Đang tải...

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì như thế nào được nhiều người quan tâm. Việc áp dụng các tăng chiều cao đúng và khoa học sẽ giúp bạn cao lớn và khỏe mạnh hơn. Dưới đây là cách tăng chiều cao tuổi dậy thì bạn có thể tham khảo.

Chiều cao đỉnh điểm của thanh thiếu niên là khoảng 11 - 17 tuổi. Hơn 90% trẻ em gái phát triển nhanh nhất trong độ tuổi từ 12 đến 14. Trẻ em trai nói chung phát triển nhanh nhất trong độ tuổi từ 13 đến 16. Để phát triển chiều cao, cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và luyện tập trong thời kỳ tăng trưởng nhanh.

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì như thế nào được nhiều người quan tâm

1. Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì - Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Việc cung cấp dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao và các chức năng của các hệ cơ quan khác, tuổi càng nhỏ thì ảnh hưởng của dinh dưỡng càng lớn. Đặc biệt trong giai đoạn quan trọng của sự tăng trưởng và phát triển của trẻ, suy dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ sau này, làm giảm khả năng phát triển của trẻ, suy dinh dưỡng quá mức dễ dẫn đến dậy thì sớm và béo phì, cản trở trẻ tăng trưởng. Để phát triển tối ưu chiều cao của trẻ bạn nên bổ sung những loại thực phẩm sau.

1.1. Rau xanh

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thực nghiệm Tohoku cho thấy tiêu thụ rau xanh mỗi ngày giúp duy trì khối lượng xương, hỗ trợ tăng cường sự phát triển và giúp duy trì chiều cao của bạn. Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn và bắp cải chứa vitamin C, sắt, magiê và kali - tất cả đều cần thiết cho sự phát triển của bạn. Chúng cũng rất giàu vitamin K có thể giúp tăng mật độ xương giúp duy trì chiều cao của bạn .

1.2.Khoai lang

Khoai lang rất giàu vitamin A cực kỳ tốt cho sức khỏe và cải thiện sức khỏe của xương, giúp bạn cao lớn và duy trì chiều cao. Chúng cũng chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp cải thiện sức khỏe của xương và phát triển chiều cao hoặc duy trì chiều cao của bạn. Nó cũng thúc đẩy một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, đảm bảo rằng hệ thống của bạn nhận đủ vitamin và khoáng chất, cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển.

1.3. Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch có giá trị dinh dưỡng cao. Nó rất giàu protein và magiê chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để tăng mật độ khoáng chất của xương. Nó cũng chứa các chất dinh dưỡng như mangan, folate và phốt pho - quan trọng cho sức khỏe của xương.

1.4. Trứng

Với nguồn giàu protein, riboflavin, sắt và biotin, trứng rất giàu dinh dưỡng giúp tăng trưởng và phát triển tế bào. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy những trẻ suy dinh dưỡng ăn chế độ giàu protein sẽ phát triển chiều cao hơn những trẻ không ăn. Nếu con bạn không bị dị ứng, bạn có thể thêm trứng tráng vào chế độ ăn của chúng hoặc cho chúng ăn trứng luộc.

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Việc cung cấp dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao

1.5. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu có chứa axit béo omega-3 - chất béo tốt cho tim mạch , rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ cho thấy axit béo omega-3 có liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ, có thể có tác động tiêu cực đến sự phát triển của trẻ.

1.6. Sữa

Sữa rất giàu protein và một số chất dinh dưỡng khác như canxi, phốt pho và magiê, tất cả đều giúp duy trì sức khỏe của xương. Một nghiên cứu của Food And Nutrition Bulletin cho thấy sữa bò kích thích tăng cân và xây dựng cơ bắp ở trẻ em. Nếu trẻ không bị dị ứng hoặc không dung nạp lactose thì uống sữa bò có thể giúp trẻ tăng chiều cao.

1.7. Thịt gà

Thịt gia cầm là một nguồn cung cấp protein dồi dào, cùng với vitamin B-12 và taurine, là những chất dinh dưỡng cần thiết để một người phát triển chiều cao và duy trì cân nặng hợp lý. Đặc biệt, vitamin B12 là một loại vitamin tan trong nước, rất quan trọng đối với sự phát triển của một người. Taurine cũng là axit amin giúp hình thành và phát triển xương.

1.8. Trái cây

Bao gồm nhiều quả việt quất, dâu tây, dâu đen trong chế độ ăn uống của bạn vì chúng đều có giá trị dinh dưỡng cao. Chúng là một nguồn giàu vitamin C, giúp thúc đẩy sự phát triển của tế bào và sửa chữa mô. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, giúp tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe của xương. Điều này giúp bạn cao hơn và duy trì chiều cao của bạn.

2. Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì -  Tập thể dục

Tập thể dục phù hợp có thể thúc đẩy sự phát triển của xương, cơ, dây chằng, khớp và các chức năng khác. Trong ánh nắng chói chang, hít thở không khí trong lành và tập thể dục vừa sức có thể giúp trẻ tăng cường vóc dáng, tăng cảm giác thèm ăn, giúp trẻ cao lớn. Tuy nhiên, những trẻ không thường xuyên vận động không chỉ yếu kém về khả năng vận động, kém nhạy bén, sức bền kém, hay mệt mỏi, chậm phát triển chiều cao.

2.1. Chạy bộ trong 10 phút

Tập luyện sự dẻo dai và thư giãn trong 20 phút, bao gồm xoạc chân, gập người ra sau, lắc người, ... có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, cải thiện các khả năng sinh lý khác nhau của cơ thể và giúp trẻ cao lớn.

2.2. Bài tập nhảy

Bạn có thể cho trẻ tập nhảy lần lượt 200 lần / ngày như nhảy chạm cao, nhảy bằng hai chân, lần lượt nhảy bằng một chân và nhảy càng cao càng tốt. Chạy nhảy là những bài tập chịu sức nặng, có thể kích thích tăng sinh sụn biểu mô ở chi dưới, nhưng tốt nhất bạn nên kết hợp với một số bài tập tổng hợp. Nhảy dây dễ ảnh hưởng đến sự phát triển của bàn chân và tác động nhiều hơn đến khớp gối, khớp cổ chân Nên mang giày đàn hồi để bảo vệ xương khớp. Trẻ em từ 5 đến 10 tuổi có thể chọn nhảy dây, ít tốn thời gian nhưng tiêu tốn nhiều năng lượng, có tác dụng kích thích xương, thúc đẩy sự phát triển của xương, tiêu hao mỡ thừa, cải thiện khả năng cân bằng và phản ứng nhanh.

2.3. Bơi lội

Khi bơi, các động tác đá chân kéo giãn cột sống và sức nổi của nước rất có lợi cho sự phát triển của xương cột sống và xương chi. Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi có thể học bơi.

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Tập thể dục phù hợp có thể thúc đẩy sự phát triển của xương, cơ, dây chằng

2.4. Bài tập kéo căng

Bố mẹ có thể nắm cả hai tay trong khi người kia giữ cả hai chân, đồng thời nhẹ nhàng kéo cơ thể về hướng ngược lại trong 20 giây mỗi lần.

Kéo lên, nó có thể kéo dài cột sống và thúc đẩy sự phát triển của xương cột sống. Bạn cũng có thể treo trên thanh ngang từ 20 đến 30 giây mỗi lần.

2.5. Trò chơi với bóng

Bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông,… đều là những môn thể thao có tính hệ thống tốt. Trò chơi bóng về cơ bản không có nguy cơ làm trẻ vận động quá sức, miễn là hôm sau trẻ không quá mệt. Thư giãn sau khi tập thể dục, chẳng hạn như chạy bộ một lúc, và chú ý đến việc cung cấp nước trong quá trình tập luyện.

Đối với các môn thể thao cường độ cao, chẳng hạn như thi đấu hoặc các bài tập cường độ cao, khoảng cách giữa mỗi lần tập nên dài hơn và tổng thời gian tập luyện không được quá dài để không gây mệt mỏi quá mức; các sự kiện cường độ thấp, chẳng hạn như như đi bộ chậm, nhảy dây Và như vậy, thời gian tập có thể được kéo dài tương đối, để các cơ, khớp và xương được kích thích tối đa.

Điều đáng chú ý là chiều cao của con người cũng bị ảnh hưởng bởi nội tiết. Vì vậy, các bạn trẻ không nên vận động quá sức để không ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây rối loạn nội tiết. Ngoài ra, tăng cường dinh dưỡng cũng là một phần quan trọng giúp cơ thể cao lớn, đồng thời tăng cường vận động cần bổ sung kịp thời và đủ lượng các chất tạo xương - chất keo và muối vô cơ.

3. Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì -  Sinh hoạt đúng cách

Ngoài các yếu tố trên, các yếu tố như thức khuya thường xuyên, chế độ ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học, thiếu sự quan tâm chăm sóc của cha mẹ, môi trường sống thiếu thốn, áp lực tâm lý cao, trẻ dậy thì sớm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ mức độ khác nhau. Cha mẹ nên quan tâm đến sự phát triển của con cái, quan sát con nhiều hơn trong cuộc sống, kịp thời điều chỉnh nếu xảy ra tình trạng bất thường.

3.1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ được gọi là nguyên nhân chính bên ngoài đầu tiên của chiều cao, bởi vì hormone tăng trưởng thúc đẩy sự phát triển của biểu bì sẽ tiết ra đỉnh điểm vào lúc 11 hoặc 12 giờ đêm khi ngủ sâu, gấp 5 đến 7 lần so với ngày. Ngủ muộn nhất định sẽ ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng và không có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển.

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Hormone tăng trưởng thúc đẩy sự phát triển của biểu bì sẽ tiết ra đỉnh điểm vào lúc 11 hoặc 12 giờ đêm khi ngủ sâu

3.2. Giữ tâm trạng vui vẻ

Hormone tăng trưởng quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ được tiết ra nhiều hơn khi ngủ và tập thể dục, và ít được tiết ra khi bị trầm cảm. Nếu con bạn thường xuyên ở trong môi trường bị chỉ trích, trách móc, bố mẹ cãi vã, tâm trạng buồn phiền, chán nản sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trưởng thành của trẻ.

3.3. Phơi nắng đúng cách

Thường có một số trẻ ăn canxi suốt ngày phơi nắng nhưng canxi lắng đọng trong xương không tốt, điều này liên quan đến việc lười vận động, việc hấp thụ canxi cần vận động vừa phải. và vận động phù hợp là để canxi hấp thụ là yếu tố tốt nhất, tất nhiên việc vận động cần dựa vào độ tuổi của trẻ, ví dụ như con trong vòng 6 tháng thì cần tập lăn, lăn, tập chủ động và bị động, khi nào con có thể bò, đứa trẻ nên leo khó khăn hơn.

Trên đây là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mà bạn có thể áp dụng. Tuổi dậy thì là độ tuổi phát triển chiều cao nhiều nhất. Để tối ưu chiều cao bạn cần xây dựng một chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng kết hợp với luyện tập thể thao đúng cách.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Những yếu tố nào tác động đến chiều cao?
Có 3 yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao bao gồm: Di truyền, dinh dưỡng và môi trường.
Chiều cao đỉnh điểm của thanh thiếu niên là khoảng 11 - 17 tuổi. Hơn 90% trẻ em gái phát triển nhanh nhất trong độ tuổi từ 12 đến 14. Trẻ em trai nói chung phát triển nhanh nhất trong độ tuổi từ 13 đến 16. Để phát triển chiều cao, cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và luyện tập trong thời kỳ tăng trưởng nhanh.
Để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bạn cần chú ý dinh dưỡng đầy đủ, nên bổ sung canxi, protein, khoáng chất để tăng chiều cao.
Tuổi dậy thì là độ tuổi phát triển chiều cao nhiều nhất. Để tối ưu chiều cao bạn cần xây dựng một chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng kết hợp với luyện tập thể thao đúng cách.
Không nên. Việc lạm dụng thực phẩm chức năng có thể gây dậy thì sớm và rối loạn tăng trưởng chiều cao.

Bài liên quan

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 1800 6854
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )