Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì như thế nào được nhiều người quan tâm. Việc áp dụng các tăng chiều cao đúng và khoa học sẽ giúp bạn cao lớn và khỏe mạnh hơn. Dưới đây là cách tăng chiều cao tuổi dậy thì bạn có thể tham khảo.

Chiều cao đỉnh điểm của thanh thiếu niên là khoảng 11 - 17 tuổi. Hơn 90% trẻ em gái phát triển nhanh nhất trong độ tuổi từ 12 đến 14. Trẻ em trai nói chung phát triển nhanh nhất trong độ tuổi từ 13 đến 16. Để phát triển chiều cao, cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và luyện tập trong thời kỳ tăng trưởng nhanh.

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì như thế nào được nhiều người quan tâm

1. Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì - Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Việc cung cấp dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao và các chức năng của các hệ cơ quan khác, tuổi càng nhỏ thì ảnh hưởng của dinh dưỡng càng lớn. Đặc biệt trong giai đoạn quan trọng của sự tăng trưởng và phát triển của trẻ, suy dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ sau này, làm giảm khả năng phát triển của trẻ, suy dinh dưỡng quá mức dễ dẫn đến dậy thì sớm và béo phì, cản trở trẻ tăng trưởng. Để phát triển tối ưu chiều cao của trẻ bạn nên bổ sung những loại thực phẩm sau.

1.1. Rau xanh

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thực nghiệm Tohoku cho thấy tiêu thụ rau xanh mỗi ngày giúp duy trì khối lượng xương, hỗ trợ tăng cường sự phát triển và giúp duy trì chiều cao của bạn. Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn và bắp cải chứa vitamin C, sắt, magiê và kali - tất cả đều cần thiết cho sự phát triển của bạn. Chúng cũng rất giàu vitamin K có thể giúp tăng mật độ xương giúp duy trì chiều cao của bạn .

1.2.Khoai lang

Khoai lang rất giàu vitamin A cực kỳ tốt cho sức khỏe và cải thiện sức khỏe của xương, giúp bạn cao lớn và duy trì chiều cao. Chúng cũng chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp cải thiện sức khỏe của xương và phát triển chiều cao hoặc duy trì chiều cao của bạn. Nó cũng thúc đẩy một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, đảm bảo rằng hệ thống của bạn nhận đủ vitamin và khoáng chất, cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển.

1.3. Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch có giá trị dinh dưỡng cao. Nó rất giàu protein và magiê chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để tăng mật độ khoáng chất của xương. Nó cũng chứa các chất dinh dưỡng như mangan, folate và phốt pho - quan trọng cho sức khỏe của xương.

1.4. Trứng

Với nguồn giàu protein, riboflavin, sắt và biotin, trứng rất giàu dinh dưỡng giúp tăng trưởng và phát triển tế bào. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy những trẻ suy dinh dưỡng ăn chế độ giàu protein sẽ phát triển chiều cao hơn những trẻ không ăn. Nếu con bạn không bị dị ứng, bạn có thể thêm trứng tráng vào chế độ ăn của chúng hoặc cho chúng ăn trứng luộc.

Việc cung cấp dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao

1.5. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu có chứa axit béo omega-3 - chất béo tốt cho tim mạch , rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ cho thấy axit béo omega-3 có liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ, có thể có tác động tiêu cực đến sự phát triển của trẻ.

1.6. Sữa

Sữa rất giàu protein và một số chất dinh dưỡng khác như canxi, phốt pho và magiê, tất cả đều giúp duy trì sức khỏe của xương. Một nghiên cứu của Food And Nutrition Bulletin cho thấy sữa bò kích thích tăng cân và xây dựng cơ bắp ở trẻ em. Nếu trẻ không bị dị ứng hoặc không dung nạp lactose thì uống sữa bò có thể giúp trẻ tăng chiều cao.

1.7. Thịt gà

Thịt gia cầm là một nguồn cung cấp protein dồi dào, cùng với vitamin B-12 và taurine, là những chất dinh dưỡng cần thiết để một người phát triển chiều cao và duy trì cân nặng hợp lý. Đặc biệt, vitamin B12 là một loại vitamin tan trong nước, rất quan trọng đối với sự phát triển của một người. Taurine cũng là axit amin giúp hình thành và phát triển xương.

1.8. Trái cây

Bao gồm nhiều quả việt quất, dâu tây, dâu đen trong chế độ ăn uống của bạn vì chúng đều có giá trị dinh dưỡng cao. Chúng là một nguồn giàu vitamin C, giúp thúc đẩy sự phát triển của tế bào và sửa chữa mô. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, giúp tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe của xương. Điều này giúp bạn cao hơn và duy trì chiều cao của bạn.

2. Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì -  Tập thể dục

Tập thể dục phù hợp có thể thúc đẩy sự phát triển của xương, cơ, dây chằng, khớp và các chức năng khác. Trong ánh nắng chói chang, hít thở không khí trong lành và tập thể dục vừa sức có thể giúp trẻ tăng cường vóc dáng, tăng cảm giác thèm ăn, giúp trẻ cao lớn. Tuy nhiên, những trẻ không thường xuyên vận động không chỉ yếu kém về khả năng vận động, kém nhạy bén, sức bền kém, hay mệt mỏi, chậm phát triển chiều cao.

2.1. Chạy bộ trong 10 phút

Tập luyện sự dẻo dai và thư giãn trong 20 phút, bao gồm xoạc chân, gập người ra sau, lắc người, ... có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, cải thiện các khả năng sinh lý khác nhau của cơ thể và giúp trẻ cao lớn.

2.2. Bài tập nhảy

Bạn có thể cho trẻ tập nhảy lần lượt 200 lần / ngày như nhảy chạm cao, nhảy bằng hai chân, lần lượt nhảy bằng một chân và nhảy càng cao càng tốt. Chạy nhảy là những bài tập chịu sức nặng, có thể kích thích tăng sinh sụn biểu mô ở chi dưới, nhưng tốt nhất bạn nên kết hợp với một số bài tập tổng hợp. Nhảy dây dễ ảnh hưởng đến sự phát triển của bàn chân và tác động nhiều hơn đến khớp gối, khớp cổ chân Nên mang giày đàn hồi để bảo vệ xương khớp. Trẻ em từ 5 đến 10 tuổi có thể chọn nhảy dây, ít tốn thời gian nhưng tiêu tốn nhiều năng lượng, có tác dụng kích thích xương, thúc đẩy sự phát triển của xương, tiêu hao mỡ thừa, cải thiện khả năng cân bằng và phản ứng nhanh.

2.3. Bơi lội

Khi bơi, các động tác đá chân kéo giãn cột sống và sức nổi của nước rất có lợi cho sự phát triển của xương cột sống và xương chi. Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi có thể học bơi.

Tập thể dục phù hợp có thể thúc đẩy sự phát triển của xương, cơ, dây chằng

2.4. Bài tập kéo căng

Bố mẹ có thể nắm cả hai tay trong khi người kia giữ cả hai chân, đồng thời nhẹ nhàng kéo cơ thể về hướng ngược lại trong 20 giây mỗi lần.

Kéo lên, nó có thể kéo dài cột sống và thúc đẩy sự phát triển của xương cột sống. Bạn cũng có thể treo trên thanh ngang từ 20 đến 30 giây mỗi lần.

2.5. Trò chơi với bóng

Bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông,… đều là những môn thể thao có tính hệ thống tốt. Trò chơi bóng về cơ bản không có nguy cơ làm trẻ vận động quá sức, miễn là hôm sau trẻ không quá mệt. Thư giãn sau khi tập thể dục, chẳng hạn như chạy bộ một lúc, và chú ý đến việc cung cấp nước trong quá trình tập luyện.

Đối với các môn thể thao cường độ cao, chẳng hạn như thi đấu hoặc các bài tập cường độ cao, khoảng cách giữa mỗi lần tập nên dài hơn và tổng thời gian tập luyện không được quá dài để không gây mệt mỏi quá mức; các sự kiện cường độ thấp, chẳng hạn như như đi bộ chậm, nhảy dây Và như vậy, thời gian tập có thể được kéo dài tương đối, để các cơ, khớp và xương được kích thích tối đa.

Điều đáng chú ý là chiều cao của con người cũng bị ảnh hưởng bởi nội tiết. Vì vậy, các bạn trẻ không nên vận động quá sức để không ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây rối loạn nội tiết. Ngoài ra, tăng cường dinh dưỡng cũng là một phần quan trọng giúp cơ thể cao lớn, đồng thời tăng cường vận động cần bổ sung kịp thời và đủ lượng các chất tạo xương - chất keo và muối vô cơ.

3. Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì -  Sinh hoạt đúng cách

Ngoài các yếu tố trên, các yếu tố như thức khuya thường xuyên, chế độ ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học, thiếu sự quan tâm chăm sóc của cha mẹ, môi trường sống thiếu thốn, áp lực tâm lý cao, trẻ dậy thì sớm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ mức độ khác nhau. Cha mẹ nên quan tâm đến sự phát triển của con cái, quan sát con nhiều hơn trong cuộc sống, kịp thời điều chỉnh nếu xảy ra tình trạng bất thường.

3.1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ được gọi là nguyên nhân chính bên ngoài đầu tiên của chiều cao, bởi vì hormone tăng trưởng thúc đẩy sự phát triển của biểu bì sẽ tiết ra đỉnh điểm vào lúc 11 hoặc 12 giờ đêm khi ngủ sâu, gấp 5 đến 7 lần so với ngày. Ngủ muộn nhất định sẽ ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng và không có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển.

Hormone tăng trưởng thúc đẩy sự phát triển của biểu bì sẽ tiết ra đỉnh điểm vào lúc 11 hoặc 12 giờ đêm khi ngủ sâu

3.2. Giữ tâm trạng vui vẻ

Hormone tăng trưởng quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ được tiết ra nhiều hơn khi ngủ và tập thể dục, và ít được tiết ra khi bị trầm cảm. Nếu con bạn thường xuyên ở trong môi trường bị chỉ trích, trách móc, bố mẹ cãi vã, tâm trạng buồn phiền, chán nản sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trưởng thành của trẻ.

3.3. Phơi nắng đúng cách

Thường có một số trẻ ăn canxi suốt ngày phơi nắng nhưng canxi lắng đọng trong xương không tốt, điều này liên quan đến việc lười vận động, việc hấp thụ canxi cần vận động vừa phải. và vận động phù hợp là để canxi hấp thụ là yếu tố tốt nhất, tất nhiên việc vận động cần dựa vào độ tuổi của trẻ, ví dụ như con trong vòng 6 tháng thì cần tập lăn, lăn, tập chủ động và bị động, khi nào con có thể bò, đứa trẻ nên leo khó khăn hơn.

Trên đây là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mà bạn có thể áp dụng. Tuổi dậy thì là độ tuổi phát triển chiều cao nhiều nhất. Để tối ưu chiều cao bạn cần xây dựng một chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng kết hợp với luyện tập thể thao đúng cách.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.