Yoga Cho Bà Bầu Mang Lại Lợi Ích Gì? Hướng Dẫn Cách Tập

Yoga cho bà bầu là bộ môn khoa học giúp các mẹ bầu được thư thái tinh thần và cơ thể dẻo dai hơn. Tùy theo từng giai đoạn thai kỳ mà sẽ có các động tác thực hiện sao cho phù hợp. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách tập yoga dành cho bà bầu nhé.

Yoga thực sự là bộ môn quen thuộc đối với nhiều người, vì chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập. Và bà bầu cũng không ngoại lệ, với những thông tin về yoga dành cho bà bầu dưới đây sẽ giúp các bạn hiểu hơn về bài tập này.

Lợi ích của tập yoga cho bà bầu

Đối với mẹ bầu thì tập yoga sẽ giúp cơ thể linh hoạt và chuyển động được dẻo dai. Đồng thời, hệ thống dây chằng và cơ bắp được đàn hồi, nhằm hạn chế được tình trạng chuột rút hoặc đau nhức khi ở giai đoạn cuối thai kỳ.

Ngoài ra, những bài tập yoga cho bà bầu cũng giúp giảm stress hiệu quả. Giúp cho mẹ bầu ổn định tâm lý trước khi bắt đầu những cơn đau chuyển dạ. 

Đối với thai nhi thì tập yoga dành cho bà bầu giúp em bé sinh ra sẽ có cân nặng chuẩn và khỏe mạnh. Giúp cải thiện được sự lưu thông oxy qua nhau thai đến thai nhi, nhờ vào việc mẹ bầu thường xuyên hít thở sâu. 

Những bài tập yoga cho bà bầu

Cách tập yoga cho bà bầu an toàn

Mẹ bầu có thể tập với cường độ từ 1 - 2 lần/ tuần ở phòng tập yoga với thời gian từ 60 - 75 phút mỗi buổi. Nếu thực hiện những bài tập yoga cho bà bầu tại nhà thì có thể tập trong vòng 30 phút. Trước hết, mẹ bầu có thể tập kỹ thuật thở trong vòng 15 phút. Nên kết hợp tập yoga với những bài tập khác như đi bộ hoặc đi bộ trên máy chạy bộ, ngồi trên ghế massage…

Các mẹ bầu nên tham gia những lớp tập yoga cho bà bầu để được hướng dẫn tập luyện tốt hơn. Bởi vì trong phòng tập bạn có thể thực hiện các tư thế phù hợp với tình trạng sức khoẻ của mình. 

Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu 

Tư thế ngọn núi  

Với động tác tập yoga cho bà bầu này, bạn có thể đứng dang hai chân ra rộng bằng hông. Và đặt hai chân sao cho 2 ngón cái nằm song song với nhau. Tiếp theo đó giữ hai cánh tay ở hai bên thân người và nhắm mắt lại từ từ thả lỏng cơ mặt và cơ vai.

Tư thế ngồi 

Mẹ bầu đứng thẳng người, sau đó gập đầu gối lại tương tư như bạn đang ngồi trên ghế. Và lưu ý rằng không gây áp lực cho vùng bụng, giữ vững xương chậu của mình. Tiếp theo đó, vừa nâng và vừa dang rộng hai cánh tay ra dọc theo thân mình, giữ cho bàn tay luôn linh hoạt.

Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Tư thế con bướm 

Các động tác yoga với tư thế con bướm bạn có thể thực hiện như sau. Đầu tiên cho mẹ bầu ngồi lên một tấm và tiến hành duỗi chân thẳng ra. Tiếp theo đó gập đầu gối và đưa chân vào vị trí trung tâm. Sau đó lưng duỗi thẳng, và dùng lòng bàn tay giữ chân lại trong vài giây. Thực hiện bài tập này lặp lại từ 4 - 6 lần. 

Tư thế chiến binh 

Mẹ bầu có thể thực hiện bài tập yoga dành cho bà bầu này bằng cách đặt hai chân cách xa nhau ở vị trí ngang hông. Và xoay bàn chân trái, đưa bàn chân phải về hướng phía trước. Mẹ bầu cố gắng từ từ hạ thấp xương chậu và gối khuỵu xuống. 

Mắt nhìn hướng về phía trước và đưa hai tay lên đầu, cố gắng giữ tay ở vị trí càng lâu càng tốt, lặp lại bài tập này bằng tư thế đổi chân. 

Kết luận 

Các mẹ bầu lưu ý rằng bên cạnh việc thực hiện những bài tập yoga cho bà bầu thường xuyên. Bạn có thể thư giãn bằng cách sử dụng thêm ghế massage để mang lại cảm giác thoải mái nhất trong giai đoạn mang thai. Những thiết bị chăm sóc sức khoẻ  đến từ Sieuthitaigia.vn sẽ giúp mẹ bầu lưu thông khí huyết tốt hơn, và hạn chế khả năng trầm cảm sau sinh. Để xem thêm nhiều sản phẩm khác và được tư vấn kỹ hơn qua đường dây nóng 18006854. 

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.