Đang tải...

Yoga Stretch Là Gì? Các Kỹ Thuật Co Giãn Trong Yoga Stretch

Yoga Stretch là một trong những loại hình Yoga làm việc với các cơ gân trong cơ thể. Nó là một chuỗi bài tập mở rộng với toàn bộ cơ thể phù hợp với nhiều người. Hãy cùng đi tìm hiểu Yoga Stretch là gì? Những kỹ thuật co giãn Yoga Stretch ngay sau đây nhé.

Đối với bộ môn Yoga Stretch này, người tập cần thời gian tập luyện để làm quen vì nó có liên quan đến các cơ trong cơ thể. Thông qua áp dụng chuỗi bài tập này thì bạn có thể có được một cơ thể chắc khỏe và dẻo dai hơn bao giờ hết.

yoga stretch là gì

1. Yoga Stretch là gì?

Yoga Stretch là các tư thế Yoga được thực hiện nhằm giãn cơ, bao gồm những động tác như việc kéo giãn gân cơ, hay các bộ phận đùi mông, bắp tay,…Điều này giúp làm duỗi dài các cơ và mở rộng ra toàn bộ cơ thể. Các tư thế của loại hình Yoga Stretch phù hợp với mọi loại đối tượng, lứa tuổi và giới tính khác nhau.

Các bài tập Yoga Stretch là sự kết hợp giữa các động tác và hơi thở, kích thích mọi hoạt động của các bộ phận của cơ thể như cơ, khớp, dây chằng,… để giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho các nhóm cơ khớp; giúp hệ tuần hoàn và tiêu hóa hoạt động tốt hơn; đồng thời, làm cân bằng giữa thể chất và tinh thần của người tập.

Thường xuyên tập luyện các chuỗi bài tập Yoga Stretch này, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình ngày càng khỏe khoắn, sảng khoái, cơ bắp trở nên khỏe mạnh, linh hoạt hơn, hạn chế được tối đa sự căng cứng tại các khớp trên cơ thể.

Yoga Stretch là loại hình Yoga bao gồm các tư thế giãn cơ từ đơn giản cho đến phức tạp. Những động tác giãn cơ một cách đơn giản của Yoga Stretch cũng rất dễ thực hiện, bạn có thể tập luyện loại hình này trong khi đang xem TV, Youtube, ngồi máy vi tính, hay thậm chí là đang nằm trên giường trước khi đi ngủ.

Các tư thế Yoga Stretch rất đơn giản nhưng mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Lợi ích lớn nhất của loại hình này đó chính là sẽ giúp các cơ khớp tăng phạm vi chuyển động, giúp cho các khớp tay khớp chân hay các khớp xương có thể di chuyển một cách dễ dàng và xa hơn mà không bị đau đớn hay khó chịu.

Yoga Stretch còn có tác dụng giúp hỗ trợ phục hồi chức năng sau một thời gian tập luyện chăm chỉ. Qua đó mà bạn giảm được đau nhức cơ bắp một cách hiệu quả, tăng sức chịu đựng đối với các nhóm cơ hay các dây chằng. Đồng thời, tập luyện Yoga Stretch cũng sẽ hỗ trợ tốt cho các bài tập tăng cường sức mạnh khác mà bạn đang tập hay có dự định tập luyện và giảm thiểu được các chấn thương không mong muốn khi hoạt động ở bên ngoài.

 yoga stretch là gì

2. Các kỹ thuật co giãn trong Yoga Stretch.

Như đã nói thì Yoga Stretch là chuỗi các bài tập giãn cơ hiệu quả. Các bài tập này đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người trong xã hội hiện nay. Nó sẽ làm tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể người tập luyện.

Và để thực hiện những động tác giãn cơ trong Yoga Stretch, chúng ta có thể thực hiện và kết hợp với nhiều bài tập khác nhau. Có thể kể đến một số bài tập sau:

– Giãn tĩnh: là loại kỹ thuật giãn duỗi, thực hiện tại một vị trí cố định của cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định từ 10-30 giây. Đây là phần bài tập giãn cơ khá phổ biến nhất cũng như được đánh giá là rất an toàn, hiệu quả đối với việc cải thiện độ dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể.

– Giãn động: là loại kỹ thuật yêu cầu phải đòi hỏi có sự phối hợp nhịp nhàng hơn so với kỹ thuật giãn tĩnh, do nó sẽ bao gồm nhiều phần cơ vận động cùng một lúc để mở rộng và tạo nên sự linh hoạt cho toàn cơ thể. Kỹ thuật giãn động sẽ giúp người tập có thể cải thiện độ dẻo dai, linh hoạt của các vùng cơ bắp.

yoga stretch là gì

– Giãn thụ động: là kỹ thuật Yoga giãn cơ dựa trên một số hỗ trợ bên ngoài như trọng lượng cơ thể, đòn bẩy, lực hấp dẫn, dây đeo, thiết bị giãn duỗi hoặc nhờ vào sự tác động của người khác. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ không tốn sức lực mà vẫn có thể đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất. Trong quá trình giãn cơ một cách thụ động thì bạn cần phải chú ý thư giãn phần cơ của mình một cách thoải mái nhất.

– Giãn cơ chủ động: là kỹ thuật giãn duỗi cơ một cách chủ động, dựa vào việc thư giãn và kéo dài phần cơ ở mức tối đa. Đây được xem là một kỹ thuật giãn cơ tương đối khó, bởi vì nó đòi hỏi một lực cơ nhất định cần thiết để có thể tạo ra sự giãn cơ nhất định. Theo như các chuyên gia Yoga nổi tiếng hiện nay thì kỹ thuật giãn cơ này là khá an toàn, hạn chế việc xảy ra thương tích không đáng có khi tập luyện nhờ vào khả năng kiểm soát lực căng cùng với sức mạnh của bạn.

Yoga Stretch là một trong những loại hình Yoga phổ biến nhất hiện nay. Không chỉ giúp cho các cơ được giãn nở hiệu quả mà nó còn giúp người tập luyện có được một cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn, hạn chế các chấn thương trong đời sống hằng ngày.

Trung Hiếu

SIÊU THỊ TẠI GIA

  • Website: https://www.sieuthitaigia.vn
  • Fanpage: https://www.facebook.com/Sieuthitaigia.vn
  • Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6884

''Sức khỏe vẽ nên thành công'' chúng ta không thể làm bất cứ việc gì nếu không có sức khỏe. Vậy nên, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Ngoài các bài tập yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay máy chạy bộ Elip hoặc chiếc xe đạp tập, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi hãy chọn ghế massage. Đến Elipsport  giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (25)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (42)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
1072 Phạm Văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )