Vì Sao Tập Luyện Với Máy Chạy Bộ Tại Nhà Bị Phồng Chân?

Việc chân bị phồng khi chạy bộ khá phổ biến ở những người mới tập và người chạy bộ lâu năm, đồng thời hiện tượng này xảy ra dù bạn chạy bộ theo cách truyền thống hay sử dụng máy chạy bộ tại nhà.

Tình trạng phồng chân khi chạy bộ có thể chỉ sưng nhẹ nhưng cũng có trường hợp nổi bọc nước gây đơn đớn, khiến người tập di chuyển khó khăn. Vì vậy, bạn đừng để buổi tập luyện nâng cao sức khỏe trở thành nỗi ám ảnh vì đau phồng chân nhé! Cùng tìm hiểu nguyên nhân gây ra và cách phòng ngừa khi tập luyện với máy chạy bộ tại nhà qua bài viết sau đây.

1. Nguyên nhân chân bị phồng khi chạy bộ

• Người mới bắt đầu tập luyện dễ bị phồng chân do da chân cọ xát với vớ, giày...
• Trong quá trình tập luyện mồ hôi tiết ra nhiều khiến vớ bị ướt, lâu dần làm phồng chân.
• Mang giày không phù hợp, chất liệu quá cứng hoặc kích thước nhỏ hơn chân làm trầy xước da, phồng chân.

2. Điều trị phồng chân thế nào?

Khi bị phồng chân, bạn dùng nước ấm và xà phòng làm sạch xung quanh vết phồng rộp để phòng ngừa nhiễm trùng. Tiếp đến, bạn bôi thuốc kháng khuẩn lên vùng da chân bị phồng.

Nếu mức độ phồng chân nhẹ, không xuất hiện bọng nước thì có thể tự lành. Trong khoảng thời gian làm lành, bạn cần lưu ý để vết phòng được thoáng mát, khô rao, tránh cọ vào nó. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng băng vết phồng bằng băng gạc y tế để tránh bị ảnh hưởng khi đi lại.

Trường hợp vết phồng có bọng nước, bạn cần dùng kiêm tiêm y tế hoặc kim may vá đã khử trùng để đâm vào đó cho dịch chảy ra ngoài, sát trùng rồi để nó dần phục hồi.

3. Biện pháp ngăn chặn phồng chân khi chạy

3.1. Mang giày và vớ phù hợp

Nguyên nhân chủ yếu gây nên phồng chân là chân cọ xát liên tục vào giày, chính vì thế mỗi khi tập luyện với máy chạy bộ tại nhà bạn hãy chọn cho mình đôi giày thể thao chuyên dụng, vừa chân, mang vào êm ái và dễ chịu để bảo vệ đôi chân tối ưu. Tránh mang giày chất liệu thân cứng, quá chật hoặc quá rộng vì tạo ra ma sát lớn, khiến chân bị trầy xước, phồng rộp.

Đồng thời, bạn nên chọn đôi tất phù hợp với việc chạy bộ. Nhiều người thường chọn chất liệu vớ làm từ cotton để thấm hút mồ hôi, thế nhưng nhược điểm của nó là lâu khô, da bị chà xát nhiều, dễ phồng rộp. Theo các chuyên gia, người tập nên chọn vớ làm từ sợi spandex để mồ hôi được thấm hút tốt và nhanh khô.

Sản phẩm gợi ý

Máy chạy bộ điện đơn năng ELIP Aura

Máy chạy bộ điện đơn năng ELIP Racer

8.190.000^đ 11.600.000^đ

Máy chạy bộ điện đa năng ELIP iLike iE04

8.490.000^đ 13.500.000^đ

Máy chạy bộ đơn năng ELIP iLike iE02

6.490.000^đ 10.400.000^đ

Máy Chạy Bộ Điện ELIP Messi

Máy chạy bộ đơn năng ELIP Galaxy Pro

8.490.000^đ 12.900.000^đ

Máy chạy bộ điện đơn năng ELIP Rosy

Máy chạy bộ đa năng ELIP 1800

12.900.000^đ 17.400.000^đ

Máy chạy bộ điện đơn năng ELIP Athena

26.950.000^đ 33.000.000^đ

Bạn chọn giày vừa chân, êm ái để tránh phồng chân khi tập luyện

3.2. Dùng băng dán

Nếu bạn để ý sẽ thấy các vận động viên chạy bộ thường dùng băng dán quanh ngón chân, những vùng chân dễ phồng rộp. Do đó, bạn có thể áp dụng cách này khi tập luyện với máy chạy bộ tại nhà.

3.3. Dùng chạy khi chân nóng

Nóng tại vị trí nào đó trên chân là dấu hiệu giúp bạn nhận biết chân có thể bị phồng rộp. Chính vì vậy, lúc này bạn nên dừng lại điều chỉnh lại giày vớ để giảm thiểu nguy cơ chân bị phồng rộp.

3.4. Kiên trì tập luyện

Vùng da chân khá mềm nên dễ xảy ra phồng rộp. Nếu bạn vì bị phồng rộp mà thỉnh thoảng mới tập luyện thì vừa không mang lại hiệu quả tốt vừa khó cải thiện tình trạng chân phồng rộp. Tốt nhất là bạn nên kiên trì chạy bộ thường xuyên, về lâu dài những vùng da này sẽ chai cứng và khó bị phồng rộp trở lại.

Thường xuyên tập luyện sẽ hạn chế việc phồng rộp chân

3.5. Massage chân

Sau buổi tập luyện với máy chạy bộ nhỏ gọn, bạn nên massage cho đôi chân được thư giãn, loại bỏ căng cơ và thải độc tố khỏi chân. Bạn cũng có thể sử dụng ghế massage hoặc máy massage chân để thiết bị chăm sóc tự động cho đôi chân.

Việc phòng ngừa phồng rộp chân khi tập luyện với máy chạy bộ tại nhà không khó, chỉ cần bạn lưu ý một chút về giày và cách tập luyện là cải thiện được ngay. Ngoài máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà và máy chạy bộ trên không cũng rất thích hợp để bạn chăm sóc sức khỏe tại gia, bạn có thể tham khảo các sản phẩm này tại website của sieuthitaigia hoặc hotline 1800 6884.