Chính vì thế, bạn nên thả lỏng tinh thần, nghe những bản nhạc yêu thích hoặc nhạc không lời để tạo cảm giác thư giãn, thoải mái, hiệu suất tập luyện được nâng cao.

máy chạy bộ

Thư giãn tinh thần để giảm mỡ bụng hiệu quả

5. Không cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nếu bạn chỉ uống nước khi cảm thấy khác thì không ổn chút nào, đặc biệt là khi bạn đang tập thể dục khiến tiêu hao nhiều lượng nước trong cơ thể. Nước có tác dụng trao đổi chất, đảm bảo cơ thể hoạt động tốt, hạn chế cơn đói, giải tỏa mệt mỏi, hòa tan mỡ thừa và đào thải chúng ra ngoài. Trước, trong và sau khi tập, bạn cần liên lục bổ sung nước. Tốt nhất là trước khi bắt đầu giai đoạn tập tiếp theo, bạn ngừng lại và uống nước tinh khiết, tránh dùng đồ uống chứa nhiều đường hay có chất kích thích vì sẽ làm giảm hiệu quả giảm mỡ bụng.

6. Trang phụ tập không phù hợp

Trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi, đôi giày vừa chân và êm ái giúp bảo vệ khớp xương là chọn lựa hàng đầu để mặc khi tập luyện với máy chạy bộ. Không mặc quần áo bó sát vì chúng làm máu khó lưu thông, việc cử động của bạn cũng khó khăn hơn. Đồng thời, bạn cần trang bị thêm một chiếc khăn để thấm mồ hôi cũng như không để mồ hôi rơi nhiễu lên thảm làm giảm tuổi thọ thiết bị.

máy chạy bộ

Trang phục tập luyện cần phải có sự thoải mái

7. Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt chưa khoa học

Tập luyện mà không quan tâm đến chế độ ăn uống và sinh hoạt có thể khiến công sức cả buổi chạy bộ thành công cốc. Chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm mỡ bụng là hạn chế sử dụng chất béo, không dùng chất kích thích như cà phê, rượu bia..., ăn nhiều rau xanh, trái cây.

Song song đó, bạn nên hạn chế ngồi nhiều để tránh vùng bụng bị xệ. Nếu bạn làm những công việc bắt buộc phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, thì hãy dành thời gian nghỉ ngơi, đi lại, thực hiện các bài tập vận động phù hợp. Giữ lối sinh hoạt lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ sớm và đủ giấc.

8. Thiếu sự kiên trì

Bạn đã nghe qua câu "dục tốc bất đạt" rồi phải không nào? Quả thật là vậy. Chạy bộ là phương pháp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả, thế nhưng bạn không thể đòi hỏi chúng có tác dụng ngay chỉ sau 1, 2 buổi tập. Nhiều người do thói quen ít vận động, nên khi thấy sau vài buổi tập không đạt được kết quả như ý muốn thì bỏ dở giữa chừng hoặc tập ngắt quãng, hời hợt. Muốn vòng 2 săn chắc, thon gọn, quyết tâm tập luyện là không thể thiếu đâu nhé!

máy chạy bộ

Duy trì lịch tập luyện với máy chạy bộ là điều không thể thiếu

Khắc phục những sai lầm khi tập luyện với máy chạy bộ, bạn sẽ nhanh chóng có được thành quả giảm mỡ bụng mong muốn. Nếu bạn đang tìm thêm những thiết bị giúp cải thiện vóc dáng, mỡ bụng khác, hãy truy cập website sieuthitaigia.vn, những sản phẩm như máy đánh tan mỡ bụng, xe đạp tập thể dục... rất được ưa chuộng và được nhiều người chứng minh trong việc mang lại hình thể đẹp.

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )