Đang tải...

ZMA là gì? công dụng của zma, có nên dùng zma không?

ZMA là gì? là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Việc nắm được ZMA là gì sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc lựa chọn sản phẩm thích hợp cho việc luyện tập, cải thiện sức khỏe.

ZMA có thể còn xa lạ với bạn nhưng đối với những người chơi thể thao, tập gym muốn đẩy nhanh tiến trình xây dựng cơ bắp thì không còn quá xa lạ. Đây là một trong những thực phẩm chức năng được đánh giá cao về hiệu quả được nhiều người lựa chọn.

1. ZMA là gì?

ZMA, còn được gọi là kẽm magiê aspartate, được bán trên thị trường như một chất bổ sung đồng hóa hoặc xây dựng cơ bắp. Chúng phổ biến đối với các vận động viên, vận động viên cử tạ và những người đam mê thể dục.

ZMA là gì? công dụng của zma, có nên dùng zma không?

ZMA chứa ba thành phần: Zinc Monomethionine Aspartate, Magnesium Aspartate và vitamin B6

Viên nén ZMA chứa ba thành phần: Zinc Monomethionine Aspartate, Magnesium Aspartate và vitamin B6. Cả ba cùng đóng vai trò quan trọng trong các chức năng của cơ thể.

Về lý thuyết, ZMA có thể có tác động tích cực đáng kể đến mức testosterone và hiệu suất thể thao, cũng như sức khỏe hệ thần kinh, chất lượng giấc ngủ, sức khỏe miễn dịch và giảm cân. 

Tuy nhiên, để có bằng chứng cụ thể hơn về lợi ích của viên nang ZMA, cần phải tiến hành nhiều nghiên cứu cập nhật hơn, vì hiện tại chỉ có một số nghiên cứu hạn chế. 

2. Tác dụng của ZMA là gì?

Về lý thuyết, lợi ích của viên ZMA là kết quả của ba nguyên tố: B6, kẽm và magiê.

2.1. Xây dựng cơ bắp

Kẽm cần thiết cho quá trình trao đổi chất, bao gồm các phản ứng liên quan đến miễn dịch, phân chia tế bào, tiêu hóa, tăng trưởng tế bào, chữa lành vết thương và phân hủy carbohydrate thành năng lượng.

Magiê hỗ trợ đốt cháy năng lượng, chức năng cơ bắp, chức năng thần kinh, điều chỉnh lượng đường trong máu, duy trì huyết áp khỏe mạnh và tổng hợp mô xương mới. 

2.2. Kiểm soát lượng đường trong máu

Sự thiếu hụt magiê đã được chứng minh là có tác động tiêu cực trực tiếp đến việc kiểm soát lượng đường trong máu của bệnh nhân tiểu đường loại 2. Ngoài ra, sự thiếu hụt kẽm cũng đã được xác định là góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường ở một số người.

Kẽm đã được xác định là một yếu tố quan trọng trong quá trình chuyển hóa insulin, cũng như là người bảo vệ mạnh mẽ chống lại các bệnh nhiễm trùng do virus và có thể hoạt động để bảo vệ các tế bào beta khỏi bị phá hủy. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 thường không bị thiếu kẽm và các chất bổ sung như ZMA đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu trong một số trường hợp tiểu đường loại 1.

zma là gì? công dụng của zma, có nên dùng zma không?

ZMA đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu trong một số trường hợp tiểu đường loại 1.

2.3. Tăng cường miễn dịch

Cơ thể không thể tạo ra B6, vì vậy nó phải được lấy từ chế độ ăn uống. Nếu không có B6, hệ thống miễn dịch không thể chống lại nhiễm trùng từ vi khuẩn hoặc vi rút hoặc giảm bớt phản ứng viêm. 

Vitamin B6 hỗ trợ thêm chức năng lành mạnh của hệ thần kinh, phân hủy protein, chất béo và carbohydrate để cơ thể sử dụng, và tạo ra các tế bào hồng cầu.

2.4. Cải thiện tâm trạng

Như chúng tôi đã đề cập, magiê thấp trong cơ thể thường liên quan đến testosterone thấp, có liên quan đến tâm trạng thấp chủ yếu ở nam giới, nhưng cũng ở phụ nữ. Do đó, bằng cách bổ sung ZMA để tăng cường testosterone, bạn có thể thấy tâm trạng của mình được cải thiện trực tiếp.

Hơn nữa, bổ sung kẽm có thể cải thiện và ngăn ngừa sự tức giận và cáu kỉnh, cũng như các triệu chứng trầm cảm. Điều này đã được xác định trong một nghiên cứu có kiểm soát , nơi bổ sung kẽm có hiệu quả trong việc giảm tức giận và trầm cảm, cho thấy vai trò của việc thiếu kẽm trong sự phát triển của các rối loạn tâm trạng và như một phương pháp điều trị tiềm năng.

Bên cạnh những tác dụng tuyệt vời đến sức khỏe. Việc không sử dụng đúng cách ZMA có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn như sau.

3. Tác dụng phụ của ZMA là gì?

Tất cả các nghiên cứu cho đến nay đều cho thấy không có tác dụng phụ trực tiếp của chất bổ sung ZMA. Tuy nhiên, bất kỳ tác dụng phụ nào của ZMA xảy ra là kết quả của việc bổ sung kẽm, magiê và vitamin B6 liều lượng vừa phải đến cao.

Ví dụ, liều lượng kẽm cao có thể gây ra: buồn nôn, chán ăn, nôn mửa, co thắt dạ dày, đau đầu và chóng mặt. Do đó, các triệu chứng này thường được các nhãn hàng liệt kê là tác dụng phụ của ZMA. 

Liều lượng magiê quá cao cũng có thể gây ra: buồn nôn, nôn, tiêu chảy và co thắt dạ dày. Thêm vào đó, vitamin B6 liều cao có thể dẫn đến tổn thương thần kinh tiềm ẩn - một lần nữa, tất cả chúng thường được liệt kê là tác dụng phụ của các sản phẩm ZMA.

Điều quan trọng là không bao giờ vượt quá liều lượng ghi trên nhãn và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên viên y tế trước khi dùng ZMA, đặc biệt nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, vì kẽm và magiê có thể tương tác với nhiều loại thuốc, chẳng hạn như thuốc huyết áp và thuốc kháng sinh.

Việc sử dụng quá liều có thể gây ra những tác dụng không mong muốn. Vậy sử dụng như thế nào là vừa đủ.

ZMA là gì? công dụng của zma, có nên dùng zma không?

Dùng quá nhiều ZMA có thể dẫn đến tác dụng phụ

3. Khuyến nghị về liều lượng ZMA

Nói chung, ba muỗng bột bổ sung ZMA (hoặc ba viên nang) sẽ có công thức tương đương với liều lượng ZMA được khuyến nghị. Có thể cần lưu ý rằng ZMA chủ yếu có sẵn ở dạng viên nang trên thị trường Anh.

Liều lượng ZMA được khuyến nghị như sau: 

  • 10-11mg hoặc 650% - RDI của Vitamin B6
  • 450mg hoặc 110% - RDI của Magnesium Aspartate
  • 30mg hoặc 270% - RDI của kẽm Monomethionine

Tuy nhiên, đôi khi với các dạng thay thế của kẽm, magiê và các vitamin và khoáng chất bổ sung, viên nang ZMA sẽ khác nhau trong công thức của chúng tùy thuộc vào thương hiệu. 

Ví dụ: MyProtein bán thực phẩm bổ sung ZMA với 40% RDI của Magiê, 100% RDI của Kẽm và 250% RDI của Vitamin B6. Một ví dụ khác, viên nang ZMA của thương hiệu Hà Lan và Barrett có 500% RDI đối với Vitamin B6, 80% RDI của magiê và 200% RDI của Kẽm.  

Khi xem xét ZMA cho phụ nữ, hầu hết các thương hiệu sẽ tư vấn liều lượng ZMA thấp hơn vừa phải là hai viên nang hoặc hai muỗng bột mỗi ngày. Đối với những người băn khoăn không biết thời điểm tốt nhất để dùng ZMA, lời khuyên là nên uống ZMA trước khi đi ngủ, thường là khi bụng đói.

zma là gì? công dụng của zma, có nên dùng zma không?

Sử dụng đung cách ZMA mang lại nhiều lợi ích đến sức khỏe

Trên đây là những giải đáp thắc mắc ZMA là gì? Nắm được thông tin chi tiết về ZMA sẽ giúp bạn sử dụng đúng ách sản phẩm này giúp cải thiện sức khỏe hiệu qủa. Bên cạnh việc quan tâm đến bổ sung dưỡng chất, để cơ thê khỏe mạnh bạn cũng cần siêng năng luyện tập thể thao.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

ZMA là gì?
ZMA, còn được gọi là kẽm magiê aspartate, được bán trên thị trường như một chất bổ sung đồng hóa hoặc xây dựng cơ bắp. Chúng phổ biến đối với các vận động viên, vận động viên cử tạ và những người đam mê thể dục.
Về lý thuyết, ZMA có thể có tác động tích cực đáng kể đến mức testosterone và hiệu suất thể thao, cũng như sức khỏe hệ thần kinh, chất lượng giấc ngủ, sức khỏe miễn dịch và giảm cân.
Tất cả các nghiên cứu cho đến nay đều cho thấy không có tác dụng phụ trực tiếp của chất bổ sung ZMA. Tuy nhiên, bất kỳ tác dụng phụ nào của ZMA xảy ra là kết quả của việc bổ sung kẽm, magiê và vitamin B6 liều lượng vừa phải đến cao.
Nói chung, ba muỗng bột bổ sung ZMA (hoặc ba viên nang) sẽ có công thức tương đương với liều lượng ZMA được khuyến nghị. Có thể cần lưu ý rằng ZMA chủ yếu có sẵn ở dạng viên nang trên thị trường Anh. Liều lượng ZMA được khuyến nghị như sau: 10-11mg hoặc 650% - RDI của Vitamin B6 450mg hoặc 110% - RDI của Magnesium Aspartate 30mg hoặc 270% - RDI của kẽm Monomethionine
ZMA có thể còn xa lạ với bạn nhưng đối với những người chơi thể thao, tập gym muốn đẩy nhanh tiến trình xây dựng cơ bắp thì không còn quá xa lạ. Đây là một trong những thực phẩm chức năng được đánh giá cao về hiệu quả được nhiều người lựa chọn.

Showroom Miền Nam (42)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66/1 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 1800 6854
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )